Ġejjin lura minn Korriment
Il-korrimenti huma komuni fil-ġiri, u ħafna minna esperjenzajnahom. Madankollu, kif nistgħu negħlbu dawn il-korrimenti u nerġgħu niksbu s-saħħa u l-motivazzjoni tagħna biex nirritornaw għall-ġiri?
Manuel García Arcega, membru tat-Tim Arduua, beda jitħarreġ magħna madwar sentejn ilu. Huwa ltaqa' ma' diversi injuries komuni fil-ġiri iżda dejjem wera determinazzjoni u reżiljenza kbira fir-rimonta tiegħu.
Ejja nesploraw l-istorja ta' Manuel u d-dettalji tal-ġrieħi tiegħu...
Min hu Manuel, u x’inhi r-relazzjoni tiegħu mal-isports?
Fl-età ta’ 40 sena, l-isport ilu parti integrali minn ħajti sa minn età żgħira ħafna. Bdejt nipparteċipa fi tiġrijiet żgħar cross-country meta kelli biss 5 snin u gradwalment żviluppajt passjoni għal distanzi medji sa twal fil-ġiri fil-muntanji.
Lgħabt il-futsal, diversi forom ta' soccer, basketball okkażjonali, mountain bike, tiġrijiet individwali ta' 10k fuq l-asfalt, u aktar. Fl-2014, dħalt fid-dinja tad-Duathlon u t-Triathlon u għamilt tranżizzjoni għat-Trail Running fl-2016.
Tliet snin ilu esperjenzajt injury. X'ġara, u x'kienu l-konsegwenzi?
Matul is-snin, iffaċċjajt diversi ġrieħi ħfief, li wħud minnhom damu aktar milli xtaqt. Fl-2015, sofrejt minn "faxxiite plantar" għal disa 'xhur, prinċipalment ikkawżat minn għażla fqira taż-żraben. Il-kawża ewlenija kienet allinjament fqir tal-ġenbejn, li wassal għal tensjoni fil-psoas iljaku tiegħi. Fortunatament, iltqajt ma’ Susana Sanchez, speċjalista ta’ Barefoot, li eventwalment saret ħabiba tajba. F’xahar biss, għenitni nikseb irkupru sħiħ.
Fit-23 ta’ Frar, 2020, esperjenzajt korriment ieħor. Din id-darba, l-iskumdità kienet fir-reġjun ta 'barra tal-irkoppa tiegħi. Wara bosta testijiet, ġejt dijanjostikat b’“sindrome tal-faxxa iljotibjali,” komunement magħrufa bħala “s-sindromu tar-runner.” Din l-injury kienet l-aktar sfida u uġigħ li qatt iltqajt magħhom. Saħansitra kelli nagħmel operazzjoni tal-ligament kruċjat anterjuri fuq l-irkoppa. Kull darba li mmur għal ġirja, kont nesperjenza uġigħ insopportabbli fl-irkoppa fi żmien ħames minuti, u nsib soluzzjoni jew nidentifika l-kawża wera li ma kienx elużiv.
Kif irnexxielek tagħmel rimonta għat-trail running?
Ftit ftit bdejt nagħmel xogħol ta’ saħħa, biex nimplimenta l-eżerċizzji tal-gluteus medius, u kien hemm xi titjib. Bdejt gradwalment jinkorpora taħriġ ta 'saħħa u eżerċizzji gluteus medius, li rriżultaw f'xi titjib. Madwar sentejn ilu, iltqajt ma’ Fernando u bdejt nitħarreġ miegħu. Diego, sieħeb ta Arduua u l-eks tim tiegħi tat-Triathlon, u wkoll il-fiżjoterapista regolari tiegħi, kellhom rwol sinifikanti f'dan il-vjaġġ. Fernando kien konxju mill-isfidi fiżiċi tiegħi mill-bidu u fassal is-sessjonijiet ta’ taħriġ skont dan. Ħadem mill-qrib ma’ Susana u Diego. Fil-fatt, Fernando ta’ spiss kellu jimmonitorja l-livelli ta’ intensità tiegħi peress li kont ħerqan li navvanza malajr, filwaqt li t-tħassib ewlieni tiegħu kien l-irkupru sħiħ tiegħi u t-tranżizzjoni b’suċċess lejn fejn jien illum.
Għaddew tliet snin mill-aħħar injury tiegħi. Matul l-ewwel sentejn, ma stajtx nikkompeti kemm minħabba l-irkupru fiżiku kif ukoll minħabba d-deterjorazzjoni tal-kundizzjoni tiegħi. Madankollu, tliet snin wara, nistaʼ ngħid bi kburija li jien irkuprat għal kollox. Il-problemi tal-irkoppa, partikolarment il-kwistjonijiet tal-ġenbejn, spiċċaw. F'Mejju 2022, lestejt l-ewwel tellieqa tiegħi fil-muntanji, l-Ultra del Moncayo f'Zaragoza, Spanja, li kopriet 23K b'żieda ta' 1,100m fi 3 sigħat u 3 minuti.
