Arduua ट्रेल दौडको लागि परीक्षण, Skyrunning र अल्ट्रा ट्रेल
हामी पूर्ण रूपमा विश्वास गर्छौं कि केहि सुधार गर्न, पहिले तपाईंले यसलाई मापन गर्नुपर्छ र यो कहाँ सुरु हुन्छ थाहा छ। हाम्रो अनलाइन कोचिङ कार्यक्रममा, तपाईं गति, स्थिरता, सन्तुलन र बलको सही दायरामा हुनुहुन्छ भनी सुनिश्चित गर्न हामी सधैं धावकहरूमा निश्चित परीक्षणहरू गर्छौं।
यी परीक्षणहरूले हामीलाई दक्ष दौड प्रविधिको लागि उत्तम अवस्थाहरू सिर्जना गर्नको लागि तपाइँको प्रशिक्षण कार्यक्रमको क्रममा प्रशिक्षित हुने गतिशीलता, सन्तुलन र बलको विशेष जानकारी दिनेछ।
एथलीटको यो 360º दृष्टिबाट, हामी प्रभावकारी प्रशिक्षण योजना स्थापना गर्न सक्छौं जसले हामीलाई उनीहरूको सबै क्षमताहरू सुधार गर्न र उनीहरूको उद्देश्य क्यारियरको सीप र क्षमताहरूमा विशेष रूपमा काम गर्न अनुमति दिन्छ।
यस लेखको अन्त्यमा तपाईले एउटा भिडियो फेला पार्न सक्नुहुन्छ जुन परीक्षणहरूको सारांश दिन्छ।
गतिशीलता को महत्व
एथलीटको लचिलोपन र चोटपटकको जोखिममा सम्बन्ध भनेको एक प्रशिक्षकको रूपमा तपाईले सधैं विचार गर्नुपर्ने कुरा हो।
यद्यपि वैज्ञानिक साहित्य भित्र धेरै अध्ययनहरूमा असहमति परिणामहरू छन् जुन निष्कर्षमा पुग्छ कि अधिक लचिलोपनले चोटको कम जोखिम प्रदान गर्दैन, त्यहाँ पनि अध्ययनहरू छन् जसले भन्छ कि एथलीटले सुरक्षित गतिशीलता दायरा भित्र हुन लचिलोपनको केही न्यूनतम मानहरू प्रस्तुत गर्नुपर्छ।
फर्नान्डोले गत वर्ष एथलीटहरूमा चोटपटक, कहिलेकाहीँ पुरानो, अत्यधिक तनावको साथ महत्त्वपूर्ण मांसपेशीहरू प्रतिबिम्बित गर्दछ, जुन सुरक्षित दायरा बाहिर दौडका लागि केही प्रमुख जोर्नीहरूमा अवस्थित थिए। ती छोटोहरू जहाँ क्रप गरिएको गतिशीलता उत्पन्न गर्दछ जसले यसको मांसपेशी प्रणालीलाई अनावश्यक क्षतिपूर्तिको साथ ओभरबोड गर्यो। अन्तमा तिनीहरू सीमितताका साथ एथलीटहरू थिए र जसले यसको सबै चरणहरूमा अपर्याप्त दौड ढाँचा प्रस्तुत गर्यो।
जाहिर छ, यी एथलीटहरूले लचिलोपन प्राप्त गर्न मात्र होइन तर यी नाफाहरू प्राप्त गरेपछि यसलाई राख्नको लागि पनि तन्काउन आवश्यक छ।
को लागि गतिशीलता आवश्यक छ Skyrunning
गतिशीलता आवश्यक पनि तपाइँ अभ्यास गर्ने खेल मा निर्भर गर्दछ। Skyrunner को सिफारिस गरिएको गतिशीलता यस्तो हुनुपर्छ कि यसले Skyrunner लाई सबै प्रकारका पहाडी भूभागहरूमा दौडँदा अधिक कुशल कोणहरूको फाइदा लिन अनुमति दिन्छ। त्यसकारण, हामी दौडने चरणलाई सकेसम्म कुशलतापूर्वक प्राप्त गर्न र प्राकृतिक आन्दोलन ढाँचामा काम गर्न सक्षम हुने प्रयास गर्छौं, जसले चोटपटकको जोखिम पनि कम गर्छ।
