පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ සිරස් කි.මී
ධාවන දිනය සඳහා සූදානම් වන්න සහ තරඟයට සතියකට පෙර ඔබේ පෝෂණය සහ සජලනය සැලසුම් කිරීමට සහ අනුවර්තනය වීමට පටන් ගන්න.
Arduua සිරස් කිලෝමීටරයකට සතියකට පෙර අනුගමනය කළ යුතු පෝෂණය සහ සජලනය සඳහා පොදු මාර්ගෝපදේශ කිහිපයක් සකස් කර ඇත.
තරඟයේ සතිය:
- අරමුණ: උත්සවය පැවැත්වෙන දිනයේ හොඳ සජලනය සහ පෝෂණ තත්ත්වයන් වෙත පැමිණීම.
- එය කෙටි කාලීන සිදුවීමක් බැවින් කාබෝහයිඩ්රේට් පූර්ව පැටවීමේ කාලසීමාවක් සිදු කිරීම අවශ්‍ය නොවන අතර මාංශ පේශි සහ අක්මාව තුළ ගබඩා කර ඇති කාබෝහයිඩ්රේට් බලශක්ති සහතික සමඟ තරඟයට මුහුණ දීමට ප්‍රමාණවත් විය යුතුය.
කලින් තරඟය: (තරඟයට පැය 3 කට පෙර උදේ ආහාරය හෝ දිවා ආහාරය)
- අරමුණ: ප්‍රමාණවත් සජලනය මට්ටම් සහ ප්‍රශස්ත මාංශ පේශි ග්ලයිකෝජන් මට්ටම් පවත්වා ගැනීම. ඔබේ මුත්රා වල වර්ණය ඔබේ සජලනය තත්ත්වය පිළිබඳ හොඳ දර්ශකයක් විය හැකිය
- බර කිලෝග්‍රෑමයකට කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 2-4 ක් + බර කිලෝග්‍රෑමයකට ප්රෝටීන් ග්රෑම් 0.3 (උදා / පළතුරු 1 කෑල්ලක් + පාන් හෝ ධාන්ය වර්ග 120 ග්රෑම් + ජෑම් හෝ මී පැණි + යෝගට්)
- පරීක්ෂණය ආරම්භ වන තෙක් සිප්පිවල සමස්ථානික බීම මිලි ලීටර් 300 ක්.
- කැෆේන් පාලනය කළ ආකාරයෙන් ගන්නා හොඳ අතිරේකයක් සහ උත්තේජකයක් විය හැකි අතර ඔබ දැනටමත් ඔබේ ඉවසීම ඔප්පු කර ඇත්නම්.
තුළ තරඟය: කෙටි මාර්ගය 10-15 km හෝ VK
- KV හෝ විනාඩි 40-60ක පමණ ඉතා කෙටි මාර්ගයක් වැනි කෙටි හා වඩාත් තීව්‍ර සිදුවීම් වලදී, කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ලවණ සහිත ක්‍රීඩා පානයක් හෝ කුඩා වේගයෙන් අවශෝෂණය කරන ජවසම්පන්න ජෙල් එකක් හෝ මෙම බීම ක්‍රීඩා සමඟ මුඛය සේදීම ප්‍රමාණවත් වේ.
- මිනිත්තු 60 ත් 75 ත් අතර සිදුවීම් වලදී, ක්‍රීඩා පානයක් සහ කාබෝහයිඩ්රේට් සහ කැෆේන් සහිත ශක්තිජනක ජෙල් (ග්රෑම් 15-20) පවා ඔබ ඒවා පරීක්ෂා කර ඇත්නම්, එය අවසාන කොටසට ආධාර කිරීමට ක්‍රියා කළ හැකිය. ජාතිය.
අනතුරුව තරඟය:
- අරමුණ: මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම ප්‍රශස්ත කිරීම සහ මාංශ පේශි සහ අක්මා ග්ලයිකෝජන් නැවත පිරවීම. අපි උසස් තත්ත්වයේ කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ප්රෝටීන් අනුභව කළ යුතුයි. ජලය සහ ඉලෙක්ට්‍රෝලය සමඟ නැවත සජලනය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
- බර කිලෝග්‍රෑමයකට කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 1 ක් + බර කිලෝග්‍රෑමයකට ප්රෝටීන් ග්රෑම් 0.4 කි
- හොඳම කාලය 2: 1 (CH / ප්රෝටීන්) හි ආසන්න අනුපාතයකින් ඉදිරි පැය භාගය තුළ වේ.
/ප්‍රනාන්දු ආර්මිසන්, Arduua ප්රධාන පුහුණුකරු