€45 - €70 ລວມ. vAT
ແຜນການຝຶກອົບຮົມ 35k ທີ່ອຸທິດຕົນ, ປັບແຕ່ງສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງນັກແລ່ນເສັ້ນທາງລະດັບປານກາງ, ຂຽນໂດຍຄູຝຶກສອນທີ່ມີປະສົບການຈາກ Arduua.
ທັກສະ/ລະດັບ: ລະດັບປານກາງ
ອາທິດ: 12-32
ອອກກໍາລັງກາຍ / ອາທິດ: 6-8
ຊົ່ວໂມງ / ອາທິດ: 6-7
ການອອກກໍາລັງກາຍລວມມີ: ແລ່ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການເຄື່ອນໄຫວ, ຍືດຍາວ
ການປັບປ່ຽນໄລຍະເວລາແຜນການ ແລະວັນທີແຂ່ງ: ຍົກເວັ້ນ
ການວາງແຜນການບຸກຄົນ: ຍົກເວັ້ນ
ການຝຶກສອນສ່ວນຕົວ: ຍົກເວັ້ນ
ແຜນການຝຶກອົບຮົມ 35k ທີ່ອຸທິດຕົນ, ປັບແຕ່ງສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງນັກແລ່ນເສັ້ນທາງລະດັບປານກາງ, ຂຽນໂດຍຄູຝຶກສອນທີ່ມີປະສົບການຈາກ Arduua.
ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການ 1-3 ປີຂອງການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບເຫດການນີ້. ເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າອາດຈະຈົບລົງໃກ້ໆກຸ່ມອາຍຸຂອງເຈົ້າ.
ຊ່ວງເວລາແລ່ນທັງໝົດແມ່ນອີງໃສ່ເວລາທີ່ໃຊ້ (ແທນທີ່ຈະເປັນໄລຍະທາງ), ແລະມັນຍາກປານໃດສຳລັບເຈົ້າ (ວັດແທກດ້ວຍອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ).
ທຸກໆຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການເຄື່ອນໄຫວແລະການຍືດຍາວ, ມີຄໍາອະທິບາຍແລະການເຊື່ອມຕໍ່ກັບວິດີໂອ.
ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີໂມງການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຫມາະສົມກັບ Trainingpeaks >> app ແລະແຖບຫນ້າເອິກພາຍນອກສໍາລັບການວັດແທກກໍາມະຈອນ.
ການວັດແທກ wrist hr ບໍ່ຖືກຕ້ອງພຽງພໍສໍາລັບການປະຕິບັດຕາມແຜນການນີ້.
ແຜນການຝຶກອົບຮົມແມ່ນອີງໃສ່ Arduua ວິທີການຝຶກອົບຮົມ, ແລະມັນສ້າງຂຶ້ນໂດຍໄລຍະທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຝຶກອົບຮົມ.
ໄລຍະການຝຶກອົບຮົມທົ່ວໄປ, ໄລຍະເວລາພື້ນຖານ
ໄລຍະການຝຶກອົບຮົມທົ່ວໄປ, ໄລຍະເວລາສະເພາະ
ໄລຍະການແຂ່ງຂັນ, ທາງສ່ວນຫນ້າຂອງການແຂ່ງຂັນ
ໄລຍະການແຂ່ງຂັນ, Tapering + ການແຂ່ງຂັນ
ທ່ານຊື້ແຜນການທີ່ນີ້ໃນ webshop, ແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບອີເມລ໌ຈາກພວກເຮົາທີ່ມີຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມ.
ສິ່ງທໍາອິດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດແມ່ນການຕິດຕັ້ງແລະ ຊິງຄ໌ຂອງທ່ານ Trainingpeaks app, ແລະເພີ່ມ fernando.armisen@arduua.com (Arduua ຫົວຫນ້າຄູຝຶກສອນ) ເປັນຄູຝຶກສອນຂອງທ່ານ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານໄດ້ເພີ່ມ fernando.armisen@arduua.com ໃນຖານະເປັນຄູຝຶກສອນຂອງທ່ານ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາສອງສາມມື້ສໍາລັບພວກເຮົາທີ່ຈະເພີ່ມແຜນການຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຂອງທ່ານ Trainingpeaks ບັນຊີ.
ການຝຶກສອນສ່ວນຕົວ
ການຝຶກສອນສ່ວນບຸກຄົນບໍ່ໄດ້ລວມຢູ່ໃນແຜນການນີ້, ແລະຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາການບໍລິການປະເພດນັ້ນ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານລົງທະບຽນສໍາລັບຫນຶ່ງຂອງພວກເຮົາ. ການບໍລິການຝຶກອົບຮົມ >> ແທນທີ່ຈະເປັນ.
ວິດີໂອປະຊຸມກັບຄູຝຶກສອນ
ການປະຊຸມວິດີໂອກັບຄູຝຶກສອນບໍ່ໄດ້ລວມຢູ່ໃນແຜນການນີ້, ແຕ່ສາມາດຊື້ ແລະຈອງໄດ້ສະເໝີ ວິດີໂອປະຊຸມກັບຄູຝຶກສອນ >> ເປັນການບໍລິການເພີ່ມເຕີມ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຕ້ອງການເວົ້າກັບຄູຝຶກສອນຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານມີ ຄຳ ຖາມ, ກະລຸນາຕິດຕໍ່ຫາ katinka.nyberg@arduua.com.