हामी तपाईंको ट्रेल रेसलाई A, B र C मा कारक बनाउँछौं
तपाइँ दौडको दिनमा तपाइँको धेरै राम्रो आकारमा हुनुहुनेछ भनेर सुनिश्चित गर्न, तपाइँको कोचले तपाइँको रेसिङ एजेन्डा र प्रशिक्षणका विभिन्न चरणहरू सहित तपाइँको लागि वार्षिक योजना बनाउन सुरु गर्नेछ।
तपाइँ तपाइँको प्रशिक्षण योजना मा दौडन चाहनुहुने दौडहरु लाई A रेस, B रेस र C रेस मा विभाजन गरी हामी कारक गर्दछौं। कोच डेभिडले तपाईंलाई यस ब्लग पोस्टमा यसको बारेमा थप बताउनेछ।
डेभिड गार्सिया द्वारा ब्लग, Arduua प्रशिक्षक…
अघिल्लो ब्लग पोष्टमा हामीले प्रशिक्षण सिजन योजना गर्दा सुरूवात बिन्दुको बारेमा कुरा गर्यौं। हामीले टिप्पणी गर्यौं कि हाम्रा लक्ष्यहरू स्पष्ट हुन आवश्यक छ किनभने तिनीहरूले हामीलाई सिजनभर शारीरिक, प्राविधिक, र मानसिक क्षमताहरूको विकासको लागि योजना र प्रोग्रामिङ स्थापना गर्ने कुरामा मार्गदर्शन गर्छन्।
ठिक छ, आज हामी हाम्रो पात्रोमा राख्दा यी लक्ष्यहरू र तिनीहरूको वर्गीकरणको बारेमा कुरा गर्नेछौं।
प्रशिक्षण सिजन धेरै महिना रहन्छ, अधिक र अधिक। त्यहाँ दौडनको लागि धेरै र धेरै दौडहरू छन्, विभिन्न ठाउँहरूमा विशिष्ट दौडहरू मात्र होइन; तर तिनीहरूले 2, 3 वा अझ धेरै दौडहरू मिलेर बनेका विभिन्न सर्किटहरू समावेश गर्न थालेका छन्।
आजको दौड क्यालेन्डर वर्षभरि विस्तार हुन्छ। सबैभन्दा लामो दौड (अल्ट्रा) मे देखि जुलाई-अगस्ट सम्म दौडन सुरु हुन्छ। गर्मीको विश्राम पछि (छोटो हुँदैछ), यी लामो दौडहरूको दोस्रो भाग अगस्त, सेप्टेम्बर र अक्टोबरको अन्त्यमा सुरु हुन्छ। एकचोटि यो चक्र समाप्त भएपछि, हामीले छोटो शीतकालीन दौडहरू (स्प्रिन्ट-ट्रेलबाट लगभग 30-40km सम्म) संग जोड्यौं, जुन नोभेम्बरमा चल्न सुरु हुन्छ र लगभग फेब्रुअरी सम्म चल्छ। फेब्रुअरी-मार्चदेखि, लामो माइलेज दौडहरू सुरु हुन्छन् (विशेष गरी म्याराथन दूरीसम्म), अल्ट्रा-दौडहरूसँग फेरि ओभरल्याप। र यो सबै, बारीमा, धेरै अवस्थामा जाडो-क्रिसमस डामर दौडहरू (10k, 21k) सँग जोडिएको छ, जुन धेरै ट्रेल धावकहरूले पनि गर्छन्।
यो व्यापक क्यालेन्डरले समस्यालाई प्रस्तुत गर्दछ कि शिखरमा पुग्न असम्भव छ यसरी यसले प्रत्येक दौडलाई समेट्छ जुन हामी आफैंलाई प्रस्तुत गर्दछौं।
यस कारणका लागि, हामीले दौडहरूलाई वर्गीकरण र स्तरीकरण गर्नुपर्छ जसमा हामीले आवेदन दिनेछौं, र हामी प्रत्येक मामिलामा तिनीहरूको सामना गर्ने तरिका फरक हुनेछ भन्ने कुरालाई ध्यानमा राख्नेछौं।
यो वर्गीकरण र चरित्रीकरण यति महत्त्वपूर्ण छ कि प्रशिक्षण प्लेटफर्महरू, जस्तै Trainingpeaks, योजनाहरू सिर्जना गर्दा तिनीहरूको योजनाहरूमा यी भिन्नताहरू समावेश गर्नुहोस्।
यसरी, हामी फेला पार्छौं:
एक प्रकारको दौड:
तिनीहरू हाम्रो मुख्य दौड हुनेछन्। उद्देश्य भनेको हामी सबै भन्दा राम्रो सम्भावित परिस्थितिहरूमा आइपुग्छौं भनेर सुनिश्चित गर्नु हो। सबै योजना उनीहरुको वरिपरि घुम्छ। यसको अन्तिम चरणहरूले शारीरिक, प्राविधिक, पोषण, मानसिक आवश्यकताहरू इत्यादिको विकास गर्नेछ जुन हामीले फेला पार्न सक्षम हुनेछौं भनेर हामीले अनुमान गरेका छौं। हामी यस प्रकारको दौड, एक पोषण रणनीति, उपकरण, दौड रणनीति, इत्यादि, प्रतियोगिता अघि तयारी गर्नेछौं।
