Fampiofanana Ultra Marathon: Torohevitra manampahaizana ambony 10 ho an'ny fahombiazana
Torolalana ho an'ny fanofanana ho an'ny fanamby fiaretana Ultra Marathon farany miaraka amin'ny Arduua.
Manitikitika ny sainao ve ianao amin'ny fanosehana ny fetranao, ny fandresena ny lalana mikitoantoana, ary ny fanetren-tena ao anatin'ny hakanton'ny natiora mandritra ny ora maro? Raha izany no izy, dia mety ho fitsangantsanganana tonga lafatra ho anao ny marathon ultra trail. Fa inona marina moa no atao hoe marathon ultra trail, ary ahoana no iofananao amin'ny fiaretana miavaka toy izany? Andao hiroboka ao anatin'ny tontolon'ny hazakazaka ultra sy hamoaka ny tsiambaratelon'ny fahombiazana.
Fahatakarana Ultra Marathon: Odyssey an'ny Trailblazer
Ny ultra marathon dia hazakazaka hazakazaka mihoatra ny halavirana marathon mahazatra 26.2 kilaometatra (42.195 kilometatra). Ireo hazakazaka ireo dia tonga amin'ny endrika isan-karazany, ao anatin'izany ny ultras trail, ultras lalana, ary ultras track, miaraka amin'ny halavirana 50 kilometatra ka hatramin'ny 100 kilaometatra mahery. Ny marathon ultra trail dia fantatra kokoa amin'ny tany sarotra, ny toetr'andro tsy ampoizina, ary ny fitakiana ny fiakarana avo, izay mahatonga azy ireo ho fitsapana farany amin'ny fahatanjahan'ny mpihazakazaka ara-batana sy ara-tsaina.
Ahoana no hanofanana amin'ny Marathon Ultra Trail?
Ny fananganana fototra mafy orina no vato fehizoron'ny fiofanana marathon ultra trail. Alohan'ny handehanana any amin'ny toeram-piofanana avo lenta na fanazaran-tena mahery vaika dia zava-dehibe ny fametrahana fototra mafy orina. amin'ny Arduua, ataontsika laharam-pahamehana ny fananganana fototra mafy orina amin'ny alàlan'ny fampitomboana tsikelikely ny mileage, ny fampiofanana tanjaka ary ny fanazaran-tena. Izany dia miantoka fa ny vatanao dia voaomana tsara amin'ny fitakiana ny hazakazaka lavitra be.
1. Adiresy fahalemena: Fantaro ary asio ny fahalemenao manokana mba ho lasa atleta mahay kokoa. Na ny fiatrehana ny tsy fifandanjana sy ny tsy fahamendrehana, ny fanatsarana ny hozatra malemy, ny fampitomboana ny fivezivezena amin'ny teknikan'ny fihazakazahana, ny fifehezana ny fidinana ara-teknika, na ny fanamafisana ny faharetana ara-tsaina, ny mpanazatra anay dia hampifanaraka ny drafitry ny fiofananao mba hifanaraka amin'ny filanao manokana.
2. Mifantoha amin'ny fampiofanana matanjaka: Ny fampiofanana matanjaka dia singa manan-danja amin'ny fanomanana ultra-marathon. Manampy amin'ny fanatsarana ny hery, ny fahamarinan-toerana ary ny fiaretana izany, mampihena ny loza ateraky ny ratra ary manatsara ny fahombiazan'ny ankapobeny. Ny lafiny iray tena manan-danja eto dia ny fanofanana tongotra manokana izay matetika hadinon'ny mpihazakazaka.
3. Fisorohana ny fivezivezena sy ny ratra: Ny fitazonana ny fivezivezena sy ny fijanonana ao anatin'ny fihetsiketsehana azo antoka dia ilaina amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny fiofanana ultra-marathon. Ny mpanazatra anay dia mampiditra fanazaran-tena amin'ny fivezivezena sy fanenjanana mavitrika mba hanatsarana ny fahaiza-manao sy hampihenana ny mety hisian'ny ratra.
4. Amboary Mileage tsikelikely: Atombohy amin'ny fototra mafy orina amin'ny hazakazaka hazakazaka ary ampitomboy tsikelikely ny halaviranao isan-kerinandro hanomanana ny vatanao amin'ny fitakiana hazakazaka faran'izay lavitra.
