Es tikai gribu skriet
Veselība un veiktspēja iet roku rokā, un viens no lielākajiem izaicinājumiem ultra-trail skrējējam ir pareizi pārvaldīt uzturu un saglabāt labu līdzsvaru starp treniņiem, miegu, uzturu, darbu un dzīvi kopumā.
Silvija Kačmareka, komanda Arduua Sportiste ir kopā ar mums kopš 2020. gada, un šosezon viņa būs mūsu Arduua Vēstnieks Norvēģijā, palielinot mūsu vietējo klātbūtni, izplatot kalnu skriešanas prieku.
Silvijai bija dažas iepriekšējās problēmas ar lielu stresu darbā, uzturu un zemu dzelzs līmeni un enerģijas trūkumu.
Šajā intervijā ar Silviju jūs uzzināsiet vairāk par to, kā viņa risināja savu situāciju, par savu jauno diētu un savu jauno veselīgu dzīvesveidu…
– Pagājušais gads darbā bija ļoti saspringts. Lielāko daļu laika man bija enerģijas trūkums un zems dzelzs līmenis. Es pārdomāju savas prioritātes un izdarīju dažus secinājumus par to, ko vēlos iegūt no dzīves.
Es nolēmu mainīt saspringto darbu un būt uzmanīgākam pret uzturu un savu veselību kopumā.
Tagad stress no mana iepriekšējā darba ir pagājis, un es varu labāk gulēt un tāpēc labāk trenēties, un tagad es saprotu, cik milzīgs stress bija manam ķermenim un prātam.
Esmu apmierināts ar veiktajām izmaiņām un nenožēloju ne mirkli no lēmuma, ko pieņēmu, dodoties uz mazo uzņēmumu.
Savu jauno diētu sāku janvāra beigās
Sazinājos ar sporta uztura speciālistu, jo man bija pastāvīgas problēmas ar dzelzi. Es ļoti gribēju kļūt stiprāks.
Cik es atceros, tā ir bijusi anēmija vai zems hemoglobīna vai dzelzs līmenis.
Tā bija gudra izvēle, jo es gatavojos veikt garu pārgājienu Himalajos (130 km) Marsa galā. Es atgriezīšos pēc mēneša.
Augstākais punkts, ko es sasniegšu, ir Mount Everest Base nometne.
Atrodoties augstumā, dzelzs ir ārkārtīgi svarīga.
Es negribētu, lai man būtu līdzīgas elpošanas problēmas, kādas man bija pirms 5 gadiem, kad uzkāpu Kilimandžaro.
Es biju ļoti izsmelts un dehidrēts.
Beigās mani pārņēma augstuma slimība un nevarēju ēst. Es biju ģībonis.
Es zināju savu fizisko robežu un vienā brīdī teicu…. Es pagriežos atpakaļ..
Es sev atzinu, ka nespēšu veikt pēdējo posmu, kas pārsniedz 5000 augstumu.
Mana uztura speciāliste ir no Polijas un ir sporta un klīniskā uztura speciāliste.
Viņa vada Polijas sieviešu futbola izlasi un pati ir kalnu riteņbraukšanas sportiste.
Viņa mani intervēja.
Mans mērķis ir justies labi, lai manā ķermenī būtu labi asins rezultāti un spēks
Es savā uzturā esmu ieviesis B, D vitamīnu, selēnu, dzelzi un kolagēnu un probiotikas, lai labāk uzsūktos.
Dzeru biešu saldskābi un paštaisītu biešu, burkānu un ābolu sulu.
Pirmajā mēnesī mana diēta sasniedza 3000 kcal dienā. Man tas bija milzīgs šoks, un likās, ka divreiz vairāk, nekā biju ēdis iepriekš.
Pēc nedēļas es sāku atcerēties savus ēdienreizes svarus. Ēdiens ir ļoti garšīgs un sabalansēts. Ir graudaugi, gaļa, zivis, augļi un daudz dārzeņu. Diēta ir 5 ēdienreizes dienā.
Sāku ar brokastīm 6.30 – 7.00 un beidzu ar vakariņām ap 7.00. Pusdienas un vakariņas galvenokārt ir olbaltumvielas un ogļhidrāti pēc treniņa.
