कसरी प्रयोग गर्ने Trainingpeaks र आफ्नो कोच संग काम गर्नुहोस्
तपाईको साथमा काम गर्दै Arduua Skyrunning कोच मा Trainingpeaks.
हाम्रा सबै प्रशिक्षण कार्यक्रमहरू प्रयोग गर्छन् Trainingpeaks जुन तालिमको योजना, व्यवस्थापन र विश्लेषण गर्नका साथै तपाईंको प्रशिक्षकसँग सीधा सञ्चार गर्नको लागि उत्कृष्ट, प्रयोग गर्न सजिलो उपकरण हो।
यहाँ कसरी छ
पहिले तपाईंले आफ्नो चलिरहेको घडी र हृदय-दर मनिटरलाई सिङ्क गर्न आवश्यक छ Trainingpeaks र आफ्नो कोच संग जडान गर्नुहोस्। यसले केही मिनेट मात्र लिनेछ, हाम्रो द्रुत मार्गनिर्देशन पालना गर्नुहोस् यहाँ.
Trainingpeaks ड्यासबोर्डमा
जब तपाइँ लगइन गर्नुहुन्छ Trainingpeaks तपाईं आफ्नो ड्यासबोर्डमा पुग्नुहुन्छ। यसले तपाइँको मुख्य उद्देश्य वा अर्को घटना, तपाइँको आगामी योजनाबद्ध प्रशिक्षण सत्रहरूको विवरण, साथै तपाइँको फिटनेस, थकान र रिकभरी अवस्थाको सारांश प्रदर्शन गर्दछ।
तपाईंको प्रशिक्षण योजना
तपाईंको सबै योजनाबद्ध प्रशिक्षण सत्रहरू फेला पार्न, क्यालेन्डर ट्याबमा क्लिक गर्नुहोस्। यहाँ तपाईंले आफ्नो सबै निर्धारित कसरतहरू फेला पार्नुहुनेछ चाहे तिनीहरू दौडिरहेका छन्, बल वा गतिशीलता/लचिलोपन सत्रहरू।
Trainingpeaks रंग कोड
प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र यो पूरा भएको छ वा छैन भनेर संकेत गर्न रङ प्रदर्शन गर्दछ।
ग्रीन: तालिम योजना गरिएको समयमै पूरा हुन्छ।
लाल: तालिम भएको छैन ।
पहेंलो / सुन्तला रंग: प्रशिक्षण सम्पन्न भएको छ, तर योजना गरिएको भन्दा फरक समयको लागि चलेको छ (लामो वा छोटो)।
शक्ति प्रशिक्षण सत्रहरू
शक्ति प्रशिक्षण सत्रको विवरणहरू हेर्न, क्यालेन्डरबाट यसमा क्लिक गर्नुहोस्। पप-आउटमा तपाईंले सत्रको लागि विवरण र उद्देश्यहरू, र कुनै विशेष निर्देशनहरू हेर्न सक्नुहुन्छ।
तालिममा सही प्रविधि र सुरक्षाका साथ विशेष अभ्यासहरू देखाउन भिडियो वा फोटोजस्ता एट्याचमेन्टहरू पनि समावेश हुन सक्छन्।
शक्ति प्रशिक्षण सत्र पछि के गर्ने
बलियो प्रशिक्षण सत्र पछि तपाईले कस्तो महसुस गर्नुभयो, तपाइँको लागि प्रशिक्षण कति कठिन थियो र तपाइँको कोचको लागि सत्रको बारेमा कुनै टिप्पणीहरू संकेत गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले आफ्नो कोचलाई जति धेरै जानकारी र प्रतिक्रिया दिन सक्नुहुन्छ, तपाईंको कोचले तपाईंको लागि भविष्यको प्रशिक्षण सत्रहरू अझ राम्रो बनाउन सक्छ।
तपाईंको प्रशिक्षकबाट प्रतिक्रिया
एकचोटि तपाइँको कोचले तपाइँको प्रशिक्षणको समीक्षा गरिसकेपछि उनीहरूले तपाइँको प्रशिक्षण र/वा तपाइँका टिप्पणीहरूको जवाफको बारेमा प्रतिक्रिया दिनेछन्।
तालिम सत्रहरू सञ्चालन गर्दै
तपाइँको क्यालेन्डरबाट चलिरहेको प्रशिक्षण सत्रमा क्लिक गर्नुहोस् जहाँ तपाइँ यसको सामान्य दृश्य देख्न सक्नुहुन्छ।
नीलो बार प्रशिक्षण चार्टमा क्लिक गर्नुहोस्, र तपाईंले योजनाबद्ध प्रशिक्षणको बारेमा विवरणहरू पाउनुहुनेछ।
आफ्नो चलिरहेको घडीमा प्रशिक्षण डाउनलोड गर्नुहोस्
तपाईंको दौडिरहेको घडीमा, गतिविधि छनौट गर्नुहोस् (जस्तै दौडने वा ट्रेल दौडने) र तपाईंको घडीले स्वचालित रूपमा तपाईंको प्रशिक्षण फेला पार्नेछ (तपाईंको घडी सँग सिङ्क भएको सुनिश्चित गर्नुहोस्। Trainingpeaks यहाँ).
