पहिला माउंटन मॅरेथॉन अनुभव
तुमची पहिली माउंटन मॅरेथॉन किंवा अल्ट्रा-ट्रेल पार पाडणे, अनेक धावपटूंसाठी एक मोठे स्वप्न आहे. पण स्वप्नातून वास्तवाकडे जाण्यासाठी अर्थातच प्रशिक्षण आणि शर्यतीच्या तयारीच्या बाबतीत खूप समर्पण आणि सातत्य आवश्यक आहे.
Ildar Islamgazin हा बेल्जियमचा एक उत्कट ट्रेल धावपटू आहे, ज्याने आमच्यासोबत गेल्या हंगामात सप्टेंबरमध्ये प्रशिक्षण घेण्यास सुरुवात केली होती.
गेल्या आठवड्याच्या शेवटी तो त्याची पहिली माउंटन मॅरेथॉन शर्यत चालवत होता. मॅक्सी रेस मॅरेथॉनचा अनुभव, जो 44 किमी लांब आणि 2500 मीटर चढावर आहे, खरोखर डोंगराळ, फ्रेंच आल्प्समधील सुंदर अॅनेसी तलावाच्या शेजारी आहे.
त्याने हे खूप चांगले केले आणि खाली आपण त्याच्यासोबत त्याच्या शर्यतीचा अनुभव आणि शर्यतीच्या तयारीबद्दल घेतलेली मुलाखत वाचू शकता…
शर्यतीसाठी तुमच्या अपेक्षा?
प्रामाणिकपणे सांगतो की मला खात्री नाही की मी काय अपेक्षा करत होतो. माझ्या मनात होते की हे सोपे होणार नाही आणि तो एक लांब कार्यक्रम असेल. मला कित्येक तास धावण्याची भीती वाटत नव्हती आणि मला आधीच माहित होते की पर्वतीय शर्यती कधीकधी चालणे आणि चढणे याबद्दल होते. मला म्हणायचे आहे की संपूर्ण शर्यत माझ्या अपेक्षेपेक्षा अधिक क्लिष्ट होती.
शर्यतीसाठी तुमची तयारी?
शर्यतीची तयारी गेल्या वर्षी शरद ऋतूमध्ये सुरू झाली आणि हिवाळ्यात आम्ही कार्यक्रम आणि नोंदणीसाठी योजना अंतिम केल्या आहेत.
मी आठवड्यातून 3-4 वेळा धावत आहे, 1 ताकद प्रशिक्षण सत्रासह. काहीवेळा मी झ्विफ्ट ट्रेनरने धावण्याचे प्रशिक्षण बदलले.
आपण शारीरिकरित्या शर्यतीचा सामना कसा केला? सर्व शरीर चांगले कार्य करते का? काही वेदना किंवा समस्या?
शर्यतीची तयारी गेल्या वर्षी शरद ऋतूमध्ये सुरू झाली आणि हिवाळ्यात आम्ही कार्यक्रम आणि नोंदणीसाठी योजना अंतिम केल्या आहेत.
मी 3 ताकद प्रशिक्षण सत्रासह दर आठवड्याला 4-1 वेळा धावत आहे. काहीवेळा मी झ्विफ्ट ट्रेनरने धावण्याचे प्रशिक्षण बदलले.
माझ्या शरीराने शर्यतीचा चांगला सामना केला आणि मला कोणतीही वेदना किंवा मोठी समस्या नव्हती. जेव्हा मूलभूत शक्ती आणि शारीरिक क्षमता येते तेव्हा मला वाटते की मी खूप चांगली तयारी केली होती.
शर्यती दरम्यान तुमची पोषण योजना कशी कार्य करते? तुमच्यात संपूर्ण शर्यत चांगली ऊर्जा होती, बरे वाटत आहे?
पोषण चांगले होते. मला आवश्यक असलेल्या सर्व वस्तू मी आधीच तयार केल्या आहेत. त्यामुळे अल्पसंख्याक रीफ्रेशमेंट पॉईंट्स आणि फक्त एकच जेवण असले तरी काही अडचण नव्हती. मी पाण्यात घालण्यासाठी जेल आणि आयसोटोनिक सॉल्ट टॅब्लेटसह चांगले तयार केले होते.
