TOROHEVITRA FAHAMARINANA VERTICAL KILOMETER
Miomàna amin'ny andron'ny hazakazaka ary manomboka manomana sy mampifanaraka ny sakafonao sy ny ranonao farafahakeliny herinandro alohan'ny hazakazaka.
Arduua dia namolavola torolalana ankapobeny momba ny sakafo sy ny hydration tokony harahina herinandro mialoha ny Kilometatra mitsangana.
HERINANDRO Fifaninanana:
- Tanjona: Ho tonga ao anatin'ny hydration tsara sy ny sakafo ara-tsakafo amin'ny andro hanaovana ny hetsika.
- Tsy ilaina ny manao fe-potoana mialohan'ny gliosida satria hetsika fohy izy io ary ny gliosida voatahiry ao amin'ny hozatra sy ny atiny dia tsy maintsy ampy hiatrehana ny fifaninanana miaraka amin'ny antoka angovo.
TALOHAN'NY ny fifaninanana: ( Sakafo maraina na sakafo antoandro 3 ora mialoha ny fifaninanana)
- Tanjona: Mitazona ny haavon'ny hydration sy ny haavon'ny glycogen hozatra tsara indrindra. Ny lokon'ny urineo dia mety ho famantarana tsara amin'ny toetry ny hydration anao
- 2-4 grama kôbhydrate isaky ny kilao lanja + 0.3 grama proteinina isaky ny kilao lanja (Ex / 1 voankazo + 120 gr mofo na voamadinika + jam na tantely + yaorta)
- 300 ml ny fisotroana isotonic in sips mandra-panombohan`ny fitsapana.
- Ny kafeinina dia mety ho fanampin-tsakafo sy stimulant tsara raisina amin'ny fomba voafehy ary raha efa voaporofo ny fandeferanao.
NANDRITRA ny fifaninanana: Short Trail 10-15 km na VK
- Amin'ny hetsika fohy sy mafonja kokoa toy ny KV na Trail tena fohy manodidina ny 40-60 min, makà zava-pisotro ara-panatanjahan-tena miaraka amin'ny gliosida sy sira na gel kely mampatanjaka haingana na fanasan-bava fotsiny miaraka amin'ity fanatanjahan-tena fisotroana ity dia ampy.
- Amin'ny trangan-javatra 60 ka hatramin'ny 75 minitra dia asaina miloka mivantana amin'ny sips amin'ny zava-pisotro ara-panatanjahantena ary na dia gel mahery (15-20 gr) miaraka amin'ny kôbhydrate sy kafeinina aza raha efa nosedraina ianao, dia afaka miasa hanohana ny ampahany farany amin'ny hazakazaka.
taorian'ny ny fifaninanana:
- Tanjona: manatsara ny fanarenana ny hozatra ary mameno ny hozatra sy ny glycogène aty. Mila mihinana gliosida sy proteinina avo lenta isika. Tena ilaina ny famerenana rano amin'ny rano sy ny electrolyte.
- 1 grama kôbhydrate isaky ny kilao lanja + 0.4 grama proteinina isaky ny kilao lanja
- Ny fotoana tsara indrindra dia mandritra ny antsasak'adiny manaraka amin'ny tahan'ny 2: 1 (CH / proteinina)
/Fernando Armisén, Arduua Head Coach