Покорение вершин: создание предсезонного триумфа
Когда осень окутывает горы, по северному полушарию разносится оглушительный призыв – на этот призыв охотно откликаются бегуны по тропам. Это знаменует собой переломный момент, когда времена года меняются, и закладывается фундамент нового спортивного года.
Добро пожаловать в глубокое исследование под руководством Фернандо Армисена, главного тренера Arduua, поскольку он углубляется в тонкости предсезонного мастерства.
Расшифровка искусства предсезонного блеска
В сфере бега по горам привлекательность выходит за рамки сиюминутных ощущений; это непреходящая радость, полученная в результате устойчивого и долгосрочного путешествия. Мудрость Фернандо выходит за рамки общепринятого, предлагая больше, чем просто советы по тренировкам — это план создания основы, которая будет резонировать в любое время года.
Предсезонный период: Горнило чемпионов
Улучшение физической формы спортсмена в краткосрочной перспективе – это несложная задача. Однако представить себе целостный план тренировок, который пронизывает череду сезонов – сводя к минимуму травмы, повышая производительность и усиливая удовольствие от бега – это настоящая задача.
Осень окутывает горы, и наше внимание переключается на предсезонную подготовку, основу спортивного года. Фернандо призывает нас двигаться от общего к частному, от разнообразного к индивидуальному – путь от здоровья к максимальной производительности.
Предсезонные задачи: проложить курс
- Мастерство стопы/лодыжки:
- Повышайте подвижность и стабильность стопы и лодыжки и развивайте фундаментальную силу.
- Адаптивный горный бег:
- Развивайте адаптацию к разнообразным раздражителям гор, обогащая двигательные навыки для решения круглогодичных задач.
- Сердечно-сосудистая цитадель:
- Заложите основу для прочной сердечно-сосудистой системы, краеугольного камня для будущих физиологических улучшений.
- Оценка слабостей:
- Изучите слабые стороны спортсмена — суставно-мышечные, физиологические и психологические — разработайте стратегию совершенствования.
- Понимание механики бега:
- Раскройте нюансы механики управления, определив области, требующие доработки.
- Постановка целей и план соревнований:
- Установите основные соревнования (соревнования А) и определите уровни интенсивности и продолжительности для достижения максимальной производительности.
Навигация по двум этапам предсезонного великолепия
1. Базовый период:
- Начните широкую фазу, сосредоточив внимание на общей физической подготовке и омоложении сердечно-сосудистой системы. Устраните артромышечные слабости, улучшите общую силу и усовершенствуйте разнообразные модели движений.
2. Базовый период:
- Переход в фазу, направленную на развитие сердечно-сосудистой системы, повышение порогов и повышение потребления кислорода. Постепенно увеличивайте объем тренировок, повышайте толерантность тканей и углубляйтесь в тренировку максимальной силы и корпуса.
Ключ к предсезонному триумфу: ценная информация
- Разнообразьте свои занятия:
- Наслаждайтесь радостью, занимайтесь любимыми делами — речь идет не только о беге. Кросс-тренинг становится грозным союзником, предлагая как метаболическое разнообразие, так и двигательное богатство на протяжении всей жизни.
- Укрепление стопы и лодыжки:
- Осознайте ключевую роль ног в беге по горам. Укрепляйтесь и стабилизируйтесь с помощью разнообразных занятий, разнообразной обуви и контролируемых упражнений босиком для создания адаптивной и универсальной основы.
- Повышение функциональной силы:
- Погрузитесь в функциональную силовую тренировку — симфонию полиартикулярных движений со свободным весом. Развивайте стабильность и силу в тандеме, формируя сущность будущего горного виртуоза.
- Феерия постановки целей:
- Воспользуйтесь предсезонной подготовки, чтобы четко составить календарь гонок. Определите основные гонки (А) и стратегически добавьте второстепенные соревнования Б для динамичного пути к достижению максимальной производительности.
- Отправляйтесь в путешествие, сосредоточьтесь на деталях:
- Наслаждайтесь процессом, наращивайте постепенно и сохраняйте вершины на потом. Магия заключается в ежедневных ритуалах, небольших, но последовательных усилиях, которые формируют весь год.
- Стресс-тест на уверенность:
- Что может быть лучше, чем предсезонная подготовка, чтобы оценить устойчивость своего сердца? Стресс-тест становится больше, чем просто проверкой здоровья; это декларация готовности к спортивному году.
По сути: симфония предсезонной радости
Предсезонная подготовка – это не просто тренировка; это праздник. Погрузитесь в универсальность, изучите новые дисциплины, обогатите свой двигательный репертуар, тренируйте ноги, ставьте смелые цели и наслаждайтесь духом товарищества групповых тренировок.
Отправляясь в предсезонную одиссею, помните: это не просто этап; это увертюра к симфонии триумфов.
Связаться с нами!
Чтобы получить более подробную информацию или начать трансформацию маршрута, перейдите к этому разделу. веб-страница. Вопросы? Радость, которой можно поделиться? Свяжитесь с Катинкой Нюберг по адресу katinka.nyberg@arduua.com.
Arduua Coaching — Потому что ваше приключение заслуживает индивидуального пути!
Блог Катинки Нюберг, Arduua Основатель и Фернандо Армисен, Arduua Главный тренер.