ट्रेल धावकहरूको लागि गतिशीलता
एथलीटको लचिलोपन र चोटपटकको जोखिममा सम्बन्ध भनेको तपाईले सधैं विचार गर्नुपर्ने कुरा हो।
यद्यपि वैज्ञानिक साहित्य भित्र धेरै अध्ययनहरूमा असहमति परिणामहरू छन् जुन निष्कर्षमा पुग्छ कि अधिक लचिलोपनले चोटको कम जोखिम प्रदान गर्दैन, त्यहाँ पनि अध्ययनहरू छन् जसले भन्छ कि एथलीटले सुरक्षित गतिशीलता दायरा भित्र हुन लचिलोपनको केही न्यूनतम मानहरू प्रस्तुत गर्नुपर्छ।
धेरै जसो मांसपेशी मूल्याङ्कनहरू जुन हामीले गत वर्ष एथलीटहरूमा चोटपटकका साथ आएका थियौं, कहिलेकाहीँ पुरानो, अत्यधिक तनावको साथ महत्त्वपूर्ण मांसपेशीहरू प्रतिबिम्बित गर्दछ, जुन सुरक्षित दायरा बाहिर दौडका लागि केही प्रमुख जोर्नीहरूमा अवस्थित थिए। ती छोटोहरू जहाँ क्रप गरिएको गतिशीलता उत्पन्न गर्दछ जसले यसको मांसपेशी प्रणालीलाई अनावश्यक क्षतिपूर्तिको साथ ओभरबोड गर्यो। अन्तमा तिनीहरू सीमितताका साथ एथलीटहरू थिए र जसले यसको सबै चरणहरूमा अपर्याप्त दौड ढाँचा प्रस्तुत गर्यो।
जाहिर छ, यी एथलीटहरूले लचिलोपन प्राप्त गर्न मात्र होइन तर यी नाफाहरू प्राप्त गरेपछि यसलाई राख्नको लागि पनि तन्काउन आवश्यक छ।
ट्रेल चलाउनको लागि आवश्यक गतिशीलता, Skyrunning र अल्ट्रा ट्रेल
गतिशीलता आवश्यक पनि तपाइँ अभ्यास गर्ने खेल मा निर्भर गर्दछ। Skyrunner को सिफारिस गरिएको गतिशीलता यस्तो हुनुपर्छ कि यसले Skyrunner लाई सबै प्रकारका पहाडी भूभागहरूमा दौडँदा अधिक कुशल कोणहरूको फाइदा लिन अनुमति दिन्छ। त्यसकारण, हामी दौडने चरणलाई सकेसम्म कुशलतापूर्वक प्राप्त गर्न र प्राकृतिक आन्दोलन ढाँचामा काम गर्न सक्षम हुने प्रयास गर्छौं, जसले चोटपटकको जोखिम पनि कम गर्छ।
एक पूर्ण स्काइरनरसँग धेरै मांसपेशी समूहहरूमा पर्याप्त गतिशीलता हुनुपर्छ र उदाहरणका लागि, सक्षम हुनुपर्दछ:
- दौडको समयमा असमान जमीनको लागि अवशोषित र क्षतिपूर्ति गर्नुहोस्।
- गुरुत्वाकर्षणको केन्द्रलाई अनावश्यक रूपमा माथि उठाउन बिना जमीन अवरोधहरू सजिलै पार गर्न सक्षम हुनुहोस्।
- ठाडो माथिल्लो र डाउनहिल दौडको लागि गतिशीलता आवश्यक छ।
- आन्दोलनमा पर्याप्त गतिशीलता छ, ताकि कुनै पनि कठोरताले खुला ठाउँहरूमा अनावश्यक भार/नुकसान नहोस् र जसले गर्दा चोटपटकको जोखिम बढ्छ।
यदि तपाईं गतिको सुरक्षित दायरा भित्र हुनुहुन्छ भने जाँच गर्न, कृपया जाँच गर्नुहोस् Arduua ट्रेल दौडको लागि परीक्षण, Skyrunning र अल्ट्रा ट्रेल।
हाम्रा केही मनपर्ने गतिशीलता दिनचर्याहरू तल...
/ Katinka Nyberg
तपाईको प्रशिक्षणको साथ शुभकामना, र कृपया मलाई कुनै प्रश्नको लागि सम्पर्क गर्नुहोस्।
/ Katinka Nyberg, सीईओ / संस्थापक Arduua