बारेमा जिज्ञासु Skyrunning?
समुन्द्र देखि आकाश सम्म, skyrunning विश्वका पहाडी शृङ्खलाहरू भरि... र हजारौं सहभागीहरू र प्रशंसकहरूको कल्पनामा उत्कृष्ट आउटडोरमा फैलिएको छ।
यो जंगलमा जन्मिएको खेल हो, जहाँ तर्क सहर वा गाउँबाट छोटो समयमा उच्चतम शिखरमा पुग्नु थियो। आज यो उचाइ र प्राविधिकता द्वारा परिभाषित आउटडोर दौड को शिखर को प्रतिनिधित्व गर्दछ र केहि गणना गर्दछ विश्वव्यापी 200 आधिकारिक दौडहरू वरपर संग Participants सहभागीहरू।
Katinka Nyberg द्वारा ब्लग, संस्थापक Arduua Skyrunning.
मानिसहरू सामान्यतया सोच्छन् कि म पागल छु, यो खेल गर्दै, तिनीहरूले यसको बारेमा धेरै थाहा नभए पनि। साथै, को सामान्य विचार Skyrunning सामान्यतया वास्तविकता जस्तै आवश्यक छैन।
यसैले मैले प्राप्त गर्ने सबैभन्दा सामान्य प्रश्नहरू भेला गरेको छु र तिनीहरूलाई यहाँ यस ब्लगमा जवाफ दिने प्रयास गरेको छु।
के हो Skyrunning?
मैले यो प्रश्न प्रायः पाउँछु, र खेलकुद Skyrunning धेरै मानिसहरूलाई अज्ञात छ।
यसको मतलब यो होइन कि तपाईं धेरै पातलो हावाको साथ अति उच्च उचाइमा दौडिरहनुभएको छ।
यसको मतलब यो होइन कि तपाईं बादलहरू माथि दौडिनुहुन्छ।
मूलतया, यसको अर्थ एक निश्चित स्तरको खडापन र प्राविधिक कठिनाइको साथ पहाड दौडिन्छ। केही देशहरूमा (उदाहरणका लागि स्पेन), तिनीहरूले केवल Trailrunning भन्छन्, र कहिलेकाहीँ यो तपाइँले यसलाई के भन्नुहुन्छ भन्ने परिभाषा हो।
त्यसपछि म अर्को प्रश्न पाउँछु।
- वाह! के तपाई साँच्चै गाउँबाट यी अग्ला पहाडहरूको टुप्पोमा दौडनुहुन्छ? यो सुपर गाह्रो देखिन्छ।
त्यसपछि मेरो जवाफ हो।
– अहँ, म माथितिर लाठीका साथ पावर हाइकिंग गर्छु र म डाउनहिलमा सकेसम्म राम्रोसँग सार्न/दौडने प्रयास गर्छु।
- तर पहाडको वातावरणमा २५ देखि ५६ किलोमिटरसम्मको दौड २ हजारदेखि ४ सय मिटरको ठाडो आरोहणमा निकै गाह्रो लाग्छ। तपाईं त्यो कसरी गर्नुहुन्छ? र के तपाइँ सबै दौड दौडनुहुन्छ?
– अहँ, त्यस्ता दौडमा, म धेरै हाइकिङ पनि गर्छु, आरामको लागि राम्रो समय निकालेर, खाना खाने आदि। अन्तिम दौड जुन मैले तेना भ्यालीमा गरेको ४३ किमी, ३६०० मिटरको आरोहण, सुपर प्राविधिक, करिब १४ घण्टा लाग्यो।
कसरी सुरु भयो Skyrunning?
- लगभग 4 वर्ष पहिले मैले स्वीडेनमा मेरो पहिलो माउन्टेन म्याराथन "KIA Fjällmaraton", 43 किमी, 2100 मिटर उचाइमा गरें। यो वास्तवमा पहाड दौडहरू जस्तै होइन जुन तिनीहरू स्पेनमा छन्, र तिनीहरूको तुलनामा धेरै सजिलो छ। तर अझै पनि यो दौड मेरो जीवनको अर्को जुनूनको परिचय जस्तै थियो। Skyrunning!
त्यसबेलादेखि, KIA Fjällmaraton मेरो लागि दौडने पारिवारिक परम्परा भएको छ, र मलाई अझै पनि यो धेरै मन पर्छ। यस वर्ष पनि हामी टोलीसँगै यहाँ थियौं Arduua, धेरै रमाइलो गर्दै दौड।
तपाईको पहिलो Skyrace कुन थियो?
