Kei te hiahia noa ahau ki te oma
Ka haere tahi te hauora me te mahi, a, ko tetahi o nga wero nui mo te kaikawe hiko hikoi ko te whakahaere pai me te kai kai, me te pupuri i te taurite pai i waenga i te whakangungu, te moe, te kai, te mahi me te oranga whanui.
Sylwia Kaczmarek, Kapa Arduua Ko te Kaipara, kua noho ki a matou inaianei mai i te 2020, a ko tenei waa ka riro ia maatau Arduua Ko te Ambassador i Norway, e tipu haere ana i to taatau rohe, e hora ana i te koa o te oma maunga.
I a Sylwia etahi wero o mua me te taumahatanga i te mahi, te kai me te iti o te rino me te kore o te kaha.
I roto i tenei uiuinga me Sylwia ka ako koe mo te ahua o tana whakatika i tona ahuatanga, mo tana kai hou, me tana oranga hou…
– I tera tau i tino taumaha i te mahi. He ngoikore toku kaha, he iti te rino i te nuinga o te waa. I whakaaro ahau ki aku kaupapa matua ka tae ki etahi whakatau mo nga mea e hiahia ana ahau kia puta mai i te ao.
I whakatau ahau ki te whakarereke i nga mahi taumaha, me te tupato ki te kai me taku hauora whanui.
Inaianei kua kore te taumahatanga o taku mahi o mua, ka pai ake taku moe, na reira ka pai ake te whakangungu, ka mohio au inaianei he aha te paanga o te ahotea ki runga i toku tinana me toku hinengaro.
Kei te harikoa ahau ki te whakarereketanga kua mahia e au, kaore au e pouri mo tetahi wa mo taku whakatau i haere ahau ki te kamupene iti.
I timata ahau i taku kai hou i te mutunga o Hanuere
I whakapā atu ahau ki tetahi tohunga kai kai hakinakina na te mea he raru tonu taku ki te rino. I tino hiahia ahau kia kaha ake.
Mo te roa o taku mahara he anemia, he hemoglobin iti, he rino ranei.
He pai te whiriwhiri na te mea ka haere au i te haerenga roa ki Himalayas(130 km) i te mutunga o Mars. Ka hoki mai ahau i muri i te marama kotahi.
Ko te waahi teitei ka tae atu ahau ko Maunga Everest Base camp.
I te teitei, he mea nui te rino.
Kare au e pirangi kia pa ki a au nga raru manawa penei i te 5 tau ki muri i taku pikinga ki Kilimanjaro.
I tino ngenge ahau, kua mate wai.
I te mutunga ka mau ahau i te mate teitei, kare e taea te kai. I hemo ahau.
I mohio ahau ki taku rohe tinana a i tetahi wa ka kii ahau…. Kei te huri whakamuri ahau..
I whakaae ahau kare e taea e au te mahi i te totoro whakamutunga neke atu i te 5000 teitei.
No Poroni taku tohunga kai kai, he hakinakina, he tohunga kai hauora.
Ko ia te kaiarahi i te roopu whutupaoro a motu mo nga wahine a Poroniana, a, ko ia ano te kaipara i te eke paihikara maunga.
I uiui ia ki ahau.
Ko taku whainga kia pai, kia pai nga hua toto me te kaha ki roto i toku tinana
Kua whakauruhia e ahau te huaora B, D, te selenium, te rino me te collagen me te probiotic ki roto i taku kai mo te pai ake o te whakauru.
Ka inu ahau i te kawa pīti me te pīti i te kāinga, te kāreti me te wai aporo.
I te marama tuatahi ka eke taku kai ki te 3000 kcal ia ra. He tino ohorere ki ahau, a ka rite ki te rua te nui o taku kai i mua.
I muri i te wiki, ka timata ahau ki te mahara ki aku taumaha kai. He tino reka, he taurite te kai. He pata, he kai, he ika, he hua, he maha nga huawhenua. Ko te kai he 5 kai ia ra.
Ka timata ahau ki te parakuihi hei te 6.30 – 7.00 am ka mutu ki te tina i te taha o te 7.00 pm. Ko te tina me te tina he pūmua me te warowaiha i muri i te mahi.
