എങ്ങനെ പരിശീലിപ്പിക്കാം Skyrunning?
വേണ്ടിയുള്ള പരിശീലനം Skyrunning ശാരീരികവും മാനസികവുമായ തയ്യാറെടുപ്പിന്റെ സംയോജനം ആവശ്യമാണ്, കാരണം കായികരംഗത്ത് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതും ഉയർന്ന ഉയരത്തിലുള്ളതുമായ പർവതപ്രദേശങ്ങളിൽ ഓട്ടം ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആദ്യത്തേതിന് തയ്യാറാകാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ skyrunning ഇവന്റ്:
- നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത വളർത്തിയെടുക്കുക: Skyrunning ഓട്ടമത്സരങ്ങൾ ദൈർഘ്യമേറിയതും ശാരീരികമായി ആവശ്യപ്പെടുന്നതുമാണ്, അതിനാൽ പതിവ് ഓട്ടത്തിലൂടെയും മറ്റ് ഹൃദയ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത വളർത്തിയെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശക്തിയും കരുത്തും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിൽ ലോംഗ് റണ്ണുകൾ, ഹിൽ വർക്കൗട്ടുകൾ, ട്രയൽ റണ്ണുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുക: Skyrunning ധാരാളം കയറ്റവും ഇറക്കവും ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ കായിക ആവശ്യങ്ങൾക്കായി തയ്യാറെടുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശക്തിയും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ദിനചര്യയിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലംഗുകൾ, സ്റ്റെപ്പ്-അപ്പുകൾ, എക്സെൻട്രിക് ഫോഴ്സ് എന്നിവ പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
- നിങ്ങളുടെ മാനസിക കാഠിന്യം വികസിപ്പിക്കുക: Skyrunning ഭൂപ്രദേശം പലപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും ഉയരം ഭയപ്പെടുത്തുന്നതുമായതിനാൽ മാനസികമായി വെല്ലുവിളി ഉയർത്താം. തയ്യാറെടുപ്പിനായി, വിഷ്വലൈസേഷൻ ടെക്നിക്കുകളും പോസിറ്റീവ് സ്വയം സംസാരവും പരിശീലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തിയെടുക്കുകയും ഓട്ടത്തിനിടയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- കോഴ്സ് പരിചയപ്പെടുക: സാധ്യമെങ്കിൽ, കോഴ്സ് പ്രിവ്യൂ ചെയ്യാനും ഭൂപ്രദേശത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു അനുഭവം നേടാനും ശ്രമിക്കുക. മുന്നിലുള്ള വെല്ലുവിളികൾക്കായി നന്നായി തയ്യാറെടുക്കാനും നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പദ്ധതിയിൽ ആവശ്യമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
- നിങ്ങളുടെ മൈലേജ് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക: നിങ്ങൾക്കായി തയ്യാറെടുക്കുമ്പോൾ skyrunning ഓട്ടം, നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പരിക്ക് തടയുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ മൈലേജ് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. കുറഞ്ഞ ദൂരങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് കാലക്രമേണ ദീർഘമായ ഓട്ടങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ വഴിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുക.
- ശരിയായ പോഷകാഹാരം പരിശീലിക്കുക: മികച്ച പ്രകടനത്തിന് ശരിയായ പോഷകാഹാരം നിർണായകമാണ് skyrunning. പരിശീലനസമയത്തും റേസ് ദിനത്തിലും വീണ്ടെടുക്കാനും ഊർജ്ജസ്വലരായിരിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ശരിയായ പോഷകങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഇന്ധനം നൽകുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
ഈ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഫലപ്രദമായി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും skyrunning വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതും പ്രതിഫലദായകവുമായ കായിക വിനോദത്തെ നേരിടാൻ തയ്യാറാവുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കാനും നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിൽ സ്ഥിരത പുലർത്താനും വഴിയിൽ ആസ്വദിക്കാനും ഓർമ്മിക്കുക.
ഞങ്ങൾ എങ്ങനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ Skyrunning at Arduua, ദയവായി പരിശോധിക്കുക Arduua പ്രൊഫഷണൽ കോച്ചിംഗ്, കൂടുതൽ വിശദാംശങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങൾ എങ്ങനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.
/കറ്റിങ്ക നൈബർഗ്, Arduua സ്ഥാപകൻ, katinka.nyberg@arduua.com