– मेरो पहिलो स्काईरेस २०१९ मा मडेइरामा थियो। मडेइरा स्काइरेस र स्काइरनर वर्ल्ड सिरिजको सम्बन्धमा सान्ताना स्काइरेस, २३ किमी, १६७२ मिटरको आरोहण।
यो त्यहीँ थियो जहाँ म पहिलो पटक मसँग जोडिएको थिएँ Skyrunning संस्कृति। Madeira मा Skyrunning मानिसको खेल हो, र सबैले गर्छन्। मैले बुझेको ठाउँ पनि यहीँ थियो Skyrunning कुलीन वर्गका लागि मात्र होइन, र जो कोहीले पनि यो गर्न सक्छन् (केही उचित प्रशिक्षणको साथ)।
तपाईको अहिलेसम्मको सबैभन्दा कठिन र कठिन दौड कुन हो?
- निश्चित रूपमा यो स्पेनको ट्रेल भ्याले डे टेना हो, जुन मैले यस वर्ष अगस्टको अन्त्यमा गरें। ४३ किलोमिटर, ३६०० मिटर उचाइ र सुपर प्राविधिक।
यो दौड गर्नु अघि मैले सपना पनि सोचेको थिइनँ कि यो यस्तो दौड सिर्जना गर्न सम्भव छ। यो सुपर कठिन थियो, धेरै प्राविधिक र मलाई सधैं 14 घण्टा लाग्यो। दौडका केही खण्डहरू पनि एकदमै डरलाग्दो थिए जसमा धेरै ठाडो र कठिन भागहरू थिए जहाँ मैले डोरीहरू प्रयोग गर्नुपर्यो।
म भाग्यशाली छु कि म यहाँ प्रशिक्षण अघि आएको छु Camps सँगै फर्नान्डो (Arduua कोच), जो यस क्षेत्रमा घर जस्तै छ।
म दौड वरपरका मानिसहरूलाई पनि माया गर्छु, र जब तपाईं यी रमणीय साना गाउँहरू पार गरिरहनुभएको छ, जहाँ धेरै मानिसहरूले तपाईंलाई हौसला दिइरहेका छन्। स्वीडेनमा हामीसँग वास्तवमा त्यो भाग छैन, र म अहिले बुझ्न सक्छु किन ट्रेलरनिङ स्पेनमा यस्तो लोकप्रिय खेल हो।
तपाईलाई संस्कृतिको बारेमा के धेरै मनपर्छ?
- स्पेनका मानिसहरू ट्रेलरुनिङ मन पराउँछन्। दौडहरू एक पार्टी जस्तै छन्, र यो यहाँ छ तपाईंले सप्ताहन्तमा आफ्ना साथीहरू र परिवारलाई भेट्नुहुन्छ।
तपाईं स्काईरेसको लागि कसरी प्रशिक्षण गर्नुहुन्छ?
- ठीक छ, यो तिनीहरू मध्ये कुनमा निर्भर गर्दछ। मडेइरा स्काइरेसको छोटो दूरी मलाई यो बनाउन कुनै समस्या थिएन जब म स्वीडिश "Fjällmaraton" को लागि प्रशिक्षित थिएँ, मैले प्रशिक्षण योजनामा केही थप ठाडो मिटरहरू मात्र थपें।
Trail Valle de Tena जस्तो दौडलाई धेरै धेरै चाहिन्छ र मलाई यस प्रकारको प्राविधिक भूभाग र ठाडो मिटरहरूको संख्यामा अभ्यस्त हुनको लागि धेरै वर्षको तयारी गरेको थियो।
म स्टकहोम, स्वीडेनमा बस्दा राम्रोसँग तयार हुनको लागि मैले वर्षमा कम्तीमा ४ पटक तालिम र/वा रेसिङका लागि पहाडहरूमा यात्रा गर्न निश्चित गर्नुपर्छ। मेरो बाँकी प्रशिक्षण म स्टकहोम मा गर्छु, मार्फत Arduua अनलाइन कोचिङ कार्यक्रम।
कुनै पनि अन्य म्याराथन वा अल्ट्रा प्रशिक्षण योजनाहरूको तुलनामा, हामीले गर्ने प्रशिक्षणको प्रकार अलि फरक छ:
- हामी धेरै ठाडो मिटरहरू प्रशिक्षित गर्छौं (म सामान्यतया हाम्रो स्थानीय स्लालम ढलान (ह्यामरबी-ब्याकेन) मा गर्छु, पहाड दोहोर्याउँछौं।
- हामी थप बल प्रशिक्षण, र क्वाड्रिसेप्स (डाउनहिल मांसपेशिहरु) को लागी विलक्षण बल जस्तै धेरै विशिष्ट बल प्रशिक्षण को तालिम दिन्छौं।
- हामी धेरै ध्रुवीकृत तालिम दिन्छौं (20% गति जोन 5 मा सुपर हार्ड परिवर्तन, र 80% सजिलो रन र लामो रन)
- हामी चोटपटकबाट बच्न र राम्रो दौड दक्षता प्राप्त गर्न थप गतिशीलता र स्ट्रेचलाई तालिम दिन्छौं।
तर कृपया ध्यान दिनुहोस् कि प्रशिक्षण व्यक्तिगत हो, र यो अरू कसैको प्रशिक्षण योजना प्रतिलिपि गर्न राम्रो विचार होइन।
तपाईको अर्को ठूलो दौड के हो?
