بابت تجسس Skyrunning?
سمنڊ کان آسمان تائين، skyrunning دنيا جي جبلن جي سلسلن جي چوڌاري وڏين ٻاهرين علائقن ۾، ۽ هزارين شرڪت ڪندڙن ۽ مداحن جو تصور.
اها هڪ راند آهي، جيڪا جهنگ ۾ پيدا ٿئي ٿي، جتي منطق اهو هو ته ڪنهن شهر يا ڳوٺ مان تمام گهٽ وقت ۾ بلند ترين چوٽي تي پهچي وڃي. اڄ اهو اونچائي ۽ ٽيڪنيڪلٽي طرفان بيان ڪيل ٻاهرين ڊوڙ جي چوٽي جي نمائندگي ڪري ٿو ۽ ڪجهه شمار ڪري ٿو سڄي دنيا ۾ 200 سرڪاري ريس چوڌاري سان 50,000 شرڪت.
ڪيٽينڪا نيبرگ طرفان بلاگ، جو باني Arduua Skyrunning.
ماڻهو عام طور تي سوچيندا آهن ته مان چريو آهيان، هي راند ڪري رهيو آهيان، جيتوڻيڪ اهي ان بابت گهڻو ڪجهه نٿا ڄاڻن. پڻ، عام خيال جو Skyrunning عام طور تي لازمي طور تي حقيقت وانگر ساڳيو ناهي.
ان ڪري مون سڀ کان وڌيڪ عام سوال گڏ ڪيا آهن جيڪي مون کي مليا آهن ۽ انهن کي هتي هن بلاگ ۾ جواب ڏيڻ جي ڪوشش ڪئي آهي.
ڇا آھي Skyrunning?
مون کي اهو سوال گهڻو ڪري ملي ٿو، ۽ راند جو Skyrunning ڪيترن ئي ماڻهن لاء نامعلوم آهي.
اهو ضروري ناهي ته توهان تمام گهڻي اونچائي تي تمام پتلي هوا سان هلائي رهيا آهيو.
اهو ضروري ناهي ته توهان ڪڪرن جي مٿان هلندا آهيو.
بنيادي طور تي، ان جو مطلب آهي جبل جي هڪ خاص سطح تي هلڻ ۽ ٽيڪنيڪل مشڪلات سان. ڪجھ ملڪن ۾ (مثال طور اسپين)، اھي چوندا آھن صرف Trailrunning، ۽ ڪڏھن ڪڏھن اھو ان جي تعريف آھي جنھن کي توھان ان کي سڏيندا آھيو.
پوء مون کي ايندڙ سوال حاصل.
- واهه! ڇا تون واقعي ڳوٺ کان هنن تمام اوچن جبلن جي چوٽيءَ تائين ڊوڙين ٿو؟ اهو سپر سخت لڳي ٿو.
تڏهن منهنجو جواب آهي.
- نه. مان مٿي چڙھيل لٺن سان پاور ھائڪنگ ڪندو آھيان ۽ ھلڻ/ڏڻ جي ڪوشش ڪندو آھيان جيترو مان ھيٺ لھي سگھيس.
- پر جبلن جي ماحول ۾ 25 ۽ 56 ڪلوميٽرن جي وچ ۾ ريس 2 000 - 4 100 ميٽر جي عمودي چڙهڻ سان ڏاڍي مشڪل لڳي ٿي. توهان اهو ڪيئن ٿا ڪريو؟ ۽ ڇا توهان سڄي نسل کي هلائيندا آهيو؟
- نه. اهڙي ريس ۾، مان تمام گھڻي جابلو به ڪندو آهيان، سٺو وقت وٺڻ، ماني کائڻ وغيره لاءِ. آخري ريس جيڪا مون ٽينا وادي ۾ ڪئي 43 ڪلوميٽر، 3600 ميٽر چڙهڻ، سپر ٽيڪنيڪل، لڳ ڀڳ 14 ڪلاڪ لڳي ويا.
توهان ڪيئن شروع ڪيو Skyrunning?
