RUNNING POWER
Способность планировать, анализировать и количественно определять степень усилий, которые требуются бегуну для движения по различным типам холмистой местности и погодным условиям, является сложной задачей.
At Arduua мы обычно работаем с расстоянием и частотой пульса, которые хорошо работают в большинстве ситуаций в качестве индивидуального измерения того, насколько тяжелой для вас была тренировка.
Хорошей новостью является то, что существует дополнительная метрика измерения, которая может помочь нам еще более точно отслеживать уровень ваших усилий, а также измерять эффективность и экономичность вашего бега. Этот метод называется Power Обучение и измеряется в ваттах.
Для трейлраннеров, Power Это невероятная метрика для отслеживания того, насколько усердно они работают во время каждого сегмента беговой сессии, независимо от того, бегут ли они по ровной местности или в гору. Этим способом, Power дополняет более распространенные показатели, такие как частота сердечных сокращений и pacing, потому что мощность отслеживает фактический результат работы в каждый момент времени, а не реакцию вашего сердца или скорость (шаг), возникающую в результате работы, необходимой для производства результата.
Дэвид Гарсия, Arduua тренер, является специализированным тренером по Power по беговым видам спорта в Университете Удима в Мадриде, а также является официальным тренером Stryd для Power обучение.
В сообщении блога ниже Дэвид расскажет вам больше о Power и другие методы измерения, а также преимущества, которые можно получить от каждого из них.
Блог Дэвида Гарсиа, Arduua Тренер.
Чтобы иметь возможность контролировать тренировочную нагрузку наших бегунов, необходимо иметь надежные маркеры интенсивности и объема, которые могут дать нам достоверные, воспроизводимые и стабильные ориентиры с течением времени. Эти значения позволят нам количественно оценить энергетические и метаболические затраты на запланированные тренировочные занятия, а затем мы сможем оценить тренировочную нагрузку каждого бегуна в течение сезона.
Наиболее широко используемыми маркерами (традиционно классифицируемыми как внешние и внутренние) были частота сердечных сокращений (HR), темп, отношение воспринимаемой нагрузки (RPE), концентрация лактата в крови, максимальное потребление кислорода (VO2max) и т. д. Каждый из них имеет свои преимущества. и ограничения по сравнению с другими. И кроме этого, конкретное использование и время применения. Следовательно, ни один из этих маркеров не будет единственным пригодным для использования, и ни один из них не должен быть исключен.
Реальность такова, что из всех упомянутых выше маркеров наиболее доступными и используемыми в повседневных тренировках традиционно были: частота сердечных сокращений и темп.
Прежде чем углубиться в мощность, я хотел бы подчеркнуть ограничения применения пульса и темпа в беге по пересеченной местности.
В определенных дисциплинах и ситуациях сила, несомненно, будет хорошим дополнением для тех бегунов, которые хотят сделать шаг вперед в своей карьере, благодаря преимуществам, которые мы увидим.
Pulse
При использовании ЧСС в качестве маркера внутренней нагрузки его основными ограничениями будут следующие:
- Pulse зависит от отсроченной реакции на раздражитель. Замедленная реакция на физические нагрузки, особенно на кратковременные интенсивные нагрузки. В этих конкретных случаях это не будет представлять реальную стоимость метаболизма.
- Pulse не способен представлять высокоинтенсивные метаболические усилия выше VO2max.
- Pulse подвержен влиянию эмоциональных факторов (стресс, страх,…).
- Pulse на него влияют внешние факторы окружающей среды (высокие и низкие температуры, высота и т. д.) и некоторые вещества, принимаемые внутрь (например, кофеин).
- Pulse страдает усталостью и сердечным дрейфом (кислородный долг).
- Pulse не чувствителен к резким изменениям скорости.
Pacing
Pacing в основном означает, как быстро вы пробегаете определенное расстояние.
При использовании кардиостимуляции в качестве внешнего маркера нагрузки его основными ограничениями будут следующие:
- – Pacing не является метаболически репрезентативным на наклонной местности.
- – Pacing метаболически не репрезентативен для ветра.
- – Pacing не является репрезентативным в технической области.
Мы могли бы углубиться в каждую из сильных сторон и ограничений, выраженных для частоты сердечных сокращений и темп (и остальные маркеры), но это не цель этой статьи.
Power
Мощность показывает, сколько силы и скорости прилагает бегун в любой данный момент.
Когда используешь Power как маркер интенсивности он характеризуется следующими аспектами:
- – Power является мгновенным параметром (имеет практически мгновенную реакцию на изменение скорости).
- – Power очень чувствителен к изменению наклона и учитывает это в его значении.
- – Power не подвержен ветру (он также учитывает его в своей ценности).
- – Power позволяет проводить количественную оценку за пределами VO2max. Объединение аэробного и анаэробного.
- – Power позволяет более точно оценить внешнюю нагрузку.
- – Power позволяет определять биомеханические и физиологические показатели для последующего анализа.
- – Power позволяет делать прогнозы и приложения на тренировках (кривая мощности, критическая Power, FTP, эффективность бега, техника бега…)
Подводя итог, Power позволяет нам оценить метаболический спрос по механическому Power, в то время как он предоставляет нам данные о Беговой Биомеханике. Эффективность и усталость.
Эти Power значения получены путем расчета алгоритма, который учитывает мощность, генерируемую для продвижения, преодоления ветра и создания набора высоты. Питания .
Таким образом, алгоритм учитывает, среди прочего, массу спортсмена, скорость, затраты энергии, сопротивление воздуха, аэродинамический коэффициент, наклон и гравитацию.
При планировании тренировок важно учитывать важность поиска высокой относительной мощности в производительности (Вт/кг) и хорошего управления биомеханическими переменными.
Но вернемся к началу этого поста. В ней мы начали с того, что ни один маркер нельзя считать единственным, и что его необходимо сочетать с другими. Также в этом случае Power не будет исключением.
Когда используешь Power как внешний маркер нагрузки, его основными ограничениями будут следующие:
- - Очень техничная местность, разбитая, мягкая, с постоянными изменениями направления или на которой трудно применить силу к земле.
- – Местность под гору со склонами, на которых присутствует ярко выраженный эксцентрический компонент торможения.
Поэтому и в качестве итогового итога этого поста можно сказать, что предписание обучения и использования Power в качестве маркера и средства получения информации для ее постанализа будет весьма уместен в ситуациях, в которых:
- - Рельеф благоприятен для приложения силы к земле (дорожка, асфальт, гладкая дорожка...),
- – В случаях, когда положительный наклон является обычным фактором в обучении,
- – При очень интенсивной тренировке или при очень коротком времени выполнения.
- – Продолжительные занятия с очень сильным фактором утомления.
- – Ситуации, в которых мы хотим улучшить технику бега спортсмена.
- – Ситуации, в которых мы хотим повысить эффективность и экономичность проведения гонки.
- – Ситуации, в которых мы хотим снизить количество травм.
И, конечно же, он станет идеальным союзником, если мы объединим его и проанализируем вместе с другими маркерами, такими как ЧСС (например, сердечная эффективность), RPE (спуски, усталость и т. д.), ровный темп (эффективность бега и т. д.). .
Итак, если вы намерены улучшить свои результаты, эффективность в гонке, улучшить технику или снизить вероятность травм, среди прочего, не стесняйтесь начать использовать Питания в вашем обучении.
Если вы хотите начать обучение с Питания и тренируюсь у меня, пожалуйста, ознакомьтесь Arduua Профессиональный коучинг для дополнительной информации.
/Дэвид Гарсиа. Arduua Тренер