Ko te marama tuarua o te kai ko te 2500 kcal me te 5 kai. Kua kite ahau i te pai ake o te mahi. He pai ake te oma oma i te rohe 1 me te 2, kaore au e ngenge i nga oma oma, hei tauira, i nga poraka o te paepae 3 x 10, 4.20 te tere.
Ka rongo ahau kei te mahi taku tinana
I muri i te iti iho i te 7 wiki i runga i te kai ka rongo ahau he huringa mo te pai ake. He pai ake te mahi a te tinana i te wa e korikori ana, a, kare au e ngenge penei i taku mahi.
Ka taea e au te mahi 12-13 kiromita i te wa omaoma ngawari me te pai o te hikoi.
Ki te titiro whakamuri, ka kite ahau he iti rawa taku kai, kare e taea e te tinana te ora pai. He mea nui te kai me te kaha i roto i ta maatau tikanga whakangungu kaha.
He oranga kaha ahau me te whakangungu 6-7 nga wa ia wiki.
He creatine ano taku kai, engari ka ata whakamahia e au. Nga pota iti i muri i nga mahi tino uaua. Ka taea e Creatine te pupuri i te wai i roto i te tinana, no reira ka tupato ahau.
Ka tu tonu te taumaha; heoi, kei te huri haere te tinana.
He nui ake taku mana me te kaha.
Kare au e hiakai, kare au e kai paramanawa.
He tino makona ahau, he pai ki ahau te kai
Ina tata nei, kua whakamahi ano ahau i tetahi momo whakangahau hou mo au - nga pati makariri. Ko te horoi i nga wa katoa ka whakapakeke te tinana. Ka tino piki ake te mate me te manawanui makariri, ka pai ake te punaha cardiovascular, ka pai ake te mahi o te kiko uaua ma te piki ake o te elasticity me te taumahatanga. I tua atu, ko nga pati makariri ka whakaiti i te mumura o te rohe me nga whara moroiti.
Kei te anga whakamua mo nga wero hou me nga haerenga
I tenei wa e whakaaro ana ahau ki te mahi marathon maunga e 3 – 42-48 K. A ko etahi o nga reehi tarau poto kei waenganui.
Kare e roa ka okioki ahau mo te kotahi marama mai i te omaoma, ka mahi au e toru wiki o te hīkoi mīharo ki Himalayas. Ka whai whakangungu kaha ahau na te mea he peke tuara me te taumaha 13 kg.
He tino pakiki ahau mo te urutaunga o te tinana ki te teitei, te whakatikatika me te mutunga ka puta i muri i te hokinga mai i te mutunga o Paenga-whawha.
I te teitei, i roto i era atu mea, ka piki ake te whakaputanga o te erythropoietin, he homoni e whakaohooho ana i te hinu wheua ki te whakaputa i nga toto toto whero. Ka heke hoki te hauora o te hau, ka piki ake te hanga o nga punaha nerve me te endocrine i te hanga o nga toto toto whero, na reira ko te kawenga mo te kawe tere o te hāora ki nga pūtau.
E whakapono ana ahau ma te ngenge ka tiimata ahau ki te reihi tuatahi Askøy på langs /37.5 K i te 8 o Haratua.
Lofoten Ultra Trail 3 o Pipiri,48K,D+ 2500
Madeira Skyrace 17 o Hune, 42 K, D+3000
Stranda Eco Trail/Golden Trail Series 5th of August, 48K,D+ 1700
Ko te huinga o te he kaiako rere pai Fernando Armisén, ko wai ArduuaKo te Kaiako Matua, me tetahi tohunga e tiaki ana i aku kai, e whakapono ana ahau he huinga pai.
Kei te hihiko ahau ki te oma nui me te roa e taea ana, i te wa e pai ana te hauora me te pai o te oranga.
E pouri ana ahau ki te whakamahi i tetahi tohunga tohunga kai i te wa roa. Engari, kei roto ahau i nga ringa pai 🙂
Inaianei kei runga nga mea katoa, he nui aku mahi whakangungu ki nga maunga ataahua i Norway.
Kei te titiro whakamua ki te hui tahi me era atu o te kapa i Madeira Skyrace a te Pipiri 2023 🙂
/ Sylwia Kaczmarek, Kapa Arduua kaipara
Blog na Katinka Nyberg, Arduua
Ako atu e pā ana ki Arduua Coaching a Me pehea te whakangungu..