- اٽڪل 4 سال اڳ مون سويڊن ۾ منهنجي پهرين جبل واري ميراٿن ”KIA Fjällmaraton“، 43 ڪلوميٽر، 2100 ميٽر اوچائي ڪئي. اهو حقيقت ۾ جبلن جي نسلن وانگر نه آهي جيڪي اهي اسپين ۾ آهن، ۽ انهن جي مقابلي ۾ بلڪل آسان آهن. پر پوءِ به اها ڊوڙ منهنجي زندگيءَ ۾ ايندڙ جذبي جي تعارف وانگر هئي. Skyrunning!
ان وقت کان وٺي، KIA Fjällmaraton مون لاءِ هلائڻ هڪ خانداني روايت بڻجي وئي آهي، ۽ مون کي اڃا تائين اهو تمام گهڻو پسند آهي. هن سال اسان هتي پڻ ٽيم سان گڏ هئاسين Arduua، ڊوڙڻ تمام گهڻو مزو اچي رهيو آهي.
توهان جي پهرين Skyrace ڪهڙي هئي؟
- منهنجي پهرين اسڪائي ريس 2019 ۾ ميڊيرا ۾ هئي. سانتانا اسڪائي ريس، 23 ڪلوميٽر، چڙهڻ جي 1672 ميٽر، Madeira Skyrace ۽ Skyrunner ورلڊ سيريز جي سلسلي ۾.
اهو هتي هو جتي پهريون ڀيرو مون سان ڳنڍيل هو Skyrunning ثقافت. Madeira ۾ Skyrunning هڪ ماڻهن جي راند آهي، ۽ هرڪو اهو ڪندو آهي. اهو پڻ هتي هو جتي مون محسوس ڪيو Skyrunning صرف اشرافن لاءِ نه آهي، ۽ اهو هرڪو ڪري سگهي ٿو (يقينا ڪجهه مناسب تربيت سان).
هن وقت تائين توهان جو سڀ کان ڏکيو ۽ مشڪل ترين مقابلو ڪهڙو رهيو آهي؟
- يقيناً اهو اسپين ۾ ٽريل ويل دي ٽينا آهي، جيڪو مون هن سال آگسٽ جي آخر ۾ ڪيو هو. 43 ڪلوميٽر، 3600 ميٽر اونچائي ۽ سپر ٽيڪنيڪل.
هن ريس ڪرڻ کان اڳ مان خواب ۾ به نه سوچي سگهيس ته اهڙي ريس ٺاهڻ ممڪن آهي. اهو سپر سخت، تمام ٽيڪنيڪل هو ۽ مون کي هميشه 14 ڪلاڪ ورتو. ريس جا ڪجھ حصا ڏاڍا ڊار ھئا جن ۾ ڏاڍا اونڌا ۽ ڏکيا حصا ھئا جتي مون کي رسيون استعمال ڪرڻيون ھيون.
خوشقسمتيءَ سان مان هتي ٽريننگ کان اڳ هتي آيو آهيان Camps فرننڊو سان گڏ (Arduua ڪوچ)، جيڪو هن علائقي ۾ گهر وانگر آهي.
مون کي انهن جي آس پاس جي ماڻهن سان به پيار آهي، ۽ حيرت انگيز احساس جڏهن توهان انهن خوبصورت ننڍن ڳوٺن مان گذري رهيا آهيو، جتي ڪيترائي ماڻهو توهان کي خوش ڪري رهيا آهن. سويڊن ۾ اسان وٽ حقيقت ۾ اهو حصو ناهي، ۽ مان هاڻي سمجهي سگهان ٿو ڇو ته ٽريلرننگ اسپين ۾ اهڙي مشهور راند آهي.
ثقافت بابت توهان کي ڇا پسند آهي؟
- اسپين ۾ ماڻهو ٽريلرننگ کي پسند ڪن ٿا. ريس هڪ پارٽي وانگر آهن، ۽ اهو هتي آهي توهان هفتي جي آخر ۾ پنهنجن دوستن ۽ ڪٽنب سان ملن ٿا.
