Bagaimana nak guna Trainingpeaks dan bekerjasama dengan jurulatih anda
Bekerja dengan anda Arduua Skyrunning jurulatih masuk Trainingpeaks.
Semua program latihan kami menggunakan Trainingpeaks yang merupakan alat yang sangat baik dan mudah digunakan untuk merancang, mengurus dan menganalisis latihan, serta berkomunikasi secara langsung dengan jurulatih anda.
Ini caranya
Mula-mula anda perlu menyegerakkan jam tangan anda yang sedang berjalan dan monitor kadar jantung Trainingpeaks dan berhubung dengan jurulatih anda. Ini hanya akan mengambil masa beberapa minit, ikut panduan ringkas kami disini.
Trainingpeaks papan pemuka
Apabila anda log masuk ke Trainingpeaks anda tiba di papan pemuka anda. Ini memaparkan objektif utama anda atau acara seterusnya, butiran sesi latihan yang dirancang akan datang anda, serta ringkasan keadaan kecergasan, keletihan dan pemulihan anda.
Pelan latihan anda
Untuk mencari semua sesi latihan anda yang dirancang, klik pada tab kalendar. Di sini anda akan menemui semua latihan berjadual anda sama ada sesi larian, kekuatan atau mobiliti/fleksibiliti.
Trainingpeaks kod warna
Setiap sesi latihan memaparkan warna untuk menunjukkan sama ada ia telah selesai atau tidak.
Green: latihan selesai dalam masa yang sama seperti yang dirancang.
Merah: latihan belum dilakukan.
Kuning / oren: latihan telah selesai, tetapi berlangsung untuk masa yang berbeza daripada yang dirancang (sama ada lebih lama atau lebih pendek).
Sesi latihan kekuatan
Untuk melihat butiran sesi latihan kekuatan, klik padanya daripada Kalendar. Dalam pop-keluar anda boleh melihat butiran dan objektif untuk sesi, dan sebarang arahan khusus.
Latihan ini juga boleh mengandungi lampiran, seperti video atau foto, untuk menunjukkan latihan tertentu dengan teknik dan keselamatan yang betul.
Apa yang perlu dilakukan selepas sesi latihan kekuatan
Selepas sesi latihan kekuatan, anda boleh menyatakan perasaan anda, betapa sukarnya latihan untuk anda dan sebarang komen tentang sesi itu untuk jurulatih anda. Lebih banyak maklumat dan maklum balas yang boleh anda berikan kepada jurulatih anda, lebih baik jurulatih anda boleh menyesuaikan sesi latihan masa hadapan untuk anda.
Maklum balas daripada jurulatih anda
Sebaik sahaja jurulatih anda menyemak latihan anda, mereka akan memberi anda maklum balas tentang latihan anda dan/atau jawapan kepada ulasan anda.
Menjalankan sesi latihan
Klik pada sesi latihan yang sedang berjalan dari kalendar anda di mana anda boleh melihat paparan umum mengenainya.
Klik pada carta latihan bar biru, dan anda akan menemui butiran tentang latihan yang dirancang.
Muat turun latihan ke jam tangan anda
Pada jam tangan berlari anda, pilih aktiviti (cth berlari atau jejak larian) dan jam tangan anda akan mencari latihan anda secara automatik (pastikan jam tangan anda diselaraskan dengan Trainingpeaks disini).
Anda juga boleh mengeksport sesi latihan daripada Trainingpeaks dan kemudian muat naik latihan yang dirancang ke jam tangan anda secara manual dengan ikon di sebelah kanan.
Pelbagai jenis sesi latihan larian
Pelan latihan anda akan terdiri daripada pelbagai jenis menjalankan sesi latihan; larian berterusan, kentut, bukit, selang, dsb. Menggunakan maklumat yang kami peroleh semasa Build Your Plan jurulatih anda akan menetapkan dan menerangkan zon kadar denyutan jantung anda 1-5.
- Larian mudah, zon 1 – 2
- Tempo berjalan, zon 3
- Subambang – Zon 4
- Anaerobik, zon 5
Cara melakukan sesi larian anda dengan jam tangan anda
Setiap sesi latihan dipraprogramkan ke dalam jam tangan anda (pastikan ia diselaraskan dengan anda Trainingpeaks akaun disini). Sebagai contoh; Memanaskan badan dengan mudah selama 15 minit. Jam tangan anda akan memberitahu anda untuk pergi lebih cepat atau lebih perlahan bergantung pada kadar denyutan anda. Kemudian jam tangan berbunyi bip untuk memberitahu anda bahawa selang akan bermula. Berlari di zon 5 selama 1 minit, kemudian berehat 1.5 minit. Jam tangan memberitahu anda untuk pergi lebih cepat atau lebih perlahan bergantung pada nadi semasa anda. Jam tangan akan menunjukkan apabila sesi selesai dan masa untuk menyejukkan badan selama 15 minit.
Perkara yang perlu anda lakukan selepas latihan larian
Selepas sesi latihan berjalan, anda boleh menyatakan perasaan anda, betapa sukarnya latihan untuk anda dan sebarang komen tentang sesi itu untuk jurulatih anda. Lebih banyak maklumat dan maklum balas yang boleh anda berikan kepada jurulatih anda, lebih baik jurulatih anda boleh menyesuaikan sesi latihan masa hadapan untuk anda.