एक पूर्ण स्काइरनरसँग धेरै मांसपेशी समूहहरूमा पर्याप्त गतिशीलता हुनुपर्छ र उदाहरणका लागि, सक्षम हुनुपर्दछ:
- दौडको समयमा असमान जमीनको लागि अवशोषित र क्षतिपूर्ति गर्नुहोस्।
- गुरुत्वाकर्षणको केन्द्रलाई अनावश्यक रूपमा माथि उठाउन बिना जमीन अवरोधहरू सजिलै पार गर्न सक्षम हुनुहोस्।
- ठाडो माथिल्लो र डाउनहिल दौडको लागि गतिशीलता आवश्यक छ।
- आन्दोलनमा पर्याप्त गतिशीलता छ, ताकि कुनै पनि कठोरताले खुला ठाउँहरूमा अनावश्यक भार/नुकसान नहोस् र जसले गर्दा चोटपटकको जोखिम बढ्छ।
जब तपाइँ परीक्षणहरू गर्नुहुन्छ, कृपया सबै tyhe परीक्षणहरूको लागि भिडियो रेकर्ड गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि भिडियोमा सम्पूर्ण शरीर समावेश छ, र हामीले प्रत्येक परीक्षणमा छलफल गर्ने भिडियोमा उस्तै दृश्यहरू बनाउने प्रयास गर्नुहोस्।
गतिशीलता परीक्षण
टखने गतिशीलता परीक्षण
यो क्षेत्रमा मोबाइल हुन दौडनु किन महत्त्वपूर्ण छ?
यदि तपाइँसँग तपाइँको खुट्टामा (मुख्यतया पृष्ठीय झुकावमा) पर्याप्त आन्दोलन छैन भने, तपाइँसँग fasciitis प्लान्टार, ओभर प्रोनेसन र तपाइँको अवतरण र आवेग क्षमतामा सीमितता संग सम्बन्धित स्वास्थ्य समस्या हुन सक्छ। यसबाहेक, यसले स्क्वाट्स जस्ता केही सामान्य बल अभ्यासहरूको सही कार्यान्वयनमा असर गर्न सक्छ।
पर्याप्त गतिशीलता के हो?
यो महत्त्वपूर्ण छ कि घुँडा आफ्नो हिल उठाउन बिना कम्तिमा 10 सेन्टिमिटर अगाडि औंलाहरू अगाडि बढ्न सक्छ। दुबै खुट्टामा समान गतिशीलता डिग्री हुनु पनि महत्त्वपूर्ण छ।
मैले टेस्ट कसरी गर्ने?
भुइँमा एक घुँडा र अर्को खुट्टा अगाडि आराम गर्नुहोस्। पर्खाल अगाडि, खाली खुट्टा संग।
भुइँबाट आफ्नो एड़ी उठाउन बिना आफ्नो घुँडा को अगाडि भाग संग भित्ता छुन प्रयास गर्नुहोस्। ध्यान राख्नुहोस् कि परीक्षणको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण बिन्दु तपाईंको घुँडाले पर्खाल छुँदा तपाईंको एड़ीलाई जमिनबाट उठाउनु हुँदैन।
त्यसपछि, पर्खालमा आफ्नो औंला बीचको दूरी मापन गर्नुहोस्।
यो प्रक्रिया दुवै खुट्टाले गर्नुहोस्।
भिडियो रेकर्ड गर्नुहोस् वा प्रत्येक खुट्टाबाट तस्विर लिनुहोस्। खुट्टाको खुट्टा, भित्तामा घुँडा र नाप्ने टेप सहित पार्श्व दृश्यमा गर्नुहोस्।
एक स्वीकार्य स्तर यो हो कि तपाईसँग खुट्टा र पर्खाल बीच कम्तिमा 10 सेन्टिमिटर छ।
टखने गतिशीलता परीक्षण
तपाईको घुँडा र खुट्टाको बीचमा कति सेन्टिमिटर हुन्छ?
