Ny fampifangaroana ny fanatanjahan-tena amin'ny natiora dia zavatra mahagaga ary nanova ny fiainako izany
Folo taona lasa izay, nanapa-kevitra ny hamadika ny asany matihanina izy ary nanomboka nianatra fanatanjahantena sy fiofanana amin'ny sehatra matihanina.
Fernando dia lehilahy Espaniola 40 taona izay tia ny tendrombohitra sy ny zava-drehetra momba ny fanazaran-tena amin'ny tontolo voajanahary.
Tamin'ny fiainany teo aloha dia niasa tao afovoan-tanànan'i Madrid izy ho injeniera indostrialy, ary tsy faly 100% tamin'ilay toe-javatra izy. Nisy zavatra iray nitarika ho amin'ny iray hafa ary farany dia nanapa-kevitra ny hanova lalana teo amin'ny fiainana izy ary niverina tany amin'ny tanàna nahaterahany Zaragoza sy Pyrenees malalany.
Taorian'ny asa mafy, fianarana ary koa ny fisalasalana sasany fa tsy ho vitany mihitsy izany. Izy izao no toerana tiany hipetrahana eo amin’ny fiainana.
Fernando dia miasa 100% amin'ny orinasany manokana amin'ny maha-mpiofana manokana azy izay mifantoka amin'ny trailrunning. Izy no mampiofana atleta efa za-draharaha sy olon-tsotra izay te hanatsara ny fahaizany ara-batana, ary hiomana amin'ny hazakazaka na fanamby rehetra.
Manao ny ampahany amin'ny asa miaraka amin'ireo mpanjifany amin'ny Internet izy, ary miaraka amin'ny fanampian'ny teknolojia maoderina sy ny fitaovana fanofanana marani-tsaina, ny fomba fiasany amin'ny Internet dia hita fa nandaitra tsara.
Tsy mora foana izany, ary nanao asa be dia be tamin’izany i Fernando mba hitondrana azy amin’izay misy azy ankehitriny. Tena faly!
Ity ny tantaran'i Fernando…
Ny fitiavanao SkyRunning? Avy aiza izany?
Folo taona lasa izay, rehefa niasa 12 ora isan’andro tao afovoan-tanànan’i Madrid aho, dia tsapako fa nandritra ny faran’ny herinandro tao Sierra de Guadarrama (ireo tendrombohitra ivelan’ny renivohitr’i Madrid) no nahavelomako. Tany an-tendrombohitra aho dia nahatsapa fa afaka miaina, ary izany dia nanampy ahy ho salama tsara nandritra ny herinandro sisa niasa tao amin’ny birao.
Efa mpihazakazaka an-tanàn-dehibe aho, saingy tsy mbola nampifangaro ny fanatanjahan-tena tamin'ny natiora, ary zavatra mahagaga izany ary nanova ny fiainako izany.
Tsaroako ny diako lehibe voalohany 25 km ary manodidina ny 1 500 metatra mitsangana. Tena mafy ilay izy, ary nijaly mafy ny tongotro. Afaka milaza am-pahatsorana aho ankehitriny fa fanamby goavana ho an'ny mpihazakazaka cosmopolitan ity, ary tsy ampy fiomanana ho an'ny metatra mitsangana aho.
Na dia teo aza io fanamby sarotra io, dia traikefa nahafinaritra ilay izy, ary tiako izany.
Afaka milaza aminay bebe kokoa momba ny orinasanao vaovao amin'ny trailrunning ve ianao?
Mpampiofana manokana manokana amin'ny hazakazaka fanatanjahantena sy ny trailrunning aho.
Mamolavola drafitra fanofanana manokana izay hanampy ny mpanjifako hanatratra ny tanjony aho, ary mandrisika azy ireo hanatratra ny fahafahany. Manome toro-hevitra tsy tapaka ihany koa aho momba ny sakafo, ny fitaovana, ny fitaovana ary izay rehetra mety hitarika amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao sy ny fahasalamana mifandraika amin'ny fanatanjahantena an-kalamanjana.
Miara-miasa amin'ny atleta aho na ny olon-tsotra izay te hampitombo ny fahaizany ara-batana, na hiomana amin'ny hazakazaka na fanamby. Ny ankamaroan'ny atleta dia manomana hazakazaka amin'ny lalana (KV, lalana fohy, Marathon, ultras, hazakazaka an-tsehatra…), saingy miara-miasa amin'ny mpihazakazaka amin'ny lalana lavitra aho, manomboka amin'ny 10K ka hatrany Marathon ary hazakazaka lava kokoa aza).
