എനിക്ക് ഓടാൻ ആഗ്രഹമുണ്ട്
ആരോഗ്യവും പ്രകടനവും കൈകോർക്കുന്നു, പോഷകാഹാരം നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യുക, പരിശീലനം, ഉറക്കം, പോഷകാഹാരം, ജോലി, ജീവിതം എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ നല്ല ബാലൻസ് നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് ഒരു അൾട്രാ ട്രയൽ റണ്ണറുടെ ഏറ്റവും വലിയ വെല്ലുവിളി.
സിൽവിയ കാസ്മരെക്, ടീം Arduua അത്‌ലറ്റ്, 2020 മുതൽ ഇപ്പോൾ ഞങ്ങളോടൊപ്പമുണ്ട്, ഈ സീസണിൽ അവൾ ഞങ്ങളുടേതായിരിക്കും Arduua നോർവേയിലെ അംബാസഡർ, ഞങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക സാന്നിധ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, മൗണ്ടൻ ഓട്ടത്തിന്റെ സന്തോഷം പകരുന്നു.
ജോലിസ്ഥലത്തെ സമ്മർദ്ദം, പോഷകാഹാരം, ഇരുമ്പിന്റെ അളവ്, ഊർജത്തിന്റെ അഭാവം എന്നിവയുമായി സിൽവിയയ്ക്ക് മുമ്പും ചില വെല്ലുവിളികൾ ഉണ്ടായിരുന്നു.
സിൽവിയയുമായുള്ള ഈ അഭിമുഖത്തിൽ, അവൾ അവളുടെ സാഹചര്യത്തെ എങ്ങനെ നേരിട്ടു, അവളുടെ പുതിയ ഭക്ഷണക്രമം, അവളുടെ പുതിയ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതരീതി എന്നിവയെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ കഴിയും.
- കഴിഞ്ഞ വർഷം ജോലിയിൽ വളരെ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരുന്നു. എനിക്ക് ഊർജത്തിന്റെ അഭാവവും മിക്കപ്പോഴും ഇരുമ്പിന്റെ അളവും കുറവായിരുന്നു. ഞാൻ എന്റെ മുൻഗണനകളിലൂടെ ചിന്തിച്ചു, ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് ഞാൻ എന്താണ് നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്ന് ചില നിഗമനങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേർന്നു.
സമ്മർദപൂരിതമായ ജോലി മാറ്റാനും പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചും പൊതുവെ എന്റെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കാനും ഞാൻ തീരുമാനിച്ചു.
ഇപ്പോൾ, എന്റെ മുൻ ജോലിയിൽ നിന്നുള്ള സമ്മർദ്ദം ഇല്ലാതായി, എനിക്ക് നന്നായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയും, അതിനാൽ നന്നായി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, സമ്മർദ്ദം എന്റെ ശരീരത്തിലും മനസ്സിലും എത്ര വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തിയെന്ന് ഇപ്പോൾ ഞാൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു.
ഞാൻ വരുത്തിയ മാറ്റത്തിൽ ഞാൻ സന്തുഷ്ടനാണ്, ചെറിയ കമ്പനിയിൽ പോയി ഞാൻ എടുത്ത തീരുമാനത്തിൽ ഒരു നിമിഷം പോലും ഞാൻ ഖേദിക്കുന്നില്ല.
ജനുവരി അവസാനം ഞാൻ എന്റെ പുതിയ ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിച്ചു
ഇരുമ്പുമായി എനിക്ക് നിരന്തരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ ഞാൻ ഒരു സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനെ ബന്ധപ്പെട്ടു. ഞാൻ ശരിക്കും ശക്തനാകാൻ ആഗ്രഹിച്ചു.
എനിക്ക് ഓർമ്മയുള്ളിടത്തോളം കാലം അത് അനീമിയ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ ഹീമോഗ്ലോബിൻ അല്ലെങ്കിൽ ഇരുമ്പ്.
