€260 - €440 incl vAT
100k لاءِ هڪ انفرادي پيچرو هلندڙ ٽريننگ پلان، مقابلي واري پيچرو هلائيندڙ جي منفرد مطالبن لاءِ تيار ڪيل، تجربيڪار پيچرو هلائيندڙ ڪوچز پاران لکيل آهي. Arduua.
مهارت / سطح: مقابلي ۾
هفتا: 24-48
ورزش / هفتي: 10-14
ڪلاڪ/هفتو: 12-16
ورزش شامل آهن: ڊوڙڻ ، طاقت ، هلچل ، زور
منصوبي جي مدت ۽ نسل جي تاريخ جي موافقت: شامل (+/- 2 هفتا جيڪي توهان حڪم ڪيو آهي)
منصوبي جي انفراديت: شامل ٿيل
ذاتي ڪوچنگ: ٻاھر
100k لاءِ هڪ انفرادي پيچرو هلندڙ ٽريننگ پلان، مقابلي واري پيچرو هلائيندڙ جي منفرد مطالبن لاءِ تيار ڪيل، تجربيڪار پيچرو هلائيندڙ ڪوچز پاران لکيل آهي. Arduua.
هن واقعي لاءِ 4+ سالن جي تجربي واري تربيت سان رانديگرن لاءِ بهترين. توهان جو مقصد ٿي سگهي ٿو توهان جي عمر جي گروپ کي فتح ڪرڻ ۽ پوڊيم تي بيهڻ.
ٽريننگ پلان ۾ شامل آهن سڀئي ورزشون جيڪي هن نسل جي تياري لاءِ ضروري آهن (هلڻ، طاقت، متحرڪ، اسٽريچ، وغيره)، ۽ سڀئي سيشن شامل ڪيا ويندا توهان جي Trainingpeaks اڪائونٽ. نوٽ ڪريو ته سڀئي هلندڙ سيشن خرچ ڪيل وقت تي ٻڌل آهن (فاصلي جي بدران)، ۽ شدت دل جي شرح سان ماپي ويندي آهي.
تمام طاقت، متحرڪ ۽ اسٽريچ سيشن، هڪ وضاحت ۽ هڪ وڊيو جي لنڪ آهي.
اسان توهان جي مدد ڪرڻ چاهيون ٿا توهان جي مقصدن تائين پهچڻ ۾، پنهنجو پاڻ کي بهتر ڪرڻ، ۽ ريس ڏينهن تي توهان جو بهترين ڏينهن آهي.
هي تربيتي منصوبو توهان لاءِ انفرادي آهي، ۽ توهان جو ڪوچ توهان جي مقصدن، ذاتي ۽ ڪم جي واعدن ۽ هلندڙ تاريخ جي بنياد تي توهان جو منصوبو ٺاهي ٿو.
انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اسان توهان لاءِ بهترين تربيتي منصوبو ٺاهي سگهون ٿا، اسان کي توهان جي، توهان جي هلندڙ تاريخ ۽ توهان جي جسماني حالت بابت تفصيلي ڄاڻ حاصل ڪرڻ گهرجي. ھن ۾ توھان جي طبي ۽ ڪنھن زخم جي تاريخ، توھان جي وقت جي دستيابي، تربيتي اوزار ۽ جڳھون شامل آھن جيڪي توھان جي تربيت لاءِ موجود آھن. اسان اهو گفتگو، سوالن ۽ تجربن جي هڪ سلسلي ذريعي ڪندا آهيون. تجربن ۾ جسماني هلندڙ ٽيسٽ ۽ متحرڪ، طاقت، استحڪام ۽ توازن لاء ابتدائي ٽيسٽ شامل آهن.
اسان جي ذريعي گڏ ڪيل معلومات کي استعمال ڪندي Arduua لاء ٽيسٽ Skyrunning جي طور تي Build Your Plan مرحلي ۾، اسان توهان جي بنيادي فٽنيس جي سطح، ۽ متحرڪ/طاقت جي سطحن جو تعين ڪرڻ جي قابل ٿي وينداسين هڪ ٽريننگ پلان ٺاهڻ لاءِ جيڪو 100٪ توهان لاءِ موزون آهي.
سان مطابقت رکندڙ تربيتي واچ جي ضرورت آهي Trainingpeaks >> ايپ ۽ نبض جي ماپ لاءِ هڪ خارجي چيسٽ بينڊ.
هن منصوبي تي عمل ڪرڻ لاء کلائي ڪلاڪ جي ماپ ڪافي صحيح نه آهن.
ٽريننگ پلان تي ٻڌل آهي Arduua ٽريننگ جو طريقو، ۽ ان کي تربيت جي مختلف مرحلن مان ٺهيل آهي.
عام تربيتي مرحلو، بنيادي دور
عام تربيتي مرحلو، مخصوص دور
مقابلي جو مرحلو ، مقابلي کان اڳ
مقابلي جو مرحلو ، ٽِپَر + مقابلو
توهان هتي ويب شاپ ۾ منصوبو خريد ڪريو ٿا، ۽ توهان اسان کان وڌيڪ هدايتن سان هڪ اي ميل وصول ڪندا.
پهرين شيء توهان کي ڪرڻ جي ضرورت آهي انسٽال ڪرڻ ۽ توهان جي هم وقت سازي Trainingpeaks ائپ، ۽ شامل ڪريو fernando.armisen@arduua.com (Arduua هيڊ ڪوچ) توهان جي ڪوچ طور.
ان کان پوء توهان ڪيو آهي ته توهان کي ڀرڻ جي ضرورت پوندي توهان جي صحت جو اعلان.
ان کان پوء توهان شامل ڪيو آهي fernando.armisen@arduua.com توهان جي ڪوچ جي طور تي، ۽ توهان جي صحت جي پڌرنامي ۾ ڀريو ويو آهي، اهو اسان کي توهان جي منصوبي کي ٺاهڻ ۾، ۽ ان کي شامل ڪرڻ ۾ هڪ هفتي لڳندو. Trainingpeaks حساب.
ذاتي ڪوچنگ
ذاتي ڪوچنگ ھن منصوبي ۾ شامل نه آھي، ۽ جيڪڏھن توھان ان قسم جي خدمت ڳولي رھيا آھيو، اسان توھان کي صلاح ڏيو ٿا اسان جي ھڪڙي لاءِ سائن اپ ڪريو ڪوچنگ سروسز >> بدران.
ڪوچ سان وڊيو ملاقات
ڪوچ سان وڊيو ملاقات هن منصوبي ۾ شامل نه آهي، پر توهان هميشه خريد ڪري سگهو ٿا ۽ ڪتاب ڪري سگهو ٿا ڪوچ سان وڊيو ملاقات >> اضافي خدمت جي طور تي جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان کي ڪوچ سان ڳالهائڻ جي ضرورت آهي.
ڪنهن به سوال لاء، مهرباني ڪري رابطو ڪريو katinka.nyberg@arduua.com.