Noho ny fomba fanofanana an-tserasera dia afaka miara-miasa amin'ireo atleta manerana izao tontolo izao aho. Miaraka amin'ny fanampian'ny teknolojia vaovao sy ny famantaranandro marani-tsaina dia tsy misy farany ny fahafaha-manao. Hitako ny antsipirihan'ny fanofanana ny atleta tsirairay amin'ny alàlan'ny sehatra web fanatanjahantena amin'ny Internet ho an'ny mpanazatra sy atleta antsoina hoe Trainingpeaks.
Amin'ny alàlan'ny mari-pamantarana ara-batana sy ny tamberina avy amin'ireo mpanjifako azoko avy amin'ny lampihazo, dia afaka mifehy ny enta-mavesatry ny fiofanana aho ary mampifanaraka ny dingana fanofanana tsy tapaka.
Isaky ny alatsinainy dia mamakafaka ny fiofanana tamin'ny herinandro teo aho, ary manao fandaharana amin'ny herinandro manaraka miaraka amin'ny atleta aho. Mahafinaritra izany satria afaka mifehy ny fampifanarahana aho ary mandamina ny fiofanana manokana tsara indrindra ho an'ny atleta tsirairay isaky ny fotoana. Mandamina ny kitapo fanofanana manontolo ho an'ny mpihazakazaka tsirairay aho: manomboka amin'ny fihazakazahana sy ny teknika mankany amin'ny tanjaka sy ny flexibility, araka ny fahafahan'ny atleta tsirairay.
Ankoatra izany, miasa ao amin'ny foibe fanatanjahan-tena (Holmes Places) any Zaragoza aho. Ao, miara-miasa amin'ny olona te hanova ny fiainany aho amin'ny fiezahana hampiditra fanao ara-panatanjahantena, olona te hampihena lanja, na izay sitrana aorian'ny ratra rehetra.
Tiako ny asako, ary mametraka ny heriko rehetra amin'ny mpanjifa tsirairay aho, na amin'ny Internet na amin'ny tranokala.
Inona no nataonao ho fivelomana talohan'ny "Ny fandraharahanao trailrunning"?
Niasa toy ny injeniera indostrialy aho, ho an'ny orinasa lehibe iray manangana orinasa mpamokatra herinaratra. Efa ho folo taona aho tany.
Nanao fiovana lalana teo amin'ny fiainana izay nofinofin'ny olona maro ianao. Afaka milaza aminay kely ve ianao, azafady?
Eny, fanontaniana lehibe izany ary nampahatsiahy ahy ny nitomboan'ny zava-drehetra tsikelikely.
Nanomboka izany rehetra izany rehefa nahafantatra izahay sy ny sipako fa hanan-janaka izahay. Tsy naniry ny hitaiza zaza tao anatin’izany toe-piainana nisy anay tamin’izany fotoana izany izahay. Samy niasa andro maro izahay, tamina karazana asa tsy nahafaly anay, ary tao amin'ny tanàna tsy nanome izay nilainay tamin'izany fotoana izany.
Noho izany antony izany, dia nanapa-kevitra ny hiverina tany Zaragoza, tanàna nahaterahanay izahay, niaraka tamin’ny fianakavianay sy ny Pyrénées malalanay teo akaikinay.
Noho izany, nandao ny asako aho.
Tsy maintsy nijanona volana maromaro teo anelanelan’i Madrid sy Zaragoza aho, mandra-pahavitan’ny fanofanana ny mpisolo toerana ahy. Efa nanomboka nianatra ny bakalorea momba ny siansa ara-panatanjahantena sy taranja maro hafa momba ny fiofanana manokana aho.
Mifanitsy amin'izany, nampifanandrify ny fanazaran-tenako ho an'ny hazakazaka lavitr'ezaka ihany koa aho. Fiofanana miaraka amin'ny ekipa mpihazakazaka mahazo mari-pahaizana anjerimanontolo 1 taona amin'ny ambaratonga manam-pahaizana momba ny trailrunning. Izany dia lalana tsara indrindra miaraka amin'ireo mpanazatra trailrunning tsara indrindra any Espaina.
