අපගේ ට්‍රේල් ධාවන පුහුණු කිරීම සැලසුම් කර ඇත්තේ ඔබට පුද්ගලාරෝපිත පුහුණු සැලසුම් සහ ඔබේ අනන්‍ය අවශ්‍යතා සහ ඉලක්ක සපුරාලන එකින් එක පුහුණු කිරීම ලබා දීම සඳහා ය. අපි Trail Running පිළිබඳ විශේෂඥ, Skyrunning, සහ Ultra Trail, සහ අපගේ පුහුණුකරුවන් කණ්ඩායම ඔබේ හොඳම කාර්ය සාධනය ලබා ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීමට කැපවී සිටී.
විශේෂඥ පුහුණුකරුවන්: අපගේ පුහුණුකරුවන් අවම වශයෙන් වසර 4 ක ක්‍රීඩා විද්‍යාව පිළිබඳ විශ්ව විද්‍යාල උපාධියක් දරයි, Trail Running පිළිබඳ අමතර විශේෂත්වයක් ද ඇත. Skyrunning, සහ Ultra Trail. ආරම්භකයින්ගේ සිට ප්‍රභූන් දක්වා සියලුම මට්ටම්වල ධාවකයන්ට මඟ පෙන්වීම සඳහා ඔවුන් හොඳින් සන්නද්ධ වේ.
ද්විභාෂා සහාය: අපගේ පුහුණුකරුවන් ස්පාඤ්ඤ සහ ඉංග්‍රීසි යන දෙඅංශයෙන්ම චතුර ලෙස හැසිරෙන අතර ඵලදායී සන්නිවේදනය සහ සහාය සහතික කරයි.
සකස් කළ පුහුණු සැලසුම්: ඔබේ පුහුණු සැලැස්ම ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම, ඉලක්ක සහ මනාප මත පදනම්ව අභිරුචිකරණය කෙරේ.
එය ක්‍රියාත්මක වන ආකාරය මෙන්න:
1. ඔබේ පරිපූර්ණ පුහුණු වැඩසටහන සොයා ගන්න
ඔබගේ යෝග්‍යතා මට්ටම, දුර මනාප සහ අයවැයට ගැලපෙන අපගේ පුහුණු වැඩසටහන් මාලාව පිරික්සන්න. අපි 5k සිට 170k දක්වා දුරක් සඳහා පුද්ගලික පුහුණු කිරීම්, පුද්ගලාරෝපිත පුහුණු සැලසුම්, ධාවන විශේෂිත සැලසුම් සහ සාමාන්‍ය පුහුණු සැලසුම් පිරිනමන්නෙමු. ඔබගේ Trail ධාවන පුහුණු වැඩසටහන සොයන්න >>
2. ලියාපදිංචි වන්න
අපගේ වෙබ් අඩවිය හරහා ඔබ තෝරාගත් පුහුණු සේවාව සඳහා ලියාපදිංචි වන්න. ඔබේ පුහුණු සැලැස්ම තෝරා ක්‍රෙඩිට් කාඩ් හරහා ඔබේ මූලික ගෙවීම කරන්න. ආරම්භක සතිය සඳහා ඔබට එක් වරක් ගාස්තුවක් අය කරනු ලැබේ, "Build Your Plan,” පසුව මාසික දායක ගාස්තුවක්.
3. සෞඛ්ය ප්රකාශය සම්පූර්ණ කරන්න
ලියාපදිංචි වූ පසු, ඔබේ සෞඛ්ය ප්රකාශය වෙත සබැඳියක් සහිත පිළිගැනීමේ විද්‍යුත් තැපෑලක් ඔබට ලැබෙනු ඇත. මෙම ප්‍රශ්නාවලිය ඔබේ සෞඛ්‍යය, යෝග්‍යතා මට්ටම, ධාවන ඉතිහාසය, තුවාල වාර්තා, ඉලක්ක, පවතින පුහුණු කාලය සහ පුහුණු මෙවලම් පිළිබඳ අත්‍යවශ්‍ය තොරතුරු රැස් කරයි.
