We verrekenen uw trailraces in A, B en C
Om ervoor te zorgen dat je op de racedag in je allerbeste vorm bent, zal je coach een jaarplan voor je maken, inclusief je raceagenda en verschillende trainingsfasen.
We nemen de races waaraan u wilt deelnemen mee in uw trainingsplan en splitsen ze op in A-races, B-races en C-races. Coach David vertelt je er meer over in deze blogpost.
Blog van David Garcia, Arduua Coach…
In de vorige blogpost hebben we het gehad over het uitgangspunt bij het plannen van een trainingsseizoen. We merkten op dat het noodzakelijk is om duidelijk te zijn over onze doelen, omdat ze ons leiden als het gaat om het opstellen van planning en programmering voor de ontwikkeling van fysieke, technische en mentale capaciteiten gedurende het seizoen.
Welnu, vandaag zullen we het hebben over deze doelen en hun classificatie wanneer ze in onze kalender worden geplaatst.
Het trainingsseizoen duurt vele maanden, meer en meer. Er zijn steeds meer races te lopen, waaronder niet alleen specifieke races op verschillende plaatsen; maar ze zijn begonnen verschillende circuits op te nemen die uit 2, 3 of zelfs meer races bestaan.
De racekalender van vandaag loopt het hele jaar door. De langste races (ultra's) beginnen te lopen van mei tot juli-augustus. Na de (ook steeds kortere) zomerstop start eind augustus, september en oktober het tweede deel van deze langere vluchten. Toen deze cyclus eenmaal voorbij was, splitsten we ons bijna op met de korte winterraces (van sprint-parcours tot ongeveer 30-40 km), die beginnen te lopen in november en duren tot ongeveer februari. Van februari-maart beginnen de langere afstandsvluchten (vooral tot een marathonafstand), opnieuw overlappend met de ultra-races. En dit alles wordt op zijn beurt in veel gevallen gecombineerd met de winter-kerst-asfaltraces (10 km, 21 km), die ook veel trailrunners doen.
Deze uitgebreide kalender brengt het probleem met zich mee dat het onmogelijk is om een piek te bereiken op een zodanige manier dat deze alle races dekt waaraan we ons presenteren.
Om deze reden moeten we de rassen waarop we van toepassing zijn classificeren en stratificeren, en we zullen er rekening mee houden dat de manier om ze het hoofd te bieden in elk van de gevallen anders zal zijn.
Deze classificatie en karakterisering is zo belangrijk dat trainingsplatforms, zoals Trainingpeaks, nemen deze differentiaties op in hun plannen bij het maken van de plannen.
Zo vinden we:
A Type races:
Zij zullen onze belangrijkste races zijn. Het doel is ervoor te zorgen dat we in de best mogelijke omstandigheden aankomen. Alle planning draait om hen. De laatste fasen hiervan zullen de fysiologische, technische, nutritionele, mentale behoeften, enz. ontwikkelen die we verwachten te zullen kunnen vinden. We zullen voor dit type race een voedingsstrategie, uitrusting, racestrategie, etc. voorbereiden voorafgaand aan de wedstrijd.
We zullen het vooraf bestuderen en een plan opstellen (voeding, externe hulp, materialen, enz.), waarbij we proberen de onzekerheid van de race zoveel mogelijk te verminderen.
Zodra de race voorbij is, zullen we deze beoordelen en alle positieve en negatieve punten analyseren, om te verbeteren en te behouden voor toekomstige races met vergelijkbare kenmerken.
B Type races:
Het zullen races zijn zoals de vorige (A) in termen van afstand, ontsnapping, terrein, technische en mentale eisen, enz., Waar we van de gelegenheid gebruik maken om die strategieën, materialen, voeding, tempo, enz. te racen, te vergelijken en te bepalen. toe te passen in rastype A.
Laten we zeggen dat we ze niet gewetensvol voorbereiden, maar ze zullen een weerspiegeling zijn van de specificiteit en het succes (en vooral fouten) van de uitgevoerde training. Ze geven ons de mogelijkheid om aspecten recht te zetten en nieuwe strategieën te racen voorafgaand aan onze race A, zonder de druk om de "D" -dag te zijn waarop we ons zo lang hebben voorbereid en gewacht.
C Type-races:
Het zullen races zijn die de planning of programmering niet wijzigen. Ze zijn in de voorbereiding opgenomen als nog een specifieke training.
Het zijn races die niet overeenkomen met de afstand of kenmerken van het type A-doel. Het zijn meestal races die worden uitgevoerd in de middelste fasen van de programmering, met kortere afstanden of hogere intensiteiten wanneer ons doel A een ultra is.
De interesse in hen ligt op twee punten. Ten eerste is het een spannende race voor die mensen die graag veel strijden en hun doel Een race is nog ver weg. Ten tweede, wanneer uitgevoerd aan het begin-midden van de programmering, samenvallend met de ontwikkeling van waarden zoals VO2max (Maximum Oxygen Consumption) en anaerobe drempel bij het programmeren (meestal van het omgekeerde type) voor races over zeer lange afstanden, en deze races zijn meestal korte afstanden en snel, de hardloper voelt zich tijdens wedstrijden meestal snel of redelijk snel. Dit geeft je meestal een goede motivatieboost voor langetermijnprogrammering.
Voor korteafstandslopers of beginnende hardlopers kunnen deze races worden gebruikt als tussentijdse races in het seizoen om de evolutie van de hardloper te controleren.
En nu je duidelijk weet hoe je je races in je kalender moet plannen, kun je ze allemaal rennen en ervan genieten, waarbij je ze het vereiste belang geeft volgens hun aanpak zonder de druk om in elke race 100% te moeten presteren van hen alsof ze uw eigen prioritaire doel zijn.
En u kunt van elk van hen het beste leren.
Wilt u meer weten over onze trainingen, de periodisering en de trainingsmethodiek die wij toepassen? Arduua Check alstublieft uit Hoe we trainen>> en Arduua Professionele begeleiding >>.
/David Garcia – Arduua Coach