Fotoana nifamahofaho ny fihetseham-po sy ny fisalasalana ary ny fisalasalana.
Na dia faly aza aho satria nanao izay tena tiako hatao, dia nanana kivy aho satria tsy fantatro raha hivadika ho asa matihanina ihany izany ezaka rehetra izany.
Saingy na izany aza, nikoriana ny zava-drehetra…..Nandefa ny tranokalako ho an'izao tontolo izao aho ary nijoro sy nihazakazaka ihany.
Inona no toe-javatra sarotra sy sarotra indrindra nolalovanao mba hahatongavana any?
Angamba ireo taonan'ny mpianatra izay efa ho 40 taona ianao ary tsy fantatrao raha toa ka ampy hahombiazana ny fotoana rehetra sy ny fientanam-po atokanao, amin'ny sehatra tsy fantatra amiko amin'izao fotoana izao.
Rehefa mianatra bebe kokoa aho dia mahatsapa fa ho mpianatra foana aho, saingy tiako izany. Andraikitro ny manolotra ny mpanjifako ny fahalalana sy ny vahaolana tsara indrindra mba hahazoana vokatra tsara indrindra.
Inona avy ireo tanjakao manokana nanampy anao tamin'ity dia ity?
Lehilahy tsotra fotsiny aho izay tia ny tendrombohitra sy ny zava-drehetra momba ny fanazaran-tena amin'ny tontolo voajanahary. Mahita aingam-panahy aho ao ary manampy ahy hanadio ny hevitro sy hamenoana tanteraka ny batterie !!!
Miaraka amin'izany, ny tanjako manokana dia ny antony manosika, ny fahaiza-manao, ny tanjaky ny saina, ny fikirizana ary ny faharetana.
Ahoana no hitantananao ny fotoananao amin'ny maha-mpandraharaha mahomby sy mpihazakazaka miaraka amin'ny fikarakarana ny fianakavianao?
Tsy mihevitra ny tenako ho mpandraharaha mahomby aho. Lehilahy ara-dalàna aho manao izay tiako hivelomana, ary ho ahy dia ampy izany ary zavatra lehibe. Raha nanohy niasa toy ny injeniera aho dia mety hahazo vola bebe kokoa saingy tsy ho afa-po toy ny ankehitriny aho. Tsy misy vidiny amiko ny fahafaham-po manokana.
Raha ny momba ny fikarakarana ny fianakaviako, dia ireo izay nanam-paharetana tokoa, namela ahy hametraka ireo ora rehetra ireo amin'ny fianarana sy ny fiofanana. Ambonin’izany, io “fiainana vaovao” io dia mamela ahy hitantana ny ora fiasana mba hahafinaritra kokoa ny fianakaviako. Io koa no iray amin'ireo fanalahidy manan-danja indrindra amin'ny fahasambarako.
Manao ahoana ny andro mahazatra anao amin'izao fotoana izao?
Ny Alatsinainy sy Talata maraina dia miasa amin'ny ordinatera aho, mamakafaka ny fiofanana nataon'ireo atletako tamin'ny herinandro talohan'izay. Aorian'izay dia manomana ny fotoam-piofanana aho amin'ny herinandro manaraka.
Ny tolakandro dia manofana olona ao amin'ny gym aho ary miasa ao amin'ny zaridaina miaraka amin'ny mpihazakazaka sasany. Amin'ny faran'ny herinandro dia miezaka mandositra any an-tendrombohitra aho, raha azo atao ny zoma ka hatramin'ny alatsinainy.
Manana nofinofy sy tanjona tianao hozaraina ve ianao?
Amin'izao fotoana izao aho dia mifantoka amin'ny asako isan'andro miezaka ny hanohy ny fianarana fandaharana ny fiofanana tsara indrindra ho an'ny atleta sy ny mpanjifako. Miezaka hatrany hanatsara ny fahaizany sy ny masontsivana ara-batana.
Heveriko fa andraikitra lehibe izany. Tandremo hatrany ny fahasalamana sy ny zava-bita, izay araka ny hevitro dia miara-dalana.
Amin'ny ho avy, manonofy hanokatra ivon-toerana iray aho, izay manana anjara toerana lehibe ny fanofanana ara-batana ny mpihazakazaka amin'ny lalan-kely ary ho lasa reference.