Diētas otrais mēnesis ir 2500 kcal un 5 ēdienreizes. Esmu pamanījis veiktspējas uzlabošanos. Labāks skriešanas temps 1. un 2. zonā, un es nenogurstu tempa skrējienos, piemēram, blokos pa 3 x 10 slieksni, 4.20 tempu.
Es jūtu, ka mans ķermenis strādā
Pēc mazāk nekā 7 nedēļu diētas es jūtu pārmaiņas uz labo pusi. Slodzes laikā ķermenis darbojas labāk, un es nejūtos tik noguris kā agrāk.
Vieglas skriešanas un laba tempa laikā varu veikt 12-13 km.
Retrospektīvi redzu, ka ēdu par maz, un organisms nevarēja labi atgūties. Ēdienam un enerģijai ir izšķiroša nozīme mūsu aktīvajā treniņu režīmā.
Es vadu aktīvu dzīvi un trenējos 6-7 reizes nedēļā.
Manā uzturā ir arī kreatīns, bet es to lietoju uzmanīgi. Mazas devas pēc grūtākajiem treniņiem. Kreatīns var aizturēt ūdeni organismā, tāpēc esmu uzmanīgs.
Svars stāv uz vietas; tomēr ķermenis mainās.
Man ir vairāk spēka un enerģijas.
Es nejūtos izsalcis, es neēdu.
Esmu ļoti apmierināta, man garšo ēdiens
Pēdējā laikā izmantoju arī sev jaunu atpūtas veidu – aukstās vannas. Regulāra peldēšanās nocietina ķermeni. Ievērojami palielinās imunitāte un aukstuma tolerance, uzlabojas sirds un asinsvadu sistēma un muskuļu audi sāk darboties labāk, palielinot elastību un sasprindzinājumu. Turklāt aukstās vannas samazina lokālos iekaisumus un mikrotraumas.
Dodos jaunus izaicinājumus un piedzīvojumus
Šosezon plānoju veikt 3 kalnu maratonus – 42-48 K. Un varbūt pa starpu kādu šortu skrējienu.
Drīz man būs viena mēneša pārtraukums no skriešanas un trīs nedēļas došos pārsteidzošos pārgājienos Himalajos. Man būs papildus spēka treniņš, jo mugursoma ar slodzi ap 13kg.
Mani ļoti interesē ķermeņa pielāgošanās augstumam, aklimatizācija un galu galā forma pēc atgriešanās aprīļa beigās.
Augstumā, cita starpā, palielinās eritropoetīna, hormona, kas stimulē kaulu smadzenes ražot sarkanās asins šūnas, sekrēcija. Arī skābekļa saturs gaisā samazinās, izraisot nervu un endokrīnās sistēmas pastiprinātu sarkano asins šūnu veidošanos, kas savukārt ir atbildīgas par ātrāku skābekļa transportēšanu uz šūnām.
Ticu, ka nogurums ļaus startēt pirmajā braucienā Askøy på langs /37.5 K jau 8. maijā.
Lofoten Ultra Trail 3. jūnijs, 48 K, D+ 2500
Madeira Skyrace, 17. jūnijs, 42 K, D+3000
Stranda Eco Trail/Golden Trail Series 5. augusts, 48K,D+ 1700
Kombinācija, kurā ir lielisks skriešanas treneris Fernando Armisens, kurš ir ArduuaManuprāt, galvenais treneris un speciālists, kas rūpējas par manu uzturu, būs lieliska kombinācija.
Esmu motivēts skriet daudz un pēc iespējas ilgāk, vienlaikus baudot labu veselību un gandarījumu par dzīvi.
Es nožēloju, ka tik vēlu izmantoju uztura speciālistu. Bet es esmu labās rokās 🙂
Tagad viss ir uz augšu, un man ir lieliskas treniņu iespējas skaistajos Norvēģijas kalnos.
Ceram uz tikšanos ar pārējo komandu Madeira Skyrace 2023. gada jūnijā 🙂
/ Silvija Kačmareka, komanda Arduua Sportists
Kattinkas Nībergas emuārs, Arduua
Uzziniet vairāk par Arduua Coaching un Kā mēs trenējamies..