Cucerirea vârfurilor: creați-vă triumful dinainte de sezon
În timp ce toamna acoperă munții, un apel răsunător răsună prin emisfera nordică - o chemare la care au răspuns cu nerăbdare alergătorii de trasee. Acesta marchează joncțiunea în care anotimpurile se schimbă și se pun bazele unui nou an sportiv.
Bine ați venit la o explorare profundă condusă de Fernando Armisén, antrenorul principal la Arduua, în timp ce se adâncește în complexitățile stăpânirii din pre-sezon.
Decodificarea artei strălucirii pre-sezon
În domeniul alergării montane, alura se extinde dincolo de fiorul imediat; este o bucurie durabilă derivată dintr-o călătorie durabilă, pe termen lung. Înțelepciunea lui Fernando depășește cele convenționale, oferind mai mult decât sfaturi de antrenament - este un plan pentru a crea o bază de ten care rezonează de-a lungul sezoanelor.
Pre-sezon: Crucible of Champions
Îmbunătățirea fitnessului unui atlet pe termen scurt este un efort simplu. Cu toate acestea, imaginarea unui plan de antrenament holistic care să treacă prin tapiseria anotimpurilor - minimizarea accidentărilor, îmbunătățirea performanței și amplificarea bucuriei de a alerga - aceasta este adevărata provocare.
Pe măsură ce toamna acoperă munții, atenția noastră se mută către pre-sezon, piatra de temelie a anului sportiv. Fernando ne îndeamnă să trecem de la general la specific, de la divers la personalizat – o călătorie de la sănătate la performanță de vârf.
Obiective pre-sezon: stabilirea cursului
- Stăpânirea piciorului/gleznei:
- Creșteți stabilitatea mobilității picior-glezne și cultivați forța de bază.
- Alergare montană adaptivă:
- Încurajează adaptabilitatea la stimulii variați ai muntelui, îmbogățind modelele motorii pentru provocările pe tot parcursul anului.
- Cetatea Cardiovasculară:
- Puneti bazele unei baze cardiovasculare robuste, piatra de temelie pentru viitoarele imbunatatiri fiziologice.
- Evaluarea punctelor slabe:
- Aprofundați în punctele slabe ale atletului - artro-musculare, fiziologice și psihologice - creând o strategie de îmbunătățire.
- Informații despre mecanica alergării:
- Dezvăluie nuanțele mecanicii de alergare, identificând zonele pregătite pentru rafinament.
- Stabilirea obiectivelor și planul competiției:
- Stabiliți competițiile principale (competiții A) și delimitați nivelurile de intensitate-durată pentru performanță de vârf.
Navigarea celor două faze ale strălucirii pre-sezon
1. Perioada de bază:
- Inițiază o fază largă care se concentrează pe condiționarea fizică generală și pe întinerirea cardiovasculară. Abordează slăbiciunile artromusculare, sporește puterea generală și perfecționează diverse modele de mișcare.
2. Perioada specifică de bază:
- Tranziția într-o fază îndreptată spre dezvoltarea cardiovasculară, împingerea pragurilor și creșterea consumului de oxigen. Mărește volumul de antrenament progresiv, întărește toleranța țesuturilor și afundă-te în antrenamentul maxim de forță și de bază.
Cheile pentru triumful pre-sezon: informații valoroase
- Diversifică-ți activitățile:
- Îmbrățișează bucuria, împletește activitățile pe care le iubești - nu este vorba doar despre alergare. Cross-training-ul devine un aliat formidabil, oferind atât diversitate metabolică, cât și bogăție motrică pe tot parcursul vieții.
- Fortificarea picior-gleznă:
- Recunoașteți rolul esențial al picioarelor în alergarea montană. Întăriți-vă și stabilizați-vă prin activități variate, pantofi diversi și exerciții controlate pentru picioarele goale pentru o bază adaptativă și versatilă.
- Creșterea puterii funcționale:
- Cufundați-vă în antrenamentul funcțional al forței - o simfonie de mișcări poliarticulare, cu greutate liberă. Cultivați stabilitatea și forța în tandem, sculptând esența unui viitor virtuoz al muntelui.
- Extravaganța de stabilire a obiectivelor:
- Profitați de pre-sezon pentru a vă grafic calendarul curselor cu claritate. Definiți cursele principale (A) și presărați strategic competițiile secundare B pentru o călătorie bine ritmată către performanță de vârf.
- Îmbrățișează călătoria, concentrează-te pe detalii:
- Bucurați-vă de proces, construiți treptat și păstrați vârfurile pentru mai târziu. Magia constă în ritualurile zilnice, eforturile mici, dar consistente, care modelează întregul an.
- Test de stres pentru încredere:
- Ce moment mai bun decât pre-sezon pentru a-ți evalua rezistența inimii? Un test de stres devine mai mult decât un control de sănătate; este o declarație de pregătire pentru anul sportiv.
În esență: Simfonia bucuriei pre-sezon
Un pre-sezon nu este doar antrenament; este o sărbătoare. Scufundați-vă în versatilitate, explorați noi discipline, îmbogățiți-vă repertoriul motor, hrăniți-vă picioarele, stabiliți obiective îndrăznețe și bucurați-vă de camaraderia sesiunilor de antrenament de grup.
Pe măsură ce porniți în această odisee de pre-sezon, amintiți-vă — nu este doar o fază; este uvertura la o simfonie a triumfurilor.
Conecteaza-te cu noi!
Pentru mai multe detalii sau pentru a începe transformarea traseului, sprintează până la aceasta pagina de web. Întrebări? Emoția de a împărtăși? Luați legătura cu Katinka Nyberg la katinka.nyberg@arduua.com.
Arduua Coaching — Pentru că aventura ta pe traseu merită o cale la comandă!
Blog de Katinka Nyberg, Arduua Fondator și Fernando Armisén, Arduua Antrenor principal.