Sena wara, b'taħriġ regolari, irnexxieli nqaxxar 21 minuta mill-ħin preċedenti tiegħi fl-istess tellieqa!
X'inhuma l-miri ewlenin tiegħek għal din is-sena u għall-futur?
Din is-sena, l-għan ewlieni tiegħi huwa li nlesti l-“Las Maraton de las Tucas”, tellieqa ta’ 42K b’żieda ta’ 2,500m fl-elevazzjoni, f’inqas minn 8 sigħat. L-avveniment se jsir f’Benasque, Huesca, Aragona, Spanja, fl-aħħar ta’ Lulju. Is-sena l-oħra, spiċċajt it-tellieqa f'9 sigħat u 21 minuta, li kienet kisba sinifikanti għalija wara l-isfidi kollha li ffaċċjajt.
Xi kliem finali?
Nixtieq nesprimi l-gratitudni tiegħi lil Fernando, Diego, u Susana għall-appoġġ u l-isforzi bla waqfien tagħhom matul dan il-vjaġġ. Grazzi għalihom, issa ninsab fl-aħjar kundizzjoni biex ingawdi l-isport favorit tiegħi. Emozzjonalment, kien żmien ta’ sfida għalija, kemm personalment kif ukoll atletikament, sal-punt li kważi rrinunzja għal kollox mill-isports.
Nittama li l-istorja tiegħi tista' tispira atleti dilettanti oħra u tevitahom milli jaqtgħu qalbhom waqt perjodi twal ta' korriment.
Ftakar, iċ-ċavetta hija li taħdem man-nies it-tajba u ssegwi b'mod konsistenti t-taħriġ u l-eżerċizzji preskritti.
Nibgħat tislijiet mill-qalb minn Zaragoza, Spanja.
/Manu, Arduua tim
Fil-qosor
Grazzi, Manuel, talli qsamt l-istorja tal-għaġeb tiegħek. Bla dubju se jgħin ħafna runners jifhmu l-importanza tas-saħħa, il-mobilità, u s-sejba tal-motivazzjoni quddiem korriment.
Hawn taħt, kkumpilajt xi fatti dwar korrimenti simili.
Nitolbok li tħossok liberu li tikkuntattjani jekk għandek xi mistoqsijiet jew teħtieġ għajnuna bit-taħriġ tiegħek.
Katinka Nyberg CEO/Fundatur
katinka.nyberg@arduua. Bil
Fatti dwar Gluteus Medius Disfunzjoni u Korrimenti Relatati
Fatti dwar Disfunzjoni tal-Gluteus Medius u Korrimenti Relatati Il-muskolu gluteus medius, li jinsab fuq in-naħa tal-ġenbejn, għandu rwol kruċjali fir-rijabilitazzjoni tal-estremità t'isfel. Jaħdem flimkien ma 'muskoli oħra biex jappoġġja u jistabbilizza l-ġog tal-ġenbejn. Dan il-muskolu jgħin fil-ħtif tal-ġenbejn (iċċaqlaq il-koxxa 'l barra) u r-rotazzjoni.
Il-gluteus medius huwa partikolarment importanti fil-mixi. Tinvolvi ruħha b'mod attiv biex iżżomm l-istabbiltà tal-pelvi meta tkun bil-wieqfa fuq sieq waħda. Dgħjufija f'dan il-muskolu tista 'twassal għal anormalitajiet fil-mixi, angoli 'l ġewwa tal-koxxa, rotazzjoni anormali waqt il-mixi, ġiri, u jaqbeż, u riskju akbar ta' korrimenti fl-irkoppa u fl-għaksa.
Il-korrimenti fil-gluteus medius huma relattivament rari iżda jistgħu jseħħu minħabba parteċipazzjoni fl-isport, waqgħat jew bursite tal-ġenbejn. Id-dgħjufija f'dan il-grupp tal-muskoli ġiet ukoll assoċjata ma 'diversi kundizzjonijiet ta' l-estremità t'isfel, inkluż uġigħ fl-irkoppa, sindromu ta 'stress patellofemoral (PFSS), sindromu ta' frizzjoni tal-medda iliotibial (ITBS), u uġigħ fil-ġenbejn.
Bħal xi għajnuna oħra?
F'dan l-artikolu Irbaħ il-Muntanji, tista 'taqra aktar dwar kif titħarreġ għal maratona tal-muntanji jew ultra-trail.
Jekk inti interessat fiha Arduua Coaching, tieħu xi għajnuna mat-taħriġ tiegħek, jekk jogħġbok aqra aktar fil-paġna web tagħna jew ikkuntattja katinka.nyberg@arduua. Bil għal aktar informazzjoni jew mistoqsijiet.