Saya Hanya Ingin Berlari
Kesihatan dan prestasi berjalan seiring, dan salah satu cabaran terbesar bagi pelari ultra-jejak ialah mengurus pemakanan dengan baik, dan mengekalkan keseimbangan yang baik antara latihan, tidur, pemakanan, kerja dan kehidupan secara umum.
Sylwia Kaczmarek, Pasukan Arduua Atlet, telah bersama kami sekarang sejak 2020, dan musim ini dia akan menjadi milik kami Arduua Duta Besar di Norway, mengembangkan kehadiran tempatan kami, menyebarkan kegembiraan berlari gunung.
Sylwia mempunyai beberapa cabaran sebelum ini dengan banyak tekanan di tempat kerja, pemakanan dan tahap zat besi yang rendah serta kekurangan tenaga.
Dalam temu bual dengan Sylwia ini, anda akan mengetahui lebih lanjut tentang cara dia menangani situasinya, tentang diet baharunya, dan gaya hidup sihat baharunya…
– Tahun lepas sangat tertekan di tempat kerja. Saya mempunyai kekurangan tenaga, dan tahap zat besi yang rendah pada kebanyakan masa. Saya sedang memikirkan tentang keutamaan saya dan membuat beberapa kesimpulan tentang apa yang saya mahu keluar dari kehidupan.
Saya memutuskan untuk menukar kerja yang memberi tekanan, dan lebih berhati-hati tentang pemakanan dan kesihatan saya secara umum.
Sekarang, tekanan daripada pekerjaan saya sebelum ini telah hilang dan saya boleh tidur dengan lebih lena dan oleh itu berlatih dengan lebih baik, dan saya sedar sekarang betapa besar kesan tekanan itu terhadap badan dan minda saya.
Saya gembira dengan perubahan yang saya lakukan, dan saya tidak menyesal sesaat pun keputusan yang saya buat dengan pergi ke syarikat kecil itu.
Saya memulakan diet baru saya pada akhir Januari
Saya menghubungi pakar pemakanan sukan kerana saya mempunyai masalah berterusan dengan zat besi. Saya benar-benar mahu menjadi lebih kuat.
Sejauh yang saya ingat ia sama ada anemia atau hemoglobin rendah atau zat besi.
Ia adalah pilihan yang bijak kerana saya akan melakukan perjalanan jauh di Himalaya (130 km) pada penghujung marikh. Saya akan kembali selepas sebulan.
Titik tertinggi yang akan saya sampaii ialah kem Pangkalan Gunung Everest.
Berada pada ketinggian, besi adalah amat penting.
Saya tidak mahu mengalami masalah pernafasan yang sama seperti yang saya alami 5 tahun lalu semasa saya mendaki Kilimanjaro.
Saya sangat letih dan dehidrasi.
Akhirnya saya diserang penyakit ketinggian dan tidak boleh makan. Saya pengsan.
Saya tahu had fizikal saya dan pada satu ketika saya berkata…. aku berpatah balik..
Saya mengakui kepada diri saya bahawa saya tidak akan dapat melakukan regangan akhir lebih daripada 5000 ketinggian.
Pakar pemakanan saya berasal dari Poland dan merupakan pakar pemakanan klinikal dan sukan.
Dia mengetuai pasukan bola sepak kebangsaan wanita Poland dan dia sendiri merupakan atlet spot dalam berbasikal gunung.
Dia menemu bual saya.
Matlamat saya adalah untuk berasa baik, mempunyai keputusan darah yang baik dan kuasa dalam badan saya
Saya telah memperkenalkan vitamin B, D, selenium, zat besi dan kolagen serta probiotik ke dalam diet saya untuk penyerapan yang lebih baik.
Saya minum asam ubi bit dan ubi bit buatan sendiri, lobak merah dan jus epal.
Bulan pertama diet saya mencecah 3000 kcal sehari. Ia adalah satu kejutan besar kepada saya, dan Rasanya seperti dua kali ganda lebih banyak daripada yang saya makan sebelum ini.
Selepas seminggu, saya mula mengingati berat makanan saya. Makanannya sangat lazat dan seimbang. Terdapat bijirin, daging, ikan, buah-buahan, dan banyak sayur-sayuran. Diet adalah 5 kali sehari.
Saya mulakan dengan sarapan pagi pada jam 6.30 – 7.00 pagi dan berakhir dengan makan malam sekitar jam 7.00 malam. Makan tengah hari dan makan malam adalah terutamanya protein dan karbohidrat selepas bersenam.
