Terugkomend van een blessure
Blessures komen vaak voor bij hardlopen en velen van ons hebben ze meegemaakt. Maar hoe kunnen we deze blessures overwinnen en onze kracht en motivatie herwinnen om weer te gaan hardlopen?
Manuel García Arcega, lid van Team Arduua, begon ongeveer twee jaar geleden bij ons te trainen. Hij heeft verschillende veelvoorkomende hardloopblessures ondervonden, maar heeft tijdens zijn comeback altijd grote vastberadenheid en veerkracht getoond.
Laten we dieper ingaan op het verhaal van Manuel en de details van zijn verwondingen...
Wie is Manuel en wat is zijn relatie met sport?
Op 40-jarige leeftijd is sport al vanaf zeer jonge leeftijd een integraal onderdeel van mijn leven. Ik begon deel te nemen aan kleine langlaufraces toen ik nog maar 5 jaar oud was en ontwikkelde geleidelijk een passie voor middellange tot lange afstanden in berglopen.
Ik heb zaalvoetbal gespeeld, verschillende vormen van voetbal, af en toe basketbal, mountainbiken, individuele races van 10 km op asfalt en meer. In 2014 waagde ik me in de wereld van duatlon en triatlon en stapte in 2016 over op trailrunning.
U heeft drie jaar geleden een blessure gehad. Wat is er gebeurd en wat waren de gevolgen?
In de loop der jaren heb ik te maken gehad met verschillende kleine verwondingen, waarvan sommige langer duurden dan gewenst. In 2015 leed ik negen maanden aan "plantaire fasciitis", voornamelijk veroorzaakt door een slechte schoenenkeuze. De oorzaak was een slechte uitlijning van de heup, wat leidde tot spanning in mijn iliacale psoas. Gelukkig ontmoette ik Susana Sanchez, een Barefoot-specialiste, die uiteindelijk een goede vriendin werd. In slechts een maand heeft ze me geholpen om volledig te herstellen.
Op 23 februari 2020 kreeg ik opnieuw een blessure. Deze keer zat het ongemak in het buitenste deel van mijn knie. Na talloze tests werd bij mij het 'iliotibiale bandsyndroom' vastgesteld, beter bekend als het 'runnersyndroom'. Deze blessure is de meest uitdagende en pijnlijke die ik ooit ben tegengekomen. Ik moest zelfs een voorste kruisbandoperatie aan mijn knie ondergaan. Elke keer dat ik ging hardlopen, kreeg ik binnen vijf minuten ondraaglijke kniepijn en het bleek moeilijk om een oplossing te vinden of de oorzaak te achterhalen.
Hoe ben je erin geslaagd om terug te keren naar trailrunning?
Beetje bij beetje begon ik krachtwerk te doen, gluteus medius-oefeningen uit te voeren, en er was enige verbetering. Geleidelijk aan begon ik krachttraining en gluteus medius-oefeningen op te nemen, wat tot enige verbetering leidde. Ongeveer twee jaar geleden ontmoette ik Fernando en begon met hem te trainen. Diego, partner van Arduua en mijn voormalige triatlonteam, en ook mijn vaste fysiotherapeut, speelden een belangrijke rol in dit traject. Fernando was zich vanaf het begin bewust van mijn fysieke uitdagingen en stemde de trainingen daarop af. Hij werkte nauw samen met Susana en Diego. Fernando moest zelfs vaak mijn intensiteitsniveaus in de gaten houden, omdat ik graag snel vooruitgang wilde boeken, terwijl zijn voornaamste zorg mijn volledig herstel en succesvolle overgang naar waar ik nu ben was.
Het is drie jaar geleden sinds mijn laatste blessure. De eerste twee jaar kon ik niet meedoen vanwege zowel fysiek herstel als mijn verslechterde conditie. Drie jaar later kan ik echter met trots zeggen dat ik volledig hersteld ben. Knieproblemen, met name lumbale problemen, zijn verdwenen. In mei 2022 voltooide ik mijn eerste bergrace, de Ultra del Moncayo in Zaragoza, Spanje, waarbij ik 23 kilometer aflegde met een hoogteverschil van 1,100 meter in 3 uur en 3 minuten.
Een jaar later, met regelmatige training, slaagde ik erin om 21 minuten af te schaven van mijn vorige tijd in dezelfde race!
Wat zijn je belangrijkste doelen voor dit jaar en de toekomst?
Dit jaar is mijn primaire doel om de "Las Maraton de las Tucas", een race van 42 km met 2,500 hoogtemeters, in minder dan 8 uur te voltooien. Het evenement vindt eind juli plaats in Benasque, Huesca, Aragon, Spanje. Vorig jaar finishte ik de race in 9 uur en 21 minuten, wat voor mij een belangrijke prestatie was na alle uitdagingen waarmee ik te maken kreeg.
Nog laatste woorden?
Ik wil Fernando, Diego en Susana graag bedanken voor hun niet-aflatende steun en inspanningen tijdens deze reis. Dankzij hen ben ik nu in optimale conditie om van mijn favoriete sport te genieten. Emotioneel was het een uitdagende tijd voor mij, zowel persoonlijk als atletisch, in die mate dat ik de sport bijna helemaal opgaf.
Ik hoop dat mijn verhaal andere amateursporters kan inspireren en kan voorkomen dat ze tijdens langdurige blessureperiodes ontmoedigd raken.
Onthoud dat de sleutel is om met de juiste mensen te werken en consequent de voorgeschreven training en oefeningen te volgen.
Hartelijke groeten vanuit Zaragoza, Spanje.
/Manu, Arduua Team
Opsommen
Bedankt, Manuel, voor het delen van je geweldige verhaal. Het zal ongetwijfeld veel hardlopers helpen het belang van kracht, mobiliteit en het vinden van motivatie bij blessures te begrijpen.
Hieronder heb ik enkele feiten over soortgelijke verwondingen verzameld.
Neem gerust contact met me op als je vragen hebt of hulp nodig hebt bij je training.
Katinka Nyberg CEO/oprichter
katinka.nyberg@arduua.com
Feiten over gluteus mediusdisfunctie en gerelateerde verwondingen
Feiten over disfunctie van de gluteus medius en gerelateerde verwondingen De gluteus medius-spier, gelegen aan de zijkant van uw heup, speelt een cruciale rol bij revalidatie van de onderste ledematen. Het werkt samen met andere spieren om het heupgewricht te ondersteunen en te stabiliseren. Deze spier helpt bij heupabductie (het naar buiten bewegen van de dij) en rotatie.
De gluteus medius is vooral belangrijk bij het lopen. Het grijpt actief in om de bekkenstabiliteit te behouden wanneer u op één been staat. Zwakte in deze spier kan leiden tot gangafwijkingen, naar binnen hellende dijen, abnormale rotatie tijdens lopen, rennen en springen, en een verhoogd risico op knie- en enkelblessures.
Verwondingen aan de gluteus medius zijn relatief zeldzaam, maar kunnen optreden als gevolg van sportbeoefening, vallen of slijmbeursontsteking in de heup. Zwakte in deze spiergroep is ook in verband gebracht met verschillende aandoeningen van de onderste ledematen, waaronder kniepijn, patellofemoraal stresssyndroom (PFSS), iliotibiaal bandfrictiesyndroom (ITBS) en heuppijn.
Graag wat meer hulp?
In dit artikel Verover de bergen, lees je meer over hoe je traint voor een bergmarathon of ultratrail.
Als je geïnteresseerd bent in Arduua Coaching, voor hulp bij je training, lees dan meer op onze webpagina of neem contact op katinka.nyberg@arduua.com voor meer info of vragen.