ചൊവ്വയുടെ അറ്റത്തുള്ള ഹിമാലയത്തിൽ (130 കിലോമീറ്റർ) ഞാൻ ഒരു നീണ്ട ട്രെക്കിംഗ് നടത്താൻ പോകുന്നതിനാൽ ഇത് ബുദ്ധിപരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പായിരുന്നു. ഒരു മാസത്തിനു ശേഷം ഞാൻ തിരിച്ചു വരും.
ഞാൻ എത്തിച്ചേരുന്ന ഏറ്റവും ഉയർന്ന സ്ഥലം മൗണ്ട് എവറസ്റ്റ് ബേസ് ക്യാമ്പാണ്.
ഉയരത്തിൽ ആയതിനാൽ ഇരുമ്പ് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
5 വർഷം മുമ്പ് കിളിമഞ്ചാരോയിൽ കയറിയപ്പോൾ ഉണ്ടായത് പോലെയുള്ള ശ്വസന പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.
ഞാൻ വളരെ ക്ഷീണിതനും നിർജ്ജലീകരണവും ആയിരുന്നു.
അവസാനം ആൾട്ടിറ്റിയൂഡ് സിക്ക്നെസ് പിടിപെട്ട് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പറ്റാതെയായി. ഞാൻ തളർന്നു വീഴുകയായിരുന്നു.
എനിക്ക് എന്റെ ശാരീരിക പരിധി അറിയാമായിരുന്നു, ഒരു ഘട്ടത്തിൽ ഞാൻ പറഞ്ഞു.... ഞാൻ തിരിഞ്ഞു പോകുന്നു..
5000-ൽ കൂടുതൽ ഉയരത്തിലുള്ള അവസാന സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യാൻ എനിക്ക് കഴിയില്ലെന്ന് ഞാൻ സ്വയം സമ്മതിച്ചു.
എന്റെ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ പോളണ്ടിൽ നിന്നുള്ളയാളാണ്, ഒരു സ്പോർട്സും ക്ലിനിക്കൽ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനുമാണ്.
പോളിഷ് വനിതാ ദേശീയ ഫുട്ബോൾ ടീമിനെ നയിക്കുന്ന അവർ മൗണ്ടൻ ബൈക്കിംഗിൽ ഒരു സ്പോട്ട് അത്ലറ്റാണ്.
അവൾ എന്നെ അഭിമുഖം നടത്തി.
എന്റെ ലക്ഷ്യം സുഖം അനുഭവിക്കുക, നല്ല രക്തഫലങ്ങൾ, എന്റെ ശരീരത്തിൽ ശക്തി എന്നിവയാണ്
വിറ്റാമിൻ ബി, ഡി, സെലിനിയം, ഇരുമ്പ്, കൊളാജൻ, പ്രോബയോട്ടിക്സ് എന്നിവ ഞാൻ എന്റെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
ഞാൻ ബീറ്റ്‌റൂട്ട് പുളിയും വീട്ടിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന ബീറ്റ്‌റൂട്ട്, കാരറ്റ്, ആപ്പിൾ ജ്യൂസും കുടിക്കുന്നു.
ആദ്യ മാസം എന്റെ ഭക്ഷണക്രമം പ്രതിദിനം 3000 കിലോ കലോറിയിൽ എത്തി. എനിക്കത് ഒരു വലിയ ഷോക്ക് ആയിരുന്നു, ഞാൻ മുമ്പ് കഴിച്ചതിന്റെ ഇരട്ടിയായി ഇത് എനിക്ക് തോന്നി.
ഒരാഴ്ച കഴിഞ്ഞപ്പോൾ ഞാൻ എന്റെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാരം ഓർക്കാൻ തുടങ്ങി. ഭക്ഷണം വളരെ രുചികരവും സമീകൃതവുമാണ്. ധാന്യങ്ങൾ, മാംസം, മത്സ്യം, പഴങ്ങൾ, ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയുണ്ട്. ഭക്ഷണക്രമം ഒരു ദിവസം 5 ഭക്ഷണമാണ്.