स्क्वाट स्थिति परीक्षण
के तपाईं यो खाली खुट्टा गर्न सक्नुहुन्छ?
मैले टेस्ट कसरी गर्ने?
खाली खुट्टा संग स्क्वाट स्थिति।
तपाईंले भुइँबाट आफ्नो हिल उठाउन सक्नुहुन्न भन्ने कुरालाई ध्यानमा राख्दै, तपाईं सकेसम्म तल जाने प्रयास गर्नुहोस्।
भिडियो रेकर्ड गर्नुहोस् वा अगाडि र पार्श्व दृश्यको साथ तस्विर लिनुहोस्।
हिप विस्तार को लागी थमस परीक्षण
यो क्षेत्रमा मोबाइल हुन दौडनु किन महत्त्वपूर्ण छ?
उत्तम हिप गतिशीलता कोणको साथ एक कुशल दौडने प्रविधि प्राप्त गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
पर्याप्त गतिशीलता के हो?
यो परीक्षण हामीसँग केही मांसपेशी छोटो छ कि छैन भनेर जाँच गर्न प्रयोग गरिन्छ जसले अगाडि दिशामा सही हिप गतिशीलतालाई असर गर्न सक्छ। हामी रेक्टस फेमोरल र psoas iliaco मांसपेशी जाँच गर्छौं।
मैले टेस्ट कसरी गर्ने?
आफ्नो खुट्टा झुण्ड्याएर बेन्चको छेउमा अनुहार उठाउनुहोस्। ग्लुट्सको जन्म बेन्चको किनारमा हुनुपर्छ।
अब, आफ्नो हातको मद्दतले एउटा खुट्टा उठाउनुहोस् र घुँडालाई आफ्नो छातीमा राख्नुहोस्।
यसलाई दुवै खुट्टाले दुवै पक्षमा गर्नुहोस्।
भिडियो रेकर्ड गर्नुहोस् o पार्श्व दृश्यमा र विस्तारित खुट्टाको खुट्टाको अगाडि तस्विर लिनुहोस्। ध्यान दिनुहोस् कि खुट्टा देखि हिप सम्म सबै विस्तारित खुट्टा, तस्वीर वा भिडियो मा देखा पर्नु आवश्यक छ। भिडियोमा दुवै खुट्टा समावेश हुनुपर्छ।
हिप विस्तार को लागी थमस परीक्षण
के तपाईं यो तस्वीर 1 जस्तै गर्न सक्नुहुन्छ?
सक्रिय खुट्टा उठाउने परीक्षण (ह्यामस्ट्रिङ)
यो क्षेत्रमा मोबाइल हुन दौडनु किन महत्त्वपूर्ण छ?
यहाँ कम आन्दोलनको दायरा घुँडा द्वारा समर्थित भारी भार, साथै काठको दुखाइको कारणले गर्दा केही चोटहरूसँग सम्बन्धित छ।
पर्याप्त गतिशीलता के हो?
सन्दर्भ मानहरू 71 र 91 डिग्री बीचमा छन्।
मैले टेस्ट कसरी गर्ने?
अनुहार माथि सुत्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा उठाउनुहोस् र रेखाचित्रमा देखाइए अनुसार खुट्टालाई सीधा राखेर सकेसम्म धक्का दिनुहोस्।
भुइँबाट आफ्नो ग्लुट्स नउठाउने प्रयास गर्नुहोस् र आफ्नो घुँडा विस्तारित राख्नुहोस्।
भिडियो रेकर्ड गर्नुहोस् वा तस्विर लिनुहोस् (यस अवस्थामा खुट्टा माथिल्लो स्थानमा राखिएको छ), दुबै खुट्टाको पार्श्व दृश्यमा।
यदि तपाईंले समर्थन बिना आफ्नो खुट्टा उठाउनु भयो भने। तपाईसँग कति डिग्री छ?
Nachlas परीक्षण (Quadriceps)
यो क्षेत्रमा मोबाइल हुन दौडनु किन महत्त्वपूर्ण छ?
