ဆောင်းရာသီပြင်ဆင်မှု
အပြင်မှာ အပူချိန်က အနုတ်ဖြစ်ပြီး၊ ငါတို့အတွင်းထဲမှာ မီးတောက်နေတယ်။
ခိုင်ခံ့သောအခြေစိုက်စခန်းတစ်ခုတည်ဆောက်ခြင်း၊ ကီလိုမီတာထုပ်ပိုးခြင်း၊ အားနည်းချက်များကိုလုပ်ဆောင်ခြင်း ... အားလုံးသည်ဆောင်းရာသီကြိုတင်ပြင်ဆင်မှု၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏နာမည်ကြီး မာရသွန်ပြိုင်ပွဲဝင်တစ်ဦးမှ “မင်းခြေထောက်တွေ အခုကီလိုမီတာလောက် ပူနေသင့်တယ်!”
ဒီဆောင်းရာသီက အရမ်းကောင်းတယ်၊ ဒါမှမဟုတ် မပြီးသေးဘူး။ ပြိုင်ပွဲများ မကြာမီ စတင်တော့မည် ဖြစ်ပြီး ယခင်ပြိုင်ပွဲများထက် ပိုများလာမည်ဟု မျှော်လင့်ပါသည်။
တစ်ပတ်မှာ တစ်ခါ တာရှည် လေ့ကျင့်မှုတွေ လုပ်တယ်။ တခြားရက်တွေမှာ ပြန့်ပြူးတဲ့ကြားကာလတွေ၊ တောင်ပေါ်ကြားကာလတွေ၊ အရှိန်အဟုန် ၃၀ မိနစ်၊ မိနစ် ၄၀ မှာ မတူညီတဲ့လေ့ကျင့်မှုတွေ၊ ဥပမာ၊ တနင်္ဂနွေမှာ ကျွန်တော် အမြဲတမ်းနီးပါး အပြေးလေ့ကျင့်တယ်။ တနင်္လာနေ့သည် ပူနွေးလာမှုနှင့် တိုတောင်းပြီး မြန်ဆန်သော ကြားကာလများ (30m၊ 40m,50m)၊ အခြားနေ့ရက်များတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ရှည်လျားသော ကြားကာလများ၊ fartlek၊ တောင်ပေါ်ရှိ ကြားကာလများ၊ လွယ်ကူသော ပြေးလွှားမှုများ၊ tempo တို့ကို ပေါင်းစပ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
ဆားဘီးယားတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် မကြာခဏဆိုသလို ရုတ်တရက် ရာသီဥတုပြောင်းလဲမှုရှိခဲ့ပြီး ယင်းသည် အကြီးမားဆုံးပြဿနာဖြစ်သည်။ အပူချိန် 15 ပတ်လုံး ပေါင်းသွားပြီးနောက် ရုတ်တရက် 0 သို့ ပိုဆိုးသွားကာ အနုတ်သို့ ကျဆင်းသွားကြောင်း စာသားအရ သိရသည်။
လေ့ကျင့်မှုအချို့ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် လိုအပ်သည်။ အရာရာတိုင်းကြားမှ အပြင်ကိုထွက်ပြေးတာများပါတယ်။ အနှုတ် 7၊ အနှုတ် 8 တွင် ကာလကြာရှည်စွာ အလုပ်လုပ်ရန် ခဲယဉ်းသော်လည်း သက်ရှိအရာအားလုံးအတွက် အသုံးကျလာသည်။
ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်သည် အဆက်မပြတ် နှင်းကျနေသည့် အနှုတ် 8 တွင် ကျွန်ုပ်၏ပထမဆုံးမာရသွန်ပြေးပွဲတစ်ခုလည်း ပါဝင်ခဲ့သည်။ မာရသွန်ပြိုင်ပွဲမစခင် ရက်အနည်းငယ်လောက်က အနှုတ် ၁၃ ရှိတဲ့ တောင်ပေါ်တက်ခဲ့တယ်၊ အဲဒီနောက် အမှတ်-၈ မှာ မြို့ကို ဆင်းတဲ့အခါ အရမ်းကြောက်စရာကောင်းတယ်။ မာရသွန်ပြိုင်ပွဲတွင် ကျွန်ုပ်သည် အအေးမိခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ရှူခြင်းတွင် ပြဿနာတစ်စုံတစ်ရာမရှိပါ။
အပြေးသမားများသည် ရက်အနည်းငယ်စောပြီး ပြိုင်ပွဲများကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် သွားကြသည်ကို အားလုံးသိကြပြီး ၎င်းမှာ တိုက်ဆိုင်မှုမဟုတ်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကို ရာသီဥတုအခြေအနေနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ဖို့ အားလုံးက အဓိပ္ပါယ်ရှိပါတယ်။
အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေက အရမ်းအရေးကြီးတယ်ဆိုတာကို ထပ်ပြီး အလေးပေးရပါမယ်။ အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်နှင့် နောက်ကျောအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ ၊ အူတိုင်သည် သန်မာရမည် ဟုဆိုသည်။ နေ့တိုင်း ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်၊ တစ်ပတ်ကို ၃ ကြိမ်ကနေ ၄ ကြိမ်လောက် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်။
ဤသင်တန်းများသည် များသောအားဖြင့် တစ်နာရီခန့်ကြာပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အဆုံးအဖြတ်ပေးပြီး ကျေနပ်ပါတယ် :)
ဆောင်းရာသီမှာ အလုပ်တွေ အများကြီးရှိပေမယ့် အပြေးသမားမဟုတ်တဲ့သူတွေက ဆောင်းရာသီဆိုတော့ ဆောင်းရာသီမှာ ပိုအနားယူတယ်လို့ ထင်ကြပေမယ့်… 😀
ဒါပေမယ့် ရာသီဥတုဆိုးလို့ ပြေးစရာမရှိဘူး၊ စက်ပစ္စည်းမှားလို့ သူတို့ပြောသလိုမျိုးမဟုတ်ဘူးဆိုတာ ငါတို့သိတယ်။
ဆောင်းရာသီမှာ သင်ဘယ်လိုလေ့ကျင့်မလဲ။
\Snezana Djuric