Fahatakarana sy fisorohana ny Iliotibial Band Syndrome
At Arduua Trail Running Coaching, manokan-tena izahay hanome hery ny mpihazakazaka amin'ny fahalalana sy fitaovana mba handresena ireo fanamby mahazatra sy hahomby amin'ny fikatsahana ny hazakazaka.
Iliotibial Band Syndrome (ITBS) dia olana mahazatra eo amin'ny mpihazakazaka, ary ny fahatakarana ny anton'izany sy ny paikady fisorohana dia tena ilaina amin'ny fitazonana ny fahombiazany amin'ny lalana.
Iliotibial band syndrome (ITBS) no ratra faharoa mahazatra indrindra amin'ny lohalika, ary matetika mifandray amin'ny hazakazaka lavitr'ezaka, ny bisikileta ary ny fampiakarana lanja.
Ato amin'ity lahatsoratra ity ianao dia hahazo som info momba izany, ary koa ny sasany toro-hevitra sy toro-hevitra ny fomba hisorohana izany, ary ny fomba haninjitra sy hampihenana ny stiffness. Jereo ny horonan-tsariko voarakitra manokana ao amin'ny faran'ny lahatsoratra!
Inona ny ITBS?
Ny Iliotibial Band Syndrome (ITBS) dia antony voalohany mahatonga ny fanaintainan'ny lohalika eo amin'ireo mpihazakazaka, izay matetika no lazaina fa mamaivay ny tarika iliotibial - fehin-kibo matevina izay mandeha eny ivelan'ny feny, manomboka amin'ny andilana ka hatrany amin'ny hodi-doha. Matetika io areti-mifindra io dia mitranga noho ny fifandonana eo amin'ny tarika IT sy ny epicondyle femoral lateral, izay mitarika ho amin'ny tsy fahazoana aina sy ny fivezivezena voafetra, indrindra amin'ny lafiny ivelany amin'ny lohalika.
Antony sy loza mety hitranga:
Ny ITBS dia matetika mifandray amin'ny hetsika izay miverimberina miondrika lohalika, toy ny hazakazaka lavitra, ny bisikileta ary ny fampiakarana lanja. Ny mpihazakazaka dia tena mora voan'ny ITBS, indrindra rehefa miofana amin'ny tany tsy mitongilana na mampitombo ny halavirana haingana loatra. Ny antony hafa mety hampidi-doza dia ny tsy fifandanjan'ny hozatra, ny tsy fahampian'ny hazakazaka, ary ny tsy fahampian'ny hafanana na ny fampangatsiahana.
Iliotibial band syndrome dia iray amin'ireo antony voalohany mahatonga ny fanaintainan'ny lohalika lateral amin'ny mpihazakazaka. Ny tarika iliotibial dia fascia matevina eo amin'ny lafiny lateral amin'ny lohalika, miitatra avy any ivelan'ny vala, eo amin'ny andilany sy ny lohalika, ary mampiditra eo ambanin'ny lohalika. Ny tarika dia tena zava-dehibe amin'ny fanamafisana ny lohalika mandritra ny fihazakazahana, satria mihetsika avy ao ambadiky ny femur mankany anoloan'ny femur mandritra ny hetsika. Ny fikosoham-bary tsy an-kijanona eo amin'ny epicondyle femoral lateral miaraka amin'ny flexion miverimberina sy ny fanitarana ny lohalika mandritra ny fihazakazahana dia mety hahatonga ny faritra ho mamaivay.
Antony mahatonga sy mety
Ny ITBS dia matetika mifandray amin'ny hetsika izay miverimberina miondrika lohalika, toy ny hazakazaka lavitra, ny bisikileta ary ny fampiakarana lanja. Ny mpihazakazaka dia tena mora voan'ny ITBS, indrindra rehefa miofana amin'ny tany tsy mitongilana na mampitombo ny halavirana haingana loatra. Ny antony hafa mety hampidi-doza dia ny tsy fifandanjan'ny hozatra, ny tsy fahampian'ny hazakazaka, ary ny tsy fahampian'ny hafanana na ny fampangatsiahana.
Strategy Prevention
At Arduua, dia manantitrantitra ny fomba fiasa mavitrika amin'ny fisorohana ny ratra, mifantoka amin'ny fanamafisana ny hozatra fototra, ny fanatsarana ny fahaiza-manao, ary ny fanatsarana ny teknika fanofanana. Ireto misy paikady sasany hanampiana amin'ny fisorohana ny ITBS:
Fanatanjahan-tena: Kendreo ny hozatra manodidina ny andilana, ny feny ary ny lohalika mba hanatsarana ny fahamarinan-toerana sy hampihenana ny fihenjanana amin'ny tarika IT. Ampidiro ao anatin'ny fahazaranao ny fanazaran-tena toy ny fakàna an-keriny ny andilany, ny fanandratana tongotra amin'ny sisiny, ary ny squats.