तपाइँ पनि बाट प्रशिक्षण सत्र निर्यात गर्न सक्नुहुन्छ Trainingpeaks र त्यसपछि दायाँ तिर रहेको आइकनको साथ म्यानुअल रूपमा तपाईंको घडीमा योजनाबद्ध प्रशिक्षण अपलोड गर्नुहोस्।
विभिन्न प्रकारका चलिरहेको प्रशिक्षण सत्रहरू
तपाईंको प्रशिक्षण योजनामा विभिन्न प्रकारका चलिरहेको प्रशिक्षण सत्रहरू समावेश हुनेछन्; निरन्तर दौडने, फर्टिलेक्स, पहाडहरू, अन्तरालहरू, इत्यादि हामीले प्राप्त गरेको जानकारी प्रयोग गर्दै Build Your Plan तपाइँको कोचले तपाइँको हृदय गति क्षेत्र 1-5 को स्थापना र व्याख्या गरेको छ।
- सजिलो रन, जोन १ – २
- टेम्पो चल्छ, क्षेत्र 3
- सबथ्रेसहोल्ड - क्षेत्र 4
- एनारोबिक, क्षेत्र 5
तपाइँको घडी संग तपाइँको चलिरहेको सत्र कसरी प्रदर्शन गर्ने
प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र तपाईंको घडीमा पूर्व-प्रोग्राम गरिएको छ (यसलाई तपाईंको घडीमा सिङ्क गरिएको सुनिश्चित गर्नुहोस् Trainingpeaks खाता यहाँ)। उदाहरणको रूपमा; 15 मिनेटको लागि सजिलो रन वार्म-अप। तपाईंको घडीले तपाईंलाई तपाईंको मुटुको गतिको आधारमा छिटो वा ढिलो जान बताउनेछ। त्यसपछि घडीले तपाईंलाई अन्तरालहरू सुरु हुनेछ भनेर बताउनको लागि बीप बजाउँछ। 5 मिनेटको लागि क्षेत्र 1 मा दौड्नुहोस्, त्यसपछि 1.5 मिनेट आराम गर्नुहोस्। घडीले तपाइँलाई तपाइँको हालको पल्सको आधारमा छिटो वा ढिलो जान बताउँछ। घडीले सत्र पूरा भएको र 15 मिनेटको लागि चिसो हुने समय संकेत गर्नेछ।
एक दौड प्रशिक्षण पछि के गर्न आवश्यक छ
चलिरहेको प्रशिक्षण सत्र पछि तपाईले कस्तो महसुस गर्नुभयो, तपाइँको लागि प्रशिक्षण कत्तिको कठिन थियो र तपाइँको कोचको लागि सत्रको बारेमा कुनै टिप्पणीहरू संकेत गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले आफ्नो कोचलाई जति धेरै जानकारी र प्रतिक्रिया दिन सक्नुहुन्छ, तपाईंको कोचले तपाईंको लागि भविष्यको प्रशिक्षण सत्रहरू अझ राम्रो बनाउन सक्छ।
तपाईंको प्रशिक्षकबाट प्रतिक्रिया
एकचोटि तपाइँको कोचले तपाइँको प्रशिक्षणको समीक्षा गरिसकेपछि उनीहरूले तपाइँको प्रशिक्षण र/वा तपाइँका टिप्पणीहरूको जवाफको बारेमा प्रतिक्रिया दिनेछन्।
स्ट्रेच र गतिशीलता प्रशिक्षण सत्रहरू
