ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮູ້ສຶກເຖິງການໄຫຼເຂົ້າຂອງພະລັງງານຊີວິດຫຼາຍຂຶ້ນແລະໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດວຽກ.
ໄຟ ອັນ ຕລາຍ ຂອງ ຂ້າ ພະ ເຈົ້າ ກັບ Arduua ທີມງານ ແລະ SkyRunners Adventures ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນເດືອນເມສາ 2020 Katinka Nyberg ໄດ້ເຊື້ອເຊີນຂ້ອຍໃຫ້ເຂົ້າຮ່ວມການທ້າທາຍຂອງ SkyRunners Virtual challenge «ແນວຕັ້ງສ່ວນໃຫຍ່ໃນເວລາໃດຫນຶ່ງ».
ຂ້າ ພະ ເຈົ້າ ຄິດ ວ່າ ມັນ ອາດ ຈະ ເປັນ ການ ໄຟ ອັນ ຕລາຍ ໃຫມ່ ແລະ ມ່ວນ ຊື່ນ ແລ່ນ ຢູ່ ທີ່ ສູງ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຊະນະການທ້າທາຍປະຈໍາເດືອນໃນເດືອນກໍລະກົດທີ່ມີ 743 D 725 = 1468 ເອົາໃຈໃສ່ໃນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ .
ຂໍຂອບໃຈກັບໄຊຊະນະ, ຂ້າພະເຈົ້າຍັງໄດ້ເລີ່ມການຝຶກອົບຮົມພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງ skyrunning ຄູຝຶກ Fernando Armisen.. ຂ້ອຍຮູ້ສຶກມີແຮງຈູງໃຈທີ່ຂ້ອຍຢາກຈະເຮັດຫຼາຍກວ່ານີ້ເພື່ອຈະສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໃນການແຂ່ງຂັນທີ່ຍາວກວ່າ.
ທັດສະນະຂອງທີມງານທໍາອິດທີ່ພົບກັບ Fernando ແມ່ນງາມຫຼາຍ. ຂ້ອຍມັກພົບກັບຄົນທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນແລະຂ້ອຍກໍ່ມັກຮຽນຮູ້ຈາກຄົນທີ່ມີຄວາມມັກນີ້. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນການວາງແຜນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບແຈ້ງກ່ຽວກັບບັນຫາ achilles ຂອງຂ້າພະເຈົ້າ.
ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ປະຕິບັດການປະຕິບັດທຸກໆມື້, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕີນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ອອກກໍາລັງກາຍ cardio ຫຼາຍ, ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ຂ້າພະເຈົ້າຍັງໄດ້ຫຼິ້ນ badminton ຂ້ອນຂ້າງຫຼາຍກັບຜູ້ນມືອາຊີບຫນຶ່ງ.
ໃນເດືອນກັນຍາ 2020 ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ໄປຢ້ຽມຢາມ chiropractor. ມັນໄດ້ຫັນອອກວ່າຂ້ອຍ overloaded ຂາຂວາຂອງຂ້ອຍ.
ເຫດການນີ້ເກີດຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດ ??
ການແລ່ນລົງຂັ້ນໄດດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ຂ້ອນຂ້າງໄວຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້ເຮັດໃຫ້ບາດເຈັບ. ພາຍໃນ 30 ມື້, ຂ້ອຍໄດ້ອອກກຳລັງກາຍ 45 ເທື່ອຢູ່ເທິງຂັ້ນໄດ, ແລ່ນເຖິງລະດັບຄວາມສູງ 643 ມ.
ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຖືກສົ່ງໄປຫາ physiotherapist ສໍາລັບຄື້ນຊ໊ອກ.
ຂະນະດຽວກັນການຝຶກຊ້ອມການແລ່ນຂອງຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຈຳກັດພຽງ 1-2 ໜ່ວຍແລ່ນ.
ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ປັບການຝຶກອົບຮົມກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຂ້າພະເຈົ້າ. ເມື່ອອາການເຈັບເລີ່ມຕົ້ນ, ຂ້ອຍໄດ້ສໍາເລັດຫຼືເຮັດການປິ່ນປົວອື່ນ. X-ray ແລະການວິນິດໄສໂດຍ physiotherapist: ການອັກເສບຂອງ tendon. tendon ໄດ້ຂະຫຍາຍຈາກ 4mm ເປັນ 8mm.
ໂຊກດີ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ອະທິບາຍນີ້ເປັນການອັກເສບປານກາງ.
ອາການສັ່ນສະເທືອນເຈັບປວດໃນຕອນທໍາອິດ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ 6 ການປິ່ນປົວຈາກເດືອນຕຸລາຫາທ້າຍເດືອນທັນວາ. ຕະຫຼອດເວລານີ້ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຕິດຕໍ່ກັບ Fernando, ແລະຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ແຈ້ງໃຫ້ລາວຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມຄືບຫນ້າຂອງ tendon.
ຄູຝຶກແມ່ນມີຄວາມອົດທົນຫຼາຍ. ລາວໄດ້ດັດແປງກິດຈະກໍາສ່ວນບຸກຄົນຕາມຄວາມສາມາດຂອງຂ້ອຍ. ລາວໄດ້ຂໍໃຫ້ຂ້ອຍແຈ້ງແລະອັບເດດສະຖານະການຢູ່ສະ ເໝີ. ລາວກໍາລັງວາງແຜນທີ່ຈະເລັ່ງຄວາມກ້າວຫນ້າ, ປະສິດທິພາບຫຼືຫນ່ວຍງານແລ່ນ. ສໍາລັບຂ້ອຍ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນວ່າຂ້ອຍບໍ່ຢຸດການຝຶກອົບຮົມ, ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຢຸດແລ່ນເຖິງວ່າຈະມີການບາດເຈັບ. ໄລຍະທາງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຖິງ 10 ກິໂລແມັດ. ຫຼັງຈາກອີກສອງອາທິດ, Fernadno ແນະນໍາໄລຍະຫ່າງ.
ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້, ການບາດເຈັບບໍ່ເກີດຂື້ນໂດຍບໍ່ມີສາເຫດ. ຄວາມຜິດພາດຂອງຂ້ອຍແມ່ນການໂຫຼດເກີນທີ່ຂ້ອຍໄດ້ລົງຫຼິ້ນ. ໄລຍະການຟື້ນຕົວແມ່ນຂາດຫາຍໄປ. ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຟັງສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍເວົ້າ. ຂ້ອຍຢາກແລ່ນຫຼາຍກວ່າແລະດີກວ່າ. ຂ້ອຍມັກອອກຈາກເຂດສະດວກສະບາຍຂອງຂ້ອຍ. ຂ້ອຍມັກຄວາມເຈັບປວດໃນກ້າມຊີ້ນຂອງຂ້ອຍຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ການຂາດການ stretching ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແລ່ນ, ຍັງປະກອບສ່ວນກັບການບາດເຈັບ. ຂອບໃຈ Arduua ຂ້ອຍຮູ້ສຶກປອດໄພແລະຂ້ອຍຮູ້ວ່າເຖິງວ່າຈະມີການບາດເຈັບຂ້ອຍສາມາດເຄື່ອນໄຫວໄດ້.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈັດແຜນການຝຶກອົບຮົມເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ພັກຜ່ອນໃນເວລາດຽວກັນ. ໃນປັດຈຸບັນ, ຂ້ອຍຝຶກອົບຮົມ 6 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ລວມທັງເຄື່ອງແລ່ນ 2 ໜ່ວຍ. ໄລຍະຫ່າງປະມານ 50 ນາທີ ແລະ ແລ່ນຕໍ່ໄປອີກ 90 ຄັ້ງ, ຈາກ 120 ຫາ 500 ນາທີ ເຖິງລະດັບຄວາມສູງ 600-XNUMX ແມັດຈາກໜ້ານ້ຳທະເລ.
ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າການພັດທະນາໃນຕໍ່ຫນ້າ, ຄວາມຄືບຫນ້າຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະການເພີ່ມຂຶ້ນໃນຮູບແບບ. ການແລ່ນພູເຂົາເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີຄວາມຮູ້ສຶກເສລີພາບແລະເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້. ວ່າບໍ່ມີຂອບເຂດຈໍາກັດ. ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ປະເສີດນີ້ຫຼາຍເທື່ອ… ເມື່ອຂ້າພະເຈົ້າມາເຖິງເປົ້າຫມາຍຫຼັງຈາກຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງແລະຫຼາຍກິໂລແມັດຂຶ້ນແລະລົງ.
ນີ້ແມ່ນໜຶ່ງໃນສອງສາມຊ່ວງເວລາໃນຊີວິດຂອງຂ້ອຍ ເມື່ອຂ້ອຍໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກທີ່ແທ້ຈິງນີ້. ໃນເວລານີ້ຂ້ອຍຮູ້ວ່າການຜະຈົນໄພຄັ້ງຕໍ່ໄປໃນຊີວິດຂອງຂ້ອຍຈະເປັນທັງຫມົດ Skyrunning.
ຂ້ອຍຮູ້ວ່າທຸກຢ່າງເປັນໄປໄດ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແທ້ໆ.
ກອງປະຊຸມອື່ນແມ່ນຢູ່ຂ້າງຫນ້າຂອງພວກເຮົາ. ຂ້ອຍ ກຳ ລັງລໍຖ້າອາທິດແລ່ນສະວີເດນ. ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າສະຖານະການທີ່ມີເຊື້ອໄວຣັສມົງກຸດຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເພື່ອຕອບສະຫນອງແລະປະຕິບັດຄວາມຝັນຕື່ມອີກ, ບັນລຸເປົ້າຫມາຍໃຫມ່
ບ່ອນທີ່ບໍ່ມີຄວາມປາຖະຫນາ, ບໍ່ມີທາງ. ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປັບປຸງການຂະຫຍາຍຕົວສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອສ້າງແຮງຈູງໃຈຂອງຕົນເອງແລະຊອກຫາການຂັບລົດພາຍໃນຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານຮຽນຮູ້ວິທີການສ້າງແຮງຈູງໃຈພາຍໃນຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຍັງຈະຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການກັບຄວາມທຸກຍາກໃນຊີວິດ. ເຈົ້າຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສ້າງແຮງບັນດານໃຈໃຫ້ຕົວເອງ, ຊອກຫາທາງໄປຂ້າງໜ້າສະເໝີ, ສ້າງປະສົບການໃໝ່ໆໃຫ້ກັບຕົວເຈົ້າເອງ, ແລະເຮັດຕາມຄວາມຝັນຂອງເຈົ້າ - ເຖິງແມ່ນວ່າໃນປີທີ່ຮ້າຍກາດນີ້ເກີດຈາກໂຣກ coronavirus.
ຂອບໃຈ Sylwia ສໍາລັບເລື່ອງນີ້ ແລະໂຊກດີກັບແຜນການຂອງເຈົ້າ!
/ Snezana Djuric