दुखापतीतून परत येत आहे
धावताना दुखापत होणे सामान्य आहे आणि आपल्यापैकी अनेकांनी त्यांचा अनुभव घेतला आहे. तथापि, आपण या दुखापतींवर मात करून आपली शक्ती आणि पुन्हा धावण्याची प्रेरणा कशी मिळवू शकतो?
मॅन्युएल गार्सिया अर्सेगा, टीमचे सदस्य Arduua, सुमारे दोन वर्षांपूर्वी आमच्यासोबत प्रशिक्षण सुरू केले. त्याला विविध सामान्य धावण्याच्या दुखापतींचा सामना करावा लागला आहे परंतु त्याने पुनरागमन करताना नेहमीच उत्कृष्ट दृढनिश्चय आणि लवचिकता दर्शविली आहे.
चला मॅन्युएलच्या कथेचा आणि त्याच्या दुखापतींचा तपशील जाणून घेऊया…
मॅन्युएल कोण आहे आणि त्याचा खेळाशी काय संबंध आहे?
वयाच्या 40 व्या वर्षी, अगदी लहानपणापासूनच खेळ हा माझ्या आयुष्याचा अविभाज्य भाग बनला आहे. मी फक्त 5 वर्षांचा असताना लहान क्रॉस-कंट्री शर्यतींमध्ये भाग घेण्यास सुरुवात केली आणि हळूहळू पर्वतीय धावण्याच्या मध्यम ते लांब पल्ल्याची आवड निर्माण झाली.
मी फुटसल, सॉकरचे विविध प्रकार, अधूनमधून बास्केटबॉल, माउंटन बाइकिंग, डांबरावरील वैयक्तिक 10k शर्यती आणि बरेच काही खेळलो आहे. 2014 मध्ये, मी ड्युएथलॉन आणि ट्रायथलॉनच्या जगात प्रवेश केला आणि 2016 मध्ये ट्रेल रनिंगमध्ये प्रवेश केला.
तुम्हाला तीन वर्षांपूर्वी दुखापत झाली होती. काय झाले आणि त्याचे परिणाम काय झाले?
वर्षानुवर्षे, मला अनेक किरकोळ दुखापतींचा सामना करावा लागला आहे, त्यापैकी काही इच्छेपेक्षा जास्त काळ टिकल्या. 2015 मध्ये, मला नऊ महिने "प्लांटर फॅसिटायटिस" चा त्रास झाला, मुख्यतः खराब शू निवडीमुळे. मूळ कारण खराब हिप संरेखन होते, ज्यामुळे माझ्या iliac psoas मध्ये तणाव निर्माण झाला. सुदैवाने, मी सुसाना सांचेझ, एक अनवाणी तज्ञांना भेटलो, जी शेवटी एक चांगली मैत्रीण बनली. अवघ्या एका महिन्यात, तिने मला पूर्ण बरे होण्यास मदत केली.
23 फेब्रुवारी 2020 रोजी मला आणखी एक दुखापत झाली. यावेळी, अस्वस्थता माझ्या गुडघ्याच्या बाहेरील भागात होती. असंख्य चाचण्यांनंतर, मला "इलिओटिबियल बँड सिंड्रोम" असल्याचे निदान झाले, ज्याला सामान्यतः "रनर सिंड्रोम" असे म्हणतात. ही दुखापत मला आतापर्यंत झालेली सर्वात आव्हानात्मक आणि वेदनादायक आहे. मला माझ्या गुडघ्यावर अँटीरियर क्रूसिएट लिगामेंट शस्त्रक्रिया देखील करावी लागली. प्रत्येक वेळी जेव्हा मी धावायला जायचो, तेव्हा मला पाच मिनिटांत गुडघेदुखीचा असह्य त्रास होत असे आणि त्यावर उपाय शोधणे किंवा कारण ओळखणे अशक्‍य ठरले.