ഞാൻ രാവിലെ 6.30 മുതൽ 7.00 വരെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തോടെ ആരംഭിച്ച് വൈകുന്നേരം 7.00 ന് അത്താഴത്തോടെ അവസാനിപ്പിക്കും. ഉച്ചഭക്ഷണവും അത്താഴവും പ്രധാനമായും പ്രോട്ടീനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ളവയാണ്.
ഭക്ഷണത്തിന്റെ രണ്ടാം മാസം 2500 കിലോ കലോറിയും 5 ഭക്ഷണവുമാണ്. പ്രകടനത്തിൽ ഒരു പുരോഗതി ഞാൻ ശ്രദ്ധിച്ചു. സോൺ 1-ലും 2-ലും മികച്ച ഓട്ടം, ടെമ്പോ റണ്ണുകളിൽ എനിക്ക് തളർച്ചയില്ല, ഉദാ, 3 x 10 ത്രെഷോൾഡ്, 4.20 പേസ് ബ്ലോക്കുകളിൽ.
എന്റെ ശരീരം പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എനിക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നു
ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ 7 ആഴ്ചയിൽ താഴെ കഴിഞ്ഞതിന് ശേഷം എനിക്ക് നല്ല മാറ്റം അനുഭവപ്പെടുന്നു. വ്യായാമ വേളയിൽ ശരീരം നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഞാൻ ഉപയോഗിച്ചത് പോലെ എനിക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുന്നില്ല.
എളുപ്പമുള്ള ഓട്ടത്തിനിടയിലും നല്ല പേസിംഗിലും എനിക്ക് 12-13 കിലോമീറ്റർ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
തിരിഞ്ഞുനോക്കുമ്പോൾ, ഞാൻ വളരെ കുറച്ച് മാത്രമേ കഴിച്ചിട്ടുള്ളൂ, ശരീരം നന്നായി വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല. ഞങ്ങളുടെ സജീവ പരിശീലന വ്യവസ്ഥയിൽ ഭക്ഷണവും ഊർജവും നിർണായകമാണ്.
ഞാൻ ഒരു സജീവ ജീവിതം നയിക്കുകയും ആഴ്ചയിൽ 6-7 തവണ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
എന്റെ ഭക്ഷണത്തിൽ ക്രിയേറ്റിൻ ഉണ്ട്, പക്ഷേ ഞാൻ അത് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ഉപയോഗിക്കുന്നു. കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ചെറിയ ഡോസുകൾ. ക്രിയാറ്റിന് ശരീരത്തിൽ വെള്ളം നിലനിർത്താൻ കഴിയും, അതിനാൽ ഞാൻ ശ്രദ്ധാലുവാണ്.
ഭാരം നിശ്ചലമായി നിൽക്കുന്നു; എന്നിരുന്നാലും, ശരീരം മാറുകയാണ്.
എനിക്ക് കൂടുതൽ ശക്തിയും ഊർജ്ജവും ഉണ്ട്.
എനിക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുന്നില്ല, ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ല.
ഞാൻ വളരെ സംതൃപ്തനാണ്, ഞാൻ ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കുന്നു
അടുത്തിടെ, ഞാൻ എനിക്കായി ഒരു പുതിയ വിനോദം ഉപയോഗിക്കുന്നു - തണുത്ത കുളി. സ്ഥിരമായി കുളിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ കഠിനമാക്കും. പ്രതിരോധശേഷിയും തണുപ്പ് സഹിഷ്ണുതയും ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു, ഹൃദയസംവിധാനം മെച്ചപ്പെടുന്നു, ഇലാസ്തികതയും പിരിമുറുക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ പേശി ടിഷ്യു നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. കൂടാതെ, തണുത്ത ബാത്ത് പ്രാദേശിക വീക്കം, സൂക്ഷ്മ പരിക്കുകൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നു.
പുതിയ വെല്ലുവിളികളിലേക്കും സാഹസികതകളിലേക്കും നീങ്ങുന്നു
ഈ സീസണിൽ ഞാൻ 3 മൗണ്ടൻ മാരത്തണുകൾ നടത്താൻ പദ്ധതിയിടുന്നു – 42-48 കെ. അതിനിടയിൽ ചില ഷോർട്ട്‌സ് റേസ്.
