TIBIAL PERIOSTITIS
Tibial Periostitis هڪ طبي حالت آهي جيڪا متاثرين کي هيٺئين ٽنگ واري علائقي ۾ هلڪو درد محسوس ڪندي آهي جيئن ڊوڙڻ ۽ جمپنگ ڪرڻ کان پوءِ.
اها هڪ دردناڪ حالت آهي جيڪا خاص طور تي ٽبيا ۽ فبولا جي ڀرپاسي واري ٽشو پرت کي متاثر ڪري ٿي. اهو Periosteum جي سوزش ۽ جلن جو نتيجو آهي، هڏن جي چوڌاري ڳنڍيندڙ ٽشو پرت. ايٿليٽس ۽ ڊوڙندڙن کي هيٺين ٽنگ واري علائقي ۾ پريوستيم جي سوزش پيدا ڪرڻ جو وڌيڪ امڪان آهي، هڪ حالت جيڪا شن اسپلنٽ جي نالي سان مشهور آهي. ڊوڙڻ، ڦرڻ ۽ جمپنگ جهڙيون سرگرميون پيرن تي دٻاءُ وجهن ٿيون جنهن جي نتيجي ۾ Periosteum ۾ خارش ٿئي ٿي.
صلاحون / تجويزون:
تربيت کان اڳ:- تمام سٺو وارم اپ، ٽڪن مٿي کان گڏيل متحرڪ مشقن سان شروع ٿئي ٿو، ان کان پوءِ متحرڪ اسٽريچنگ، خاص طور تي تمام اهم عضون جي اصليت ۽ ٽڪن، گوڏن ۽ هپس ۾ داخل ٿيڻ.- شروع ڪريو ۽ آسانيءَ سان 15-20 منٽ نرم تي ڊوڙڻ زمين
تربيت دوران:- سخت زمينن تي هلڻ کان پاسو ڪريو جهڙوڪ اسفالٽ ۽ ڪنڪريٽ ۽ گھاس ۽ نرم گورونڊ واري علائقي تي هلڻ جي ڪوشش ڪريو. - اسان تيز رفتار، رفتار جي مختصر ۽ ڌماڪي واري تبديلين ۽ تربيت جي وڏي مقدار کان بچڻ وارا آهيون. منصوبابندي کي ترتيب ڏيو- ڊوڙڻ جي فضائي مرحلي ۾ پنھنجي پيرن کي آرام سان رکڻ جي ڪوشش ڪريو. (نه ته پيرن جي آڱرين کي هر وقت مٿي اشارو ڪندي) توهان جي هلندڙ ٽيڪنڪ تي ڪم ڪريو. ايٿليڪ مشقون ٽيڪنڪ کي بهتر ڪرڻ ۽ اهڙيء طرح زخم جي روڪٿام لاء عظيم آهن.
https://www.youtube.com/watch?v=j4fdWqcnf4I
تربيت کان پوء:- ٽريننگ ختم ڪرڻ کان پوءِ 10-15 منٽ ٿڌو لاڳو ڪريو. جيڪڏهن توهان وٽ هڪ بالٽ آهي ته توهان برف جو پاڻي وجهي سگهو ٿا ۽ پيرن کي لڳ ڀڳ گوڏن تائين وڏو ڪري سگهو ٿا. (اهو ٿورڙو ناپسنديده آهي ....) - دردناڪ علائقي کي برف جي ڪعب سان مساج ڪريو. سوزش جي صورت ۾، سوزش کي گهٽائڻ لاء اڪثر ٿڌو ڪرڻ ضروري آهي. تربيت کان پوء، ۽ توهان ان کي هڪ ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا ڪرڻ لاء آزاد محسوس ڪري سگهو ٿا. مساج جيستائين ڪعب ڳري.
عمل- اهو توهان کي فزيو جو دورو ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. صحيح تشخيص ڄاڻڻ لاء اهو بهترين آهي. - ڪمپريشن جرابين جراب توهان جي مدد ڪري سگھن ٿا، ڇاڪاڻ ته اهي رننگ ۾ خليفي ۽ سوليوس جي وائبريشن کي تمام گهڻو گهٽائي ڇڏيندا آهن ۽ ڪجهه دٻاء کي ٽائيبيا کان پري ڪن ٿا. - تبديل ڪريو / تجديد ڪريو / پنھنجي بوٽن کي تبديل ڪريو.
مون کي ٻڌايو ته توهان هن وقت ڪهڙي ڊراپ سان هلائي رهيا آهيو ۽ توهان جي ٽڪن جي حرڪت ڪيئن آهي Arduua متحرڪ ٽيسٽ.
هتي tibial عضلات جي مشق ۽ tibial periostitis جي مسئلن لاء مشقون آهن. اهي صرف چند مشقون آهن جيڪي توهان جي تمام گهڻي مدد ڪنديون آهن جيڪڏهن توهان کي هن عضلات جي ڪمزوري آهي. بس ياد رکو، مشق ڪڏهن به مضبوط سوزش واري مرحلي ۾ نه ڪريو.
/سنيزانا جورڪ، Arduua محاذ ڏيڻ وارو