4. ආරම්භක සතිය සහ පරීක්ෂණ
ඔබේ ගමන ආරම්භ වන්නේ Build Your Plan ආරම්භක සතිය, එයට ඇතුළත් වන්නේ:
- ශක්තිය/සංචලතා පරීක්ෂණය (වීඩියෝ ආකෘතිය)
- කලාප 1-2 තුළ පහසු ධාවන පරීක්ෂණයක්
- ඔබගේ උපරිම ධාරිතාව සහ පුහුණු කලාප තීරණය කිරීම සඳහා දැඩි ධාවන පරීක්ෂණයක්
- ඉදිරිපත් කරන ලද වීඩියෝවක් හරහා ඔබේ ධාවන පථය විශ්ලේෂණය කිරීම විකල්ප වශයෙන්, ඔබට ප්‍රාදේශීය මධ්‍යස්ථානයකදී ආතති පරීක්ෂණයක් සිදු කර ඔබේ පුහුණුකරු සමඟ ප්‍රතිඵල බෙදා ගත හැක.
5. සකස් කළ පුහුණු සැලැස්ම සහ සැසි
පරීක්ෂණ වලින් පසුව, ඔබේ පුහුණුකරු පුද්ගලාරෝපිත පුහුණු සැලැස්මක් සැලසුම් කරයි Trainingpeaks ඔබගේ වත්මන් තත්ත්වය, අරමුණු සහ පවතින බව මත පදනම්ව. ධාවන සැසි, ශක්ති අභ්‍යාස, සංචලතා චර්යාවන් සහ දිගු කිරීම් සියල්ලම ඉතා සූක්ෂම ලෙස සැලසුම් කර ඇත. ධාවන සැසි පූර්ව වැඩසටහන්ගත කර ඇත Trainingpeaks, ඔබේ පුහුණු ඔරලෝසුව සහ ස්පන්දන කලාපය සමඟ ස්වයංක්‍රීයව සමමුහුර්ත කිරීම. නියම කාලීන මාර්ගෝපදේශය නියමිත කලාප තුළ ඵලදායී පුහුණුවක් සහතික කරයි.
6. අඛණ්ඩ පුහුණුකරු අන්තර්ක්‍රියා
ඔබේ පුහුණුකරු ඔබේ පුහුණු සැසි සතිපතා/මාසිකව සමාලෝචනය කර විශ්ලේෂණය කරයි, වටිනා ප්‍රතිපෝෂණ සහ අදහස් සපයයි. ඔබ තෝරාගත් පුහුණු සැලැස්ම මත පදනම්ව, ඔබට මසකට වරක් සිට සතියකට කිහිප වතාවක් දක්වා සන්නිවේදනය ලැබෙනු ඇත. ඔබේ ප්‍රගතිය සහ යහපැවැත්ම මත පදනම්ව නව පුහුණු සැලසුම් නිර්මාණය වේ.
7. ඔබ සඳහා නිවැරදි පුහුණු සැලැස්ම තෝරන්න
අපි විවිධ ඉදිරිපත් කරනවා පුහුණු සැලසුම් ඔබේ මනාපයන් අනුව සකස් කර ඇත, සිට Monthly Coaching දක්වා Elite Coaching, එක් එක් පුහුණුකරු අන්තර්ක්‍රියා, සමාලෝචනය, සන්නිවේදනය සහ ප්‍රතිපෝෂණ මට්ටම්වල වෙනස් වේ.
8. ඔබට අවශ්‍ය දේ
ආරම්භ කිරීමට, ඔබට අවශ්‍ය වනු ඇත Trainingpeaks- ගැළපෙන පුහුණු ඔරලෝසුවක් සහ ස්පන්දන මැනීම සඳහා බාහිර ස්පන්දන පටියක් (පපු පටිය).
9. අපගේ පුහුණු ප්රවේශය
කඳුකර භූමිවල ධාවන පථය මාර්ග ධාවනයට වඩා වෙනස් ය. අපගේ පුහුණු ප්රවේශය සහ ක්‍රම ගැන තව දැනගන්න.
ඔබේ ධාවන පථය ඉහළ නැංවීමට සූදානම්ද?
ඔබ ඉලක්ක කරන්නේ පුද්ගලික දියුණුවක් හෝ තරඟකාරී සාර්ථකත්වයක් වුවද, Arduuaගේ Trail Running Coaching ඔබේ ගමනට සහාය වීම සඳහා විශේෂඥ දැනුම, මග පෙන්වීම සහ ප්‍රජාව සපයයි.
අපගේ පුහුණු සැලසුම් පිළිබඳ වැඩි විස්තර සහ මිල තොරතුරු සඳහා, පිවිසෙන්න Trail Running Coach Online >>.
ඔබට කිසියම් ප්‍රශ්නයක් හෝ විමසීමක් ඇත්නම්, ප්‍රධාන විධායක නිලධාරී සහ නිර්මාතෘ Katinka Nyberg සම්බන්ධ කර ගැනීමට නිදහස් වන්න. Arduua, හිදී katinka.nyberg@arduua.com.