താമസിയാതെ എനിക്ക് ഓട്ടത്തിൽ നിന്ന് ഒരു മാസത്തെ ഇടവേള ലഭിക്കും, കൂടാതെ ഹിമാലയത്തിൽ മൂന്നാഴ്ചത്തെ അതിശയകരമായ ഹൈക്കിംഗ് നടത്തും. ഏകദേശം 13 കിലോ ഭാരമുള്ള ഒരു ബാക്ക്പാക്ക് കാരണം എനിക്ക് അധിക ശക്തി പരിശീലനം ലഭിക്കും.
ഏപ്രിൽ അവസാനത്തോടെ തിരിച്ചെത്തിയതിന് ശേഷം ഉയരം, പൊരുത്തപ്പെടൽ, ആത്യന്തികമായി രൂപം എന്നിവയുമായി ശരീരത്തിന്റെ പൊരുത്തപ്പെടുത്തലിനെ കുറിച്ച് എനിക്ക് വളരെ ജിജ്ഞാസയുണ്ട്.
ഉയരത്തിൽ, മറ്റ് കാര്യങ്ങൾക്കൊപ്പം, ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ അസ്ഥിമജ്ജയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണായ എറിത്രോപോയിറ്റിൻ സ്രവണം വർദ്ധിക്കുന്നു. വായുവിലെ ഓക്സിജന്റെ അളവ് കുറയുന്നു, ഇത് നാഡീ, എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റങ്ങൾ ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് കോശങ്ങളിലേക്ക് ഓക്സിജന്റെ വേഗത്തിലുള്ള ഗതാഗതത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
ക്ഷീണം എന്നെ ആദ്യ ഓട്ടം Askøy pålangs /37.5 K ഇതിനകം മെയ് 8 ന് ആരംഭിക്കാൻ അനുവദിക്കുമെന്ന് ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു.
Lofoten Ultra Trail ജൂൺ 3K,D+ 48
മഡെയ്‌റ സ്കൈറേസ് ജൂൺ 17, 42 കെ, ഡി+3000
Stranda Eco Trail/Golden Trail Series ഓഗസ്റ്റ് 5, 48K,D+ 1700
മികച്ച റണ്ണിംഗ് കോച്ച് ഫെർണാണ്ടോ അർമിസെൻ ഉള്ളതിന്റെ കോമ്പിനേഷൻ Arduuaന്റെ ഹെഡ് കോച്ച്, എന്റെ പോഷകാഹാരം പരിപാലിക്കുന്ന ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ്, ഒരു മികച്ച കോമ്പിനേഷൻ ആയിരിക്കുമെന്ന് ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു.
നല്ല ആരോഗ്യവും ജീവിതത്തിൽ സംതൃപ്തിയും ആസ്വദിച്ചുകൊണ്ട്, കഴിയുന്നിടത്തോളം ഒരുപാട് ഓടാൻ ഞാൻ പ്രചോദിതനാണ്.
ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനെ ഉപയോഗിച്ചതിൽ ഞാൻ ഖേദിക്കുന്നു. പക്ഷേ, ഞാൻ നല്ല കൈകളിലാണ് 🙂
ഇപ്പോൾ എല്ലാം മുകളിലാണ്, നോർവേയിലെ മനോഹരമായ പർവതങ്ങളിൽ എനിക്ക് മികച്ച പരിശീലന സാധ്യതകളുണ്ട്.
2023 ജൂണിൽ മഡെയ്‌റ സ്‌കൈറേസിൽ ടീമിലെ മറ്റുള്ളവരുമായി കൂടിക്കാഴ്ച നടത്താൻ കാത്തിരിക്കുകയാണ് 🙂
/ Sylwia Kaczmarek, ടീം Arduua കായികാഭാസി
കറ്റിങ്ക നൈബർഗിന്റെ ബ്ലോഗ്, Arduua
കൂടുതൽ അറിയുക Arduua Coaching ഒപ്പം ഞങ്ങൾ എങ്ങനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു..