മൗണ്ടൻ റണ്ണർമാർക്കുള്ള പ്രീ-സീസൺ പരിശീലനം
ഹ്രസ്വകാല വീക്ഷണകോണിൽ ഒരു അത്ലറ്റിന്റെ ഫിറ്റ്‌നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് എളുപ്പമാണ്. പക്ഷേ, കുറഞ്ഞ പരിക്കുകളോടെയും മികച്ച പ്രകടനത്തോടെയും കൂടുതൽ സന്തോഷത്തോടെയും വർഷാവർഷം നിലനിർത്തുന്ന ഒരു സുസ്ഥിരമായ ദീർഘകാല പരിശീലന പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുന്നത് അതിലും കൂടുതൽ എടുക്കും.
ഞങ്ങൾ ഇതിനകം വടക്കൻ അർദ്ധഗോളത്തിൽ ശരത്കാലത്തിന്റെ മധ്യത്തിലാണ്, കൂടാതെ നിരവധി പർവത ഓട്ടക്കാർ ഇതിനകം സീസണുകൾക്കിടയിലുള്ള പരിവർത്തനത്തിലാണ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പുതിയ കായിക വർഷത്തിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പ് നേരിട്ട് ആരംഭിക്കുന്നു.
ഇപ്പോൾ ഞങ്ങളുടെ പരിശീലകർ ഞങ്ങളുടെ ഓട്ടക്കാരുമായി മൊത്തത്തിലുള്ള വാർഷിക പദ്ധതി സ്ഥാപിക്കുകയും മികച്ച പ്രീ-സീസൺ പരിശീലനം നടത്തുന്നതിൽ വളരെയധികം പരിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കോച്ച് ഫെർണാണ്ടോ അതിനെക്കുറിച്ച് ചില വാക്കുകൾ എഴുതിയിട്ടുണ്ട്.
ഫെർണാണ്ടോ ആർമിസന്റെ ബ്ലോഗ്...
ഈ ബ്ലോഗ് ലേഖനത്തിൽ, പർവത ഓട്ടക്കാർക്കുള്ള പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് രഹസ്യങ്ങളൊന്നും പറയാൻ ഞാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നില്ല, വസന്തകാലത്തും വേനൽക്കാലത്തും വരാനിരിക്കുന്ന എല്ലാത്തിനും നല്ല അടിത്തറയിടാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സീസണിന്റെ ഈ ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഉപദേശവും ഉള്ളടക്കവും നൽകാൻ ഞാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നു. .
പരിശീലന സെഷനുകൾ ശരിയായി സമയബന്ധിതമായി ക്രമീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം, കൂടാതെ, പീരിയഡൈസേഷനേക്കാൾ, പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും പർവത ഓട്ടക്കാരനെ കവർന്നെടുക്കുന്നതിനും നല്ല ശാരീരിക രൂപത്തിൽ മത്സരാധിഷ്ഠിത ഭാഗത്തെത്തുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെ കോഴ്‌സിലുടനീളം വ്യത്യസ്ത ഉള്ളടക്കങ്ങളുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന്റെ പ്രാധാന്യവും. മത്സര ഘട്ടത്തിലോ ഘട്ടങ്ങളിലോ പ്രകടനം.
ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് ഒരു കായികതാരത്തിന്റെ ഫിറ്റ്‌നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് എളുപ്പമാണ്, എന്നിരുന്നാലും, ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് മാത്രമല്ല, ഇടത്തരം, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള അവരുടെ ആരോഗ്യവും പരമാവധി പ്രകടനവും തേടുന്നതിന് അത് നന്നായി ചെയ്യുക (കാരണം നമ്മൾ എല്ലാവരും ഓടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. നമ്മുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഞങ്ങളുടെ കായിക വിനോദം ആസ്വദിക്കുക) കൂടാതെ വർഷത്തിലെ ആ പ്രത്യേക സമയങ്ങളിൽ ഞങ്ങളുടെ 200% പ്രകടനം നടത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് എളുപ്പമല്ല, ഇതിനായി, ഉള്ളടക്കങ്ങളുടെ നല്ല പീരിയഡൈസേഷൻ ആണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, ഞാൻ ചെയ്യുന്നു കുറുക്കുവഴികൾ സ്വീകരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
അതിനാൽ, പ്രധാന മത്സരങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദവും ശാരീരികവും മാനസികവുമായ തളർച്ചയില്ലാതെ സീസണിന്റെ ആദ്യ ഭാഗമാണ്, എന്നാൽ കായിക വർഷത്തിന് ഇത് പ്രധാനമാണ്, ഞങ്ങൾ ഏറ്റവും പൊതുവായതും വ്യത്യസ്തവുമായ ഉള്ളടക്കത്തിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായ ഉത്തേജനത്തിൽ നിന്നും നീങ്ങും. ഏറ്റവും വ്യക്തമായി, ഞങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തിൽ നിന്ന് പ്രകടനത്തിലേക്ക് മാറും… നമുക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് കുറച്ച് സംസാരിക്കാം!
പ്രീ-സീസണിന്റെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ
1. കാൽ/കണങ്കാൽ
കാൽ-കണങ്കാൽ മൊബിലിറ്റി-സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും അത്ലറ്റിന്റെ അടിസ്ഥാന ശക്തി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും.
2. മൗണ്ടൻ ഓട്ടത്തിന് അനുയോജ്യമാക്കുക
വർഷം മുഴുവനും പർവ്വതം നമുക്ക് നൽകുന്ന വൈവിധ്യമാർന്ന വിവിധ ഉത്തേജനങ്ങളുമായി ആർത്രോ-മസ്കുലർ തലത്തിൽ പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയുന്ന മോട്ടോർ പാറ്റേണുകളുടെ കാര്യത്തിൽ ഓട്ടക്കാരെ കൂടുതൽ അനുയോജ്യവും സമ്പന്നവുമാക്കുന്നതിന്.
3. ഹൃദയധമനികളുടെ അടിത്തറ നിർമ്മിക്കുന്നു
സ്ഥിരമായ ഒരു ഹൃദയ അടിത്തറ ഉണ്ടാക്കുക, അതിൽ അവരുടെ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഞങ്ങൾ പ്രത്യേക ഫിസിയോളജിക്കൽ വർക്ക് വികസിപ്പിക്കും.
4. പ്രവർത്തിക്കുന്നു ബലഹീനതകൾ
അത്ലറ്റിന്റെ ബലഹീനതകൾ ആർത്രോ-മസ്കുലർ, ഫിസിയോളജിക്കൽ, സൈക്കോളജിക്കൽ തലത്തിൽ വിലയിരുത്തുക.
5. റണ്ണിംഗ് മെക്കാനിക്സ്
അത്ലറ്റിന്റെ റണ്ണിംഗ് മെക്കാനിക്സ് മനസിലാക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള മേഖലകൾ കണ്ടെത്താനും.
6. പ്രധാന ലക്ഷ്യങ്ങളും മത്സരങ്ങളും സ്ഥാപിക്കുക
ഞങ്ങൾ ഏറ്റവും മികച്ച പ്രകടനത്തിനായി നോക്കാൻ പോകുന്ന ദൈർഘ്യ-തീവ്രത തലത്തിൽ മത്സരത്തിന്റെ ഭാഗവും ശ്രമങ്ങളുടെ തരവും അടയാളപ്പെടുത്തുന്ന പ്രധാന മത്സരങ്ങളുടെ തരങ്ങൾ (എ മത്സരങ്ങൾ) സ്ഥാപിക്കുക.
പ്രീ-സീസണിന്റെ ഉള്ളടക്കം
പരിശീലന ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, at Arduua ഞങ്ങളുടെ അത്‌ലറ്റുകൾക്കൊപ്പം, ഞങ്ങൾ പ്രീ-സീസണിനെ രണ്ട് ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുന്നു.
1. അടിസ്ഥാന കാലഘട്ടം
ആദ്യം, ഞങ്ങൾ വളരെ പൊതുവായ ഒരു ഘട്ടം വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നു, അതിൽ പ്രധാന ലക്ഷ്യങ്ങൾ മുൻ സീസണിന് ശേഷം വളരെ കുറഞ്ഞ പരിശീലന ലോഡിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ പരിവർത്തനത്തിന് ശേഷം വരുന്ന കായികതാരങ്ങളുടെ ശാരീരിക അവസ്ഥയും അടിസ്ഥാന ഹൃദയ ശേഷിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്. ഇവിടെ, അത്ലറ്റിന്റെ ആർത്രോമസ്കുലർ ബലഹീനതകൾ, പൊതുവായ ശക്തി, വ്യത്യസ്ത ചലന പാറ്റേണുകൾ എന്നിവയിൽ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതുപോലെ തന്നെ പാദത്തിന്റെയും കണങ്കാലിന്റെയും ഘടനകളുടെ പ്രത്യേക പരിശീലനം, പ്രകൃതി പരിസ്ഥിതിയുമായി ശക്തികളുടെ നേരിട്ടുള്ള പ്രക്ഷേപണത്തിൽ മൗണ്ടൻ റണ്ണറിലെ പ്രധാന ഘടനകൾ. .
ബലഹീനതകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, അത്ലറ്റിനെ അറിയേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ചാണ് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് ...., അവരുടെ റണ്ണിംഗ് ടെക്നിക്കും മെക്കാനിക്സും എങ്ങനെയുള്ളതാണ്, അവരുടെ പരിധികൾ എത്രത്തോളം വികസിതമാണ്, അവർ എത്രത്തോളം അനുയോജ്യരാണ്, അവരുടെ പരിശീലന ചരിത്രം, അവർ ആണോ എന്ന് അറിയുക. ഓട്ടം പോലെയുള്ള ഒരു ചാക്രിക കായിക വിനോദത്തിനായി താഴത്തെ ശരീരത്തിലെ ജോയിന്റ് മൊബിലിറ്റിയുടെയും ശക്തിയുടെയും സ്ഥിരതയുടെയും ആരോഗ്യകരമായ ശ്രേണിയിൽ. ഇതുകൊണ്ടാണ് at Arduua ഒരു അത്‌ലറ്റിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ സ്വാഗത വാരം ടെസ്റ്റ് നടത്തുന്നു, ഇത് അടിസ്ഥാന ഘടകമാണ്. അത്ലറ്റിന്റെ ഈ 360-ഡിഗ്രി പൂർണ്ണമായ കാഴ്ചപ്പാടോടെ മാത്രമേ, പിന്നീട് പ്രകടനമായി മാറുന്നതിന്റെ പ്രധാന ഘടകമെന്ന നിലയിൽ ആരോഗ്യം ആദ്യം നോക്കുന്ന പരിശീലന സെഷനുകളെ സമീപിക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് കഴിയൂ. കോച്ച് ഡേവിഡിന്റെ ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റിൽ അതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക വിജയകരമായ ഒരു വാർഷിക പരിശീലന പദ്ധതി എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാം>>.
2. അടിസ്ഥാന-നിർദ്ദിഷ്ട കാലയളവ്
പ്രീ-സീസണിന്റെ ഈ രണ്ടാം കാലഘട്ടത്തിൽ, ഹൃദയ സംബന്ധമായ വികസനത്തിനും പരമാവധി ഓക്‌സിജൻ ഉപഭോഗത്തിനുമായി ഇതിനകം കൂടുതൽ പ്രത്യേകമായി നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ള ഉള്ളടക്കമുള്ള ഒരു ഘട്ടത്തിലേക്ക് ഞങ്ങൾ പോകും, അവരുടെ ഭാവി ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് പരിശീലനത്തിന്റെ അളവ് ക്രമാനുഗതമായി വർദ്ധിപ്പിക്കും. ടിഷ്യു ടോളറൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, പരമാവധി ശക്തിയുടെ വികസനം, കോർ സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് (CORE).
വിജയകരമായ പ്രീ-സീസണിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
1. വ്യത്യസ്ത പ്രവർത്തനങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുക
ആസ്വദിക്കൂ, ആസ്വദിക്കൂ, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കൂ ... ഓട്ടത്തെക്കുറിച്ച് മാത്രം ചിന്തിക്കേണ്ട സമയമല്ല ഇത്.... ക്രോസ്-ട്രെയിനിംഗ് ഒരു മികച്ച സഖ്യകക്ഷിയാകാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഘട്ടത്തിലാണ് ഞങ്ങൾ. ഫിസിയോളജിക്കൽ തലത്തിൽ മികച്ച അടിസ്ഥാന ഹൃദയ ശേഷി വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ആഘാതം നീക്കം ചെയ്യാനും ഓട്ടത്തിനൊപ്പം പരിശീലനത്തിന്റെ അളവ് ക്രമാനുഗതമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അവ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കും.
കൂടാതെ, ഒരു മോട്ടോർ തലത്തിൽ, അത്‌ലറ്റിന് അവന്റെ അല്ലെങ്കിൽ അവളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ അനന്തമായ സമ്പന്നതയെ അവർ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു. മറ്റ് കായിക ആംഗ്യങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുക, ആർത്രോ-മസ്കുലർ സിസ്റ്റത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗ്ഗം, എന്നിരുന്നാലും, സൈക്ലിംഗ്, സ്കീ മൗണ്ടെനറിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ക്രോസ്-കൺട്രി സ്കീയിംഗ് തുടങ്ങിയ മറ്റ് സഹിഷ്ണുത വിഭാഗങ്ങളുമായി ഞങ്ങൾ ഓട്ടം പരിശീലനത്തെ സംയോജിപ്പിച്ചാൽ ഉപാപചയ പൂരകമാകും. നാം സ്വയം കണ്ടെത്തുന്ന വർഷത്തിലെ സീസണിന് അനുസൃതമായി മറ്റ് ഔട്ട്ഡോർ കായിക ഇനങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രചോദനവും സുസ്ഥിരവുമാകാം.