तुम्ही ट्रेल रनिंगमध्ये पुनरागमन कसे केले?
हळूहळू मी स्ट्रेंथ वर्क करू लागलो, ग्लूटीस मिडीयस व्यायाम लागू करू लागलो आणि त्यात थोडी सुधारणा झाली. मी हळूहळू स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आणि ग्लूटस मिडियस व्यायाम समाविष्ट करण्यास सुरुवात केली, ज्यामुळे काही सुधारणा झाल्या. सुमारे दोन वर्षांपूर्वी, मी फर्नांडोला भेटलो आणि त्याच्यासोबत प्रशिक्षण सुरू केले. दिएगो, एक भागीदार Arduua आणि माझ्या माजी ट्रायथलॉन संघाने आणि माझ्या नियमित फिजिओथेरपिस्टनेही या प्रवासात महत्त्वाची भूमिका बजावली. फर्नांडोला सुरुवातीपासूनच माझ्या शारीरिक आव्हानांची जाणीव होती आणि त्याने त्यानुसार प्रशिक्षण सत्रे तयार केली. त्याने सुसाना आणि दिएगोसोबत जवळून काम केले. खरं तर, फर्नांडोला अनेकदा माझ्या तीव्रतेच्या पातळीचे निरीक्षण करावे लागले कारण मी वेगाने प्रगती करण्यास उत्सुक होतो, तर त्याची प्राथमिक चिंता माझी पूर्ण पुनर्प्राप्ती आणि आज मी जिथे आहे तिथे यशस्वी संक्रमण होते.
माझ्या शेवटच्या दुखापतीला तीन वर्षे झाली आहेत. पहिल्या दोन वर्षांत, शारीरिक पुनर्प्राप्ती आणि माझी खालावलेली तंदुरुस्ती या दोन्हीमुळे मी स्पर्धा करू शकलो नाही. तथापि, तीन वर्षांनंतर, मी अभिमानाने सांगू शकतो की मी पूर्णपणे बरा झालो आहे. गुडघ्याच्या समस्या, विशेषतः कमरेसंबंधीच्या समस्या, नाहीशा झाल्या आहेत. मे 2022 मध्ये, मी माझी पहिली पर्वतीय शर्यत, स्पेनमधील झारागोझा येथील अल्ट्रा डेल मोनकायो, 23 तास आणि 1,100 मिनिटांत 3 मीटर उंचीसह 3K कव्हर केली.
एका वर्षानंतर, नियमित प्रशिक्षणासह, मी त्याच शर्यतीत माझ्या मागील वेळेपेक्षा 21 मिनिटे दाढी करण्यात यशस्वी झालो!
या वर्षासाठी आणि भविष्यासाठी तुमची मुख्य उद्दिष्टे काय आहेत?
या वर्षी, माझे प्राथमिक उद्दिष्ट आहे “लास मॅराटोन दे लास तुकास,” 42 मीटर उंची वाढवणारी 2,500K शर्यत, 8 तासांच्या आत पूर्ण करणे. हा कार्यक्रम बेनास्क, ह्युस्का, अरागॉन, स्पेन येथे जुलैच्या शेवटी होईल. गेल्या वर्षी, मी 9 तास 21 मिनिटांत शर्यत पूर्ण केली, जी माझ्यासाठी सर्व आव्हाने पेलल्यानंतर माझ्यासाठी एक महत्त्वपूर्ण कामगिरी होती.
काही अंतिम शब्द?
या प्रवासात मी फर्नांडो, डिएगो आणि सुसाना यांचे अतुट समर्थन आणि प्रयत्नांबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करू इच्छितो. त्यांना धन्यवाद, मी आता माझ्या आवडत्या खेळाचा आनंद घेण्यासाठी चांगल्या स्थितीत आहे. भावनिकदृष्ट्या, माझ्यासाठी वैयक्तिकरित्या आणि ऍथलेटरी दोन्हीसाठी हा एक आव्हानात्मक काळ होता, ज्या प्रमाणात मी जवळजवळ खेळ पूर्णपणे सोडून दिला होता.
