പരിശീലന പദ്ധതിയിൽ ഈ ഓട്ടത്തിന് തയ്യാറെടുക്കാൻ ആവശ്യമായ എല്ലാ വർക്കൗട്ടുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു (ഓട്ടം, ശക്തി, ചലനശേഷി സ്ട്രെച്ച് മുതലായവ), കൂടാതെ എല്ലാ സെഷനുകളും നിങ്ങളിലേക്ക് ചേർക്കും. Trainingpeaks അക്കൗണ്ട്.
എല്ലാ റണ്ണിംഗ് സെഷനുകളും ചെലവഴിച്ച സമയത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് (ദൂരത്തിനുപകരം), അത് നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം ബുദ്ധിമുട്ടാണ് (ഹൃദയമിടിപ്പ് അനുസരിച്ച് അളക്കുന്നത്).
എല്ലാ ശക്തിയും മൊബിലിറ്റിയും സ്ട്രെച്ച് സെഷനുകളും, ഒരു വീഡിയോയിലേക്കുള്ള ഒരു വിവരണവും ലിങ്കും ഉണ്ട്.
നിങ്ങൾക്കായി വ്യക്തിഗതമാക്കിയത്
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരുന്നതിനും നിങ്ങളെത്തന്നെ മറികടക്കുന്നതിനും റേസ് ദിനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച ദിവസം നേടുന്നതിനും നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
ഈ പരിശീലന പദ്ധതി നിങ്ങൾക്കായി വ്യക്തിഗതമാക്കിയതാണ്, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ, വ്യക്തിഗത, ജോലി പ്രതിബദ്ധതകൾ, റണ്ണിംഗ് ചരിത്രം എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങളുടെ കോച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്ലാൻ നിർമ്മിക്കുന്നു.
ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കായി ഏറ്റവും മികച്ച പരിശീലന പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് ചരിത്രത്തെയും നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക അവസ്ഥയെയും കുറിച്ച് ആഴത്തിലുള്ള അറിവ് ഞങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കണം. ഇതിൽ നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ, ഏതെങ്കിലും പരിക്കിന്റെ ചരിത്രം, നിങ്ങളുടെ സമയ ലഭ്യത, പരിശീലന ഉപകരണങ്ങൾ, നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ലഭ്യമായ സ്ഥലങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടും. സംഭാഷണങ്ങൾ, ചോദ്യാവലികൾ, ടെസ്റ്റുകൾ എന്നിവയുടെ ഒരു പരമ്പരയിലൂടെയാണ് ഞങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുന്നത്. ഫിസിക്കൽ റണ്ണിംഗ് ടെസ്റ്റുകളും മൊബിലിറ്റി, ശക്തി, സ്ഥിരത, ബാലൻസ് എന്നിവയ്ക്കായുള്ള പ്രാഥമിക പരിശോധനകളും ടെസ്റ്റുകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഞങ്ങളുടെ വഴി ശേഖരിച്ച വിവരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു Arduua വേണ്ടിയുള്ള പരിശോധനകൾ Skyrunning അത് പോലെ Build Your Plan ഘട്ടം, നിങ്ങൾക്ക് 100% അനുയോജ്യമായ ഒരു പരിശീലന പദ്ധതി സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന ഫിറ്റ്നസ് ലെവലും മൊബിലിറ്റി/സ്ട്രെങ്ത് ലെവലും നിർണ്ണയിക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
ആവശ്യകതകൾ
ഇതിന് അനുയോജ്യമായ പരിശീലന വാച്ച് ആവശ്യമാണ് Trainingpeaks >> ആപ്പും പൾസ് അളക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ബാഹ്യ ചെസ്റ്റ് ബാൻഡും.
ഈ പ്ലാൻ പിന്തുടരുന്നതിന് കൈത്തണ്ട hr അളവുകൾ വേണ്ടത്ര കൃത്യമല്ല.
എങ്ങനെയാണ് ഇത് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്
പരിശീലന പദ്ധതി അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് Arduua പരിശീലന രീതിശാസ്ത്രം, പരിശീലനത്തിന്റെ വിവിധ ഘട്ടങ്ങളാൽ നിർമ്മിച്ചതാണ്.
പൊതു പരിശീലന ഘട്ടം, അടിസ്ഥാന കാലയളവ്
- ശാരീരിക അവസ്ഥയുടെ പൊതുവായ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ.
- ബലഹീനതകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുക (ചലനത്തിലും ശക്തിയിലും).
