Het trainingsplan bevat alle trainingen die nodig zijn om je voor te bereiden op deze wedstrijd (hardlopen, kracht, mobiliteit, stretch enz.), en alle sessies worden toegevoegd aan je Trainingpeaks account.
Alle hardloopsessies zijn gebaseerd op bestede tijd (in plaats van afstand) en hoe zwaar het voor je is (gemeten aan de hand van je hartslag).
Alle kracht-, mobiliteits- en stretchsessies hebben een beschrijving en een link naar een video.
Geïndividualiseerd voor jou
We willen je ondersteunen om je doelen te bereiken, jezelf te overtreffen en je allerbeste dag op de racedag te hebben.
Dit trainingsplan is voor jou geïndividualiseerd en je coach bouwt je plan op op basis van je doelen, persoonlijke en werkverplichtingen en hardloopgeschiedenis.
Om ervoor te zorgen dat we het beste trainingsplan voor u opstellen, moeten we een grondige kennis van u, uw hardloopgeschiedenis en uw fysieke conditie krijgen. Dit omvat uw medische geschiedenis en eventuele blessuregeschiedenis, uw beschikbare tijd, trainingshulpmiddelen en beschikbare plaatsen om te trainen. Dit doen we door middel van een reeks gesprekken, vragenlijsten en testen. De testen bestaan uit fysieke hardlooptesten en initiële tests voor mobiliteit, kracht, stabiliteit en balans.
Met behulp van de informatie die is verzameld via onze Arduua Tests voor Skyrunning kader van de Build Your Plan fase, zullen we in staat zijn om uw basisfitnessniveau en mobiliteits-/krachtniveaus te bepalen om een trainingsplan te maken dat 100% op u is afgestemd.
Voorwaarden
Vereist een trainingshorloge dat compatibel is met Trainingpeaks >> app en een externe borstband voor polsmetingen.
Polsuurmetingen zijn niet nauwkeurig genoeg om dit plan te volgen.
Hoe het is gebouwd
Het opleidingsplan is gebaseerd op Arduua trainingsmethodologie, en deze is opgebouwd uit verschillende trainingsfasen.
Algemene trainingsfase, basisperiode
- Algemene verbetering van de fysieke conditie.
- Werk aan zwakke punten (in mobiliteit en kracht).
- Aanpassingen/verbeteringen van de lichaamssamenstelling (training en voeding).
- Algemene basissterkte.
- Training van voet-enkelstructuren.
Algemene trainingsfase, specifieke periode
- Training van drempels (aëroob/anaëroob).
- Trainen van VO2 max.
- Pas het trainingsvolume aan de doelen en de geschiedenis van de atleet aan.
- Maximale sterkte onderlichaam, CORE en hardloopspecificaties.
Competitieve fase, pre-competitief
- Wedstrijdintensiteit en tempo trainen.
- Trainen van overige wedstrijddetails (terrein, voeding, uitrusting).
- Houdkrachtniveaus en plyometrie.
Competitiefase, Tapering + Competitie
- Pas het volume en de intensiteit aan tijdens het afbouwen.
- Bereik de racedag met een topconditie, motivatie, volledige energie, niveaus en welzijnstoestand.
- Voedingsrichtlijnen, voor en tijdens de wedstrijd.
Hoe het werkt
Je koopt het abonnement hier in de webshop, en je ontvangt van ons een e-mail met verdere instructies.
Het eerste dat u hoeft te doen, is installeren en Sync uw Trainingpeaks gebruiken, en voeg toe fernando.armisen@arduua.com (Arduua Hoofd Coach) als jouw coach.
Nadat u dat heeft gedaan, moet u uw Gezondheidsverklaring.
Daarna heb je toegevoegd fernando.armisen@arduua.com als je coach, en je Gezondheidsverklaring hebt ingevuld, kost het ons ongeveer een week om je plan te maken en toe te voegen aan je Trainingpeaks reken.
Aanvullende diensten
Persoonlijke coaching
Persoonlijke coaching is NIET inbegrepen in dit plan, en als u op zoek bent naar dat soort service, raden we u aan om u aan te melden voor een van onze Coachingsdiensten >> gebruiken.
Videovergadering met een coach
Videovergadering is niet inbegrepen in dit plan, maar het is altijd mogelijk om een Videovergadering met een coach >> als extra service, als je gevallen bent, moet je een coach spreken.
Vragen?
Voor vragen kunt u contact opnemen met katinka.nyberg@arduua.com.