मला आशा आहे की माझी कथा इतर हौशी खेळाडूंना प्रेरणा देईल आणि त्यांना दुखापतीच्या दीर्घ कालावधीत निराश होण्यापासून रोखू शकेल.
लक्षात ठेवा, योग्य लोकांसोबत काम करणे आणि निर्धारित प्रशिक्षण आणि व्यायामांचे सातत्याने पालन करणे ही मुख्य गोष्ट आहे.
Zaragoza, स्पेन कडून हार्दिक शुभेच्छा पाठवत आहे.
/मनु, Arduua टीम
सारांश
धन्यवाद, मॅन्युएल, तुमची आश्चर्यकारक कथा सामायिक केल्याबद्दल. हे निःसंशयपणे अनेक धावपटूंना शक्ती, गतिशीलता आणि दुखापतीच्या वेळी प्रेरणा शोधण्याचे महत्त्व समजण्यास मदत करेल.
खाली, मी तत्सम जखमांबद्दल काही तथ्ये संकलित केली आहेत.
जर तुम्हाला काही प्रश्न असतील किंवा तुमच्या प्रशिक्षणात मदत हवी असेल तर कृपया माझ्याशी मोकळ्या मनाने संपर्क साधा.
कटिंका नायबर्ग सीईओ/संस्थापक
katinka.nyberg@arduua.com
ग्लूटीस मेडिअस डिसफंक्शन आणि संबंधित जखमांबद्दल तथ्ये
ग्लूटीयस मेडिअस डिसफंक्शन आणि संबंधित दुखापतींविषयी तथ्ये तुमच्या नितंबाच्या बाजूला स्थित ग्लूटीयस मेडिअस स्नायू, खालच्या टोकाच्या पुनर्वसनात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. हे हिप जॉइंटला आधार देण्यासाठी आणि स्थिर करण्यासाठी इतर स्नायूंसोबत काम करते. हा स्नायू हिप अपहरण (मांडी बाहेरून हलविण्यास) आणि फिरण्यास मदत करतो.
चालताना ग्लूटस मिडीयस विशेषतः महत्वाचे आहे. एका पायावर उभे असताना श्रोणि स्थिरता राखण्यासाठी ते सक्रियपणे व्यस्त असते. या स्नायूतील कमकुवतपणामुळे चालण्याची विकृती, मांडीचे आतील बाजूस कोन, चालणे, धावणे आणि उडी मारताना असामान्य फिरणे आणि गुडघा आणि घोट्याला दुखापत होण्याचा धोका वाढू शकतो.
ग्लुटीयस मेडिअसला झालेल्या दुखापती तुलनेने दुर्मिळ आहेत परंतु क्रीडा सहभाग, पडणे किंवा हिप बर्साइटिसमुळे होऊ शकतात. या स्नायूंच्या गटातील कमकुवतपणा गुडघेदुखी, पॅटेलोफेमोरल स्ट्रेस सिंड्रोम (PFSS), iliotibial band friction syndrome (ITBS) आणि हिप वेदना यासह खालच्या टोकाच्या विविध स्थितींशी संबंधित आहे.
आणखी काही मदत आवडली?
या लेखात पर्वत जिंका, माउंटन मॅरेथॉन किंवा अल्ट्रा-ट्रेलसाठी प्रशिक्षण कसे द्यावे याबद्दल आपण अधिक वाचू शकता.
आपल्याला स्वारस्य असल्यास Arduua Coaching, तुमच्या प्रशिक्षणासाठी काही मदत मिळवण्यासाठी, कृपया आमच्या वेबपेजवर किंवा संपर्कावर अधिक वाचा katinka.nyberg@arduua.com अधिक माहिती किंवा प्रश्नांसाठी.