- ശരീരഘടന പൊരുത്തപ്പെടുത്തലുകൾ / മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ (പരിശീലനവും പോഷകാഹാരവും).
- പൊതുവായ അടിസ്ഥാന ശക്തി.
- കാൽ കണങ്കാൽ ഘടനകളുടെ പരിശീലനം.
പൊതു പരിശീലന ഘട്ടം, പ്രത്യേക കാലയളവ്
- ത്രെഷോൾഡുകളുടെ പരിശീലനം (എയറോബിക്/അനറോബിക്).
- VO2 പരമാവധി പരിശീലനം.
- പരിശീലന വോള്യം ലക്ഷ്യങ്ങളിലേക്കും അത്‌ലറ്റ് ചരിത്രത്തിലേക്കും പൊരുത്തപ്പെടുത്തുക.
- പരമാവധി കരുത്ത് ലോവർ ബോഡി, കോർ, റണ്ണിംഗ് സ്പെസിഫിക്കുകൾ.
മത്സര ഘട്ടം, മത്സരത്തിന് മുമ്പുള്ള
- പരിശീലന മത്സരത്തിന്റെ തീവ്രതയും വേഗതയും.
- മറ്റ് മത്സര വിശദാംശങ്ങൾ (ഭൂപ്രദേശം, പോഷകാഹാരം, ഉപകരണങ്ങൾ) പരിശീലനം.
- ഹോൾഡിംഗ് സ്ട്രെങ്ത് ലെവലുകളും പ്ലൈമെട്രിക്സും.
മത്സര ഘട്ടം, ടാപ്പറിംഗ് + മത്സരം
- ടാപ്പറിംഗ് സമയത്ത് വോളിയവും തീവ്രതയും ക്രമീകരിക്കുക.
- ഫിറ്റ്നസ്, പ്രചോദനം, പൂർണ്ണ ഊർജ്ജം, ലെവലുകൾ, വെൽനസ് അവസ്ഥ എന്നിവയുടെ കൊടുമുടിയോടെ റേസ് ദിനത്തിലെത്തുക.
- പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ, ഓട്ടത്തിന് മുമ്പും സമയത്തും.
ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു
നിങ്ങൾ ഇവിടെ വെബ്‌ഷോപ്പിൽ പ്ലാൻ വാങ്ങുന്നു, കൂടുതൽ നിർദ്ദേശങ്ങളോടെ ഞങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഇ-മെയിൽ ലഭിക്കും.
നിങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ സമന്വയിപ്പിക്കുക Trainingpeaks അപ്ലിക്കേഷൻ, ഒപ്പം ചേർക്കുക fernando.armisen@arduua.com (Arduua ഹെഡ് കോച്ച്) നിങ്ങളുടെ പരിശീലകനായി.
അതിനു ശേഷം നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പൂരിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട് ആരോഗ്യ പ്രഖ്യാപനം.
അതിനുശേഷം നിങ്ങൾ ചേർത്തു fernando.armisen@arduua.com നിങ്ങളുടെ പരിശീലകനെന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പ്രഖ്യാപനം പൂരിപ്പിച്ച്, നിങ്ങളുടെ പ്ലാൻ സൃഷ്‌ടിക്കാനും അത് നിങ്ങളിലേക്ക് ചേർക്കാനും ഞങ്ങൾക്ക് ഒരാഴ്ച എടുക്കും Trainingpeaks കണക്ക്.
കൂടുതൽ സേവനങ്ങൾ
വ്യക്തിഗത പരിശീലനം
വ്യക്തിഗത കോച്ചിംഗ് ഈ പ്ലാനിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല, അത്തരത്തിലുള്ള സേവനമാണ് നിങ്ങൾ തിരയുന്നതെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ ഒന്നിൽ സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു കോച്ചിംഗ് സേവനങ്ങൾ >> പകരം.
ഒരു പരിശീലകനുമായുള്ള വീഡിയോ മീറ്റിംഗ്
വീഡിയോ മീറ്റിംഗ് ഈ പ്ലാനിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല, എന്നാൽ വാങ്ങാനും ബുക്ക് ചെയ്യാനും എപ്പോഴും സാധിക്കും ഒരു പരിശീലകനുമായുള്ള വീഡിയോ മീറ്റിംഗ് >> ഒരു അധിക സേവനമെന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പരിശീലകനോട് സംസാരിക്കേണ്ടതുപോലെ വീഴുകയാണെങ്കിൽ.
ചോദ്യങ്ങൾ?
എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങൾക്ക്, ദയവായി ബന്ധപ്പെടുക katinka.nyberg@arduua.com.
