Fifehezana ny faritra fitepon'ny fo ho an'ny fanofanana Ultra Marathon
Ny fampiofanana amin'ny faritra samihafa amin'ny fitepon'ny fo dia tena ilaina amin'ny fanomanana marathon ultra-trail satria manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manaon'ny aerôbika, ny fiaretana ary ny fampisehoana ankapobeny. Ireto misy fampahalalana fanampiny hanohanana ny maha-zava-dehibe ny fiofanana amin'ny faritra samihafa:
Fahatakarana ny faritra fitepon'ny fo
- Faritra 0: Ity faritra ity dia fantatra amin'ny anarana hoe faritra Ultra ary maneho hetsika tena maivana, toy ny fandehanana an-tongotra na mihazakazaka miadana be (ho an'ireo voaofana tsara).
- Faritra 1: Antsoina koa hoe faritra fanarenana, ity faritra ity dia miavaka amin'ny hetsika maivana izay ahafahanao mitazona resaka mora, toy ny mihazakazaka miadana.
- Faritra 2: Ity faritra ity dia matetika antsoina hoe faritra aerobic na fampiofanana mora. Any no ahafahanao mitazona hetsika mandritra ny fotoana maharitra, manangana fiaretana ary manatsara ny fahaiza-manao aerobic.
- Faritra 3: Fantatra amin'ny hoe faritra tempo. Amin'ity faritra ity dia manomboka mahatsapa ho sahirana ianao saingy afaka mitazona haingana.
- Faritra 4: Ity faritra ity, fantatra amin'ny anarana hoe faritry ny tokonam-baravarana, dia maneho ezaka mahery vaika, izay iasanao manakaiky ny tahan'ny fonao ambony indrindra.
- Faritra 5: Ny faritra anaerobic na redline no toerana iasanao amin'ny ezaka faratampony ary tsy mahazaka hetsika mandritra ny fipoahana fohy fotsiny.
Tombontsoa amin'ny fanofanana any amin'ny faritra iva
- Manatsara ny Aerobic Base: Ny fampiofanana amin'ny faritra ambany fitepon'ny fo (0, 1, ary 2) dia manampy amin'ny fampivelarana fototra aerôbika matanjaka, izay tena ilaina amin'ny hetsika fiaretana toy ny ultra marathon.
- Manatsara ny fandoroana tavy: Ny fampiofanana amin'ny tsy fahampian-tsakafo dia mamporisika ny vatana hampiasa tavy ho loharanon-tsolika voalohany, manatsara ny metabolisma matavy ary mitahiry ny fitehirizana glycogen ho an'ny ezaka lava kokoa.
- Mampihena ny risika amin'ny fanazaran-tena be loatra: Ny fanofanana amin'ny hamafin'ny ambany dia ahafahan'ny fanarenana sahaza ary mampihena ny mety hisian'ny aretin'ny burnout na overtraining.
Ny maha-zava-dehibe ny Fampiofanana Mahery Indrindra
- Manatsara ny hafainganam-pandeha sy ny hery: Na dia hifantoka amin'ny fiaretana aza ny ankamaroan'ny fiofanana ataonao amin'ny hazakazaka ultra marathon, ny fampidirana elanelana mahery vaika ao amin'ny Zone 5 dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny hafainganam-pandeha, ny hery ary ny fahaiza-manao anaerobic.
- Mampitombo ny VO2 Max: Ny fampiofanana amin'ny ezaka faratampony dia manentana ny fampifanarahana amin'ny rafi-pandrefesana, mitarika amin'ny fanatsarana ny VO2 max, izay tena ilaina amin'ny fampisehoana aerobic.
Fanofanana Faritra mampifandanja
Zava-dehibe ny fifandanjana eo amin'ny fiofanana amin'ny faritra ambany, antonony, ary mahery vaika mba hampitomboana ny fahatanjahana sy ny fahombiazana amin'ny ankapobeny. ArduuaNy drafitry ny fanofanana ultra marathon dia ahitana periodization, izay ifantohan'ny dingana samihafa amin'ny fiofanana amin'ny faritra manokana, mba hanamafisana ny fampifanarahana sy ny fivoarana.
Amin'ny fampidiranao fiofanana amin'ny faritra rehetra amin'ny fitepon'ny fo, dia hampivelatra ny mombamomba ny fahasalamana tsara ianao, hanatsara ny fahombiazanao ary hanomana ny vatanao amin'ny fitakiana hazakazaka ultra marathon.
Mifandraisa amin'ny Arduua Coaching!
Raha liana ianao Arduua Coaching or Arduua Drafitra fanofanana ary mitady fanampiana amin'ny fampiofanana anao, tsidiho azafady ny anay pejin-tranonkala raha mila fanazavana fanampiny. Raha misy fanontaniana na fanontaniana dia aza misalasala manatona an'i Katinka Nyberg amin'ny katinka.nyberg@arduua.com.