5. Miasa amin'ny faritra fanofanana rehetra: Ny fampiofanana amin'ny faritra samihafa amin'ny tahan'ny fo dia tena ilaina amin'ny fanomanana ultra marathon satria manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manaon'ny aerôbika, ny fiaretana ary ny fampisehoana ankapobeny.
6. Ampidiro ny fiofanana havoana: Ampidiro ny fiverimberenan'ny havoana sy ny fisondrotan'ny haavo amin'ny fiofananao mba hiomanana amin'ny terrain sarotra miaraka amin'ny fahazoana avo be matetika hita amin'ny marathon ultra.
7. Ampidiro ny hazakazaka lavitra: Manomàna hazakazaka lavitr'ezaka isan-kerinandro izay mitombo tsikelikely ny faharetany mba hanahafana ny fitakiana ny andro hazakazaka. Ireo hazakazaka ireo dia hanampy amin'ny fananganana fiaretana sy hamafin'ny saina, hanomana anao amin'ny fanamby amin'ny halavirana ultra marathon.
8. Fiaran-dalamby sy fitsaharana: Ampidiro ny hetsika cross-training toy ny bisikileta, milomano, na yoga mba hisorohana ny ratra sy hihazonana ny fahasalamana ankapobeny. Aza adino ny maha-zava-dehibe ny fialan-tsasatra sy ny fanarenana amin'ny drafitry ny fiofanana.
9. Fiomanana ara-tsaina: Ampitomboy ny faharetana ara-tsaina amin'ny alàlan'ny teknika fijerena sary, fanamafisana tsara ary famerenana ara-tsaina mba handresena ireo fanamby mandritra ny hazakazaka.
10. Sakafo: Mianara momba ny sakafo ary manaova paikady momba ny fandoroana solika mba hanatsarana ny fahombiazana sy ny fanarenana.
Arduua: Ny mpiara-miasa aminao amin'ny Fahombiazana Ultra Marathon
At Arduua, azontsika ny fanamby miavaka sy ny fahasarotan'ny fiofanana ho an'ny ultra marathon. Izany no mahatonga anay manolotra serivisy mpanazatra isan-karazany natokana ho an'ny mpihazakazaka amin'ny lalana, mpankafy ultra-trail ary mpifaninana amin'ny hazakazaka an-danitra.
Na mikasa ny hamita ny ultra marathon voalohany ianao na mikatsaka ny hanatsara ny fahombiazanao amin'ny hazakazaka avo lenta, ireo mpanazatra manam-pahaizana dia hanome drafi-panofanana manokana, valin-kevitra mifanentana ary fanohanana mitohy hanampy anao hahatratra ny tanjonao.
Avy amin'ny Personal Coaching ka hatramin'ny Elite Coaching, ny fonosana fanofanana ataonay dia mamaly ireo mpihazakazaka amin'ny ambaratonga rehetra sy ny safidinao, miantoka fa manana ny tari-dalana sy ny fahaiza-manao ilainao ianao mba hahombiazana amin'ny andro hazakazaka.
Drafitra fanofanana Ultra Marathon: Mamaha ny tsiambaratelo
Fantaro ny tsiambaratelo ao ambadika ArduuaNy Drafi-panofanana Ultra Marathon an'ny, anisan'izany ny fomba amam-panao sy ny ohatra mivaingana avy amin'ny “Drafitra Fampiofanana Ultra Marathon 100 Miles – Intermediate” hanandratana ny dianao fiofanana. Drafitra fanofanana Ultra Marathon: Mamaha ny tsiambaratelo >>
Mifandraisa aminay!
Raha mila fanazavana fanampiny momba ny serivisy mpanazatra anay sy ny fomba ahafahanao manampy anao hiomana amin'ny ultra marathon manaraka, tsidiho ny tranokalanay na mifandray aminay mivantana amin'ny katinka.nyberg@arduua.com.
Tsarovy fa ny lalana mankany amin'ny fahombiazana ultra marathon dia manomboka amin'ny dingana tokana. aoka Arduua ho mpitari-dalana anao eo am-pandehanana mankany amin'ny fahalehibiazana eny an-dalana. Arduua Fiofanana an-tserasera >>