توهان هڪ Skyrace لاء ڪيئن سکيا؟
- خير، اهو منحصر آهي ته انهن مان ڪهڙو. Madeira Skyrace جو ننڍو فاصلو مون لاءِ ان کي ٺاهڻ ۾ ڪو مسئلو نه هو جڏهن مون کي سويڊش “Fjällmaraton” لاءِ تربيت ڏني وئي هئي، مون صرف ٽريننگ پلان ۾ ڪجهه وڌيڪ عمودي ميٽر شامل ڪيا.
ٽريل ويل دي ٽينا وانگر هڪ ريس تمام گهڻي ضرورت آهي ۽ هن قسم جي ٽيڪنيڪل ميدانن ۽ عمودي ميٽرن جي تعداد ۾ استعمال ٿيڻ لاءِ مون کي ڪيترن ئي سالن جي تياري ڪئي.
جيئن ته مان اسٽاڪهوم، سويڊن ۾ رهندو آهيان، مون کي يقيني بڻائڻو پوندو ته جبلن ڏانهن ٽريننگ ۽/يا ريسنگ لاءِ سال ۾ گهٽ ۾ گهٽ 4 ڀيرا سفر ڪريان ته جيئن چڱيءَ طرح تيار ٿي. باقي منهنجي تربيت مان اسٽاڪ هوم ۾ ڪندو آهيان، ذريعي Arduua آن لائين ڪوچنگ پروگرام.
ڪنهن ٻئي ميراٿن يا الٽرا ٽريننگ منصوبن جي مقابلي ۾، اسان جي تربيت جو قسم ٿورو مختلف آهي:
- اسان وڌيڪ عمودي ميٽرن کي تربيت ڏيون ٿا (آئون عام طور تي اهو اسان جي مقامي سلالم سلپ (هاماربي-بيڪن) ۾ ڪندو آهيان، هيل ريپيٽس ڪندي).
- اسان ٽريننگ وڌيڪ طاقت جي تربيت، ۽ خاص طاقت جي تربيت جو تمام گهڻو، جهڙوڪ quadriceps لاء eccentric قوت (هيٺ عضلات).
- اسان تمام گھڻي ٽريننگ ڪريون ٿا پولرائزڊ (20٪ رفتار تبديل ڪريون سخت سخت زون 5 ۾، ۽ 80٪ آسان رنسون ۽ ڊگھيون رنسون)
- اسان زخمين کان بچڻ ۽ بهتر هلائڻ واري ڪارڪردگي حاصل ڪرڻ لاءِ وڌيڪ متحرڪ ۽ ڇڪڻ جي تربيت ڪريون ٿا.
پر مھرباني ڪري اھو خيال رکون ٿا ته ٽريننگ انفرادي آھي، ۽ ڪنھن ٻئي جي ٽريننگ پلان کي نقل ڪرڻ سٺو نه آھي.
توهان جي ايندڙ وڏي نسل ڇا آهي؟
- منهنجي ايندڙ نسل Madeira Skyrace آهي 9 آڪٽوبر 2021، 56 ڪلوميٽر، 4100 عمودي ميٽر. دراصل، مان 2019 کان هن ريس بابت خواب ڏسي رهيو آهيان جڏهن مون ميڊيرا ۾ ننڍي فاصلي واري اسڪائي ريس ڪئي، ۽ هاڻي مان ان لاءِ تيار آهيان.
۽ اضافي عظيم آهي ته ٽيم مان اسان جا ڪيترائي رانديگر Arduua جيڪو حصو وٺي رهيو آهي آن لائين ڪوچنگ ٽريننگ پنهنجي پهرين اسڪائي ريس لاءِ ميڊيرا ۾ پڻ اچي رهيو آهي.