Niasa tao amin'ny ivon-toeram-panatanjahantena aho dia nahatsapa fa ny tena tanjoko eo amin'ny fiainana dia tsy ny hanampy ny mpihazakazaka hanao fampisehoana, fa ny olon-tsotra hivoatra ara-batana sy ara-tsaina ihany koa, mba ho sitrana aorian'ny ratra rehetra, mba hanana kalitaon'ny fiainana tsara, hahatsapa ho tsara kokoa. na mba hanana fahazarana tsara amin'ny hetsika ara-panatanjahantena, ……, manomana fiofanana manokana mifanaraka amin'ny olona tsirairay.
Amiko dia zavatra tena mahafinaritra izany.
Manao ahoana ny drafitry ny lalao amin'izany?
Miforitra 24 ora isan'andro, mifantoka amin'ny fanazaran-tena isan'andro ary mianatra na mamaky amin'ny alina. Mandreraka ny andro sasany, fa mahafinaritra !!!
Tamin'ity roa taona farany ity dia saika nanjavona noho ny fandehan'ny fotoana ny drafitry ny fiofanana manokana nataoko, saingy manantena ny hiverina any haingana aho.
Inona no torohevitrao ho an'ireo "olona miasa mafy" hafa izay manonofy ny fomba fiaina mavitrika mihazakazaka eny an-tendrombohitra?
Eny ary miankina izany, heveriko fa ny asa birao miasa mafy, raha tianao, dia mety mifanaraka amin'ny mankafy ny natiora mandritra ny faran'ny herinandro. Saingy raha tsy tianao ny karazana asa izay laninao 8 na 10 na mihoatra isan'andro, dia tokony hieritreritra tsara ianao raha toa ka izany no ho drafitrao amin'ny fiainanao, na raha hiady amin'ny fahafinaretana 24 ora isan'andro ianao. .
Indray mandeha ihany isika no miaina, ka raha ny fahitako azy, tsy mbola tara ny hanatratra ny nofinofinao. Marina fa indraindray dia tsy mora izany, fa raha tena tianao izany dia azo antoka fa hahita fomba hanaovana izany ianao. Mila drafitra ianao!!!
Matetika aho no miteny…
"Rehefa hitanao ny nofinofinao sy ny tanjonao eo amin'ny fiainana dia tsy hitovy velively ny fiainanao."
Inona avy ireo toro-hevitra fampiofanana tsara indrindra ho anay SkyRunners?
Tsara ny fandehanana, ary manolotra isan-karazany ny hazakazaka. Ohatra, misy fahaiza-manao samy hafa tanteraka izay tsy maintsy ampiofanina sy masontsivana ara-batana izay manapa-kevitra miankina amin'ny hoe handeha hihazakazaka kilaometatra mitsangana na hazakazaka 100 kilaometatra ianao.
Ankoatr'izay, tsy ny halavirana sy ny metatra mitsangana ihany no resahina, fa misy antony lehibe iray hafa momba ny karazana tany. (lalana, vatolampy, ala, …). Eo akaikin'ny tranoko, any Pyrénées dia misy hazakazaka alpine, izay saika tsy ho vita ny hazakazaka mandritra ny ampahany lehibe amin'ny hazakazaka. Noho izany, tsy maintsy mahay manao teknika mandeha tsara ianao mba hivezivezena amin'ity terrain ity amin'ny fomba haingana sy mahomby.
Raha mihazakazaka eny an-tendrombohitra ianao, dia tsy maintsy matanjaka kokoa noho ny amin'ny hazakazaka an-dalambe mahazatra ary manoro fivoriana 2 isan-kerinandro aho ao amin'ny gym (na farafaharatsiny 1), mba hananganana ny vatanao amin'ireo fanamby lehibe izay Sky- sy Ultra marathon dia manolotra.
Ny iray amin'ireo zavatra voalohany angatahiko mandritra ny fanontaniana voalohany rehefa hanomboka hampiofana olona aho dia ny momba ny fotoana. Mba hanomanana hazakazaka lavitr'ezaka dia mila manana traikefa ary mila manofana 5 na 6 andro isan-kerinandro farafahakeliny.