यो चलिरहेको ढाँचाको समयमा गैर-समर्थन खुट्टाको लागि एक कुशल दौडने प्रविधि प्राप्त गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
पर्याप्त गतिशीलता के हो?
राम्रो गतिशीलतामा पुग्नको लागि, तस्विरमा देखाइए अनुसार तपाईंले आफ्नो हिलको साथ आफ्नो ग्लुट्स छुन सक्षम हुनुपर्दछ।
के तपाईं यो हिल छुने glutes गर्न सक्नुहुन्छ?
मैले टेस्ट कसरी गर्ने?
भुइँमा अनुहार सुताउनुहोस् र आफ्नो खुट्टालाई मात्र पल्टाउनुहोस् र आफ्नो एड़ीलाई आफ्नो ग्लुट्सको नजिक पुग्ने प्रयास गर्नुहोस् र खुट्टाको समान हातले खुट्टा समात्नुहोस्।
अर्को खुट्टा संग दोहोर्याउनुहोस्।
भिडियो रेकर्ड गर्नुहोस् वा दुबै खुट्टाको पार्श्व दृश्यमा तस्विर लिनुहोस्। यदि तपाईंले तल्लो पछाडि वा अगाडि हिपमा कुनै दुखाइ महसुस गर्नुभयो भने केही टिप्पणीहरू समावेश गर्नुहोस्।
स्थिरता र सन्तुलन परीक्षण
यो क्षेत्रमा मोबाइल हुन दौडनु किन महत्त्वपूर्ण छ?
यी प्रकारका परीक्षणहरूमा, हामी शरीरलाई समर्थन गर्ने एउटा खुट्टाले विभिन्न चालहरू गर्दा घुँडाको स्थिरता जाँच गर्न चाहन्छौं (दौडँदा प्राकृतिक व्यवहार)।
पर्याप्त स्थिरता/गतिशीलता के हो?
घुँडा पङ्क्तिबद्ध क्षमताको कमी iliotibial ब्यान्ड, प्याटेलास टेन्डोनाइटिस वा पेटेलोफेमोरल सिन्ड्रोम जस्ता समस्याहरूको लागि जिम्मेवार हुन सक्छ। यस अभ्यास वा परीक्षणको बखत, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण मान प्राप्त गर्दैन। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण प्रतिक्रिया भनेको तपाईंको आन्दोलन कस्तो छ र तपाईं परीक्षणको साथमा कसरी अगाडि बढ्नुहुन्छ भन्ने बारे हो।
यस प्रकारका परीक्षणहरूमा, हामीले विभिन्न युनिपोडल अभ्यासहरूमा कार्यान्वयनको तरिका जाँच गर्नुपर्छ। यो प्रस्तावको लागि लुङ्गज कार्यान्वयन, भुइँ छुने ... वा Ybalance परीक्षण जस्ता परीक्षणहरू प्रयोग गरिन्छ।
मैले टेस्ट कसरी गर्ने?
केवल एक समर्थन खुट्टाको साथ तपाईंको आन्दोलनको गुणस्तर जाँच गर्न धेरै फरक परीक्षणहरू छन्। मैले प्राय: मेरा एथलीटहरूसँग प्रयोग गर्ने मुख्यहरू वाई-ब्यालेन्स परीक्षण, उल्टो हातले भुइँलाई खुट्टाले समर्थित खुट्टामा छोएर, वा केवल फोक्सोको कार्यान्वयन हो। यी अभ्यासहरू सन्तुलन कौशलहरू प्रशिक्षित गर्न पनि पर्याप्त छन्। ट्रेल र को लागी केहि साँच्चै महत्त्वपूर्ण skyrunning.
विपरित हात परीक्षणको साथ भुइँ छुँदै
के तपाईं यो डगमगाए बिना गर्न सक्नुहुन्छ?
मैले टेस्ट कसरी गर्ने?
