L-Ewwel Esperjenza tal-Maratona tal-Muntanji
Li tikkontrolla l-ewwel maratona tal-muntanji jew ultra-trail tiegħek, hija għal ħafna runners, ħolma kbira. Iżda li jmorru mill-ħolma għar-realtà, ovvjament se jirrikjedu ħafna dedikazzjoni, u konsistenza f'termini ta 'taħriġ u preparazzjonijiet tat-tiġrijiet.
Ildar Islamgazin huwa trail runner passjonat mill-Belġju, li beda jitħarreġ magħna f'Settembru l-istaġun li għadda.
Fi tmiem il-ġimgħa li għaddiet kien qed imexxi l-ewwel tiġrija tiegħu tal-Maratona tal-Muntanji. Il-Maxi race Marathon Experience, li hija twila 44 km u 2500 m għat-telgħa, tassew bl-għoljiet, ħdejn il-Lag sabiħ ta’ Annecy, fl-alpi Franċiżi.
Hu, għamel dan tajjeb ħafna, u hawn taħt tista’ taqra l-intervista li għamilna miegħu dwar l-esperjenza tiegħu fit-tellieqa u l-preparamenti tat-tellieqa...
L-aspettattivi tiegħek għat-tellieqa?
Onestament ngħid li m'inix ċert x'qed nistenna. Kelli f’moħħi li ma tkunx faċli, u se tkun avveniment twil. Ma kontx nibża’ niġri għal diversi sigħat u diġà kont naf li kultant it-tiġrijiet fil-muntanji dwar il-mixi u t-tixbit. Irrid ngħid li t-tellieqa kollha kienet aktar ikkumplikata milli stennejt.
Il-preparamenti tiegħek għat-tellieqa?
Il-preparamenti għat-tiġrija bdew fil-Ħarifa tas-sena l-oħra, u matul ix-xitwa ffinalizzajna l-pjanijiet għall-avvenimenti u r-reġistrazzjonijiet.
Jien kont qed niġri dawra 3-4 darbiet fil-ġimgħa, b'sessjoni ta 'taħriġ ta' saħħa tas-saħħa 1. Xi drabi biddel it-taħriġ tal-ġiri bit-trainer Zwift.
Kif affrontajt it-tellieqa fiżikament? Il-ġisem kollu ħadem tajjeb? Xi uġigħ jew problemi?
Il-preparamenti għat-tiġrija bdew fil-Ħarifa tas-sena l-oħra, u matul ix-xitwa ffinalizzajna l-pjanijiet għall-avvenimenti u r-reġistrazzjonijiet.
Jien kont qed niġri dawra 3-4 darbiet fil-ġimgħa, b'sessjoni ta 'taħriġ ta' saħħa 1. Xi drabi biddel it-taħriġ tal-ġiri bit-trainer Zwift.
Ġismi affronta t-tellieqa tajjeb ħafna, u ma kelli l-ebda uġigħ jew problemi kbar. Fejn tidħol is-saħħa bażika u l-kapaċità fiżika naħseb li kont ippreparat tajjeb ħafna.
Kif ħadem il-pjan tan-nutrizzjoni tiegħek waqt it-tellieqa? Kellek enerġija tajba it-tellieqa kollha, tħossok tajjeb?
In-nutrizzjoni kienet tajba. Jien ippreparajt minn qabel l-oġġetti kollha li kelli bżonn. Mela anke jekk kien hemm numru żgħir ta’ punti ta’ refreshment, u wieħed biss bl-ikel, ma kinitx problema. Kont ippreparat tajjeb bil-ġels, u pilloli tal-melħ iżotoniku, biex jiżdiedu mal-ilma.
Kif kienu s-sentimenti tiegħek waqt it-tellieqa?
Hija esperjenza mhux tas-soltu ħafna; f'xi punti kont inħossni għajjien. Imma naħseb li dak huwa l-iskop tal-ġirjiet twal, li tegħleb lilek innifsek, u tħalli moħħ b'saħħtu jkun fil-kontroll fuq ġisem għajjien.
Kif kienu s-sentimenti tiegħek wara t-tellieqa?
Fl-aħħar kilometri kont qed naħseb x'għandi nagħmel bl-avvenimenti l-oħra ppjanati tiegħi. Forsi għandi nikkanċellaha?
Iżda, jumejn jew tlett ijiem wara meta ċċekkja l-ħin u l-pożizzjoni tiegħi, kont sorpriż pożittiv. Imbagħad indunajt li minkejja li xi kwistjonijiet ta’ ritmu bdew malajr wisq, kont għamilt xogħol tajjeb ħafna. U l-aktar importanti. Nista 'nagħmilha aħjar.
Allura issa ninsab ħerqan biex nittestja lili nnifsi f'Lulju fil-Belgian Chouffe Trail fejn nixtieq nisfida distanza ta' 50 km. U fl-aħħar tal-istaġun, qed nippjana li nisfida ruħi fuq is-SantéLyon fuq distanza ta' 44 km.
L-esperjenza tar-razza tiegħek laħqet l-aspettattivi tiegħek?
Dik hija xi ħaġa li rrealizzajt biss il-ġimgħa ta' wara. Iva, jien kuntent biha. Għenni nikseb aktar kunfidenza fija nnifsi u fil-proċess ta’ taħriġ tiegħi. Issa nifhem ħafna aħjar fejn għandi niffoka.
U, kważi insejt ngħid li l-ultra trails kienu l-ħolma sportiva tiegħi meta għadni kemm bdejt niġri. Wara l-ewwel maratona tiegħi kont qed infittex li niġri ultra. Allura, ksibtha biss issa. U issa jien tassew ippreparat.
Biex nispiċċa l-istorja żgħira tiegħi, għandi bżonn nirringrazzja lill-kowċ tiegħi David Garcia u Arduua tim. Ma nistax nagħmel mingħajrek! M'iniex l-aqwa atleta f'termini ta' pjan – għandi kwistjonijiet regolari tal-familja, ma nagħmelx taħriġ kif kien ippjanat eċċ. Imma ninsab kuntent li kollox spiċċa bl-aħjar mod. U żgur - aktar li ġejjin!
Grazzi ħafna Ildar talli qsamtna l-esperjenza tiegħek!
Għamilt biċċa xogħol tajba fit-tellieqa u bil-preparamenti kollha.
Xorti tajba bit-tellieqa li jmiss tiegħek!
/Katinka Nyberg, CEO/Fundatur Arduua
Itagħllem iżjed…
F'dan l-artikolu Irbaħ il-Muntanji, tista 'taqra aktar dwar kif titħarreġ għal maratona tal-muntanji jew ultra-trail.
Jekk inti interessat fiha Arduua Coaching, tieħu xi għajnuna mat-taħriġ tiegħek, jekk jogħġbok aqra aktar fil-paġna web tagħna jew ikkuntattja katinka.nyberg@arduua. Bil għal aktar informazzjoni jew mistoqsijiet.