Ny fanamby lehibe ho an'ny mpihazakazaka lavitr'ezaka dia ny fahafahana mihazakazaka amin'ny vidin'ny angovo ambany. Mba hahatratrarana io tanjona io dia tsy maintsy mampiofana ny metabolisma aerobic ianao, izay hanampy anao amin'ny fotoana fanarenana aorian'ny ezaka lehibe kokoa.
Etsy ankilany, zava-dehibe ny tsy hanilihana ny fiofanana mahery vaika, satria mila izany koa isika. Ny fampitomboana ny fetra anaerobic anao dia ahafahantsika mihazakazaka haingana kokoa nefa tsy miditra amin'ny faritra anaerobic (izay hifarana tsy ho ela ny zava-bitantsika).
Farany, ny fanalahidin'ny drafitra fanofanana tsara dia ny hahazoana ny fifandanjana tsara indrindra ho an'ny atleta tsirairay eo anelanelan'ny volume sy ny hamafiny.
Tsy tiako ny manome fomba fanamboarana satria samy hafa ny atleta tsirairay, fa ny herinandro fanofanana ho an'ny mpihazakazaka lavitr'ezaka dia mety ho toy izao:
- 1 andro mandeha eny an-tendrombohitra (3-5 ora). Miezaka manao fahaiza-manao manokana foana aho mandritra ireo fiofanana ireo, fa tsy mihazakazaka fotsiny. (fidinana, teknika miakatra,…)
- 2 andro ao amin'ny gym. Ny votoatin'ity fiofanana ity dia hiankina amin'ny haavon'ny mpihazakazaka manomboka amin'ny hozatra sy ny vanim-potoana ho azy (preseason, fifaninanana,…). Ny fanofanana fototra sy ny enta-mavesatra amin'ny voalohany ary avy eo ny fiofanana manokana sy ny hery mipoaka miezaka ny mamindra ny hery rehetra azo amin'ny hazakazaka. Fahombiazana sy fahasalamana, ireo fiofanana ireo dia tsy maintsy atao. Ny iray amin'ireo andro fanaovana fanatanjahan-tena ireo, dia mety hifanaraka amin'ny iray amin'ireo andro mihazakazaka miadana.
- Fanazaran-tena haingana 1 andro (avo lenta)
- 2 andro mandeha miadana (volo sy ekonomika)
Miankina amin'ny vanim-potoanan'ny mpihazakazaka tsirairay sy ny vanim-potoanan'ny fizaran-taona, ny fiofanana cross dia afaka mandray anjara lehibe ihany koa rehefa miala sasatra amin'ny fiofanana momba ny fiantraikany ary manampy amin'ny fanarenana aorian'ny fiofanana na fifaninanana mafy.
Fa ny soso-kevitra tsara indrindra azoko omena dia ny maka fanampiana avy amin'ny matihanina iray mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fampiofanana anao.
Misy zavatra hafa tianao zaraina na resahina ao amin'ny bilaogy ve amin'ny fiainanao?
Farany, tiako ny manampy fa tsy mahery fo aho na zavatra toy izany. Tena sambatra aho, satria natoky ahy ny fianakaviako ka namela ahy hanao izay rehetra nilaiko natao. Raha tsy nisy ny fanohanan’ny fianakaviako dia tsy ho tanteraka mihitsy izany fiovana eo amin’ny fiainana izany. Misaotra anao ry malalako!!!
Facts
Name: Fernando Armisén Navascues
zom-pirenena: Espaniola
Age: 40
Family: Vady & Zanaka
Firenena/tanàna: Zaragoza, Espana
Hazakazaka ambaratonga: Amateur (nandritra ny folo taona farany aho dia nihazakazaka ny halavirana rehetra ho an'ny Road and Trail, manomboka amin'ny kilometatra mitsangana mankany ultras.)
Hazakazaka ankafiziny: Trail Valle de Tena 80K, Zegama, Gran Trail Aneto Posets
Website: https://fernandoarmisen.es/en/
Facebook: https://www.facebook.com/ArmisenEntrenadorTrailRunning/
Instagram: https://www.instagram.com/fernandoarmisentrailrunning/
Misaotra anao!
Misaotra anao, Fernando, tamin'ny fotoana nizaranao ny tantaranao mahafinaritra! Mirary soa ho anao rehetra amin'ny ho avy na amin'ny fandraharahanao trailrunning na ny anao SkyRunning.
sambatra SkyRunning!
/Katinka Nyberg