Į treniruočių planą įtrauktos visos treniruotės, reikalingos šioms varžyboms pasiruošti (bėgimas, jėgos, judrumo, tempimo ir kt.), o visos sesijos bus įtrauktos į Jūsų Trainingpeaks sąskaitą. Atminkite, kad visos bėgimo sesijos yra pagrįstos praleistu laiku (o ne atstumu), o intensyvumas matuojamas širdies ritmu.
Visos bėgimo sesijos yra pagrįstos praleistu laiku (o ne atstumu) ir tuo, kaip jums sunku (matuojama pagal širdies ritmą).
Visi jėgos, mobilumo ir tempimo užsiėmimai, turi aprašymą ir nuorodą į vaizdo įrašą.
reikalavimai
Reikalingas treniruočių laikrodis, suderinamas su Trainingpeaks >> programėlė ir išorinė krūtinės juosta pulsui matuoti.
Riešo valandų matavimai nėra pakankamai tikslūs, kad būtų laikomasi šio plano.
Kaip jis pastatytas
Treniruočių planas grindžiamas Arduua mokymo metodika ir ją sudaro skirtingi mokymų etapai.
Bendrasis mokymo etapas, bazinis laikotarpis
- Bendras fizinės būklės pagerėjimas.
- Darbas su bendraisiais bėgimo trūkumais (judrumo ir jėgos srityje).
- Kūno sudėties pritaikymas/tobulinimas (treniruotės ir mityba).
- Bendras pagrindo stiprumas.
- Pėdos čiurnos struktūrų lavinimas.
Bendrasis mokymo etapas, konkretus laikotarpis
- Slenksčių lavinimas (aerobinis/anaerobinis).
- VO2 maks.
- Maksimalus apatinės kūno dalies stiprumas, pagrindinė jėga ir bėgimo specifika.
Varžybinis etapas, priešvaržybinis
- Treniruočių varžybų intensyvumas ir tempas.
- Treniruotės kitos varžybų detalės (reljefas, mityba, įranga).
- Stiprumo lygių ir plyometrijos laikymas.
Konkurencinė fazė, mažėjimas + konkurencija
- Smailėjimo metu reguliuokite garsumą ir intensyvumą.
- Pasiekite lenktynių dieną, kai pasieksite aukščiausią kūno rengybos, motyvacijos, pilnos energijos, lygių ir gerovės būseną.
- Mitybos gairės prieš varžybas ir jų metu.
Kaip ji veikia
Planą perkate čia, internetinėje parduotuvėje, ir gausite iš mūsų el. laišką su tolimesnėmis instrukcijomis.
Pirmas dalykas, kurį jums reikia padaryti, yra įdiegti ir Sinchronizuokite savo Trainingpeaks programair pridėkite fernando.armisen@arduua.com (Arduua vyriausiasis treneris) kaip savo trenerį.
Po to pridėjote fernando.armisen@arduua.com kaip jūsų treneris, prireiks kelių dienų, kol įtrauksime jūsų planą į jūsų planą Trainingpeaks sąskaitą.
Papildomos paslaugos
Asmeninis koučingas
Asmeninis koučingas NĖRA įtrauktas į šį planą, o jei ieškote tokios paslaugos, rekomenduojame užsiregistruoti vienai iš mūsų Koučingo paslaugos >> vietoj.
Video susitikimas su treneriu
Vaizdo susitikimas su treneriu į šį planą neįtrauktas, tačiau visada galima įsigyti ir užsisakyti a Vaizdo susitikimas su treneriu >> kaip papildoma paslauga, jei manote, kad jums reikia pasikalbėti su treneriu.
Klausimai?
Jei turite klausimų, prašome susisiekti katinka.nyberg@arduua.com.
