TIBIAL PERIOSTITIS
Tibial Periostitis एक चिकित्सा अवस्था हो जसले पीडितहरूलाई दौडने र जम्प गर्ने जस्ता गतिविधिहरू पछि तल्लो खुट्टाको क्षेत्रमा हल्का दुखाइको अनुभव गराउँछ।
यो एक दर्दनाक अवस्था हो जसले मुख्यतया टिबिया र फिबुला वरपरको टिश्यु तहलाई असर गर्छ। यो हड्डी वरपरको संयोजी ऊतक तह पेरियोस्टेम को सूजन र जलन को परिणाम हो। एथलीटहरू र धावकहरूले तल्लो खुट्टा क्षेत्रमा पेरियोस्टेमको सूजन विकास गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ, यो अवस्थालाई शिन स्प्लिन्ट भनिन्छ। दौडने, घुम्ने र जम्प गर्ने जस्ता गतिविधिहरूले खुट्टामा दबाब दिन्छ जसले गर्दा पेरियोस्टेममा जलन हुन्छ।
सल्लाह/सुझाव:
प्रशिक्षण अघि:- धेरै राम्रो वार्म-अप, खुट्टाको माथिबाट संयुक्त गतिशीलता अभ्यासको साथ सुरु गर्दै, गतिशील स्ट्रेचिङ, विशेष गरी उत्पत्तिका सबै मांसपेशिहरु र खुट्टा, घुँडा र कम्मरमा सम्मिलित गर्न महत्त्वपूर्ण। - नरममा 15-20 मिनेटको साथ सुरु गर्नुहोस् र सजिलै दौड्नुहोस्। जमीन।
तालिमको क्रममा:- डामर र कंक्रीट जस्ता कडा भू-भागमा दौडनबाट जोगिनुहोस् र घाँस र नरम गोरुन्ड भूभागमा राख्ने प्रयास गर्नुहोस्।- हामी उच्च गति, गतिको छोटो र विस्फोटक परिवर्तन र प्रशिक्षणको ठूलो मात्राबाट बच्न जाँदैछौं। योजना समायोजन गर्नुहोस्।- दौडको हवाई चरणमा आफ्नो खुट्टा आराम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। (सधैं औंलाले औंल्याएर होइन) - आफ्नो दौडने प्रविधिमा काम गर्नुहोस्। एथलेटिक अभ्यासहरू प्रविधि सुधार गर्न र यसरी चोट रोकथामको लागि उत्कृष्ट छन्।
https://www.youtube.com/watch?v=j4fdWqcnf4I
तालिम पछि:- प्रशिक्षण समाप्त गरेपछि 10-15 मिनेट चिसो लागू गर्नुहोस्। यदि तपाईंसँग बाल्टिन छ भने तपाईंले बरफको पानी हाल्न सक्नुहुन्छ र खुट्टाहरू लगभग घुँडासम्म राख्न सक्नुहुन्छ। (यो अलि अप्ठ्यारो छ...) - दुख्ने ठाउँमा आइस क्यूबले मसाज गर्नुहोस्। सूजन को मामला मा, यो सूजन कम गर्न को लागी अक्सर चिसो गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ। प्रशिक्षण पछि, र तपाईं यसलाई एक दिन धेरै पटक गर्न स्वतन्त्र महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। घन पग्लिएसम्म मसाज।
कार्यहरू:- यसले तपाईंलाई फिजियो भ्रमण गर्न मद्दत गर्नेछ। सही निदान थाहा पाउनु सबैभन्दा राम्रो हो। - कम्प्रेसन मोजा मोजाहरूले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छ, किनकि यसले दौडमा बाछो र सोलियस कम्पनलाई धेरै कम गर्छ र टिबियाबाट केही तनाव हटाउँछ।- परिवर्तन / आफ्नो जुत्ता नवीकरण / वैकल्पिक।
मलाई भन्नुहोस् कि तपाई अहिले कुन ड्रप संग दौडदै हुनुहुन्छ र तपाईको खुट्टाको गतिशीलता कस्तो छ Arduua गतिशीलता परीक्षण।
यहाँ टिबियल मांसपेशी र टिबियल पेरिओस्टिटिसको समस्याहरूको लागि व्यायामहरू छन्। यी केही व्यायामहरू हुन् जसले तपाईंलाई धेरै मद्दत गर्नेछ यदि तपाईंसँग यो मांसपेशीको कमजोरी छ भने। याद गर्नुहोस्, बलियो सूजन चरणमा अभ्यासहरू कहिल्यै नदिनुहोस्।
/स्नेजाना जुरिक, Arduua फ्रन्ट्रनर