– मेरो अर्को दौड मडेइरा स्काइरेस ९ अक्टोबर २०२१, ५६ किमी, ४१०० ठाडो मिटर हो। वास्तवमा, म यो दौडको बारेमा 9 देखि सपना देख्दैछु जब मैले मडेइरामा छोटो दूरीको स्काइरेस गरें, र अब म यसको लागि तयार छु।
र अतिरिक्त महान छ कि टोलीबाट हाम्रा धेरै धावकहरू Arduua जुन अनलाइन कोचिङ प्रशिक्षणमा भाग लिइरहेको छ तिनीहरूको पहिलो स्काइरेसको लागि मडेइरा पनि आउँदैछ।
मैले अझै पनि ठ्याक्कै के हो बुझेको छैन Skyrunning, र Trailrunning बाट फरक?
- ठीक छ, म बुझ्छु। त्यो सँधै 100% स्पष्ट हुँदैन, र फरक व्यक्तिहरूले एउटै खेलको विभिन्न नामहरू प्रयोग गर्छन्। यसैले मैले परिभाषाहरू प्रतिलिपि गरेको छु Skyrunning बाट Skyrunning.com वेबपेज तल…
को परिभाषाहरू Skyrunning
अन्तर्राष्ट्रिय Skyrunning महासंघले शासन गर्ने निकायको प्रतिनिधित्व गर्छ skyrunning - अति प्राविधिक भूभागमा 2,000 मिटर भन्दा माथिको पहाड। तीनवटा विषयहरूले खेललाई परिभाषित गर्दछ जुन दूरीमा मात्र आधारित हुँदैन, तर ठाडो आरोहण र प्राविधिक कठिनाइ: स्काई, स्काइअल्ट्रा र ठाडो।
SKYRUNNING - २,००० मिटर उचाइमा वा सोभन्दा बढी उचाइमा दौडने पहाडको अनुशासन जहाँ न्यूनतम औसत झुकाव कुल दूरीमा ६% छ, र कुल दूरीको कम्तीमा ५%मा ३०% वा सोभन्दा बढीको झुकाव छ। आरोहण कठिनाई II° ग्रेड* (*UIAA) भन्दा बढी हुनु हुँदैन। पोल, क्र्याम्पन र हातहरू प्रगतिमा मद्दत गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ। प्राविधिक पन्जा र अन्य उपकरणहरू केही दौडहरूको लागि अनिवार्य हुन सक्छ।
SKYRUNNING DISCIPLINES
Skyrunning अनुशासनहरूलाई विभिन्न वर्गहरूमा विभाजन गरिएको छ: SKY, SKYULTRA र vertical, SKY SPEED, STAIR CLIMBING, SKYBIKE, SKYRAID र SKYSNOW तल विस्तृत रूपमा परिभाषित गरिएको छ। पाठ्यक्रमहरू बाटो, ट्रेल, मोरेन, चट्टान, हिउँ वा ग्लेशियर माथि हुन सक्छ। डामर कुल दूरीको 15% भन्दा कम हुनुपर्छ। जहाँ उचाइ 2,000 मिटरमा पुग्दैन, पाठ्यक्रमहरूको कुल दूरी (6% माथिल्लो) मा न्यूनतम औसत 12% झुकाव हुनुपर्छ र क्षेत्रको उच्चतम बिन्दुहरूमा पुग्नु पर्छ।
आकाश - 20 मिटर न्यूनतम ठाडो आरोहणको साथ 49 किमी र 1,200 किमी लामो दौडहरू। 4,000 मिटर उचाइमा पुग्ने दौडहरू 10 किलोमिटरभन्दा लामो हुनुपर्छ।
SKYULTRA - ३,००० मिटर न्यूनतम ठाडो आरोहण वा अधिकतम फिनिसिङ समय १६ घण्टाभन्दा कमको साथ ५० किमी र ९९ किमी लामो दौडहरू।
ठाडो - अपहिल केवल 1,000 मिटर ठाडो आरोहणको साथ चल्ने भू-भागमा दौडहरू, लम्बाइमा 5 किलोमिटर भन्दा बढी छैन। न्यूनतम औसत झुकाव 20% हुनुपर्छ र कुल दूरीको 5% 33% भन्दा बढी हुनुपर्छ।