खडा स्थितिबाट सुरु गर्नुहोस्।
एउटा खुट्टाको हिप फ्लेक्सिसन प्रदर्शन गर्नुहोस्, छातीलाई कम गर्नुहोस् (पिठोलाई नकाएर सीधा राखेर), र अर्को खुट्टा ट्रंकसँग लाइनमा विस्तारित छोड्नुहोस्।
एकै समयमा, हामी उठेको खुट्टाको एउटै हात विस्तार गर्छौं, हाम्रो औंलाहरूले भुइँ छुन प्रयास गर्दै।
ध्यान राख्नुहोस् कि यस परीक्षणको बारेमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि शरीरको सबै वजन तह खुट्टामा पर्छ।
5 सेकेन्डको लागि यो स्थितिलाई डगमगाई बिना होल्ड गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
अर्को खुट्टा संग दोहोर्याउनुहोस्।
दुबै खुट्टाको अगाडिको दृश्यको साथ भिडियो रेकर्ड गर्नुहोस्।
स्थिरता र पङ्क्तिबद्धता घुँडा-हिप-एंकल परीक्षण
के तपाईं यो डगमगाए बिना गर्न सक्नुहुन्छ?
मैले टेस्ट कसरी गर्ने?
खडा स्थितिबाट सुरु गर्दै।
एक घुँडा फोल्ड गर्नुहोस् शरीरलाई तल राखेर पछाडि सीधा राखेर यसलाई आर्च नगरी।
जबकि, हाम्रो अगाडि अर्को खुट्टा तान्दै, त्यो खुट्टाको ठूलो औंलालाई सकेसम्म टाढा ल्याउने प्रयास गर्दै।
5 सेकेन्डको लागि यो स्थितिलाई डगमगाई बिना होल्ड गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
ध्यान राख्नुहोस् कि यस परीक्षणको बारेमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि शरीरको सबै वजन तह खुट्टामा पर्छ।
विपरीत खुट्टा संग दोहोर्याउनुहोस्।
दुबै खुट्टाले अगाडिको दृश्यमा भिडियो रेकर्ड गर्नुहोस्।
Y- सन्तुलन परीक्षण
के तपाईं यो डगमगाए बिना गर्न सक्नुहुन्छ?
मैले टेस्ट कसरी गर्ने?
खडा स्थितिबाट सुरु गर्दै।
शरीरलाई तल राखेर एउटा घुँडालाई फोल्ड गर्नुहोस् र छातीलाई अगाडी झुकाउनुहोस्, पछाडिको भागलाई आर्च नगरी सीधा राख्नुहोस्।
1.- अर्को खुट्टा हामीलाई पछाडि तान्दै, ठुलो औँलालाई सम्भव भएसम्म यो खुट्टालाई समर्थन गर्ने खुट्टाको पछाडि पार गर्ने प्रयास गर्दै।
5 सेकेन्डको लागि यो स्थितिलाई डगमगाई बिना होल्ड गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
2.- फेरि दोहोर्याउनुहोस्। तर यस पटक अर्को खुट्टा हामीलाई पछाडि तान्दै, समर्थन गर्ने खुट्टालाई पछाडि पार नगरी ठुलो खुट्टालाई सकेसम्म टाढा ल्याउने प्रयास गर्दै।
5 सेकेन्डको लागि यो स्थितिलाई डगमगाई बिना होल्ड गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
ध्यान राख्नुहोस् कि यस परीक्षणको बारेमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि शरीरको सबै वजन तह खुट्टामा पर्छ।
विपरीत खुट्टा संग दोहोर्याउनुहोस्।
दुबै खुट्टा बिन्दु 1 र 2 गर्दै अगाडिको दृश्यमा भिडियो रेकर्ड गर्नुहोस्।
के तपाईं यो डगमगाए बिना गर्न सक्नुहुन्छ?
एक खुट्टा सन्तुलन परीक्षण
के तपाइँ यो स्थितिलाई चित्र 11 को रूपमा दुवै खुट्टा > 30 सेकेन्डमा राख्न सक्नुहुन्छ?
अनि आँखा बन्द गरेर ?
मैले टेस्ट कसरी गर्ने?
