Zvládnutie tréningovej záťaže športovca: Kľúč k špičkovému výkonu
Vo svete športu a atletiky nie je dosiahnutie vrcholového výkonu len otázkou talentu a odhodlania. Je to veda, ktorá je založená na jemnej rovnováhe medzi tým, že sa človek dostane až na hranicu svojich možností, a poskytne telu čas, ktorý potrebuje na zotavenie a adaptáciu.
At Arduua, sme odhodlaní pomáhať športovcom dosiahnuť ich maximálny potenciál a podstatná časť tejto cesty sa točí okolo pochopenia a kontroly tréningovej záťaže.
Snaha o optimálny výkon
Každý športovec sníva o tom, že sa postaví na štartovú čiaru svojich pretekov, bude sa cítiť plne pripravený a bude vedieť, že je v najlepšej forme svojho života. Ale ako sa tam dostaneme? Ako zabezpečíme, aby športovci neboli ani podtrénovaní, ani pretrénovaní, a ako zabezpečíme, aby dosiahli svoj krok v deň pretekov? Odpoveď spočíva v zložitom umení načasovania a precíznom manažmente tréningovej záťaže.
Úloha tréningového zaťaženia
Tréningová záťaž je základným kameňom atletického rozvoja. Je to jemná rovnováha medzi stresom kladeným na telo počas tréningu a obdobím zotavenia, ktoré je potrebné na prispôsobenie sa a zlepšenie. O Arduua, vyvinuli sme metodológiu, ktorá stavia športovca do centra a vytvára tréningové programy, ktoré sú jedinečné ako ich odtlačok prsta. Tento individualizovaný prístup je založený na dvoch kľúčových pilieroch: strávený čas a úroveň úsilia (merané pomocou srdcovej frekvencie). Na zabezpečenie maximálnej presnosti dôrazne odporúčame použiť externý hrudný pás na presné meranie srdcového tepu.
Budovanie nadácie: Zriadenie tréningových zón
Keď sa do nášho programu zapojí nový športovec, vydávame sa na cestu objavovania. Prvý týždeň zahŕňa špecializovaný test prevádzkového maxima – príležitosť, aby sme pochopili vaše jedinečné schopnosti. Analýzou týchto údajov naši skúsení tréneri presne určia vaše prispôsobené tréningové zóny. Tieto zóny sa stávajú základom, na ktorom je postavená vaša tréningová cesta, a zohrávajú kľúčovú úlohu pri formovaní vášho budúceho úspechu.
Presnosť rafinácie: Test VO2 Max
Pre tých, ktorí sa snažia o extra výhodu, ponúkame možnosť testu VO2 max vykonanom v špecializovanom zariadení s pokročilým vybavením, vrátane masky na presné merania. Tieto údaje slúžia ako nástroj na zdokonaľovanie, ktorý našim trénerom umožňuje ďalej dolaďovať vaše tréningové zóny a zabezpečiť takú úroveň presnosti, ktorá dláždi cestu k dokonalosti.
Príklad tréningových zón
Nižšie môžete vidieť príklad osobných tréningových zón jedného bežca a výsledok jedného tréningu (koľko času strávil v každej zóne.
Umenie monitorovania tréningovej záťaže
Sledovanie tréningovej záťaže je umenie samo o sebe, ktoré sme si osvojili pomocou využitia Trainingpeaks plošina. Cestu našich športovcov riadia tri vzájomne prepojené parametre: FITNESS, ÚNAVA a FORMA. Tieto prvky slúžia ako kompas, ktorý nás vedie k optimálnemu výkonu.
Dekódovanie metrík tréningového zaťaženia: Skóre stresu pri behu (rTSS)
Každý bežecký tréning prispieva k vášmu kardiovaskulárnemu tréningovému zaťaženiu – hodnota kvantifikovaná trvaním a intenzitou tréningu. Táto hodnota sa prevedie do vášho rTSS (bežného tréningového stresového skóre). Hlboko individualizovaná metrika rTSS berie do úvahy váš jedinečný prah vytrvalosti, či už ste skúsený športovec alebo nadšený amatér. Táto hodnota tvorí chrbtovú kosť FITNESS, FATIGUE a FORMA – triádu, ktorá formuje vašu cestu.
Vzorec za rTSS:
- Čas strávený na tréningu.
- Normalizované odstupňované tempo (NGP): Vypočítané z údajov GPS a zohľadnenie vertikálnych metrov stúpania.
- Faktor intenzity (IF) pre rTSS: Vaše tempo vzhľadom na váš funkčný prah bežeckého tempa. Toto nuansované meradlo zohľadňuje dynamické tréningy, ako sú variácie tempa, aby spresnil rTSS.
Tabuľka špičkového výkonu: Navigácia v kondícii, únave a forme
Silným spojencom v našom úsilí o špičkový výkon je tabuľka špičkového výkonu. Táto tabuľka je vizualizovaná prostredníctvom súhry troch línií – modrej pre FITNESS, ružovej pre ÚNAVU a žltej pre váš stav odpočinku (TSB) – je vaším kompasom k úspechu. Vytvárame jemnú rovnováhu medzi námahou a regeneráciou, zvyšujeme vašu kondíciu a zvládame únavu spôsobenú každým tréningom.
Prispôsobenie cesty: Jedinečná cesta k dokonalosti
Tak ako je každý športovec odlišný, taká je aj jeho cesta. Naše stratégie sa prispôsobujú jednotlivcovi, zameriavajú sa na konkrétne úrovne kondície pred kľúčovými pretekmi a optimalizujú odpočinok, aby sme zaistili neochvejný vrchol v deň pretekov. Tento prispôsobený prístup kombinuje vedu o tréningovom zaťažení s umením prispôsobenia.
Čerpanie zo skúseností
Naša odbornosť nie je len teoretická; je to vyvrcholenie rokov spolupráce s horskými bežcami. Stratégie a techniky, ktoré sme zdokonaľovali, boli testované a zdokonaľované v tých najnáročnejších terénoch, čo nám poskytuje bezkonkurenčný prehľad o tom, čo je potrebné na dosiahnutie vrcholu výkonu.
Záver: Zvýšte svoj potenciál pomocou Arduua
At Arduua, sme viac než len tréneri – sme partneri na vašej ceste k dokonalosti. Tým, že ovládame umenie kontroly tréningovej záťaže a načasovania, sme odhodlaní zabezpečiť, aby ste boli v deň pretekov pripravení, fit a na vrchole. Pridajte sa k nám na transformačnej ceste, kde sa veda a stratégia zbližujú, aby ste uvoľnili svoj skutočný potenciál.
Prijmite cestu. Objatie Arduua!
Ak chcete získať viac informácií, pozrite sa Arduua Trail Running Coaching Online >>.
/Katinka Nyberg, zakladateľka CEO