Bulan kedua diet ialah 2500 kcal dan 5 kali makan. Saya telah melihat peningkatan dalam prestasi. Kadar larian yang lebih baik dalam zon 1 dan 2, dan saya tidak letih semasa larian tempo cth, dalam blok 3 x 10 ambang, 4.20 langkah.
Saya dapat merasakan badan saya berfungsi
Selepas Kurang 7 minggu berdiet saya rasa perubahan menjadi lebih baik. Badan berfungsi lebih baik semasa bersenam dan saya tidak berasa letih seperti dulu.
Saya boleh melakukan 12-13 km semasa larian mudah dan pacing yang baik.
Jika difikirkan semula, saya melihat bahawa saya makan terlalu sedikit, dan badan tidak dapat pulih dengan baik. Makanan dan tenaga adalah penting dalam rejim latihan aktif kami.
Saya menjalani kehidupan yang aktif dan berlatih 6-7 kali seminggu.
Saya juga mempunyai creatine dalam diet saya, tetapi saya menggunakannya dengan berhati-hati. Dos kecil selepas senaman yang paling sukar. Creatine boleh mengekalkan air dalam badan, jadi saya berhati-hati.
Beratnya tidak bergerak; namun, badan berubah.
Saya mempunyai lebih banyak kuasa dan tenaga.
Saya tidak berasa lapar, saya tidak makan makanan ringan.
Saya sangat berpuas hati, saya menikmati makanan
Baru-baru ini, saya juga telah menggunakan bentuk rekreasi baharu untuk saya – mandi air sejuk. Mandi yang kerap mengeraskan badan. Imuniti dan toleransi sejuk meningkat dengan ketara, sistem kardiovaskular bertambah baik dan tisu otot mula berfungsi dengan lebih baik dengan meningkatkan keanjalan dan ketegangan. Di samping itu, mandi sejuk mengurangkan keradangan tempatan dan kecederaan mikro.
Menuju cabaran dan pengembaraan baharu
Musim ini saya merancang untuk melakukan 3 maraton gunung – 42-48 K. Dan mungkin beberapa perlumbaan seluar pendek di antaranya.
Tidak lama lagi saya akan berehat selama sebulan daripada berlari dan akan melakukan tiga minggu mendaki yang menakjubkan di Himalaya. Saya akan menjalani latihan kekuatan tambahan kerana beg galas dengan beban kira-kira 13 kg.
Saya sangat ingin tahu tentang penyesuaian badan kepada ketinggian, penyesuaian dan akhirnya terbentuk selepas kembali pada akhir April.
Pada ketinggian, antara lain, rembesan erythropoietin, hormon yang merangsang sumsum tulang untuk menghasilkan sel darah merah, meningkat. Kandungan oksigen udara juga berkurangan, menyebabkan sistem saraf dan endokrin meningkatkan pengeluaran sel darah merah, yang seterusnya bertanggungjawab untuk pengangkutan oksigen yang lebih cepat ke sel.
Saya percaya bahawa keletihan akan membolehkan saya memulakan perlumbaan pertama Askøy på langs /37.5 K sudah pada 8 Mei.
Lofoten Ultra Trail 3hb Jun,48K,D+ 2500
Madeira Skyrace 17 Jun, 42 K, D+3000
Stranda Eco Trail/Golden Trail Siri 5 Ogos, 48K,D+ 1700
Gabungan mempunyai jurulatih larian hebat Fernando Armisén, yang ArduuaKetua Jurulatih, dan pakar yang menjaga pemakanan saya, saya percaya akan menjadi kombinasi yang hebat.
Saya bermotivasi untuk berlari banyak dan selama mungkin, sambil menikmati kesihatan yang baik dan kepuasan dengan kehidupan.
Saya menyesal menggunakan pakar pemakanan sehingga lewat. Tetapi, saya berada di tangan yang baik 🙂
Kini semuanya berada di atas, dan saya mempunyai kemungkinan latihan yang hebat di pergunungan yang indah di Norway.
Tidak sabar untuk bertemu dengan seluruh pasukan di Madeira Skyrace pada Jun 2023 🙂
/ Sylwia Kaczmarek, Pasukan Arduua Atlet
Blog oleh Katinka Nyberg, Arduua
Ketahui lebih lanjut mengenai Arduua Coaching and Bagaimana kita berlatih..