Fampiofanana flexibilité: Ny fanenjanana tsy tapaka ny tarika IT, ny hip flexors, ary ny quadriceps dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny fihetsehana tsara indrindra ary hisorohana ny fihenjanana mety hahatonga ny ITBS. Ny teknika famotsorana foam sy self-myofascial dia mety hahasoa ihany koa amin'ny fanalefahana ny hozatra mafy.
Fandrosoana tsikelikely: Ialao ny fiakarana tampoka amin'ny habetsaky ny fiofanana na ny hamafin'ny fiofanana, satria mety hiteraka adin-tsaina be loatra amin'ny tarika IT izany ary hampitombo ny mety ho ratra. Amboary tsikelikely ny mileage ary ampidiro ao anatin'ny fandaharam-potoan'ny fiofananao ny andro fitsaharana mba ahafahana miverina amin'ny laoniny.
Fitaovana mety: Ataovy azo antoka fa mifanaraka amin'ny karazana tongotrao sy ny fandehanana mihazakazaka ny kiraronao, satria ny kiraro tsy mety dia mety hampitombo ny olana biomekanika izay manampy amin'ny ITBS. Eritrereto ny maka hevitra amin'ny manam-pahaizana manokana mba hamaritana ny kiraro tsara indrindra ho an'ny filanao manokana.
Fanatsarana teknika: Tandremo ny hazakazakanao sy ny mekanika mandeha, mikendry ny fomba mihetsika voalanjalanja sy mahomby izay manamaivana ny fihetsehan'ny lohalika tafahoatra. Miaraha miasa amin'ny mpanazatra na mpitsabo ara-batana mba hamahana ireo olana biomekanika izay mety hitarika anao amin'ny ITBS.
Amin'ny fampiharana ireo fepetra fisorohana ireo sy ny fanaovana laharam-pahamehana ny fahatsiarovan-tena amin'ny ratra, ny mpihazakazaka dia afaka manamaivana ny loza ateraky ny ITBS ary mitazona ny fahombiazana tsara indrindra amin'ny lalana. Tsarovy fa ny fisorohana dia fanalahidin'ny fahombiazana maharitra amin'ny fihazakazahana.
Vidéo fanazaran-tena
Ao amin'ny lahatsary eto ambany ny sasany amin'ireo fanazaran-tena mba hanamafisana ny hozatry ny gluteus sy ny tongony, tsy misy lanja, ary ohatra vitsivitsy amin'ny mihinjitra. Raha mila toro-hevitra sy soso-kevitra bebe kokoa momba ny fanazaran-tena ianao dia afaka mifandray aminay amin'ny pejy instagram sy facebook.
Arduua Fanazaran-tena amin'ny Trail Running
Ny mpiara-miasa aminao amin'ny hazakazaka dian-tongotra, ny fisorohana ny ratra ary ny fanatsarana ny fahombiazany
At Arduua, dia manolo-tena hanohana ireo mpihazakazaka amin'ny ambaratonga rehetra amin'ny fanatrarana ny tanjony sy hijanonana ho tsy misy ratra. Ny mpanazatra anay efa za-draharaha dia manome drafitra fanofanana manokana, fitarihana manam-pahaizana ary fanohanana mitohy mba hanampiana anao hahatratra ny tanjonao feno amin'ny lalana.
Na miofana ho amin'ny hazakazaka voalohany ianao na mikasa ny hanatsara ny fahaizanao amin'ny ultra marathon, Arduua Ny Coaching Trail Running dia eto hanampy. Tsidiho ny tranokalanay raha te hahalala bebe kokoa momba ny serivisy mpanazatra anay sy ny fomba hanohanana ny dianao.
Aza avela hanakorontana ny fiofanana sy ny fanirianao ny ITBS. Manaova dingana mavitrika hisorohana ny ratra sy hanatsara ny fahombiazanao amin'ny Arduua Trail Running Coaching eo anilanao.
Mifandraisa aminay!
Raha mila fanazavana fanampiny momba ny serivisy mpanazatra anay sy ny fomba ahafahanao manampy anao hiomana amin'ny ultra marathon manaraka, tsidiho ny tranokalanay na mifandray aminay mivantana amin'ny katinka.nyberg@arduua.com.
Tsarovy fa ny lalana mankany amin'ny fahombiazana ultra marathon dia manomboka amin'ny dingana tokana. aoka Arduua ho mpitari-dalana anao eo am-pandehanana mankany amin'ny fahalehibiazana eny an-dalana. Arduua Fiofanana an-tserasera >>
Veloma finaritra!
/Katinka Nyberg, Arduua mpanorina