الٽرا مارٿون ٽريننگ لاءِ دل جي شرح جي علائقن ۾ ماسٽرنگ
الٽرا ٽريل ميراٿن جي تياري لاءِ دل جي مختلف علائقن ۾ ٽريننگ انتهائي اهم آهي جيئن اها ايروبڪ ظرفيت، برداشت، ۽ مجموعي ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هتي ڪجهه اضافي معلومات آهي مختلف علائقن ۾ تربيت جي اهميت کي هٿي ڏيڻ لاءِ:
سمجھڻ دل جي شرح زون
- علائقو 0: هي علائقو الٽرا زون طور سڃاتو وڃي ٿو ۽ تمام هلڪي سرگرمي جي نمائندگي ڪري ٿو، جهڙوڪ جابلو هلڻ يا تمام سست ڊوڙڻ (چڱي تربيت يافته ماڻهن لاءِ).
- علائقو 1: بحالي واري علائقي جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو، هي زون هلڪي سرگرمي سان منسوب ڪيو ويو آهي جتي توهان گفتگو کي آساني سان برقرار رکي سگهو ٿا، جهڙوڪ سست هلڻ.
- علائقو 2: هي علائقو اڪثر ڪري ايروبڪ زون يا آسان شدت واري تربيت جي طور تي حوالو ڏنو ويندو آهي. اهو آهي جتي توهان گهڻي عرصي تائين سرگرمي کي برقرار رکي سگهو ٿا، برداشت جي تعمير ۽ ايروبڪ صلاحيت کي بهتر بڻائي سگهو ٿا.
- علائقو 3: tempo زون طور سڃاتو وڃي ٿو. هي علائقو جتي توهان کي مشڪل محسوس ڪرڻ شروع ڪيو پر هڪ مستحڪم رفتار برقرار رکي سگهي ٿو.
- علائقو 4: هي علائقو، حد جي علائقي جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو، هڪ اعلي شدت جي ڪوشش جي نمائندگي ڪري ٿو، جتي توهان پنهنجي وڌ ۾ وڌ دل جي شرح جي ويجهو ڪم ڪري رهيا آهيو.
- علائقو 5: anaerobic يا ريڊ لائن زون اهو آهي جتي توهان وڌ کان وڌ ڪوشش سان ڪم ڪري رهيا آهيو ۽ صرف مختصر دفن لاءِ سرگرمي کي برقرار رکي سگهو ٿا.
گھٽ علائقن ۾ تربيت جا فائدا
- ايروبڪ بنياد کي بهتر بڻائي ٿو: گھٽ دل جي شرح زونن ۾ ٽريننگ (0، 1، ۽ 2) ھڪڙي مضبوط ايروبڪ بنياد کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪو الٽرا مارٿون وانگر برداشت جي واقعن لاء ضروري آھي.
- ٿلهي جلن کي وڌائي ٿو: گھٽ شدت واري تربيت جسم کي حوصلا افزائي ڪري ٿي ته چربی کي بنيادي ايندھن جي ماخذ طور استعمال ڪري، ٿلهي ميٽابولزم کي بهتر بڻائي ۽ گهڻي ڪوششن لاءِ گلائڪوجن اسٽورن کي محفوظ ڪري.
- اوور ٽريننگ جو خطرو گھٽائي ٿو: گھٽ شدت تي تربيت مناسب بحالي جي اجازت ڏئي ٿي ۽ برن آئوٽ يا اوور ٽريننگ سنڊروم جي خطري کي گھٽائي ٿي.
تيز شدت واري تربيت جي اهميت
- رفتار ۽ طاقت وڌائي ٿو: جڏهن ته الٽرا ميراٿن لاءِ توهان جي اڪثر تربيت برداشت ڪرڻ تي ڌيان ڏيندو، زون 5 ۾ تيز-شدت وقفي شامل ڪرڻ رفتار، طاقت، ۽ اينروبڪ صلاحيت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
- VO2 ميڪس وڌائي ٿو: وڌ کان وڌ ڪوشش تي تربيت دل جي نظام ۾ موافقت کي تيز ڪري ٿي، VO2 ميڪس ۾ بهتري جي ڪري، جيڪا ايروبڪ ڪارڪردگي لاء اهم آهي.
بيلنسنگ زون ٽريننگ
اهو ضروري آهي ته گهٽ، اعتدال پسند، ۽ تيز شدت واري علائقن ۾ تربيت جي وچ ۾ توازن قائم ڪرڻ لاء مجموعي فٽنيس ۽ ڪارڪردگي کي وڌائڻ لاء. Arduuaجي الٽرا ميراٿون ٽريننگ منصوبن ۾ شامل آهن مدت، جتي تربيت جا مختلف مرحلا خاص زونن تي ڌيان ڏيڻ، موافقت ۽ ترقي کي بهتر ڪرڻ لاء.
دل جي شرح جي سڀني علائقن ۾ ٽريننگ شامل ڪرڻ سان، توهان هڪ سٺو گول فٽنيس پروفائل ٺاهيندا، توهان جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائيندا، ۽ توهان جي جسم کي الٽرا ميراٿون ريسنگ جي مطالبن لاءِ تيار ڪندا.
سان رابطي ۾ حاصل ڪريو Arduua Coaching!
جيڪڏهن توهان ۾ دلچسپي رکو ٿا Arduua Coaching or Arduua تربيتي منصوبا ۽ توهان جي تربيت ۾ مدد طلب ڪرڻ، مهرباني ڪري اسان جو دورو ڪريو ويب صفحو اضافي معلومات لاء. ڪنهن به پڇا ڳاڇا يا سوالن لاء، پهچڻ لاء آزاد محسوس ڪريو Katinka Nyberg تي katinka.nyberg@arduua.com.