तपाईंको पात्रोबाट स्ट्रेच र गतिशीलता प्रशिक्षणमा क्लिक गर्नुहोस्, तपाईंले यसको सामान्य दृश्य र प्रशिक्षणको बारेमा विवरणहरू हेर्न सक्नुहुन्छ।
स्ट्रेचिङ प्रशिक्षण पछि के गर्नुपर्छ
स्ट्रेच र गतिशीलता प्रशिक्षण सत्र पछि तपाईले यो गर्न कति समय बिताउनुभयो, तपाईले कस्तो महसुस गर्नुभयो, तपाइँको लागि प्रशिक्षण कति कठिन थियो र तपाइँको कोचको लागि सत्रको बारेमा कुनै टिप्पणीहरू संकेत गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले आफ्नो कोचलाई जति धेरै जानकारी र प्रतिक्रिया दिन सक्नुहुन्छ, तपाईंको कोचले तपाईंको लागि भविष्यको प्रशिक्षण सत्रहरू अझ राम्रो बनाउन सक्छ।
तपाईंको प्रशिक्षकबाट प्रतिक्रिया
एकचोटि तपाइँको कोचले तपाइँको प्रशिक्षणको समीक्षा गरिसकेपछि उनीहरूले तपाइँको प्रशिक्षण र/वा तपाइँका टिप्पणीहरूको जवाफको बारेमा प्रतिक्रिया दिनेछन्।
साप्ताहिक सारांश
भएका ग्राहकहरूको लागि Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
In Trainingpeaks तपाइँको कोचले हरेक हप्ता (उही दिनमा) एक गतिविधि थप्नेछ, जहाँ तपाइँ तपाइँको कोच संग तपाइँको सबै संचार राख्नुहुनेछ।
यहाँ (पोस्ट गतिविधि टिप्पणीहरूमा), हामी तपाइँलाई प्रशिक्षण हप्ता र तपाइँको स्थिति बारे तपाइँको सबै भावनाहरू राख्न चाहन्छौं। कोचलाई भन्नुहोस्, यदि तपाईंलाई खातामा लिनको लागि कुनै समस्या थियो भने। यदि तपाइँ अर्को हप्ता प्रशिक्षणमा अगाडि बढ्न तयार हुनुहुन्छ भने कोचलाई बताउनुहोस्, र वा तपाइँसँग अन्य जानकारी छ जुन कोचले जान्न आवश्यक छ, विशेष गरी प्रशिक्षण दिन उपलब्धता वा विशेष योजनाहरूको बारेमा। जब तपाइँ समाप्त गर्नुहुन्छ गतिविधि पूरा गर्नको लागि पूरा अवधि (0:02:00) मिनेट भर्नुहोस्।
त्यस पछि तपाईंले आफ्ना टिप्पणीहरू भर्नुभयो र प्रशिक्षकले तपाईंको हप्ताको प्रशिक्षण (सामान्यतया यस गतिविधिको एक दिन पछि) मा गएर विश्लेषण गर्नुभयो, कोचले तपाईंलाई तपाईंको प्रशिक्षण हप्ता र अर्को हप्ताको प्रशिक्षण सामग्रीको बारेमा सामान्य प्रतिक्रिया दिनुहुनेछ जुन हामीले तपाइँको प्रशिक्षण कार्यक्रम मा ह्यान्डल हुनेछ।
मासिक सारांश
भएका ग्राहकहरूको लागि Monthly Coaching
In Trainingpeaks तपाइँको कोचले प्रत्येक महिना (उही दिनमा) एक गतिविधि थप्नेछ, जहाँ तपाइँ तपाइँको कोच संग तपाइँको सबै संचार राख्नुहुनेछ।
