PIRIFORMIS Syndrome
Piroformis syndrome ڊوڙڻ ۾ تمام عام آهي، خاص طور تي ڊوڙندڙن جي وچ ۾ جيڪي جبلن ۾ يا جبل واري ماحول ۾ هلندا آهن.
هن آرٽيڪل ۾ توهان ان بابت ڪجهه معلومات حاصل ڪندا، ۽ ڪجهه طريقا ۽ صلاحون پڻ ملندا ته ان کي ڪيئن روڪيو وڃي، ۽ ڪيئن وڌايو وڃي ۽ سختي کي ڪيئن گھٽايو وڃي.
PIRIFORMIS muscle جي باري ۾
piriformis عضلات ھڪڙو ننڍڙو عضلات آھي جيڪو کوھ ۾ گھيرو واقع آھي (گلوٽس ميڪسيمس جي پويان).
piriformis عضلات:
- هيٺئين اسپائن کان شروع ٿئي ٿو ۽ هر ڀوري جي مٿئين مٿاڇري سان ڳنڍي ٿو (ران جي هڏن)
- هپ کي گھمڻ ۽ ٽنگ ۽ پير کي ٻاهران ڦيرائڻ ۾ مدد ڏيڻ جا ڪم
- عمدي طور تي هلندڙ اسڪائيٽ اعصاب سان، عمدي طور تي سڌو سنئون ان جي هيٺان هلندو آهي (جيتوڻيڪ ڪجهه ماڻهن ۾ اعصاب عضلات ذريعي هلائي سگهن ٿا).
Piriformis syndrome هڪ حالت آهي جنهن ۾ piriformis عضلتون، بٽڪ علائقي ۾ واقع، اسپاسمس ۽ پيٽ ۾ درد جو سبب بنائي ٿو. piriformis عضلتون پڻ آس پاس کي خارش ڪري سگھي ٿو اسڪواشي اعصاب ۽ ٽنگ جي پٺيءَ سان ۽ پيرن ۾ درد، بي حسي ۽ ٽنگنگ جو سبب بڻجن ٿا (ساڳئي طرح اسڪائيٽيڪل درد). پيريفارمس سنڊروم جون علامتون گهڻو ڪري ويهڻ، هلڻ يا ڊوڙڻ کان پوءِ وڌيڪ خراب ٿي وينديون آهن، ۽ پٺيءَ تي ليٽڻ کان پوءِ بهتر محسوس ٿي سگهي ٿي.
صلاحون / تجويزون:
جيئن ته piriformis syndrome عام طور تي راندين يا حرڪت جي ڪري ٿئي ٿو جيڪو بار بار piriformis عضلات تي زور ڏئي ٿو، جهڙوڪ ڊوڙڻ يا ڦڦڙن، روڪڻ اڪثر ڪري سٺي شڪل سان لاڳاپيل آهي. ڊوڙڻ کان پاسو ڪريو يا exercising ٽڪرين تي يا اڻ برابري واري سطح تي. سرگرمي کان اڳ صحيح طور تي گرم ڪريو ۽ تيزيء سان شدت وڌايو. ڊوڙڻ، هلڻ يا هلڻ دوران سٺي پوزيشن استعمال ڪريو exercising.
Piriformis پکڙيل آهي
اتي ڪيترائي طريقا آھن ھڪڙي ھڪڙي پيريفارميس عضلات کي وڌائڻ لاء. ٻه سادي طريقا شامل آهن:
- پٺيءَ تي ليٽيو وڃي ٻنهي پيرن کي فرش تي رکي ۽ ٻنهي گوڏن کي جھڪايو. ساڄي گھڙي کي سيني تائين ڇڪيو، کاٻي ھٿ سان گھٹنے کي پڪڙيو ۽ ان کي کاٻي ڪلھي ڏانھن ڇڪيو ۽ اسٽريچ کي دٻايو. هر پاسي لاء ورجائي.
- پٺيءَ تي ليٽيو وڃي ٻنهي پيرن کي فرش تي رکي ۽ ٻنهي گوڏن کي جھڪايو. ساڄي ٽنگ جي ٽڙي کي کاٻي ٽنگ جي گوڏن مٿان آرام ڪريو. کاٻي ران کي سينه ڏانھن ڇڪيو ۽ ڇڪيو. هر پاسي لاء ورجائي.
هر piriformis stretch شروع ڪرڻ لاء 5 سيڪنڊن لاء منعقد ٿيڻ گهرجي، ۽ تدريجي طور تي 30 سيڪنڊن لاء رکڻ لاء وڌايو وڃي، ۽ هر روز ٽي ڀيرا ورجايو وڃي.
ڇڪي ڇڪي ٿي
ڪنهن به قسم جي اسڪائيٽ درد کي گھٽائڻ لاءِ hamstrings (هر ران جي پٺيءَ سان وڏو عضلتون) کي ڇڪڻ ضروري آهي.
ھتي آھي وڊيو اسٽريچنگ سان...
عمل
- اهو توهان کي هڪ فزيو جو دورو ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. هڪ جسماني معالج، فزيوٽرسٽ، ڪائروپرڪٽر يا ٻيو قابل صحت عملدار، عضلات کي وڌائڻ ۽ اسپاسم کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء اسٽريچنگ ۽ موشن جي مشق جي حد جو هڪ ڪسٽمائيز پروگرام ٺاهي سگهي ٿو.
- ديپ مساج جي علاج (دستي رليز) هڪ قابل ماهر طرفان خيال ڪيو ويو آهي ته علاج کي وڌائڻ لاءِ علائقي ۾ رت جي وهڪري کي وڌائڻ ۽ عضلات جي اسپاس کي گهٽائڻ سان.
- برفاني علاج
- اهو وڌيڪ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو هڪ نرمي کي گڏ ڪرڻ لاء برف سان مساج.
/سنيزانا جورڪ