مون کي اڃا تائين سمجهه ۾ نه آيو آهي ته ڇا آهي Skyrunning، ۽ Trailrunning کان فرق؟
- چڱو، مان سمجهان ٿو. اهو هميشه 100٪ واضح ناهي، ۽ مختلف ماڻهو هڪ ئي راند جا مختلف نالا استعمال ڪندا آهن. ان ڪري مون وصفن کي نقل ڪيو آهي Skyrunning کان Skyrunning.com ويب پيج هيٺ ڏنل…
جي تعريف Skyrunning
بين الاقوامي Skyrunning فيڊريشن جي حڪومتي اٿارٽي جي نمائندگي ڪري ٿي skyrunning - جبل 2,000 ميٽرن کان مٿي انتهائي ٽيڪنيڪل ميدان تي هلندي آهي. راندين جي وضاحت ڪندي ٽي مضمون جيڪي نه رڳو فاصلي تي ٻڌل آهن، پر عمودي چڙهڻ ۽ ٽيڪنيڪل مشڪلات: آسمان، اسڪائي الٽرا ۽ عمودي.
SKYRUNNING - 2,000 ميٽر جي اوچائي تائين يا ان کان وڌيڪ ھلندڙ جبل جو نظم جتي گھٽ ۾ گھٽ سراسري انڪائن ڪل فاصلي تي 6 سيڪڙو آھي، ۽ ڪل مفاصلي جو گھٽ ۾ گھٽ 5 سيڪڙو آھي 30 سيڪڙو يا ان کان وڌيڪ. چڙهڻ جي تڪليف II ° گريڊ * (*UIAA) کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. پولس، ڪرمپون ۽ هٿ ترقي جي مدد لاء استعمال ڪري سگهجن ٿيون. ٽيڪنيڪل دستانو ۽ ٻيو سامان شايد ڪجهه نسلن لاءِ لازمي هجي.
SKYRUNNING ڊسڪشن
Skyrunning ڊسيپلين کي مختلف ڀاڱن ۾ ورهايو ويو آهي: SKY، SKYULTRA ۽ VERTICAL، SKY SPEED، STAIR CLIMBING، SKYBIKE، SKYRAID ۽ SKYSNOW هيٺ تفصيل سان وضاحت ڪئي وئي آهي. ڪورس ٿي سگھي ٿو مٿان رستا، پيچرا، مورين، پٿر، برف يا گليشيئر. اسفالٽ ڪل فاصلي جي 15٪ کان گهٽ هجڻ گهرجي. جتي اوچائي 2,000 ميٽر تائين نه پهچي ٿي، ڪورسن کي ڪل فاصلي تي گھٽ ۾ گھٽ 6٪ انڪائن هجڻ گهرجي (12٪ مٿي) ۽ علائقي جي بلند ترين پوائنٽن تائين پهچڻ گهرجي.
آسمان - 20 ڪلوميٽر ۽ 49 ڪلوميٽر جي وچ ۾ ريس 1,200 ميٽر گھٽ ۾ گھٽ عمودي چڙهڻ سان. ريس جيڪي 4,000 ميٽر اونچائي تي پهچي ويندا آهن انهن جي ڊيگهه 10 ڪلوميٽر کان وڌيڪ هجڻ گهرجي.
SKYULTRA - 50 ڪلوميٽر ۽ 99 ڪلوميٽر جي وچ ۾ ريس 3,000 ميٽر گھٽ ۾ گھٽ عمودي چڙهڻ يا وڌ ۾ وڌ ختم ٿيڻ جو وقت 16 ڪلاڪن کان گهٽ هجڻ گهرجي.
عمدي طور تي - مٿي چڙهائي صرف 1,000 ميٽر عمودي چڙهڻ سان گڏ متغير ميدان تي، ڊيگهه ۾ 5 ڪلوميٽر کان وڌيڪ نه. گھٽ ۾ گھٽ سراسري لنگھڻ لازمي آھي 20٪ ۽ ڪل فاصلي جو 5٪ 33٪ کان مٿي ھجڻ گھرجي.
SKYSPEED - ريس 100 ميٽر يا وڌيڪ عمودي چڙهڻ سان ۽ گهٽ ۾ گهٽ 33٪ مائل.
ڏاڪڻ تي چڙهڻ / عمودي هلڻ - عمودي ريس جيڪي 45 سيڪڙو کان وڌيڪ مائل سان گڏ ڏاڪڻين تي اندر يا ٻاهران. گھٽ ۾ گھٽ عمودي چڙهڻ 100 ميٽر آهي. مختلف شعبن جي وضاحت ڪري سگهجي ٿي. ڪنٽيننٽل ۽ ورلڊ چيمپئن شپ منعقد ٿي سگھي ٿي.
