පළමු මවුන්ටන් මැරතන් අත්දැකීම
ඔබේ පළමු කඳුකර මැරතන් හෝ අල්ට්‍රා ට්‍රේල් ප්‍රගුණ කිරීම බොහෝ ධාවකයන්ට විශාල සිහිනයකි. නමුත් සිහිනයෙන් යථාර්ථයට යාමට, පුහුණුවීම් සහ ධාවන කටයුතු සම්බන්ධයෙන් බොහෝ කැපවීමක් සහ අනුකූලතාවයක් අවශ්‍ය වනු ඇත.
Ildar Islamgazin යනු පසුගිය වාරයේ සැප්තැම්බර් මාසයේදී අප සමඟ පුහුණු වීමට පටන් ගත් බෙල්ජියමේ සිට උද්යෝගිමත් ධාවන ධාවකයෙකි.
පසුගිය සති අන්තයේ ඔහු සිය ප්‍රථම මවුන්ටන් මැරතන් තරගය ධාවනය කරමින් සිටියේය. ප්‍රංශ ඇල්ප්ස් කඳුකරයේ මනරම් ඇනසි විල අසල, කිලෝමීටර 44ක් දිග සහ මීටර් 2500ක් ඉහළට, ඇත්තෙන්ම කඳු සහිත, මැක්සි ධාවන මැරතන් අත්දැකීම.
ඔහු, එය ඉතා හොඳින් සිදු කර ඇති අතර, ඔහුගේ ධාවන අත්දැකීම් සහ තරඟ සූදානම පිළිබඳව අප ඔහු සමඟ කළ සම්මුඛ සාකච්ඡාව පහතින් ඔබට කියවිය හැකිය.
තරඟය සඳහා ඔබේ අපේක්ෂාවන්?
අවංකවම කියනවා මම බලාපොරොත්තු වුණේ මොකක්ද කියලා මට විශ්වාස නැහැ. එය පහසු නොවන බවත්, එය දිගු සිදුවීමක් වනු ඇති බවත් මම සිතුවෙමි. පැය කිහිපයක් දිවීම ගැන මම බිය නොවූ අතර කඳු ධාවන තරඟ සමහර විට ඇවිදීම සහ නැගීම ගැන මම දැනටමත් දැන සිටියෙමි. මුළු තරඟයම මා බලාපොරොත්තු වූවාට වඩා සංකීර්ණ වූ බව මම පැවසිය යුතුය.
තරඟයට ඔබේ සූදානම?
තරඟය සඳහා සූදානම් වීම පසුගිය වසරේ සරත් සෘතුවේ දී ආරම්භ වූ අතර, ශීත ඍතුවේ දී අපි සිදුවීම් සහ ලියාපදිංචි කිරීම් සඳහා සැලසුම් සකස් කර ඇත.
මම සතියකට 3-4 වතාවක් වටයක් ධාවනය කර ඇත, 1 ශක්තිමත් ශක්තිය පුහුණු සැසියක් සමඟ. සමහර විට මම ධාවන පුහුණුවීම් වෙනුවට Zwift පුහුණුකරු සමඟ ආදේශ කළෙමි.
ඔබ තරඟයට ශාරීරිකව මුහුණ දුන්නේ කෙසේද? මුළු ශරීරයම හොඳින් ක්‍රියා කළාද? කිසියම් වේදනාවක් හෝ ගැටළු තිබේද?
තරඟය සඳහා සූදානම් වීම පසුගිය වසරේ සරත් සෘතුවේ දී ආරම්භ වූ අතර, ශීත ඍතුවේ දී අපි සිදුවීම් සහ ලියාපදිංචි කිරීම් සඳහා සැලසුම් සකස් කර ඇත.
මම ශක්තිමත් පුහුණු සැසි 3ක් සමඟ සතියකට 4-1 වතාවක් දුවමින් සිටිමි. සමහර විට මම ධාවන පුහුණුවීම් වෙනුවට Zwift පුහුණුකරු සමඟ ආදේශ කළෙමි.
මගේ ශරීරය ඉතා හොඳින් තරඟයට මුහුණ දුන් අතර, මට වේදනාවක් හෝ විශාල ගැටළු කිසිවක් නොතිබුණි. මූලික ශක්තිය සහ ශාරීරික හැකියාව ගැන කතා කරන විට මම ඉතා හොඳින් සූදානම් වී සිටි බව මම සිතමි.
තරඟය අතරතුර ඔබේ පෝෂණ සැලැස්ම ක්‍රියාත්මක වූයේ කෙසේද? ඔබට මුළු ජාතියේම හොඳ ශක්තියක් තිබුණාද, හොඳින් දැනෙනවාද?
පෝෂණය හොඳ විය. මට අවශ්‍ය සියලුම අයිතම මම කල්තියා සූදානම් කර ඇත්තෙමි. ඒ නිසා ප්‍රබෝධමත් ස්ථාන කුඩා ප්‍රමාණයක් තිබුණත්, ආහාර සමඟ එකක් පමණක් තිබුණත් එය ප්‍රශ්නයක් නොවීය. මම වතුරට එකතු කිරීම සඳහා ජෙල් සහ සමස්ථානික ලුණු පෙති සමඟ හොඳින් සූදානම්ව සිටියෙමි.