1.- आँखा खुल्यो ।
आँखा खुला राखेर उभिनुहोस्, अगाडि हेर्दै र आफ्नो कम्मरमा हात राखेर।
एक घुँडा हिपको उचाइमा उठाउनुहोस् र कम्तिमा 30 सेकेन्डको लागि त्यहाँ समात्नुहोस्।
अर्को खुट्टा संग फेरि गर्नुहोस्।
दुबै खुट्टाले अगाडिको दृश्यमा भिडियो रेकर्ड गर्नुहोस्।
कृपया ध्यान दिनुहोस् कि भिडियोमा टाउको पनि देखिनु पर्छ।
2.- आँखा बन्द भयो।
आँखा बन्द गरेर उभिनुहोस्, अगाडि हेर्दै र आफ्नो कम्मरमा हात राखेर।
एक घुँडा हिपको उचाइमा उठाउनुहोस् र कम्तिमा 30 सेकेन्डको लागि त्यहाँ समात्नुहोस्।
अर्को खुट्टा संग फेरि गर्नुहोस्।
दुबै खुट्टाले अगाडिको दृश्यमा भिडियो रेकर्ड गर्नुहोस्।
कृपया ध्यान दिनुहोस् कि भिडियोमा टाउको पनि देखिनु पर्छ।
शक्ति परीक्षण
अगाडि पट्टि परीक्षण
तपाईं कम्प बिना स्थिति कति सेकेन्ड राख्न सक्नुहुन्छ?
मैले टेस्ट कसरी गर्ने?
तपाईं कम्प बिना स्थिति कति सेकेन्ड राख्न सक्नुहुन्छ?
पार्श्व दृश्यमा भिडियो रेकर्ड गर्नुहोस्।
पार्श्व तख्त परीक्षण
तपाईं कम्प बिना स्थिति कति सेकेन्ड राख्न सक्नुहुन्छ?
मैले टेस्ट कसरी गर्ने?
तपाईं कम्प बिना स्थिति कति सेकेन्ड राख्न सक्नुहुन्छ?
दुबै पक्षका लागि पार्श्व दृश्यमा भिडियो रेकर्ड गर्नुहोस्।
ग्लुट्स शक्ति परीक्षण
मैले टेस्ट कसरी गर्ने?
अनुहार माथि सुत्नुहोस्, सकेसम्म आफ्नो कम्मर उठाउनुहोस्।
एउटा खुट्टा ट्रंकको लाइनमा विस्तार गर्नुहोस्, खुट्टालाई फोल्ड गरेर हिपलाई सकेसम्म माथि राखेर।
15-20 सेकेन्ड को लागी स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
यदि तपाइँ तपाइँको कम्मरमा, वा तपाइँको ग्लुट्स वा ह्यामस्ट्रिङको आधारमा दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ भने टिप्पणी गर्नुहोस्।
अर्को खुट्टा संग दोहोर्याउनुहोस्।
प्रत्येक खुट्टाको लागि पार्श्व दृश्यमा भिडियो रेकर्ड गर्नुहोस्।
हिड्ने फोक्सो परीक्षण
के तपाईं यो डगमगाए बिना गर्न सक्नुहुन्छ?
मैले टेस्ट कसरी गर्ने?
अगाडिको खुट्टाले टिबिया र फेमरको बीचमा ९० डिग्रीको कोण नबन्दासम्म आफ्नो कम्मरलाई कम गर्दै लामो स्ट्राइडका साथ हिड्नुहोस्।
प्रति खुट्टा कम्तिमा 3 वा 4 कदम लिने प्रयास गर्नुहोस्।
अगाडिको दृश्य भिडियो रेकर्ड गर्नुहोस् जसमा क्यामेरा तर्फ र सुरूवात बिन्दुमा स्ट्राइडहरू समावेश छन्।
स्क्वाट उच्च जम्प परीक्षण
के तपाईं कम्मरमा हात राखेर सकेसम्म अग्लो उफ्रनुअघि ३ सेकेन्ड अघि स्थिर स्थिति कायम राखेर झुकेको घुँडाको स्थितिमा सुरु गर्न सक्नुहुन्छ?
मैले टेस्ट कसरी गर्ने?