اسڪائي بائيڪ - Duathlons جن ۾ روڊ سائيڪل يا جبل جي سائيڪل ريس شامل آھي ھڪڙي عمودي ڪلوميٽر® يا ٻي سان skyrunning هجن.
SKYRAID - Skyrunning ٽيم ريس ڊگھي فاصلي تي ٻين راندين کي گڏ ڪندي جهڙوڪ سائيڪلنگ، اسڪائينگ، چڙهڻ وغيره.
SKYSNOW - برف تي ريس (گهٽ ۾ گهٽ 70٪) منظور ٿيل مائڪرو ڪرمپون جي لازمي استعمال سان (ڏسو 5.5.2). ٻن شعبن جي وضاحت ڪئي وئي آهي:
عمودي: 5 ڪلوميٽر کان گهٽ ۾ گهٽ 15٪ ان لائن سان
ڪلاسڪ: 9 ڪلوميٽرن کان مٿي، گھٽ ۾ گھٽ ڪل جھاز 3٪ ۽ سيڪشن 10٪ کان مٿي. نوجوانن جي درجي لاءِ ريس گھٽ ۾ گھٽ 5 ڪلوميٽر ڊگھي ھئڻ گھرجي ۽ 200 ميٽر عمودي چڙھي.
براعظم ۽ ورلڊ چيمپئن شپ منعقد ٿي سگھي ٿي.
SKYRUNNING ٽيڪنيڪل سطح - اضافي عنصر جيئن ته سراسري مائل، اوچائي، برف جي ميدان، گليشيئر، وغيره، ڪورس جي ٽيڪنيڪل سطح کي بيان ڪرڻ لاء استعمال ٿي سگھي ٿو.
SKYRUNNING ريس ٽائيٽل
SKYRACE® - جي عام تعريف skyrunning مقابلي ۾ گھٽ ۾ گھٽ 20 ڪلوميٽر جي فاصلي ۽ 1,200 ميٽر عمودي چڙهڻ سان.
اسڪيمارٿون - فاتح جي وقت لاءِ گھٽ ۾ گھٽ فاصلو 30 ڪلوميٽر ۽ پنجن ڪلاڪن کان گھٽ. گھٽ ۾ گھٽ 2,000 ميٽر عمودي چڙهڻ يا جيڪڏهن 4,000 ميٽر جي اوچائي پهچي وڃي. ريس جيڪي 4,000 ميٽر اونچائي تي پهچي ويندا آهن انهن جي ڊيگهه 10 ڪلوميٽر کان وڌيڪ هجڻ گهرجي.
عمودي ڪلوميٽر® - نسل جيڪي عمودي نظم و ضبط هيٺ اچي رهيا آهن. عمودي ڪلوميٽر® مختلف اوچائي سطحن تي بيان ڪيو ويو آهي (+/- 200m متغير). مثال: 0 - 1,000m، 1,000 - 2,000m، 2,000 - 3,000m کان. هڪ ڊبل يا ٽرپل عمودي ڪلوميٽر® پڻ تسليم ٿيل آهي.
جو ذريعو: https://www.skyrunning.com/
اڃا دلچسپي؟
جي باري ۾ سوالن جي ڪنهن به قسم لاء مهرباني ڪري اسان سان رابطو ڪريو Skyrunning، ۽ اسان توهان جي مدد ڪرڻ جي ڪوشش ڪنداسين. توهان کي ٽيم ۾ شامل ٿيڻ لاء پڻ خوش آمديد آهي Arduua ايندڙ سيزن ۾ اسان جي ڪنهن به نسل ۾ ۽ اسان جي آن لائين ڪوچنگ ٽريننگ ۾ حصو وٺو.
katinka.nyberg@arduua.com, Arduua زندهه
fernando.armisen@arduua.com, Arduua هيڊ ڪوچ.
توهان اهو ڪري سگهو ٿا!!
/ڪٽينڪا نيبرگ