SKYSPEED - १०० मिटर वा बढी ठाडो आरोहण र न्यूनतम ३३% झुकाव भएका दौडहरू।
स्टेयर क्लाइम्बिङ / ठाडो दौड - घर भित्र वा बाहिर सिढीहरूमा ४५% भन्दा बढी झुकाव भएको ठाडो दौडहरू। न्यूनतम ठाडो आरोहण 45m छ। विभिन्न विषयहरू परिभाषित गर्न सकिन्छ। महाद्वीपीय र विश्व च्याम्पियनशिपहरू आयोजित हुन सक्छ।
स्काइबाइक - भर्टिकल किलोमिटर® वा अन्यसँग सडक बाइक वा माउन्टेन बाइक दौड समावेश गर्ने डुआथलनहरू skyrunning प्रतिस्पर्धा
SKYRAID - Skyrunning साइक्लिङ, स्कीइङ, क्लाइम्बिङ आदि जस्ता अन्य खेलहरू संयोजन गर्दै लामो दूरीमा टोली दौडहरू।
SKYSNOW - हिउँमा दौडहरू (कम्तीमा 70%) स्वीकृत माइक्रो-क्र्याम्पोनहरूको अनिवार्य प्रयोगको साथ (5.5.2 हेर्नुहोस्)। दुई विषयहरू परिभाषित छन्:
ठाडो: न्यूनतम १५% झुकावको साथ ५ किमी मुनि
क्लासिक: न्यूनतम कुल झुकाव 9% र 3% भन्दा बढी खण्डहरू सहित 10 किमी भन्दा बढी। युवा वर्गहरूको लागि दौडहरू 5 मिटर ठाडो आरोहणको साथ कम्तिमा 200 किलोमिटर लामो हुनुपर्छ।
महाद्वीप र विश्व च्याम्पियनशिपहरू आयोजना हुन सक्छ।
SKYRUNNING प्राविधिक स्तर - अतिरिक्त कारकहरू जस्तै औसत झुकाव, उचाइ, हिउँ क्षेत्रहरू, ग्लेशियरहरू, आदि, पाठ्यक्रमको प्राविधिक स्तर परिभाषित गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ।
SKYRUNNING रेस शीर्षकहरू
SKYRACE® - को सामान्य परिभाषा skyrunning न्यूनतम २० किमी दूरी र १२०० मिटर ठाडो आरोहणका साथ प्रतिस्पर्धाहरू।
स्काइमाराथन - विजेताको समयको लागि न्यूनतम दूरी 30 किमी र पाँच घण्टा भन्दा कम। न्यूनतम २,००० मिटर ठाडो आरोहण वा ४,००० मिटर उचाइ पुगेमा। 2,000 मिटर उचाइमा पुग्ने दौडहरू 4,000 किलोमिटरभन्दा लामो हुनुपर्छ।
ठाडो किलोमिटर® - दौडहरू ठाडो अनुशासन अन्तर्गत पर्छन्। ठाडो Kilometer® विभिन्न उचाइ स्तरहरूमा परिभाषित गरिएको छ (+/- 200m चर)। उदाहरण: 0 - 1,000 मिटर, 1,000 - 2,000 मिटर, 2,000 - 3,000 मि. एक डबल वा ट्रिपल ठाडो Kilometer® पनि मान्यता छ।
स्रोत: https://www.skyrunning.com/
अझै रुचि छ?
को बारे मा कुनै पनि प्रकार को प्रश्न को लागी हामीलाई सम्पर्क गर्नुहोस् Skyrunning, र हामी तपाईंलाई मद्दत गर्ने प्रयास गर्नेछौं। तपाईलाई टोलीमा सामेल हुनको लागि पनि स्वागत छ Arduua अर्को सिजन हाम्रो कुनै पनि दौडमा र हाम्रो अनलाइन कोचिङ प्रशिक्षणमा भाग लिनुहोस्।
katinka.nyberg@arduua.com, Arduua संस्थापक
fernando.armisen@arduua.com, Arduua हेड कोच।
तिमीले यो गर्न सक्छौ!!
/ Katinka Nyberg