घुँडा झुकेको स्थिति, खुट्टा हिप-चौडाइ भन्दा अलिकति फराकिलो र कम्मरमा हातहरू।
जम्प गर्नु अघि 3 सेकेन्डको लागि स्थिति कायम राख्नुहोस् र सकेसम्म आफ्नो टाउकोमा पुग्न प्रयास गर्नुहोस्।
अगाडि दृश्य भिडियो रेकर्ड गर्नुहोस्।
काउन्टर आन्दोलन जम्प परीक्षण
के तपाईं हाई स्क्वाट जम्प टेस्ट जस्तै लगभग एउटै चाल गर्न सक्नुहुन्छ, तर आवेग लिन र उच्च जम्प गर्नको लागि द्रुत स्क्वाट गर्दै स्ट्यान्ड सुरु गर्न सक्नुहुन्छ?
मैले टेस्ट कसरी गर्ने?
खडा स्थितिमा।
सकेसम्म धेरै हाम फाल्ने प्रयास गर्नुहोस्, आफ्नो टाउकोलाई सकेसम्म उच्च ल्याएर, अघिल्लो परीक्षणबाट स्क्वाट स्थितिमा पार गर्दै।
अगाडि दृश्य भिडियो रेकर्ड गर्नुहोस्।
स्क्वाट बल परीक्षण
तपाईं अधिकतम थकानमा पुग्न बिना 10 स्क्वाट्स कति भारी गर्न सक्नुहुन्छ? (अतिरिक्त किलोमा)? (तपाईले 3 वा 4 थप पुनरावृत्तिहरू उठाउन सक्नुहुने लोडलाई संकेत गर्नुहोस्)। तपाईंले जम्प अघि थकानबाट बच्न अपस्टार्ट परीक्षणको अन्त्यको लागि यो परीक्षण छोड्न सक्नुहुन्छ।
मैले टेस्ट कसरी गर्ने?
तपाईं अधिकतम थकानमा पुग्न बिना 10 स्क्वाट्स कति भारी गर्न सक्नुहुन्छ? (अतिरिक्त किलोमा)? (तपाईले 3 वा 4 थप पुनरावृत्तिहरू उठाउन सक्नुहुने लोडलाई संकेत गर्नुहोस्)।
जम्प अघि थकानबाट बच्न अपस्टार्ट परीक्षणको अन्त्यको लागि यो परीक्षण छोड्नुहोस्।
तपाईले केजीमा सार्न सक्नु भएको लोड कमेन्ट गर्नुहोस्।
अगाडि दृश्य भिडियो रेकर्ड गर्नुहोस्।
एक भिडियोमा सबै स्टार्ट-अप परीक्षणहरू
अन्य मांसपेशी छोटो वा कमजोरी
यदि तपाइँ कुनै अन्य मांसपेशिहरु छोटो वा बल मा कमजोरीहरु को बारे मा सचेत हुनुहुन्छ भने, पक्कै पनि हामीले यसलाई ध्यानमा राख्नु पर्छ।
परीक्षण कसरी गर्ने
तपाईंले भिडियोक्यामद्वारा माथि वर्णन गरिएका सबै परीक्षणहरू आफै गर्नुहोस् र सबै प्रश्नहरूको जवाफ दिनुहोस् र तपाईंको पठाउनुहोस् Skyrunning विश्लेषणको लागि प्रशिक्षक। यदि तपाईंसँग कोच छैन भने, हामी तपाईंलाई मद्दत गर्न खुसी हुनेछौं!
हामीलाई तपाईंको प्रशिक्षणमा मद्दत गरौं
यदि तपाइँ तपाइँको प्रशिक्षण को लागी कुनै मद्दत चाहिन्छ वा केहि प्रश्नहरु छन् भने, कृपया जाँच गर्नुहोस् Arduua अनलाइन कोचिंग योजनाहरू, वा इमेल पठाउनुहोस् katinka.nyberg@arduua.com.
समर्थन पृष्ठहरू
कसरी गर्ने: सिङ्क Trainingpeaks
कसरी प्रयोग गर्ने Trainingpeaks आफ्नो कोच संग