ونٽر تياريون
ٻاهر گرمي پد مائنس آهي، اسان جي اندر ۾ باهه ٻاري رهي آهي!
مضبوط بنيادن جي تعمير، ڪلوميٽر پيڪنگ، ڪمزورين تي ڪم ڪرڻ ... هي سڀ سياري جي تيارين جو حصو آهي. اسان جي مشهور مارٿونرز مان هڪ مون کي ٻڌايو: "توهان جون ٽنگون هاڻي ڪلوميٽرن تائين جلڻ گهرجن!"
هي سيارو وڏو ٿي چڪو آهي، يا بلڪه اهو اڃا ختم نه ٿيو آهي. ڊوڙون جلد شروع ٿينديون ۽ اميد آهي ته انهن مان اڳين کان وڌيڪ هوندا.
مون هفتي ۾ هڪ ڀيرو ڊگهي ٽريننگ ڪئي. ۽ ٻين ڏينهن تي فليٽ تي وقفن جون مختلف ٽريننگون، ٽڪريءَ تي وقفا، رفتار 30 منٽ، 40 منٽ ... مثال طور، آچر تي آئون تقريبن هميشه ڊگهي ٽريننگ ڪندو آهيان. سومر گرم ٿيڻ ۽ مختصر ۽ تيز وقفن لاءِ آهي (50m,100m,200m)، ٻين ڏينهن ۾ اسين ڊگها وقفا، فارٽلڪ، وقفو ٽڪريءَ تي، آسان رن، tempo…
سربيا ۾، اسان وٽ اڪثر موسم ۾ اوچتو تبديليون اينديون هيون ۽ اهو سڀ کان وڏو مسئلو هو. اهو لفظي طور تي ٿيو آهي ته گرمي پد ٻن ڏينهن تائين 15 کان وڌيڪ هئي ۽ پوء اوچتو اهو 0 يا بدتر کان گهٽجي ويو.
اسان کي ان مطابق ڪجهه ٽريننگ کي پورو ڪرڻو هو. جيتوڻيڪ، هر شيء جي باوجود، مان گهڻو ڪري ٻاهر ڀڄي ويو. مائنس 7، مائنس 8 تي ڊگهو وقفو ڪم ڪرڻ مشڪل هو، پر عضوي کي هر شيءِ جي عادت ٿي ويندي آهي.
تيارين جي حصي جي طور تي، مون هڪ ريس پڻ ڪئي هئي، وڌيڪ واضح طور تي منهنجي پهرين ميراٿون مائنس 8 تي مسلسل برفباري سان. ميراٿون کان اڳ آئون ڪجهه ڏينهن لاءِ جبل تي هوس جتي اهو مائنس 13 هو، ۽ پوءِ جڏهن مان شهر ڏانهن هيٺ -8 تي پهتس ته اهو ايترو خوفناڪ نه هو. مون کي مارٿون دوران سانس يا ٿڌي سان ڪا به پريشاني نه هئي.
توهان سڀني کي خبر آهي ته رانديگر ڪجهه ڏينهن اڳ مقابلن ۾ ويندا آهن ته جيئن ان کي ترتيب ڏيو، ۽ اهو ڪو اتفاق ناهي. اهو سڀ ڪجهه سمجهه ۾ اچي ٿو ته جسم کي موسم جي حالتن کي اپنائڻ لاء.
طاقت جي تربيت
مون کي ٻيهر زور ڏيڻ گهرجي ته اهي ورزش تمام اهم آهن. خاص طور تي پيٽ ۽ پوئتي لاء مشق، جيئن اسان چيو ته بنيادي مضبوط هجڻ گهرجي! مان هر روز پيٽ جون مشقون ڪندو آهيان، ۽ سڄي جسم جي ورزش ڪندو آهيان هفتي ۾ 3 کان 4 ڀيرا.
اهي ٽريننگ عام طور تي هڪ ڪلاڪ لڳن ٿا. مان مشق جو تعين ڪريان ٿو ته مان اها تربيت ڪندس ۽ مان ان مان مزو وٺندس :).
سياري ۾ تمام گهڻو ڪم هوندو آهي، جيتوڻيڪ اهي ماڻهو جيڪي ڊوڙندڙ نه هوندا آهن اهو سمجهندا آهن ته اسان سياري ۾ وڌيڪ آرام ڪندا آهيون، ڇو ته اها سياري آهي؟! 😀
پر اسان ڄاڻون ٿا ته اهو ائين ناهي ته اهي چون ٿا ته هلائڻ لاء خراب موسم ناهي، صرف غلط سامان!
سياري ۾ توهان ڪيئن تربيت ڪندا آهيو؟
سنيزانا جورڪ