शिखरे जिंकणे: तुमचा पूर्व-सीझन विजय तयार करणे
शरद ऋतूतील पर्वत जसे, उत्तर गोलार्धात एक दणदणीत हाक प्रतिध्वनीत होते—या समन्सला पायी धावणाऱ्यांनी उत्सुकतेने उत्तर दिले. हे त्या क्षणाला चिन्हांकित करते जेथे हंगाम बदलतात आणि नवीन क्रीडा वर्षाचा पाया घातला जातो.
फर्नांडो आर्मिसेन, मुख्य प्रशिक्षक यांच्या नेतृत्वाखालील सखोल शोधात आपले स्वागत आहे Arduua, तो पूर्व-सीझन प्रभुत्व च्या गुंतागुंत मध्ये delves म्हणून.
प्री-सीझन ब्रिलायन्सची कला डीकोडिंग
पर्वतीय धावण्याच्या क्षेत्रात, मोहक तात्काळ रोमांचच्या पलीकडे विस्तारते; हा एक शाश्वत, दीर्घकालीन प्रवासातून मिळणारा शाश्वत आनंद आहे. फर्नांडोचे शहाणपण पारंपारिकतेच्या पलीकडे आहे, प्रशिक्षणाच्या सल्ल्यापेक्षा अधिक ऑफर करते—हे सर्व ऋतूंमध्ये प्रतिध्वनी करणारा पाया तयार करण्यासाठी एक ब्लूप्रिंट आहे.
प्री-सीझन: द क्रूसिबल ऑफ चॅम्पियन्स
अल्पावधीत खेळाडूचा फिटनेस वाढवणे हा एक सरळ प्रयत्न आहे. तथापि, हंगामाच्या टेपेस्ट्रीद्वारे थ्रेड करणार्‍या सर्वांगीण प्रशिक्षण योजनेची कल्पना करणे - दुखापती कमी करणे, कामगिरी वाढवणे आणि धावण्याचा आनंद वाढवणे - हेच खरे आव्हान आहे.
शरद ऋतूतील पर्वत जसे, आमचे लक्ष प्री-सीझनकडे वळते, जे क्रीडा वर्षाचा आधार आहे. फर्नांडो आम्हांला सर्वसामान्यांकडून विशिष्टकडे, वैविध्यतेकडून अनुरूपतेकडे जाण्यास उद्युक्त करतात—आरोग्य ते सर्वोच्च कामगिरीपर्यंतचा प्रवास.
पूर्व-हंगाम उद्दिष्टे: अभ्यासक्रम चार्टिंग
- पाय/ घोट्यावर प्रभुत्व:
- पायाच्या घोट्याची गतिशीलता-स्थिरता वाढवा आणि पायाभूत ताकद वाढवा.
- अनुकूली माउंटन रनिंग:
- पर्वताच्या विविध उत्तेजनांसाठी अनुकूलता वाढवणे, वर्षभरातील आव्हानांसाठी मोटर पॅटर्न समृद्ध करणे.
- हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी किल्ला:
- मजबूत हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी पायासाठी पाया घालणे, भविष्यातील शारीरिक सुधारणांसाठी आधारशिला.
- कमकुवतपणाचे मूल्यांकन:
- ऍथलीटच्या कमकुवतपणा-आर्थ्रो-मस्क्यूलर, फिजियोलॉजिकल आणि सायकोलॉजिकल-सुधारणेसाठी एक धोरण तयार करा.
- रनिंग मेकॅनिक्स इनसाइट:
- रनिंग मेकॅनिक्सच्या बारकावे अनावरण करा, परिष्करणासाठी मुख्य क्षेत्रे ओळखा.
- ध्येय सेटिंग आणि स्पर्धा ब्लूप्रिंट:
- मुख्य स्पर्धा (A स्पर्धा) स्थापित करा आणि उत्कृष्ट कामगिरीसाठी तीव्रता-कालावधी पातळीचे वर्णन करा.
प्री-सीझन ब्रिलायन्सच्या दोन टप्प्यांवर नेव्हिगेट करणे
1. मूळ कालावधी:
- संपूर्ण शारीरिक कंडिशनिंग आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी पुनरुत्थान यावर लक्ष केंद्रित करून एक व्यापक टप्पा सुरू करा. आर्थ्रोमस्कुलर कमकुवतपणा दूर करा, सामान्य शक्ती वाढवा आणि विविध हालचालींचे नमुने सुधारा.
2. बेस-विशिष्ट कालावधी:
- हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी विकास, थ्रेशोल्ड पुश करणे आणि ऑक्सिजनचा वापर वाढवणे यावर निर्देशित टप्प्यात संक्रमण. प्रशिक्षणाची मात्रा उत्तरोत्तर वाढवा, ऊती सहनशीलता मजबूत करा आणि जास्तीत जास्त सामर्थ्य आणि मुख्य प्रशिक्षणाचा अभ्यास करा.
प्री-सीझन ट्रायम्फच्या चाव्या: मौल्यवान अंतर्दृष्टी
- तुमच्या प्रयत्नांमध्ये विविधता आणा:
- तुम्हाला आवडणारे आनंद, एकमेकांशी जोडलेल्या क्रियाकलापांना आलिंगन द्या - हे केवळ धावण्याबद्दल नाही. क्रॉस-ट्रेनिंग हे चयापचय विविधता आणि आजीवन मोटार समृद्धी दोन्ही प्रदान करणारे एक मजबूत सहयोगी बनते.
- पायाच्या घोट्याची तटबंदी:
- माउंटन रनिंगमध्ये पायांची महत्त्वाची भूमिका ओळखा. अनुकूल आणि बहुमुखी पायासाठी विविध क्रियाकलाप, विविध शूज आणि नियंत्रित अनवाणी व्यायामाद्वारे मजबूत आणि स्थिर करा.
- कार्यात्मक सामर्थ्य उंची:
- फंक्शनल स्ट्रेंथ ट्रेनिंगमध्ये स्वतःला मग्न करा - फ्री-वेट, पॉलीआर्टिक्युलर हालचालींचा सिम्फनी. भविष्यातील माउंटन व्हर्च्युओसोचे सार तयार करून स्थिरता आणि सामर्थ्य विकसित करा.
- उद्दिष्ट निश्चिती अवांतर:
- तुमचे रेसिंग कॅलेंडर स्पष्टतेसह चार्ट करण्यासाठी प्री-सीझन जप्त करा. मुख्य शर्यती (A's) परिभाषित करा आणि उत्कृष्ट कामगिरीच्या दिशेने चांगल्या-वेगवान प्रवासासाठी दुय्यम B स्पर्धा धोरणात्मकपणे शिंपडा.
- प्रवासाला आलिंगन द्या, तपशीलांवर लक्ष केंद्रित करा:
- प्रक्रियेत आनंद घ्या, हळूहळू तयार करा आणि शिखरे नंतरसाठी जतन करा. जादू दैनंदिन विधींमध्ये आहे, लहान परंतु सातत्यपूर्ण प्रयत्न जे संपूर्ण वर्षाला आकार देतात.
- आत्मविश्वासासाठी ताण चाचणी:
- तुमच्या हृदयाच्या लवचिकतेचे मूल्यांकन करण्यासाठी प्री-सीझनपेक्षा चांगली वेळ कोणती आहे? एक ताण चाचणी आरोग्य तपासणी पेक्षा अधिक होते; ही क्रीडा वर्षासाठी तयारीची घोषणा आहे.
थोडक्यात: प्री-सीझन जॉयची सिम्फनी
प्री-सीझन म्हणजे फक्त प्रशिक्षण नाही; तो एक उत्सव आहे. अष्टपैलुत्वात डुबकी मारा, नवीन विषयांचा शोध घ्या, तुमचा मोटार भांडार समृद्ध करा, तुमचे पाय वाढवा, धाडसी उद्दिष्टे सेट करा आणि गट प्रशिक्षण सत्रांच्या सौहार्दाचा आनंद घ्या.
तुम्ही या प्री-सीझन ओडिसीला सुरुवात करता, लक्षात ठेवा—हा फक्त एक टप्पा नाही; हे विजयाच्या सिम्फनीचे ओव्हरचर आहे.
आमच्याशी कनेक्ट व्हा!
अधिक तपशिलांसाठी किंवा तुमचे ट्रेल ट्रान्सफॉर्मेशन किकस्टार्ट करण्यासाठी, याकडे जा वेबपृष्ठ. प्रश्न? सामायिक करण्यासाठी उत्साह? येथे Katinka Nyberg पर्यंत पोहोचा katinka.nyberg@arduua.com.
Arduua Coaching — कारण तुमचा ट्रेल अॅडव्हेंचर योग्य मार्गाला पात्र आहे!
कटिंका नायबर्ग द्वारे ब्लॉग, Arduua संस्थापक आणि फर्नांडो आर्मिसेन, Arduua मुख्य प्रशिक्षक.