शर्यतीदरम्यान तुमच्या भावना कशा होत्या?
हा एक अतिशय असामान्य अनुभव आहे; काही ठिकाणी मला थकवा जाणवत होता. पण मला वाटते की लांबच्या धावांचा हाच उद्देश आहे, स्वतःवर मात करणे आणि थकलेल्या शरीरावर मजबूत मनाचा ताबा मिळवणे.
शर्यतीनंतर तुमच्या भावना कशा होत्या?
शेवटच्या किलोमीटर्समध्ये मी माझ्या इतर नियोजित कार्यक्रमांचे काय करावे याचा विचार करत होतो. कदाचित मी ते रद्द करावे?
पण, दोन-तीन दिवसांनी वेळ आणि माझी स्थिती तपासताना मला आश्चर्य वाटले. मग मला जाणवले की काही पेसिंग समस्या खूप वेगाने सुरू झाल्या असूनही, मी खूप चांगले काम केले आहे. आणि सर्वात महत्वाचे. मी ते अधिक चांगले करू शकतो.
त्यामुळे आता मी जुलैमध्ये बेल्जियन चौफे ट्रेल येथे माझी चाचणी घेण्यासाठी उत्सुक आहे जिथे मला ५० किमी अंतराचे आव्हान द्यायचे आहे. आणि सीझनच्या शेवटी, मी SantéLyon वर 50 किमी अंतरावर स्वतःला आव्हान देण्याची योजना आखत आहे.
तुमच्या शर्यतीच्या अनुभवाने तुमच्या अपेक्षा पूर्ण केल्या का?
ही गोष्ट मला आठवडाभरानंतरच कळली. होय, मी त्यात आनंदी आहे. यामुळे मला स्वतःवर आणि माझ्या प्रशिक्षण प्रक्रियेत अधिक आत्मविश्वास मिळण्यास मदत झाली आहे. मी कुठे लक्ष केंद्रित केले पाहिजे हे मला आता चांगले समजले आहे.
आणि, मी नुकतेच धावायला सुरुवात केली तेव्हा अल्ट्रा ट्रेल्स हे माझे खेळाचे स्वप्न होते हे सांगणे मी जवळजवळ विसरले आहे. माझ्या पहिल्या मॅरेथॉननंतर मी अल्ट्रा धावण्याचा विचार करत होतो. तर, मी ते आताच साध्य केले आहे. आणि आता मी खरोखर तयार आहे.
माझी छोटी गोष्ट पूर्ण करण्यासाठी, मला माझे प्रशिक्षक डेव्हिड गार्सिया आणि त्यांचे आभार मानावे लागतील Arduua संघ मी तुझ्याशिवाय करू शकत नाही! योजनेच्या दृष्टीने मी सर्वोत्कृष्ट क्रीडापटू नाही – माझ्या नियमित कौटुंबिक समस्या आहेत, नियोजित केल्याप्रमाणे प्रशिक्षण न घेणे इत्यादी. परंतु मला आनंद आहे की हे सर्व उत्तम प्रकारे संपले आहे. आणि निश्चितपणे - आणखी येण्यासाठी!
तुमचा अनुभव आमच्यासोबत शेअर केल्याबद्दल इलदार तुमचे खूप खूप आभार!
तुम्ही शर्यतीत आणि सर्व तयारीसह उत्तम कामगिरी केली.
तुमच्या पुढील शर्यतीसाठी शुभेच्छा!
/कॅटिंका नायबर्ग, सीईओ/संस्थापक Arduua
अधिक जाणून घ्या…
या लेखात पर्वत जिंका, माउंटन मॅरेथॉन किंवा अल्ट्रा-ट्रेलसाठी प्रशिक्षण कसे द्यावे याबद्दल आपण अधिक वाचू शकता.
आपल्याला स्वारस्य असल्यास Arduua Coaching, तुमच्या प्रशिक्षणासाठी काही मदत मिळवण्यासाठी, कृपया आमच्या वेबपेजवर किंवा संपर्कावर अधिक वाचा katinka.nyberg@arduua.com अधिक माहिती किंवा प्रश्नांसाठी.