Maklum balas daripada jurulatih anda
Sebaik sahaja jurulatih anda menyemak latihan anda, mereka akan memberi anda maklum balas tentang latihan anda dan/atau jawapan kepada ulasan anda.
Sesi latihan regangan dan mobiliti
Klik pada latihan regangan dan mobiliti daripada kalendar anda, anda boleh melihat paparan umum mengenainya dan butiran tentang latihan.
Apa yang anda perlu lakukan selepas latihan regangan
Selepas sesi latihan regangan dan mobiliti, anda boleh memasukkan berapa banyak masa yang anda habiskan untuk melakukannya, nyatakan perasaan anda, betapa sukarnya latihan untuk anda dan sebarang komen tentang sesi itu untuk jurulatih anda. Lebih banyak maklumat dan maklum balas yang boleh anda berikan kepada jurulatih anda, lebih baik jurulatih anda boleh menyesuaikan sesi latihan masa hadapan untuk anda.
Maklum balas daripada jurulatih anda
Sebaik sahaja jurulatih anda menyemak latihan anda, mereka akan memberi anda maklum balas tentang latihan anda dan/atau jawapan kepada ulasan anda.
Ringkasan Mingguan
Bagi pelanggan yang mempunyai Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
In Trainingpeaks jurulatih anda akan menambah satu aktiviti setiap minggu (pada hari yang sama), di mana anda akan mengekalkan semua komunikasi anda dengan jurulatih anda.
Di sini (dalam ulasan aktiviti siaran), kami suka anda meluahkan semua perasaan anda tentang minggu latihan dan status anda. Beritahu jurulatih, jika anda mempunyai sebarang masalah untuk diambil kira. Beritahu jurulatih jika anda bersedia untuk maju dalam latihan minggu depan, dan atau anda mempunyai maklumat lain yang jurulatih perlu tahu tentangnya, khususnya tentang ketersediaan hari latihan atau rancangan khas. Apabila anda selesai isikan tempoh selesai (0:02:00) min untuk menyelesaikan aktiviti.
Selepas itu anda telah mengisi komen anda dan jurulatih telah melalui dan menganalisis minggu latihan anda (biasanya sehari selepas aktiviti ini), jurulatih akan memberi anda maklum balas umum tentang minggu latihan anda, dan kira-kira minggu depan kandungan latihan yang kami akan mengendalikan dalam program latihan anda.
Ringkasan Bulanan
Bagi pelanggan yang mempunyai Monthly Coaching
In Trainingpeaks jurulatih anda akan menambah satu aktiviti setiap bulan (pada hari yang sama), di mana anda akan mengekalkan semua komunikasi anda dengan jurulatih anda.
Di sini (dalam ulasan aktiviti siaran), kami suka anda meluahkan semua perasaan anda tentang bulan latihan dan status anda. Beritahu jurulatih, jika anda mempunyai sebarang masalah untuk diambil kira. Beritahu jurulatih jika anda bersedia untuk maju dalam latihan bulan depan, dan atau anda mempunyai maklumat lain yang perlu diketahui oleh jurulatih, terutamanya tentang ketersediaan hari latihan atau rancangan khas. Apabila anda selesai isikan tempoh selesai (0:02:00) min untuk menyelesaikan aktiviti.
Selepas itu anda telah mengisi komen anda dan jurulatih telah melalui dan menganalisis latihan rujukan anda (biasanya sehari selepas aktiviti ini), jurulatih akan memberi anda maklum balas umum tentang bulan latihan anda, dan kira-kira bulan depan kandungan latihan yang kami akan mengendalikan dalam program latihan anda.
Carta Prestasi Bulanan
Bagi pelanggan yang mempunyai Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
Di sini (dalam ulasan aktiviti siaran), kami suka anda meluahkan semua perasaan anda tentang bulan latihan dan status anda. Beritahu jurulatih jika anda mempunyai sebarang masalah untuk diambil kira. Beritahu jurulatih jika anda bersedia untuk maju dalam latihan bulan depan, dan atau anda mempunyai maklumat lain yang perlu diketahui oleh jurulatih, terutamanya tentang ketersediaan hari latihan atau rancangan khas. Apabila anda selesai isikan tempoh selesai (0:02:00) min untuk menyelesaikan aktiviti.
Selepas itu anda telah mengisi komen anda dan jurulatih telah melalui status latihan bulanan anda (biasanya sehari selepas aktiviti ini), Jurulatih akan melampirkan Carta Prestasi Bulanan anda, dan memberi anda koman mengenainya.
Trainingpeaks Carta Prestasi
Trainingpeaks Carta Prestasi mewakili kecergasan kardiovaskular dan keadaan keletihan seorang atlit pada setiap masa semasa rancangan latihan. Di sini anda boleh membaca lebih lanjut mengenai Trainingpeaks Carta Prestasi.
Halaman sokongan
Bagaimana untuk: menyegerakkan Trainingpeaks
Bagaimana nak guna Trainingpeaks dengan jurulatih anda