Funkčný tréning pre ultratrailových bežcov s TRX
Či už ste skúsený ultra-trailový bežec, alebo ste začiatočník, TRX Training je skvelý crossový tréningový nástroj, ktorý vám pomôže zlepšiť vašu celkovú silu, bežecký výkon a efektivitu regenerácie.
Silový tréning s TRX je obzvlášť výhodný pre ultra trailových bežcov, pretože môže pomôcť znížiť riziko zranenia u vytrvalostných športovcov nápravou nerovnováhy na ľavej a pravej strane, čo môže časom viesť k neefektívnemu kroku a zraneniu.
Prečo TRX?
Funkčné & Inšpirujúca:
Zavesiť si ho kamkoľvek pred tréningom zaberie 1 minútu a navyše s možnosťou robiť to v rovnakom prírodnom prostredí (prichytenie sa o strom), čo je vždy plus energie pre tých z nás, ktorí radi pri tréningu dýchajú čerstvý vzduch . Spojenie mysle, svalov a prírody!!!
Skvelý nástroj na posilnenie:
S TRX pracujeme predovšetkým pri akomkoľvek cviku, stred tela bežca (CORE + glutes), základné svalstvo, ktoré nám dáva oporu a stabilitu pri behu, najmä v horách, kde nájdeme plynulé zmeny tempa a kopcov. Sila na trailový beh vychádza zo stredu tela!!!!
Iprevencia zranení a prekonanie svalov nerovnováha:
Okrem prekonania svalovej nerovnováhy prostredníctvom jednostranného tréningu môže TRX pomôcť zlepšiť mobilitu v bokoch a členkoch a pomôcť vybudovať silu v nohách pri práci celého tela, aby sa zlepšila vaša celková vytrvalosť, sila jadra, pohyblivosť a stabilita pri behu.
Jednostranné cvičenia sú pohyby s jednou nohou alebo jednoručkami. Hlavnou výhodou zahrnutia jednostranných cvičení do vašich tréningových programov je to, že cvičenec používa obe strany tela rovnako. Pomáha vám to vyhnúť sa pretrénovaniu alebo nadmernému používaniu dominantnej strany, pomáha izolovať a korigovať svalové dysbalancie, zlepšuje rovnováhu, využíva svaly jadra, pomáha pri prevencii zranení a uľahčuje rehabilitáciu.
všestranný:
Je to dobré nielen na posilňovanie akejkoľvek časti tela, ale je to tiež skvelý nástroj na pretiahnutie a relaxáciu na konci tréningu. Tým, že väčšinu cvikov cvičíme s aspoň 2 oporami, aktivujeme kompletné svalové reťazce od úchopu až po chodidlo, čím posilňujeme celé telo.
Prispôsobiteľné:
akékoľvek cvičenie si môžete kedykoľvek uľahčiť, sťažiť alebo prispôsobiť úrovni kondície a sily každého človeka. Rôzne podpery, sklon…
Toto sú niektoré z mojich dôvodov, prečo mám TRX vždy v batohu!!
Vyskúšajte to sami a sledujte, ako váš výkon stúpa!
Nižšie uvádzame niekoľko inšpirácií pre TRX + 3 úrovne TRX tréningov, ktoré navrhol Arduua Tréner Fernando, aby pomohol vybudovať silné jadro, zlepšiť držanie tela, mobilitu a stabilitu bežcov.
Tieto cvičenia TRX tiež poskytujú vynikajúci spôsob, ako rozpoznať, zlepšiť a prekonať nerovnováhu, takže môžete robiť to, čo máte radi, dlhšie a bez bolesti.
TRX inšpirácia
Tréning v odpružení TRX všeobecne 1
Tréning v odpružení TRX všeobecne 2
Tréning v odpružení TRX všeobecne 3
Získajte vybavenie
V Arduua Internetový obchod môžete získať Arduua Závesný trenažér TRX a iné typy tréningových zariadení pre mobilnú telocvičňu.
Získajte pomoc s tréningom
V Arduua Online koučovanie pomôžeme vám s tréningom, so špecializovaným osobným koučingom Skyrunning, Trail a Ultra-trail!
V prípade akýchkoľvek otázok kontaktujte Katinku Nyberg, katinka.nyberg@arduua. Com.
Veľa šťastia s tréningom!
/Katinka, Arduua Zakladateľ