यहाँ (पोस्ट गतिविधि टिप्पणीहरूमा), हामी तपाइँलाई प्रशिक्षण महिना र तपाइँको स्थिति बारे तपाइँको सबै भावनाहरू राख्न चाहन्छौं। कोचलाई भन्नुहोस्, यदि तपाईंलाई खातामा लिनको लागि कुनै समस्या थियो भने। यदि तपाइँ अर्को महिना प्रशिक्षणमा अगाडि बढ्न तयार हुनुहुन्छ भने, र तपाइँसँग अन्य जानकारी छ जुन कोचले जान्न आवश्यक छ, विशेष गरी प्रशिक्षण दिन उपलब्धता वा विशेष योजनाहरूको बारेमा। जब तपाइँ समाप्त गर्नुहुन्छ गतिविधि पूरा गर्नको लागि पूरा अवधि (0:02:00) मिनेट भर्नुहोस्।
त्यस पछि तपाईंले आफ्ना टिप्पणीहरू भर्नुभयो र प्रशिक्षकले तपाईंको सन्दर्भ प्रशिक्षणहरू (सामान्यतया यस गतिविधिको एक दिन पछि) मार्फत गएर विश्लेषण गर्नुभयो, कोचले तपाईंलाई तपाईंको प्रशिक्षण महिना र अर्को महिनाको प्रशिक्षण सामग्रीको बारेमा सामान्य प्रतिक्रिया दिनुहुनेछ जुन हामी गर्नेछौं। तपाईंको प्रशिक्षण कार्यक्रममा ह्यान्डल गर्नुहोस्।
मासिक कार्यसम्पादन चार्ट
भएका ग्राहकहरूको लागि Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
यहाँ (पोस्ट गतिविधि टिप्पणीहरूमा), हामी तपाइँलाई प्रशिक्षण महिना र तपाइँको स्थिति बारे तपाइँको सबै भावनाहरू राख्न चाहन्छौं। यदि तपाईलाई खातामा लिनको लागि कुनै समस्या थियो भने प्रशिक्षकलाई भन्नुहोस्। यदि तपाइँ अर्को महिना प्रशिक्षणमा अगाडि बढ्न तयार हुनुहुन्छ भने, र तपाइँसँग अन्य जानकारी छ जुन कोचले जान्न आवश्यक छ, विशेष गरी प्रशिक्षण दिन उपलब्धता वा विशेष योजनाहरूको बारेमा। जब तपाइँ समाप्त गर्नुहुन्छ गतिविधि पूरा गर्नको लागि पूरा अवधि (0:02:00) मिनेट भर्नुहोस्।
त्यस पछि तपाईंले आफ्नो टिप्पणीहरू भर्नुभयो र प्रशिक्षकले तपाईंको मासिक प्रशिक्षण स्थिति (सामान्यतया यस गतिविधिको एक दिन पछि) मार्फत जानुभयो, कोचले तपाईंको मासिक कार्यसम्पादन चार्ट संलग्न गर्नेछ, र तपाईंलाई त्यसमा टिप्पणीहरू दिनेछ।
Trainingpeaks प्रदर्शन चार्ट
Trainingpeaks प्रदर्शन चार्टले प्रशिक्षण योजनाको समयमा प्रत्येक बिन्दुमा एथलीटको कार्डियोभास्कुलर फिटनेस र थकान अवस्था प्रतिनिधित्व गर्दछ। यहाँ तपाईं बारे थप पढ्न सक्नुहुन्छ Trainingpeaks प्रदर्शन चार्ट.
समर्थन पृष्ठहरू
कसरी गर्ने: सिङ्क Trainingpeaks
कसरी प्रयोग गर्ने Trainingpeaks आफ्नो कोच संग