അങ്ങനെ നമുക്ക് മോട്ടോർ തലത്തിൽ കൂടുതൽ സമ്പൂർണ്ണവും സമ്പന്നവുമായ അത്‌ലറ്റുകൾ ഉണ്ടാകും (അതിനാൽ പിന്നീടുള്ള ഘട്ടങ്ങളിൽ പരിക്കേൽക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്), ഇത് ഈ ഘട്ടത്തിന്റെ മറ്റൊരു പ്രധാന ലക്ഷ്യമാണ്. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ഗ്രൂപ്പുകളിലും എയ്റോബിക് തീവ്രതയിലും കൂടുതൽ സാമൂഹിക പരിശീലന സെഷനുകൾ നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും മനുഷ്യരെന്ന നിലയിൽ സാമൂഹികവൽക്കരിക്കാനുള്ള ഈ ആവശ്യകതയെ കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ എല്ലാ അർത്ഥവും നൽകുന്നു.
2. കാൽ-കണങ്കാൽ പരിശീലനം
നമുക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ഓട്ടത്തിലെ ആഘാതങ്ങളും ശക്തികളും പർവത ഓട്ടത്തിലെ സമ്പർക്കത്തിന്റെയും പ്രേരണയുടെയും നിമിഷത്തിൽ പാദങ്ങളിലൂടെ പ്രവേശിക്കുകയും കൈമാറ്റം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. പൊരുത്തപ്പെടാവുന്നതും വൈവിധ്യമാർന്നതുമായ ആന്തരിക പേശികളുള്ള ശക്തമായ കാൽ എല്ലാ സീസണിലും ഒരു ഗ്യാരണ്ടി ആയിരിക്കും. കാലിന്റെയും കണങ്കാലിന്റെയും ശക്തിയിലും സ്ഥിരതയിലും പ്രവർത്തിക്കേണ്ട സമയമാണിത്. ഞങ്ങൾ മുമ്പത്തെ വിഭാഗത്തിൽ പറഞ്ഞതുപോലെ, വ്യത്യസ്ത പ്രവർത്തനങ്ങളും കോൺടാക്റ്റുകളുടെ തരങ്ങളും സംയോജിപ്പിച്ച്, പിന്തുണയുടെ വിവിധ അടിത്തറകളോടെ, പാദങ്ങളുടെ കൂടുതൽ പൂർണ്ണമായ വികസനം നേടാൻ സഹായിക്കും. വ്യത്യസ്ത തരം ഷൂകളും നിയന്ത്രിത രീതിയിൽ നഗ്നപാദ പ്രവർത്തനങ്ങളും സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് നമ്മുടെ പാദങ്ങൾക്ക് മികച്ച ഉത്തേജനമാണ്, കാരണം സജീവമാക്കുന്നതിലും പേശികളുടെ സമന്വയത്തിലുമുള്ള ചെറിയ വ്യത്യാസങ്ങൾ ഉപരിതലങ്ങൾ/തരം സമ്പർക്കങ്ങൾ ചെറുതായി മാറ്റുന്നത് കൂടുതൽ അനുയോജ്യവും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമായ പാദം വികസിപ്പിക്കാൻ നമ്മെ സഹായിക്കും.
3. പ്രവർത്തന ശക്തി പരിശീലനം
ഈ ഘട്ടത്തിൽ ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു ഉള്ളടക്കമാണ് ഫങ്ഷണൽ സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ്. ഭാവിയിൽ സമ്പൂർണ്ണവും ബഹുമുഖവുമായ മൗണ്ടൻ റണ്ണറുടെ മോട്ടോർ സമ്പന്നതയ്ക്കായി സ്ഥിരതയും ശക്തിയും സമാന്തരമായി വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്ന സ്വതന്ത്ര ഭാരങ്ങളുള്ള പോളിയാർട്ടികുലാർ ചലനങ്ങൾ.
4. ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കാനുള്ള നല്ല സമയം ലക്ഷ്യങ്ങൾ
പ്രധാനവും ദ്വിതീയവും സഹായകരവുമായ മത്സരങ്ങൾക്കോ വെല്ലുവിളികൾക്കോ വ്യക്തവും യോജിച്ചതുമായ ലക്ഷ്യങ്ങളുള്ള ഒരു കലണ്ടർ സജ്ജീകരിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയമാണ് പ്രീ-സീസൺ. പ്രധാന റേസുകൾക്ക് (എ കൾ) പുറമേ, കലണ്ടറിൽ ശരിയായി ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്‌തിരിക്കുന്ന ചില സെക്കൻഡറി ബി മത്സരങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്, കൂടാതെ ഒരു ഉത്തേജകമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ഞങ്ങൾ എ-യിൽ എത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും എല്ലാ വിശദാംശങ്ങളും നന്നായി പരിശീലിപ്പിക്കുകയും പരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും. .
5. ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല, വിശദാംശങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു
ഒരു പരിശീലന പ്രക്രിയയിൽ ഉടനീളം, എല്ലാം നൽകുകയും തളർച്ചയും അനിയന്ത്രിതമായ ക്ഷീണവും ഉൾപ്പെടുന്ന പരിശീലനത്തിനുള്ള സമയമായിരിക്കില്ല, അത് വളരെ ഉയർന്നതാണ്... ഒരു സീസണിന്റെ തുടക്കത്തിൽ അത് കുറവാണ്. നിങ്ങൾ എപ്പോഴും എന്തെങ്കിലും കരുതിവെക്കണം. വേഗത, എലവേഷൻ, പവർ എന്നിവയെ കുറിച്ച് അധികം ആകുലപ്പെടാതെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പൂർത്തിയാക്കാനും വർക്ക് ഉള്ളടക്കം കൂട്ടിച്ചേർക്കാനുമുള്ള സമയമാണിത്. ...... നമ്മൾ ദിവസവും ചെയ്യുന്ന ചെറിയ കാര്യങ്ങളുടെ സൂപ്പർ പവറാണ് വർഷം മുഴുവനും പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു നല്ല സമയത്തും മാറ്റമുണ്ടാക്കുന്നത്. പ്രീ-സീസണല്ല, വലിയ അടിപിടികളും തീവ്രമായ വർക്കൗട്ടുകളും ക്ഷീണത്തിന്റെ കൊടുമുടികളിലേക്കും പ്രയാസകരമായ വീണ്ടെടുക്കലുകളിലേക്കും അവസാനം പരിശീലന പദ്ധതിയുമായുള്ള ചെറിയ സ്ഥിരതയിലേക്കും നയിക്കുന്നു.
6. സ്ട്രെസ് ടെസ്റ്റ് നടത്താനുള്ള നല്ല സമയം
ഏത് സമയവും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യം പരിശോധിക്കാനും സ്ട്രെസ് ടെസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മാക്സ് ടെസ്റ്റ് വഴിയുള്ള ശ്രമങ്ങളോട് എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നും പരിശോധിക്കാനുള്ള നല്ല സമയമാണ്, എന്നാൽ പ്രീ-സീസൺ സമയത്തേക്കാൾ മികച്ചത് ആവശ്യമായ ഗ്യാരന്റികളോടും ആത്മവിശ്വാസത്തോടും കൂടി കായിക വർഷം ആരംഭിക്കുന്നതാണ്.
ചുരുക്കത്തിൽ, ധാരാളം ആസ്വാദനങ്ങൾ, വൈദഗ്ധ്യം തേടുക, പുതിയ വിഷയങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക, മോട്ടോർ സമ്പന്നത, നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലും കണങ്കാലുകളിലും പ്രവർത്തിക്കുക, പ്രധാനപ്പെട്ട ലക്ഷ്യങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക... ഒരു നല്ല പ്രീ-സീസൺ ഒരു മൗണ്ടൻ ഓട്ടക്കാരന് ഉൾക്കൊള്ളേണ്ട ചില വശങ്ങൾ മാത്രം.
കൂടുതലറിവ് നേടുക…
ഞങ്ങളുടെ പരിശീലന രീതിയെക്കുറിച്ചും ഞങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രത്യേകം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നുവെന്നതിനെക്കുറിച്ചും കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ Skyrunning, ട്രയൽ, അൾട്രാ ട്രയൽ, ദയവായി പരിശോധിക്കുക ഞങ്ങൾ എങ്ങനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു >>.
/ഫെർണാണ്ടോ ആർമിസെൻ, Arduua മുഖ്യ പരിശീലകൻ