နှစ်အလိုက် အစီအစဉ်နှင့် ကာလအပိုင်းအခြား
ပြိုင်ပွဲနေ့တွင် သင်သည် သင်၏အကောင်းဆုံးပုံသဏ္ဍာန်ရှိစေရန် သေချာစေရန်၊ သင်၏ပြိုင်ကားအစီအစဉ်နှင့် မတူညီသောလေ့ကျင့်ရေးအဆင့်များအပါအဝင် သင့်အတွက် နှစ်အလိုက်အစီအစဉ်တစ်ခုကို စတင်မည်ဖြစ်သည်။
ABC ပြိုင်ပွဲများ
သင်၏လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင် သင်ပြေးလိုသောပြိုင်ပွဲများကို A ပြိုင်ပွဲများ၊ B ပြိုင်ပွဲများနှင့် C ပြိုင်ပွဲများအဖြစ် ခွဲခြမ်းထားသည်။
- ပြိုင်ပွဲများ: သင့်အား အထွတ်အထိပ်အခြေအနေတွင် ရှိနေကြောင်းနှင့် သင့်ကိုယ်သင် စွမ်းဆောင်ရည်ထက် သာလွန်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်နေကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ သေချာစေမည့် အဓိကပြိုင်ပွဲများ။
- B ပြိုင်ပွဲများ- သင်၏ A ပြိုင်ပွဲများတွင် အသုံးပြုရန် ဗျူဟာများ၊ ကိရိယာအစုံ၊ အရှိန်စသည်တို့ကို စမ်းသပ်မည့် အကွာအဝေး၊ အမြင့်အမြတ်၊ မြေပြင်အခြေအနေ စသည်တို့တွင် A နှင့် ဆင်တူသော ပြိုင်ပွဲများ။
- C ပြိုင်ပွဲများ- ကျွန်ုပ်တို့၏အစီအစဥ်ကို မွမ်းမံမွမ်းမံမည့် ပြိုင်ပွဲများနှင့် ၎င်းတို့ကို သင်၏လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင် ပေါင်းစည်းပါမည်။
အထွေထွေလေ့ကျင့်ရေးအဆင့်၊ အခြေခံကာလ (၁-၃ လ)၊
- ယေဘူယျအားဖြင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေ တိုးတက်မှု။
- အားနည်းချက်များ (ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု) ကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်/တိုးတက်မှုများ (လေ့ကျင့်ရေးနှင့် အာဟာရ)။
- အထွေထွေအခြေခံအင်အား။
- ခြေဖဝါးခြေကျင်းဝတ်တည်ဆောက်ပုံများ လေ့ကျင့်ခြင်း။
အထွေထွေလေ့ကျင့်ရေးအဆင့်၊ သတ်မှတ်ကာလ (၁-၃ လ)၊
- အဆင့်သတ်မှတ်ချက်များ လေ့ကျင့်ပေးခြင်း (အေရိုးဗစ်/အင်အေရိုးဗစ်)။
- VO2 max ၏လေ့ကျင့်ရေး။
- လေ့ကျင့်ရေးအသံကို ပန်းတိုင်များနှင့် အားကစားသမားမှတ်တမ်းနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်။
- ကိုယ်ထည်အောက်ပိုင်း၊ CORE နှင့် ပြေးလွှားမှုဆိုင်ရာ အချက်အလက်များကို အများဆုံးအားဖြည့်ပေးသည်။
ယှဉ်ပြိုင်မှုအဆင့်၊ ယှဉ်ပြိုင်မှုအကြို (၄-၆ ပတ်)၊
- ပြိုင်ဆိုင်မှုပြင်းထန်မှုနှင့် လေ့ကျင့်မှု။
- အခြားပြိုင်ပွဲအသေးစိတ် (မြေပြင်အခြေအနေ၊ အာဟာရ၊ စက်ကိရိယာ) လေ့ကျင့်ခြင်း။
- ခွန်အားအဆင့်များနှင့် ပလီယိုမက်ထရစ်များကို ကိုင်ဆောင်ထားသည်။
ယှဉ်ပြိုင်မှုအဆင့်၊ သွယ်တန်းခြင်း + ယှဉ်ပြိုင်မှု (၁-၂ ပတ်)
- ပါးသွားစဉ်အတွင်း ထုထည်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို ချိန်ညှိပါ။
- ကြံ့ခိုင်မှု၊ လှုံ့ဆော်မှု၊ စွမ်းအင်ပြည့်ဝမှု၊ အဆင့်များနှင့် ကျန်းမာရေးအခြေအနေတို့ဖြင့် အထွတ်အထိပ်ရောက်ရန် ပြိုင်ပွဲနေ့ကို ရောက်ရှိပါ။
- အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ၊ အကြိုနှင့် ပြိုင်ပွဲကာလအတွင်း။
အကူးအပြောင်းအဆင့် - အကူးအပြောင်းနှင့် ပြန်လည်ရယူခြင်း။
- အဆစ်များနှင့် ကြွက်သားများ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်။
- ခန္ဓာကိုယ် အင်္ဂါများနှင့် နှလုံးသွေးကြောစနစ် ပုံမှန်လည်ပတ်မှုကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေသည်။
- အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်တွေကို တွေ့ပါတယ်။
ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပုံစံနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု
အားကစားသမားတစ်ဦးစီအတွက် လေ့ကျင့်ရေးဝန်ကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ထိန်းချုပ်နိုင်ရန်နှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ အားကစားသမားများသည် ကောင်းမွန်သောအဆင့်တွင် ရှိနေကြောင်း သေချာစေရန် အသုံးပြုနိုင်မှုသူတို့ရဲ့ စီစဉ်ထားတဲ့ A နဲ့ B ပြိုင်ပွဲတွေကို အထွတ်အထိပ်ရောက်အောင် စွမ်းဆောင်နိုင်ဖို့ ကောင်းကောင်းပြင်ဆင်ထားပါတယ်။ ပုံသဏ္ဌာန်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် Trainingpeks ပလပ်ဖောင်းကို သတ်မှတ်ချက်ဘောင်များ FITNESS၊ FATIQUE နှင့် FORM တို့နှင့်အတူ လုပ်ဆောင်သည့် ကိရိယာတစ်ခုအနေဖြင့် အသုံးပြုပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ပြုလုပ်ပုံအကြောင်း ဤနေရာတွင် ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။ မင်းရဲ့အကောင်းဆုံးမှာပြိုင်ပါ >>