තරඟය අතරතුර ඔබේ හැඟීම් කොහොමද?
එය ඉතා අසාමාන්ය අත්දැකීමකි; සමහර අවස්ථාවලදී මට මහන්සියක් දැනුණා. නමුත් මම හිතන්නේ දිගු ධාවන තරඟයේ අරමුණ එයයි, ඔබම ජය ගැනීම සහ වෙහෙසකර ශරීරයක් මත ශක්තිමත් මනසක් පාලනය කිරීමට ඉඩ දීම.
තරඟයෙන් පසු ඔබේ හැඟීම් කොහොමද?
අවසාන කිලෝමීටර්වලදී මම මගේ අනෙකුත් සැලසුම් කළ සිදුවීම් සමඟ කුමක් කළ යුතුදැයි සිතුවෙමි. සමහර විට මම එය අවලංගු කළ යුතුද?
ඒත්, දවස් දෙක තුනකට පස්සේ වෙලාව සහ මගේ ඉරියව්ව පරීක්ෂා කරද්දී මම ධනාත්මකව පුදුම වුණා. එවිට මට වැටහුණා සමහර පැසිං ගැටළු ඉතා වේගයෙන් ආරම්භ වුවද, මම ඉතා හොඳ කාර්යයක් කර ඇති බව. සහ වඩාත්ම වැදගත්. මට ඒක හොඳට කරන්න පුළුවන්.
ඒ නිසා දැන් මම කිලෝමීටර් 50 ක දුරක් අභියෝග කිරීමට කැමති බෙල්ජියම් චොෆ් ට්‍රේල් හි ජූලි මාසයේදී මා පරීක්ෂා කිරීමට බලාපොරොත්තු වෙමි. වාරය අවසානයේදී, මම සැන්ටෙලියොන් හි කිලෝමීටර 44 ක දුරකින් මටම අභියෝග කිරීමට සැලසුම් කරමි.
ඔබේ ධාවන අත්දැකීම ඔබේ අපේක්ෂාවන් ඉටු කළාද?
ඒක මට තේරුනේ සතියකට පස්සේ. ඔව්, මම ඒ ගැන සතුටු වෙනවා. එය මා ගැන සහ මගේ පුහුණු ක්‍රියාවලිය කෙරෙහි වැඩි විශ්වාසයක් ඇති කර ගැනීමට මට උපකාර වී ඇත. මා අවධානය යොමු කළ යුත්තේ කොතැනටද යන්න දැන් මට හොඳින් වැටහෙනවා.
තවද, මම ධාවනය ආරම්භ කළ විට අල්ට්‍රා ට්‍රේල් මගේ ක්‍රීඩා සිහිනය බව පැවසීම මට පාහේ අමතක වී ඇත. මගේ පළමු මැරතන් තරගයෙන් පසුව මම අල්ට්‍රා ධාවනය කිරීමට බලාපොරොත්තු වුණා. ඉතින්, මම දැන් එය සාක්ෂාත් කර ගෙන ඇත්තෙමි. දැන් මම ඇත්තටම සූදානම්.
මගේ කුඩා කතාව අවසන් කිරීමට, මම මගේ පුහුණුකරු ඩේවිඩ් ගාර්ෂියාට ස්තුති කළ යුතුයි Arduua කණ්ඩායම. ඔබ නොමැතිව මට එය කළ නොහැකි විය! සැලැස්ම අනුව මම හොඳම මලල ක්‍රීඩකයා නොවේ - මට සාමාන්‍ය පවුල් ප්රශ්න, සැලසුම් කළ පරිදි පුහුණුවීම් නොකිරීම යනාදිය ඇත. නමුත් ඒ සියල්ල හොඳම ආකාරයෙන් අවසන් වීම ගැන මම සතුටු වෙමි. සහ නිසැකවම - තවත් ඉදිරියට!
ඔබේ අත්දැකීම් අප සමඟ බෙදා ගැනීම ගැන ඉල්ඩාර්ට බොහෝම ස්තූතියි!
ඔබ තරඟයේදී සහ සියලු සූදානම් කිරීම් සමඟ විශිෂ්ට කාර්යයක් කළා.
ඔබගේ මීළඟ තරඟයට සුභ පැතුම්!
/ Katinka Nyberg, ප්රධාන විධායක නිලධාරී / නිර්මාතෘ Arduua
වැඩිදුර ඉගෙන ගන්න…
මෙම ලිපියෙන් කඳුකරය ජයගන්න, කඳු මැරතන් හෝ අල්ට්‍රා ට්‍රේල් සඳහා පුහුණු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට වැඩිදුර කියවිය හැකිය.
ඔබ උනන්දු වන්නේ නම් Arduua Coaching, ඔබේ පුහුණුව සඳහා යම් උපකාරයක් ලබා ගැනීම, කරුණාකර අපගේ වෙබ් පිටුව හෝ සම්බන්ධ කර ගැනීමේදී වැඩිදුර කියවන්න katinka.nyberg@arduua.com වැඩි විස්තර හෝ ප්රශ්න සඳහා.