Prima experiență de maraton montan
Să stăpânești primul tău maraton montan sau ultra-trail, este pentru mulți alergători, un mare vis. Dar trecerea de la vis la realitate va necesita, desigur, multă dăruire și consecvență în ceea ce privește pregătirea și pregătirea cursei.
Ildar Islamgazin este un alergător pasionat de trail din Belgia, care a început să se antreneze cu noi în septembrie sezonul trecut.
Weekendul trecut a alergat prima sa cursă de maraton montan. Maxi race Marathon Experience, care are 44 km lungime și 2500 m în sus, cu adevărat deluroasă, lângă frumosul lac Annecy, în Alpii francezi.
El a făcut-o foarte bine, iar mai jos puteți citi interviul pe care l-am făcut cu el despre experiența sa și pregătirile pentru curse...
Așteptările tale pentru cursă?
Spun sincer că nu sunt sigur la ce mă așteptam. Am avut în vedere că nu va fi ușor, și va fi un eveniment lung. Nu mi-a fost frică să alerg câteva ore și știam deja că cursele montane uneori despre mers și alpinism. Trebuie să spun că întreaga cursă a fost mai complicată decât mă așteptam.
Pregătirile tale pentru cursă?
Pregătirile pentru cursă au început în toamna anului trecut, iar pe timpul iernii am finalizat planurile pentru evenimente și înscrieri.
Am alergat de 3-4 ori pe săptămână, cu 1 sesiune de antrenament de forță. Uneori am înlocuit antrenamentele de alergare cu antrenorul Zwift.
Cum ai abordat cursa fizic? Tot corpul a funcționat bine? Orice durere sau probleme?
Pregătirile pentru cursă au început în toamna anului trecut, iar pe timpul iernii am finalizat planurile pentru evenimente și înscrieri.
Am alergat de 3-4 ori pe săptămână, cu 1 sesiune de antrenament de forță. Uneori am înlocuit antrenamentele de alergare cu antrenorul Zwift.
Corpul meu a abordat cursa foarte bine și nu am avut dureri sau probleme majore. Când vine vorba de forța de bază și capacitatea fizică, cred că am fost foarte bine pregătit.
Cum a decurs planul tău de nutriție în timpul cursei? Ai avut energie bună toată cursa, simțindu-te bine?
Nutriția a fost bună. Am pregătit din timp toate articolele de care aveam nevoie. Așa că, chiar dacă ar exista un număr mic de puncte de băutură, și doar unul cu mâncare, nu a fost o problemă. Am fost bine pregătit cu geluri, și tablete de sare izotonică, pentru a fi adăugate în apă.
Cum au fost sentimentele tale în timpul cursei?
Este o experiență foarte neobișnuită; la unele momente mă simțeam obosit. Dar cred că acesta este scopul alergărilor lungi, să te depășești și să lași o minte puternică să controleze un corp obosit.
Cum au fost sentimentele tale după cursă?
În ultimii kilometri mă gândeam ce să fac cu celelalte evenimente ale mele planificate. Poate ar trebui să-l anulez?
Dar, două-trei zile mai târziu, când mi-am verificat ora și poziția, am rămas pozitiv surprins. Apoi mi-am dat seama că, în ciuda unor probleme de ritm care începeau prea repede, făcusem o treabă foarte bună. Și cel mai important. O pot face mai bine.
Așa că acum aștept cu nerăbdare să mă testez în iulie la Belgian Chouffe Trail unde aș vrea să provoc o distanță de 50 km. Și la sfârșitul sezonului, plănuiesc să mă provoc pe SantéLyon pe o distanță de 44 km.
Experiența dumneavoastră la curse v-a îndeplinit așteptările?
Asta e ceva de care mi-am dat seama abia după o săptămână. Da, sunt multumit de el. M-a ajutat să am mai multă încredere în mine și în procesul meu de antrenament. Acum înțeleg mult mai bine unde ar trebui să mă concentrez.
Și aproape că am uitat să spun că ultra trails erau visul meu sportiv când tocmai am început să alerg. După primul meu maraton am căutat să alerg un ultra. Deci, am reușit-o abia acum. Și acum sunt cu adevărat pregătit.
Pentru a termina mica mea poveste, trebuie să-i mulțumesc antrenorului meu David Garcia și Arduua echipă. Nu aș putea face asta fără tine! Nu sunt cel mai bun sportiv din punct de vedere al planului – am probleme obișnuite cu familia, nu fac antrenament așa cum a fost planificat etc. Dar sunt fericit că totul s-a terminat în cel mai bun mod. Și cu siguranță – vor urma mai multe!
Îți mulțumim foarte mult Ildar pentru că ne-ai împărtășit experiența ta!
Ai făcut o treabă grozavă în cursă și cu toate pregătirile.
Succes cu următoarea ta cursă!
/Katinka Nyberg, CEO/Fondator Arduua
Aflați mai multe…
În acest articol Cuceriți Munții, poți citi mai multe despre cum să te antrenezi pentru un maraton montan sau ultra-trail.
Dacă sunteți interesat Arduua Coaching, pentru a primi ajutor cu antrenamentul dvs., vă rugăm să citiți mai multe pe pagina noastră web sau să contactați katinka.nyberg@arduua.com pentru mai multe informații sau întrebări.