පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ 20-35 KM ට්‍රේල් ධාවන තරඟය
ධාවන දිනය සඳහා සූදානම් වන්න සහ තරඟයට සතියකට පෙර ඔබේ පෝෂණය සහ සජලනය සැලසුම් කිරීමට සහ අනුවර්තනය වීමට පටන් ගන්න.
Arduua ට්‍රේල් හෝ ස්කයිරේස් කිලෝමීටර 20-35 (පැය 2-4)කට සතියකට පෙර අනුගමනය කළ යුතු පෝෂණය සහ සජලනය සඳහා සාමාන්‍ය මාර්ගෝපදේශ කිහිපයක් සකස් කර ඇත.
සතිය තරඟයේ:
- අරමුණ: උත්සවය පැවැත්වෙන දිනයේ හොඳම තත්ත්වයට පැමිණීමට කාබෝහයිඩ්රේට් සහ සජලනය හොඳ පෙර පැටවීමක් කරන්න.
- මිනිත්තු 90කට වඩා වැඩි කාලයක් පවතින සිදුවීම් සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට් පූර්ව පැටවීම: ඔබේ අත්දැකීම් අනුව තරගයට පෙර පැය 7/12 තුළ බර කිලෝග්‍රෑමයකට ග්‍රෑම් 24ත් 48ත් අතර ප්‍රමාණයක් ශරීරගත කිරීම නිර්දේශ කෙරේ.
කලින් තරඟය: (තරඟයට පැය 3 කට පෙර උදේ ආහාරය හෝ දිවා ආහාරය)
- අරමුණ: ප්‍රමාණවත් සජලනය මට්ටම් සහ ප්‍රශස්ත මාංශ පේශි ග්ලයිකෝජන් මට්ටම් පවත්වා ගැනීම. ඔබේ මුත්රා වල වර්ණය ඔබේ සජලනය තත්ත්වය පිළිබඳ හොඳ දර්ශකයක් විය හැකිය.
- බර කිලෝග්‍රෑමයකට කාබෝහයිඩ්රේට් ග්‍රෑම් 2-4 ක් + බර කිලෝග්‍රෑමයකට ප්රෝටීන් ග්‍රෑම් 0.3 ක් (උදා / පළතුරු 1 කෑල්ලක් + පාන් හෝ ධාන්ය වර්ග + ජෑම් හෝ මී පැණි + යෝගට් ග්‍රෑම් 120).
- පරීක්ෂණය ආරම්භ වන තෙක් සිප්පිවල සමස්ථානික බීම මිලි ලීටර් 300 ක්.
- කැෆේන් පාලනය කළ ආකාරයෙන් ගන්නා හොඳ අතිරේකයක් සහ උත්තේජකයක් විය හැකි අතර ඔබ දැනටමත් ඔබේ ඉවසීම ඔප්පු කර ඇත්නම්.
තුළ තරඟය: මධ්‍යම මාවත පැය 2-4
- වේගයෙන් අවශෝෂණය කරන ශක්ති ජෙල් සහ ක්‍රීඩා බීම. ක්‍රීඩකයාගේ වේගය සහ බර අනුව පැයට ග්‍රෑම් 40-60 අතර කාබෝහයිඩ්රේට් නිර්දේශ කෙරේ.
- සජලනය සම්බන්ධයෙන්, ක්‍රීඩා පානයට ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න, නමුත් එය සුදුසු ලුණු ප්‍රමාණයක්, ප්රධාන වශයෙන් සෝඩියම් එකතු කිරීමෙන් සහ විශේෂයෙන් පැය 4 ක් පමණ ගත වේ නම් එය වතුර උගුරක් සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය.
අනතුරුව තරඟය:
- අරමුණ: මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම ප්‍රශස්ත කිරීම සහ මාංශ පේශි සහ අක්මා ග්ලයිකෝජන් නැවත පිරවීම. අපි උසස් තත්ත්වයේ කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ප්රෝටීන් අනුභව කළ යුතුයි. ජලය සහ ඉලෙක්ට්‍රෝලය සමඟ නැවත සජලනය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
- බර කිලෝග්‍රෑමයකට කාබෝහයිඩ්රේට් ග්‍රෑම් 1 ක් + බර කිලෝග්‍රෑමයකට ප්රෝටීන් ග්‍රෑම් 0.4 කි.
- හොඳම කාලය වන්නේ 2: 1 (CH / ප්රෝටීන්) ආසන්න අනුපාතයකින් ඉදිරි පැය භාගයයි.
/ප්‍රනාන්දු ආර්මිසන්, Arduua ප්රධාන පුහුණුකරු