अल्ट्रा मॅरेथॉन प्रशिक्षणासाठी हार्ट रेट झोन मास्टरिंग
अल्ट्रा ट्रेल मॅरेथॉनच्या तयारीसाठी वेगवेगळ्या हृदय गती झोनमध्ये प्रशिक्षण महत्त्वपूर्ण आहे कारण ते एरोबिक क्षमता, सहनशक्ती आणि एकूण कामगिरी सुधारण्यास मदत करते. विविध झोनमधील प्रशिक्षणाच्या महत्त्वाला समर्थन देण्यासाठी येथे काही अतिरिक्त माहिती आहे:
हार्ट रेट झोन समजून घेणे
- विभाग 0: हा झोन अल्ट्रा झोन म्हणून ओळखला जातो आणि अतिशय हलकी क्रियाकलाप दर्शवतो, जसे की हायकिंग किंवा खूप हळू चालणे (चांगले प्रशिक्षित लोकांसाठी).
- विभाग 1: रिकव्हरी झोन म्हणूनही ओळखले जाते, हा झोन हलक्या क्रियाकलापांद्वारे वैशिष्ट्यीकृत आहे जेथे आपण संभाषण सहजतेने चालू ठेवू शकता, जसे की हळू चालणे.
- विभाग 2: या झोनला एरोबिक झोन किंवा सुलभ तीव्रता प्रशिक्षण म्हणून संबोधले जाते. या ठिकाणी तुम्ही जास्त काळ क्रियाकलाप टिकवून ठेवू शकता, सहनशक्ती वाढवू शकता आणि एरोबिक क्षमता सुधारू शकता.
- विभाग 3: टेम्पो झोन म्हणून ओळखले जाते. हा झोन असा आहे जिथे तुम्हाला आव्हान वाटू लागते परंतु स्थिर गती टिकवून ठेवता येते.
- विभाग 4: हा झोन, थ्रेशोल्ड झोन म्हणून ओळखला जातो, उच्च-तीव्रतेच्या प्रयत्नांचे प्रतिनिधित्व करतो, जेथे तुम्ही तुमच्या कमाल हृदय गतीच्या जवळ काम करत आहात.
- विभाग 5: ॲनारोबिक किंवा रेडलाइन झोन हे आहे जेथे तुम्ही जास्तीत जास्त प्रयत्न करत आहात आणि फक्त लहान स्फोटांसाठी क्रियाकलाप टिकवून ठेवू शकता.
कमी क्षेत्रांमध्ये प्रशिक्षणाचे फायदे
- एरोबिक बेस सुधारते: कमी हृदय गती झोन (0, 1, आणि 2) मध्ये प्रशिक्षण एक मजबूत एरोबिक पाया विकसित करण्यात मदत करते, जे अल्ट्रा मॅरेथॉनसारख्या सहनशक्तीच्या इव्हेंटसाठी आवश्यक आहे.
- फॅट बर्निंग वाढवते: कमी-तीव्रतेचे प्रशिक्षण शरीराला प्राथमिक इंधन स्त्रोत म्हणून चरबीचा वापर करण्यास प्रोत्साहित करते, चरबी चयापचय सुधारते आणि दीर्घ प्रयत्नांसाठी ग्लायकोजेन स्टोअरचे संरक्षण करते.
- ओव्हरट्रेनिंगचा धोका कमी करते: कमी तीव्रतेच्या प्रशिक्षणामुळे पुरेशी पुनर्प्राप्ती होऊ शकते आणि बर्नआउट किंवा ओव्हरट्रेनिंग सिंड्रोमचा धोका कमी होतो.
उच्च-तीव्रता प्रशिक्षणाचे महत्त्व
- वेग आणि शक्ती वाढवते: अल्ट्रा मॅरेथॉनसाठी तुमचे बहुतेक प्रशिक्षण सहनशक्तीवर केंद्रित असेल, झोन 5 मध्ये उच्च-तीव्रतेचे अंतर समाविष्ट केल्याने वेग, शक्ती आणि ॲनारोबिक क्षमता सुधारण्यास मदत होऊ शकते.
- VO2 कमाल वाढवते: जास्तीत जास्त प्रयत्न करून प्रशिक्षण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीमध्ये अनुकूलतेस उत्तेजित करते, ज्यामुळे VO2 max मध्ये सुधारणा होते, जे एरोबिक कार्यक्षमतेसाठी महत्त्वपूर्ण आहे.
समतोल झोन प्रशिक्षण
एकूणच फिटनेस आणि कामगिरी वाढवण्यासाठी कमी, मध्यम आणि उच्च-तीव्रतेच्या झोनमधील प्रशिक्षणामध्ये संतुलन राखणे महत्त्वाचे आहे. Arduuaच्या अल्ट्रा मॅरेथॉन प्रशिक्षण योजनांमध्ये कालावधीचा समावेश होतो, जेथे प्रशिक्षणाचे वेगवेगळे टप्पे विशिष्ट झोनवर केंद्रित असतात, अनुकूलन आणि प्रगती इष्टतम करण्यासाठी.
सर्व हार्ट रेट झोनमध्ये प्रशिक्षण समाविष्ट करून, तुम्ही एक सुव्यवस्थित फिटनेस प्रोफाइल विकसित कराल, तुमची कामगिरी ऑप्टिमाइझ कराल आणि अल्ट्रा मॅरेथॉन रेसिंगच्या मागणीसाठी तुमचे शरीर तयार कराल.
संपर्कात रहा Arduua Coaching!
आपल्याला स्वारस्य असल्यास Arduua Coaching or Arduua प्रशिक्षण योजना आणि तुमच्या प्रशिक्षणासाठी मदतीसाठी, कृपया आमच्या भेट द्या वेबपृष्ठ अतिरिक्त माहितीसाठी. कोणत्याही चौकशी किंवा प्रश्नांसाठी, मोकळ्या मनाने Katinka Nyberg शी संपर्क साधा katinka.nyberg@arduua.com.