हामी यसलाई पहिले नै अध्ययन गर्नेछौं र दौडको अनिश्चिततालाई सकेसम्म कम गर्ने प्रयास गरी योजना (पोषण, बाह्य सहयोग, सामग्री, आदि) बनाउनेछौं।
एक पटक दौड सकिएपछि, हामी यसलाई समीक्षा गर्नेछौं र सबै सकारात्मक र नकारात्मक बिन्दुहरूको विश्लेषण गर्नेछौं, समान विशेषताहरू भएका भविष्यका दौडहरू सुधार गर्न र कायम राख्न।
बी प्रकारका दौडहरू:
तिनीहरू दूरी, desnivel, भूभाग, प्राविधिक र मानसिक माग, इत्यादिको सन्दर्भमा अघिल्लो (A) जस्तै दौडहरू हुनेछन्, जहाँ हामी ती रणनीतिहरू, सामग्री, पोषण, पेसिङ, इत्यादि दौड, तुलना र निर्धारण गर्ने अवसर लिन्छौं। रेस टाइप ए मा आवेदन दिन।
मानौं कि हामी तिनीहरूलाई ईमानदारीपूर्वक तयार गर्दैनौं, तर तिनीहरूले प्रशिक्षणको विशिष्टता र सफलता (र सबै त्रुटिहरू माथि) को प्रतिबिम्ब देखाउनेछन्। तिनीहरूले हामीलाई हाम्रो दौड ए भन्दा पहिले पक्षहरू सुधार्ने र नयाँ रणनीतिहरू दौड गर्ने मौका दिन्छ, "D" दिनको दबाब बिना जुन हामीले लामो समयदेखि तयारी गर्दैछौं र पर्खिरहेका छौं।
C प्रकारका दौडहरू:
तिनीहरू दौडहरू हुनेछन् जसले योजना वा प्रोग्रामिङलाई परिमार्जन गर्दैनन्। तिनीहरू एक थप विशिष्ट प्रशिक्षणको रूपमा तयारीमा समावेश छन्।
तिनीहरू दौडहरू हुन् जुन दूरीसँग मेल खाँदैन, न त प्रकार ए उद्देश्यका विशेषताहरू। तिनीहरू सामान्यतया दौडहरू हुन् जुन प्रोग्रामिङको मध्य चरणहरूमा चलाइन्छ, छोटो दूरीको साथ, वा हाम्रो उद्देश्य A अल्ट्रा भएको बेला उच्च तीव्रताहरू।
तिनीहरूको चासो दुई बिन्दुहरूमा निहित छ। पहिलो, धेरै प्रतिस्पर्धा गर्न मन पराउने मानिसहरूका लागि यो रोमाञ्चक दौड हो र उनीहरूको लक्ष्य ए दौड धेरै टाढा छ। दोस्रो, प्रोग्रामिङको सुरु-मध्यमा सम्पन्न गर्दा, धेरै लामो दूरीको दौडहरूका लागि VO2max (अधिकतम अक्सिजन खपत) र प्रोग्रामिङमा एनारोबिक थ्रेसहोल्ड (सामान्यतया उल्टो प्रकारको) जस्ता मानहरूको विकाससँग मेल खान्छ, र यी दौडहरू सामान्यतया छोटो दूरी र छिटो हुन्छन्, दौडमा प्रतिस्पर्धा गर्दा सामान्यतया छिटो वा मध्यम रूपमा छिटो महसुस हुन्छ। यसले सामान्यतया तपाईंलाई दीर्घकालीन प्रोग्रामिङको लागि राम्रो प्रेरक बढावा दिन्छ।
छोटो दूरीका वा नौसिखिया धावकहरूको लागि, यी दौडहरूलाई दौडको विकास जाँच गर्न मौसममा मध्यवर्ती दौडको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।
र अब जब तपाइँ तपाइँको क्यालेन्डरमा तपाइँको दौडहरू कसरी योजना गर्ने भन्ने बारे स्पष्ट हुनुहुन्छ, तपाइँ प्रत्येकमा 100% प्रदर्शन गर्न को लागी दबाब बिना यसको दृष्टिकोण अनुसार आवश्यक महत्व दिई, तपाइँ ती प्रत्येकलाई दौड्न र मजा लिन सक्षम हुनुहुनेछ। तिनीहरू मध्ये यदि तिनीहरू तपाईंको आफ्नै प्राथमिकता लक्ष्य हुन्।
र, तपाईंले ती प्रत्येकबाट उत्तम शिक्षा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
यदि तपाइँ हाम्रो प्रशिक्षणको बारेमा थप जान्न चाहनुहुन्छ भने, अवधि र हामीले लागू गर्ने प्रशिक्षण विधि Arduua कृपया जाँच गर्नुहोस् हामी कसरी तालिम दिन्छौं >>, र Arduua व्यावसायिक कोचिंग >>.
/ डेभिड गार्सिया - Arduua कोच