Samo želim teči
Zdravje in zmogljivost gresta z roko v roki in eden največjih izzivov za ultra-trail tekača je dobro ravnanje s prehrano in ohranjanje dobrega ravnovesja med treningom, spanjem, prehrano, delom in življenjem na splošno.
Sylwia Kaczmarek, ekipa Arduua Športnica, je z nami že od leta 2020, to sezono pa bo naša Arduua Veleposlanik na Norveškem, krepitev naše lokalne prisotnosti, širjenje veselja do gorskega teka.
Sylwia je imela v preteklosti nekaj izzivov z veliko stresa na delovnem mestu, prehrane ter nizke ravni železa in pomanjkanja energije.
V tem intervjuju s Sylwio boste izvedeli več o tem, kako se je spopadla s svojo situacijo, o svoji novi dieti in novem zdravem življenjskem slogu ...
– Lansko leto je bilo v službi zelo stresno. Imel sem pomanjkanje energije in večino časa nizko raven železa. Razmišljal sem o svojih prioritetah in prišel do nekaterih zaključkov o tem, kaj želim imeti od življenja.
Odločil sem se, da zamenjam stresno delo, bolj pazim na prehrano in svoje zdravje nasploh.
Zdaj je stres iz moje prejšnje službe izginil in lahko bolje spim in zato bolje treniram, zdaj pa se zavedam, kako velik vpliv je imel stres na moje telo in duha.
Zadovoljna sem s spremembo, ki sem jo naredila, in niti trenutka ne obžalujem odločitve, ki sem jo sprejela z odhodom v majhno podjetje.
Z novo dieto sem začela konec januarja
Obrnil sem se na športnega nutricionista, ker sem imel stalne težave z železom. Zelo sem si želel postati močnejši.
Odkar pomnim, je bila anemija ali nizek hemoglobin ali železo.
To je bila pametna izbira, ker se bom na koncu marsa odpravil na dolgo potovanje po Himalaji (130 km). Po enem mesecu se vrnem.
Najvišja točka, ki jo bom dosegel, je bazni tabor Mount Everest.
Biti na nadmorski višini je železo izjemno pomembno.
Ne bi želel imeti podobnih težav z dihanjem, kot sem jih imel pred 5 leti, ko sem se povzpel na Kilimanjaro.
Bila sem zelo izčrpana in dehidrirana.
Na koncu me je ujela višinska bolezen in nisem mogel jesti. omedlevala sem.
Vedel sem svojo fizično mejo in v nekem trenutku sem rekel …. se obračam nazaj..
Priznal sem si, da zadnjega raztežaja več kot 5000 višincev ne bom zmogel.
Moja nutricionistka je iz Poljske in je športna in klinična nutricionistka.
Vodi poljsko žensko nogometno reprezentanco in je tudi sama vrhunska športnica v gorskem kolesarjenju.
Intervjujevala me je.
Moj cilj je dobro počutje, dobri krvni izvidi in moč v telesu
V prehrano sem uvedla vitamin B, D, selen, železo in kolagen ter probiotike za boljšo absorpcijo.
Pijem kislo peso in domač sok rdeče pese, korenja in jabolka.
Prvi mesec je moja prehrana dosegla 3000 kcal na dan. To je bil zame velik šok in zdelo se mi je dvakrat več, kot sem pojedel prej.
Po enem tednu sem se začela spominjati teže svojih obrokov. Hrana je zelo okusna in uravnotežena. Obstajajo žita, meso, ribe, sadje in veliko zelenjave. Dieta je 5 obrokov na dan.
Začnem z zajtrkom ob 6.30 – 7.00 in končam z večerjo okoli 7.00. Kosilo in večerja sta po vadbi v glavnem sestavljena iz beljakovin in ogljikovih hidratov.
Drugi mesec diete je 2500 kcal in 5 obrokov. Opazil sem izboljšanje delovanja. Boljši tempo teka v coni 1 in 2 in se ne utrudim med tempo teki, npr. v blokih s pragom 3 x 10, tempo 4.20.
Čutim, da moje telo deluje
Po manj kot 7 tednih diete čutim spremembo na bolje. Telo med vadbo deluje bolje in ne počutim se več tako utrujeno kot prej.
Med lahkotnim tekom in dobrim tempom lahko naredim 12-13 km.
V retrospektivi vidim, da sem jedla premalo in telo se ni moglo dobro obnoviti. Obroki in energija so ključni v našem režimu aktivnega treninga.
Živim aktivno in treniram 6-7 krat na teden.
V prehrani imam tudi kreatin, vendar ga uporabljam previdno. Majhni odmerki po najtežjih treningih. Kreatin lahko zadržuje vodo v telesu, zato sem previden.
Teža miruje; vendar se telo spreminja.
Imam več moči in energije.
Ne čutim lakote, ne prigriznem.
Zelo sem zadovoljna, uživam v hrani
V zadnjem času uporabljam tudi zame novo obliko rekreacije – hladne kopeli. Redno kopanje krepi telo. Opazno se poveča odpornost in toleranca na mraz, izboljša se srčno-žilni sistem in začne bolje delovati mišično tkivo s povečanjem elastičnosti in napetosti. Poleg tega hladne kopeli zmanjšajo lokalna vnetja in mikropoškodbe.
Novim izzivom in dogodivščinam naproti
To sezono nameravam narediti 3 gorske maratone – 42-48 K. In morda vmes še kakšno tekmo v kratkih hlačah.
Kmalu me čaka en mesec premora med tekom in tri tedne čudovitega pohodništva po Himalaji. Dodaten trening moči bom imel zaradi nahrbtnika z obremenitvijo cca 13 kg.
Zelo me zanima prilagoditev telesa na nadmorsko višino, aklimatizacija in navsezadnje forma po vrnitvi konec aprila.
Na višini se med drugim poveča izločanje eritropoetina, hormona, ki spodbuja kostni mozeg k tvorbi rdečih krvničk. Zmanjša se tudi vsebnost kisika v zraku, zaradi česar živčni in endokrini sistem povečata proizvodnjo rdečih krvničk, ki so odgovorne za hitrejši transport kisika do celic.
Verjamem, da mi bo utrujenost omogočila štart na prvi tekmi Askøy på langs /37.5 K že 8. maja.
Lofoten Ultra Trail 3. junij, 48K, D+ 2500
Madeira Skyrace 17. junij, 42 K, D+3000
Stranda Eco Trail/Golden Trail Series 5. avgust, 48K, D+ 1700
Kombinacija odličnega tekaškega trenerja Fernanda Armiséna, ki je ArduuaGlavni trener in specialist, ki skrbi za mojo prehrano, verjamem, da bosta odlična kombinacija.
Motivirana sem, da tečem veliko in čim dlje, ob tem pa uživam v dobrem zdravju in zadovoljstvu z življenjem.
Obžalujem, da sem tako pozno obiskala strokovnjaka za prehrano. Ampak, sem v dobrih rokah 🙂
Zdaj je vse na vrhu in imam veliko možnosti za trening v čudovitih gorah na Norveškem.
Veselim se srečanja s preostalo ekipo na dirki Madeira Skyrace junija 2023 🙂
/ Sylwia Kaczmarek, Ekipa Arduua Športnik
Blog Katinke Nyberg, Arduua
Več o tem Arduua Coaching in Kako treniramo..